كيفية منع التدخين في الشباب والبالغين 8 نصائح

إلى منع التدخين من المهم تجنب الاستهلاك الأول أو ، على الأقل ، تجنب أن التجارب الأولى مع التبغ لا تنتقل ولا تصبح إدمانًا.

يعد استخدام التبغ اليوم مشكلة صحية عامة خطيرة. منذ عقد الستينيات من القرن الماضي ، فإن المخاطر التي يشير إليها هذا الدواء عن الحالة الصحية معروفة وتُعتبر شاملة. ومع ذلك ، فإن استهلاك التبغ حاليًا شائع للغاية.

وبهذا المعنى ، تعد التقنيات والتدخلات الوقائية ذات أهمية خاصة ، لأنه بسبب قبول التبغ في المجتمع ، من الضروري تنفيذ سلسلة من الإجراءات التي تمكن الناس من رفض استخدام التبغ..

تركز هذه التدخلات الوقائية بشكل أساسي على مرحلة المراهقة وبداية مرحلة البالغين ، لأنها في هذه العصور عندما يبدأ معظم الأفراد بتجربة هذا الدواء.

جزء كبير من الشباب الذين يبدأون التدخين سينتهي بهم الأمر إلى تناول الطعام بانتظام وسيطورون إدمانًا على هذه المادة. ومع ذلك ، إذا لم يتم استهلاك التبغ خلال هذه العصور ، فإن احتمال أن يصبح مدخنًا معتادًا تقل إلى حد كبير. الوقاية خير من محاولة الإقلاع عن التدخين.

لهذا السبب ، يوجد الآن إجماع معين على أن السكان المستهدفين الذين ينبغي إجراء التدخلات الوقائية لهم هم من الشباب والمراهقين..

أهمية منع التدخين

يعد تعاطي التبغ مشكلة صحية عامة أعلى بكثير مما يعتقد الناس.

في الواقع ، تم تأسيس التدخين في المجتمع لسنوات عديدة ، لذلك كان استهلاك هذه المادة على نطاق واسع منذ عقود.

ومع ذلك ، على عكس ما حدث منذ سنوات ، أصبحت مخاطر التدخين وعواقبه معروفة جيدًا..

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن التدخين سيكون أول سبب يمكن تجنبه للوفاة والمرض ، حيث يفوق معدل الوفيات الناجمة عنه أكثر من خمسة ملايين شخص سنويًا.

وبالمثل ، أظهر المسح الصحي الوطني أن معدل انتشار التدخين في إسبانيا مرتفع للغاية.

على وجه التحديد ، يظهر تحليل عامة السكان (15 إلى 85 سنة) أن 24 ٪ من الأفراد يدخنون بانتظام.

معدل الانتشار أعلى إلى حد ما في الرجال (28 ٪) ، ولكن هناك زيادة كبيرة بين النساء ، لأن واحدة من كل خمس نساء يستخدمن التبغ أيضًا.

من بين جميع حالات المدخنين هذه ، يقدر أن نصفهم سيموتون قبل الأوان بسبب التبغ.

وبالمثل ، قدرت دراسة أجريت في عام 2000 كيف يمكن للتدخين أن يشكل 20 ٪ من الوفيات السنوية في أوروبا.

قدرت دراسة وطنية أخرى أن الوفيات الناجمة عن التبغ في إسبانيا قد ترتفع إلى 55000 حالة وفاة سنوية (16٪ من إجمالي الوفيات).

قد تبدو هذه البيانات مقلقة للغاية ، ومع ذلك ، لم يكن من الممكن حتى الآن الحد من انتشار التدخين ، ولا يزال الناس يدخنون على الرغم من العواقب المحتملة لاستخدام التبغ..

كيفية منع التدخين?

إذا هبطت الآن على الأرض ، لم تكن تعرف شيئًا عن التبغ وستنتهي من قراءة ما قلناه حتى الآن ، ربما لن يحدث لك ذلك حتى تضيء سيجارة.

ومع ذلك ، في مجتمعنا هذا لا يعمل بشكل جيد ، لأن عدد الأشخاص الذين ينتهي بهم الأمر إلى استخدام التبغ مرتفع للغاية.

