كيفية التغلب على العزلة في 9 خطوات (والشعور بالسعادة)

يتم تقديم الشعور بالوحدة ، والشعور بالوحدة ، والشعور بالعزلة أو العجز الذي يغزو شخص ما إذا كان هو وحده حقا أم لا. في هذه المقالة سأشرح لك كيف التغلب على الوحدة, أشعر بالرضا عن نفسك وشعور بالسعادة.

تعلم كيفية مواجهة الشعور بالوحدة والتكيف أمر مهم ، لأن قضاء الوقت وحده هو أمر يواجهه معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم. هناك أنواع مختلفة من الشعور بالوحدة ويمكن أن تكون المشاعر التي تثيرها متنوعة ومتنوعة.

من المهم التأكيد على أن الشعور بالوحدة ليس هو نفسه الشعور بالوحدة. قد يكون بعض الناس بمفردهم دون وجود مشاعر سلبية تجاهه. الشعور بالوحدة يعني أن تكون وحيدا (أو لا) والشعور بالحزن أو الاكتئاب حيال ذلك.

يشعر بعض الناس بالوحدة بسبب الانفصال أو وفاة أحد أفراد أسرته ، بسبب قلة الأنشطة الترفيهية التي تتيح لهم الحصول على اتصال اجتماعي أكبر أو لأسباب أخرى.

نصائح لمواجهة الوحدة

1- تعرف على مشاعرك والتعبير عنها

الخطوة الأولى في التغلب على الشعور بالوحدة هي الاعتراف بهذا الشعور وقبوله.

قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص الاعتراف بذلك ، على الرغم من أنه من الضروري التعبير عن نفسك لتحريرك عاطفياً وهناك عدة خيارات للقيام بذلك:

• يمكنك ببساطة كتابة مذكرات عن شعورك
• اكتب رسالة وهمية إلى صديق
• التعبير عن نفسك من خلال رسم أو لوحة
• اكتب أغنية أو قل ما يحدث لشخص ما ، يمكن أن يكون أحد أفراد العائلة أو صديقًا حميمًا.

يمكن للتعبير عن الشعور بالوحدة مساعدتك في اكتشاف المشاعر الأخرى ذات الصلة أو سببها. وعندما تدرك ما هو سبب وحدتك ، يمكنك إجراء التغييرات اللازمة للخروج منه.

2-تجنب إحاطة نفسك في نفسك

عندما يكون لديك شعور قوي بالوحدة ، فمن الأفضل أن تطلب الدعم الاجتماعي ، سواء من أشخاص مألوفين أو من صداقات جديدة.

الخوف من الرفض هو في الغالب ما يمكن أن يمنعك من تكوين صداقات جديدة أو علاقات رومانسية.

يجب أن تضع جانباً هذا الخوف ، خذ بعين الاعتبار أنه لا يوجد شيء تخسره ، والكثير الذي يمكنك كسبه من خلال الابتعاد عن الوحدة التي تجعلك تشعر بالسوء الشديد.

3 - اتخاذ موقف أكثر نشاطا

الوحدة هي حالة سلبية. أي أنك ستستمر في الشعور بالوحدة أو بالوحدة إذا لم تفعل شيئًا حيال ذلك.

كثير من الناس ينتظرون أن يختفي هذا الشعور بطريقة سحرية في مرحلة ما ، ولكن دون تغيير موقفهم ، فإن الشعور بالوحدة سوف يمسك بهم تمامًا.

علاوة على ذلك ، بعض الناس يحتضنون الشعور بالوحدة ولا يرحلون. دمج العزلة كشيء خاص بك وتغمر نفسك في المشاعر التي يثيرها يؤدي إلى شعور بالاكتئاب والعجز الذي يؤدي فقط إلى موقف أكثر سلبية والاكتئاب.

لذلك ، واحدة من الخطوات الأولى التي يجب اتخاذها هي أن يكون لديك موقف أكثر نشاطًا لمكافحة الوحدة. إذا كنت تفتقد أحد أفراد الأسرة ، فاتصل به أو اكتبه أو قم بزيارته.

إذا كنت تشعر بالوحدة لشخص مات ، فعبّر عن الألم الذي تشعر به حيال الخسارة وتذكر اللحظات السعيدة التي شاركتها معًا ، مع العلم أن تلك الذكريات سترافقك دائمًا ، يمكن أن تبتعد عن مشاعر الوحدة.

4-هل الأنشطة الترفيهية

انتقل إلى فصل رقص أو أغنية أو ورشة عمل أدبية أو أي نشاط آخر تريده. انضم إلى نادي السفر أو مجموعة من هواة الجمع أو الأشخاص الذين يمارسون رياضة تحبها.

أداء نشاط ترفيهي له فوائد عديدة:

• أولاً ، خذ عقلك بعيدًا عن مشاعر الوحدة
• سوف تقوم بنشاط تستمتع به.
• حالتك المزاجية ستتحسن
• للرياضة أو النشاط البدني فوائد أخرى: التحكم في الوزن ، تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، تقوية العظام والعضلات ، تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ...
• ستلتقي بأشخاص جدد يشاركونك نفس الاهتمامات.

إن القيام بشيء تحبه يمكن أن يكون له معنى كبير في حياتك ، مبتعدًا عن الشعور بالوحدة.

قد تظهر مشاعر الرفاهية بسرعة في بعض الحالات ، ولكن في حالات أخرى ، يستغرق الشعور بالراحة وقتًا أطول. عليك فقط المثابرة.

5 - لا تفوت الاجتماعات التي تدعوك

ربما يتعين عليك في البداية إجبار نفسك على القيام بذلك ، لكن لا تتوقف عن حضور جميع الاجتماعات التي يدعوك إليها. إنها فرص للعيش تجارب جديدة ، والتعرف على أشخاص جدد وليس الشعور بالوحدة.

يمكنك أيضًا أخذ المبادرة وتنظيم لقاء أو خروج لنفسك.

من المحتمل أنك في الأوقات القليلة الأولى التي لا تشعر فيها بالراحة التامة ، ولكن عليك المثابرة. مع مرور الوقت ، سترى النتائج.

ليس من الضروري أن تكون الأكثر شعبية منذ الاجتماع الأول ، ولكن من المهم أن تذهب إلى أي نوع من النشاط الاجتماعي لبناء حياتك الجديدة. 

أظهر نفسك فضوليًا ، دون توقع الكمال أو التصفيق. في كل مرة تقابل فيها أشخاص ، سيكون الأمر بمثابة تجربة اجتماعية صغيرة أو مغامرة حيث ، إذا أظهرت نفسك فضولًا عن الآخرين ، فسوف تحصل على الاهتمام في التبادل..

للخروج من العزلة بسرعة ، من الأفضل أن تدع الفضول في الابتعاد عن المشاعر المؤلمة والسماح لك بالاقتراب من جميع أنواع الأشخاص.

6 - كونك لطفا هو مفتاح مهم

اللطف يمكن أن يأخذك بعيدا جدا. لا يوجد شخص غريزي مع الغرباء أو يسبب القليل من الخوف ، على الرغم من أنه خيار يمكنك القيام به.

كن لطيفًا وكرمًا مع الجميع ، لأنه التزام طويل الأجل رابح. كونك عدوانيًا أو بخيلًا مع أشخاص لا تعرفهم ، قد يجعلك تتمتع بسمعة سلبية.

ما يجب عليك فعله هو عكس ذلك: أن يكون لديك موقف جيد تجاه الآخرين ، لأنه بهذه الطريقة يمكنك كسب أصدقاء جدد وهزيمة الوحدة التي تشعر بها.

7-استخدام الشبكات الاجتماعية (معتدلة)

تشير بعض الدراسات إلى أن مجرد استخدام الكمبيوتر أو الهاتف المحمول أو الكمبيوتر اللوحي لدخول الإنترنت والاتصال بأشخاص آخرين في الشبكات الاجتماعية أو لمجرد العثور على معلومات مثل الترفيه ، يمكن أن تساعد في تقليل الشعور بالوحدة.

على الرغم من أن هذا التأثير قد تمت دراسته بشكل رئيسي في كبار السن مع درجة معينة من التعليم ، فإن حقيقة استخدام الشبكات الاجتماعية المختلفة يمكن أن تساعدك على الشعور بالوحدة أو وحدك ، مهما كان عمرك.