هذه الحقيقة ترجع إلى عاملين رئيسيين: من ناحية ، قلة وعي المجتمع بأخطار التدخين ، ومن ناحية أخرى ، عنصر الإدمان الواضح للتبغ.

وبهذه الطريقة ، يمكن للناس ، وخاصة الشباب والمراهقين ، البدء في تجربة التبغ دون أن يدركوا تداعيات التدخين وبدون إيجاد قيود واضحة تحد من استخدامهم للتبغ..  

العامل الآخر المهم الذي يفسر التدخين هو الإدمان الشديد على هذه المادة.

يمكن لأي شخص أن يجرب عندما يكون صغيراً مع التبغ ، لغرض وحيد هو معرفة ما هو عليه أو ما هو شعور دخان سيجارة..

ومع ذلك ، ربما لن تعرف أن هذا الاستهلاك الأول يمكن أن يصبح إدمانًا على التبغ ، والذي سيظهر قبل وقت طويل من إدراكك.

لذلك ، لمنع التدخين من المهم تجنب الاستهلاك الأول أو ، على الأقل ، تجنب أن التجارب الأولى مع التبغ لا تنتقل ولا تصبح إدمانًا.

كيف يمكننا أن نفعل هذا?

1 - معلومات

النقطة الأساسية الأولى لأي تدخل وقائي هي إعلام.

يوجد في المجتمع بعض المعرفة بأن تعاطي التبغ ضار بالصحة ولكن غالبًا ما تكون هذه المعرفة غامضة أو غير متسقة.

"نعم ، يمكن أن يسبب التبغ السرطان أو يجعلك متعبًا من قبل ..."

هذه العبارة سوف تكون معروفة للجميع من سن مبكرة ، الآن ، هل يكفي أن تعرف هذا عن التبغ لتدرك أنه يجب عليك ألا تدخن؟?

ربما لا ، لأنه إذا كان الأمر كذلك ، فلن يتم توضيح أنه يوجد اليوم الكثير من الناس يدخنون والكثير من الشباب الذين يبدأون في فعل ذلك.

وبالتالي ، فإن توفير المعلومات للشباب حول التأثير الحقيقي للتدخين على الجسم والأمراض التي تسببها والنسب المئوية للوفاة التي يسببها والتدهور الذي تسببه في الجسم أمر حيوي لمنع التدخين.

2- بسيكوديوكار

الخطوة الثانية التي يجب تنفيذها هي "التعليم النفسي" ، أي تقديم معلومات حول الصفات النفسية لاستخدام التبغ.

هذه النقطة الثانية مهمة بشكل خاص للأفراد لمعرفة إمكانات إدمان التبغ واكتساب احترام أكبر للتدخين.

في الواقع ، إذا تم توفير المعلومات الواردة من القسم السابق فقط ، فسيظل خطر الإقلاع عن التدخين موجودًا.

يحدث هذا لأنه عند شرح خصائص التبغ لا ينبغي لأحد أن يكذب ، حيث سيتم تحديد أن العواقب أو الأمراض الناشئة عن التبغ تظهر على المدى الطويل.

لذلك ، قبل هذا النوع من المعلومات ، يمكن للشباب تطوير تفكيرهم تلقائيًا. "إذا كنت أدخّن الآن سجائرين فلن يحدث شيء" ، "سأتوقف عن فعل ذلك لاحقًا ولن أواجه أي مشكلة".

بالنظر إلى هذا الفكر ، يمكن للمراهق أن يبدأ التدخين من وقت لآخر ، مع اقتناعه بأنه يفعل ذلك بشكل متقطع ومؤقت ، ولكن عندما يريد أن يدرك ، سيكون قد خلق إدمانًا واضحًا على التبغ.

وبالتالي ، من المفيد بشكل خاص توفير المعرفة الأساسية عن الإدمان ، والإدمان المحتمل للتبغ وما يحدث للشخص عندما يبدأ التدخين بشكل متكرر..

3- قدم المنطق

قدِّم التعريف المنطقي إلى ترك مساحة للشباب حتى يتمكنوا من تقييم حقيقة التدخين والحكم عليها.

إذا تم تقديم المعلومات بشكل شامل ، والتعليق على المصطلحات والبيانات بطريقة صارمة وبهدف وحيد هو "تخويف" أو حظر الاستهلاك في المراهقين ، فقد يتبنون استجابة متمردة ويفعلون عكس ما قيل لهم.