أعتقد أن هناك الآلاف من الأشخاص الذين يشعرون بنفس شعورك ويأملون في العثور على شخص ما للدردشة حتى عبر الإنترنت ، لدرء المشاعر السلبية.

بالطبع ، عندما تقابل أشخاصًا عبر الإنترنت ، يجب عليك اتخاذ بعض الاحتياطات وعدم تقديم معلومات شخصية أو معلومات مهمة مثل الحساب المصرفي أو معلومات بطاقة الائتمان..

ولكن كن حذرًا ، عند التصفح عبر الإنترنت ، يمكنك أن تجد الدعم والتفهم ، وحتى يمكنك بناء صداقات دائمة.

في هذه المقالة أشرح رأيي بالتفصيل حول عيوب ومزايا الشبكات الاجتماعية.

8-حوّل نفسك إلى متطوع

يمكن أن يكون للعمل التطوعي نفس تأثير أي نشاط ترفيهي آخر. كما أنه ينطوي على مقابلة أشخاص آخرين ، كونهم جزءًا من مجموعة ، ويعيشون تجارب جديدة وأيضًا ، كما أنه يوفر فائدة الإيثار.

يمكن للعمل التطوعي أن يعطي معنىً جديداً لحياتك ، ويمكن أن يجلب إرضاءًا جديدًا ويشعر بالسعادة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن مساعدة الآخرين والقيام بالأشياء للآخرين ينشط العقل والقلب ، بالإضافة إلى التواجد في الشركة. التركيز على مشاعر واحتياجات الآخرين سوف تساعدك على التوقف عن التفكير في الشعور بالوحدة واليأس.

9 - الحصول على حيوان أليف

الحيوانات الأليفة لا يقولون ، وانتقد وتوفير شركة غير مشروطة ، وخاصة الكلاب والقطط.

أظهرت دراسة أجريت في دار لرعاية المسنين في سانت لويس أن السكان يشعرون بالوحدة عند قضاء وقت مع كلب ، مقارنةً بزيارة كلب وسكان آخرين.

تخيل هذا الموقف. لم يمر يوم جيد ، فأنت في مزاج سيئ ، على وشك التنزيل مع أول شخص يعبر مسارك. ولكن عندما تصل إلى المنزل ، ينبح كلبك ويلوح بذيله ، سعيدًا بوصولك ، محاولًا جذب انتباهك. ثم تبتسم وتجعله يمزج.

لقد تغير حالتك المزاجية ولم تعد تشعر بالوحدة. وإذا التقطت كلبًا من الشارع ، فستحصل على فائدتين: الإيثار والشركة ، وهما عاملان قويان لمكافحة الوحدة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك الحصول على حيوان أليف أيضًا على مقابلة أشخاص آخرين: عندما تأخذ الكلب في نزهة ، فيمكنك مقابلة أشخاص آخرين يفعلون الشيء نفسه ، على سبيل المثال.

10- العلاج السلوكي المعرفي

تظهر الأبحاث أن الشعور بالوحدة والاكتئاب يمكن أن يتصرفا بشكل تآزري ويسبب شعورًا عميقًا بعدم الراحة.

إنها تشبه الدائرة المفرغة: تشعر بالوحدة ، وتكتئب ، ثم تشعر بمزيد من الوحدة والاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال كثير من الناس في هذه الحالة يشعرون بالوحدة رغم كونهم محاطين بالناس.

في هذه الحالات ، لا يكفي مجرد القيام بأنشطة ومقابلة أشخاص آخرين ومن الضروري اتخاذ تدابير أخرى ، مثل العلاج النفسي المعرفي السلوكي.

يهدف هذا العلاج إلى تغيير العادات في أفكار ومواقف الأشخاص الذين يشعرون بمفردهم لعكس موقفهم.

يمكن أن يكون الشعور بالوحدة موقفًا مؤقتًا ويمكن أن يمنحك مساحة للتأمل والتعرف عليك بشكل أفضل ، لكن تذكر: أنت الشخص الذي يجب أن تبحث عن وسيلة للابتعاد عن الشعور بالوحدة.

وإذا كنت لا تستطيع القتال من أجل نفسك ، فإن البحث عن مساعدة مهنية هو دائمًا فكرة جيدة.

وماذا تفعل لمحاربة الوحدة؟ أنا مهتم برأيك شكرا!