هذه الحقيقة يمكن أن تكون مماثلة لتلك عندما يُطلب من الشاب أن يدرس. إنه يعلم جيدًا أنه يجب عليه أن يفعل ذلك ، لكن عندما يُفرض ، يفعل عكس ذلك كعلامة على الحكم الذاتي والتمرد.

لذلك ، من المهم أن تأخذ بعين الاعتبار رأي الشباب والمراهقين حول التبغ وما هو مذكور في محتوى المعلومات..

من خلال الرأي ، يمكن للأفراد البدء في التفكير وتوضيح المعلومات الواردة. ستنخفض خيارات الرفض للتعليق ، وسيكون من المحتمل أكثر في الختام الذي استخلصه الشباب ظهور رفض واضح للتبغ.

4 - تحفيز عدم التدخين

كما رأينا ، فإن عملية الإبلاغ ليست كافية لأنه إذا أراد الشخص التدخين ، فبالرغم من معرفته أنه ضار بصحته ، فسوف ينتهي به الأمر إلى إضاءة سيجارة..

بالنظر إلى هذا ، من المريح للغاية تحفيز حقيقة عدم التدخين بالطريقة نفسها التي يمكن تحفيزها للقيام بأي عمل آخر.

يستخدم المجتمع لتحفيز الناس على القيام بأشياء ولكن القليل جدًا من عدم القيام بها ، وغالبًا ما يكون هذا الأخير أكثر أهمية..

بالنظر إلى هذا ، فإن إيجاد أسباب وأهداف لتحقيقها من خلال غياب التبغ أمر ضروري لمنع استهلاكها.

5 - دعم المثال

لسوء الحظ ، فإن دعم المثال هو شيء لا يستطيع كثير من كبار السن القيام به للصغار ، حيث يوجد العديد من البالغين الذين يستخدمون التبغ.

ومع ذلك ، من المهم جدًا أن يكون الشخص المسؤول عن تنفيذ التدخلات الوقائية للتدخين (سواء أكان مدرسًا أو أبًا أو أمًا ، إلخ) مثالًا يحتذى به ، وبالتالي لا يدخن.

خلاف ذلك ، كل ما سبق قد يفقد قيمته ولا يسبب أي تأثير وقائي بل العكس.

6- تعليم القيم الإيجابية نحو الحياة

قم بتوجيه القيم الإيجابية نحو الحياة ، والتأكيد على الجوانب الجيدة للمعيشة والحاجة إلى الاهتمام بصحة الفرد ، كما أن تقدير قيمة حياة الشخص أمر إيجابي للغاية لمنع التدخين.

في الواقع ، يمكن تفسير التدخين على أنه عمل مدمر ذاتيًا أو محاولات متعمدة ضد صحة الشخص.

وبهذه الطريقة ، فإن الأشخاص الذين لديهم قيم إيجابية تجاه الحياة ويقدرون صحتهم وحقيقة حياتهم ، سيكون لديهم آليات أكبر لتجنب التدخين وتفسير التبغ على أنه شيء ضار للغاية.

7- أداء النشاط البدني

إن ممارسة النشاط البدني وتشجيع الأنشطة الصحية وتبني أنماط حياة صحية هي أفضل آلية لعدم السماح بالتدخين.

في الواقع ، الشاب الذي يمارس الرياضة أو النشاط البدني بشكل متكرر ، يحفزه ممارسته الرياضية ، ويستمتع برعاية لياقته البدنية وحالته النموذجية ، فهو بالتأكيد سيرفض أن يشعل سيجارة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع أسلوب حياة صحي ، وتناول الطعام بشكل جيد ، وحياة منظمة وتقييم الصحة البدنية ورعاية الذات هي جوانب مهمة بشكل خاص لتجنب تعاطي التبغ..

8- علم الرفض

أخيرًا ، هناك استراتيجية مهمة أخرى لمنع التدخين وهي تعليم كيفية قول لا.

جميع التقنيات المذكورة أعلاه قد لا تكون فعالة إذا واجهت لحظة من الضغط الاجتماعي ، والشاب غير قادر على رفض السجائر وينتهي باستخدام التبغ.

وبالتالي ، فإن تعليم الرفض يشكل مهارة أساسية لكل شخص ، ليس فقط لمنع التدخين ، ولكن من أجل تنمية مناسبة بين الأشخاص..

ومع ذلك ، لم يكن التثقيف العاطفي راسخًا حتى الآن في النظم التعليمية لمجتمعنا ، لذا فقد يكون من الأهمية بمكان ، لمنع تعاطي التبغ ، إيلاء اهتمام خاص لقدرة الشخص على الرفض والقول لا..

عواقب التبغ

يتميز التبغ بأنه لا يسبب أمراضًا أو تغييرات كبيرة في المدى القصير أو المتوسط.

وبهذه الطريقة ، على عكس المواد الأخرى التي يمكن أن تسبب عواقب سلبية بسرعة ، فإن التبغ يتطلب استهلاكًا أطول لإلحاق ضرر كبير بالصحة.

فيما يتعلق بالعواقب طويلة الأجل ، يرتبط التبغ بثلاثة أمراض رئيسية: أمراض الجهاز التنفسي والسرطان والأمراض المرتبطة بالجهاز الدوري..

كل منهم ، واحد يبدو أنه أكثر أهمية هو تطور سرطان الرئة.

لا ينجم السرطان عن التبغ نفسه ، لأنه يتولد عن الجسم نفسه.

ومع ذلك ، عندما يستقطب الجسم التبغ المستهلك ، يتم تنشيط الإنزيمات المسببة للسرطان ، بحيث يزيد التدخين بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان..

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي السجائر في كثير من الأحيان على مركبات مسرطنة مثل القطران ، لذلك التدخين يشكل خطورة كبيرة للإصابة بسرطان الرئة.

في الواقع ، تشير تقديرات منظمة الصحة العالمية إلى أن استخدام التبغ مسؤول عن 90٪ من حالات الوفيات الناجمة عن سرطان الرئة.

مرض آخر مرتبط ارتباطًا كبيرًا بالتبغ هو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، بسبب الاحتراق الذي يحدث عند التدخين.

تقدر منظمة الصحة العالمية أن التدخين يمكن أن يفسر 95 ٪ من حالات الوفيات الناجمة عن مرض الانسداد الرئوي المزمن ، لذلك هذا المرض لا يمكن أن يكون قاتلا إذا لم يكن مصحوبا تعاطي التبغ.

أخيرًا ، يعمل التبغ كمضيق للأوعية في جميع أنحاء الجسم (باستثناء في الرأس) ، بحيث يمكن أن يسبب استهلاكه عددًا كبيرًا من اضطرابات القلب والأوعية الدموية.

مراجع

1. فرنانديز ، Calafat ، A. و Juan M. (2005) الكشف والتقييم والتدخل في علاج الشباب بسبب تعاطي المخدرات. In A. González، J.R. فرنانديز ور. سيكاديس. دليل للكشف والتدخل المبكر مع القصر المعرضين للخطر. مدريد: مؤتمر الأطراف.

2. غالار ، م. (2006). التواصل في المجال الصحي. في تعزيز الصحة والدعم النفسي للمريض. الفصل 2. مدريد: قاعة طومسون.

3. Luengo، M.A.، Romero، E.، Gómez، J.A.، Guerra، A. and Lence، M. (2002). الوقاية من تعاطي المخدرات والسلوك المعادي للمجتمع في المدرسة. تحليل وتقييم البرنامج. مدريد: وزارة التعليم والثقافة.

4. ليون ، إيه. وشامبرلين ، ك. (2006). علم نفس الصحة: ​​مقدمة نقدية. لندن: سيج.

5. Marks، D.F.، Murray، M.، Evans، C.، Willig، C.، Woodlall، C.، & Sykes، C. (2005). علم نفس الصحة: ​​النظرية ، البحث ، الممارسة. الطبعة الثانية. لندن: سيج.

6. المدينة المنورة ، ج. and Cenbranos، F. (2002). البرنامج: وما رأيك؟ الطبعة الثانية. مدريد: مؤسسة للمساعدة في مكافحة إدمان المخدرات. الطبعة الأولى 1996 (Web FAD).