شارك:
كيفية التغلب على زوجين الغيرة 5 نصائح أساسية
هل لديك مشكلة في الثقة بشريكك وترغب في التوقف عن الشعور بالغيرة؟ هل تشعر بالغيرة غالبًا؟ ألا تحب رؤية شريكك يتحدث إلى الآخرين؟ إذا كان الأمر كذلك ، سيكون من الجيد أن نتعلم كيف تتغلب على الغيرة, لأنها واحدة من المشاكل التي يمكن أن تدمر معظم العلاقات ونوعية حياتك.
ثم سأشرح لك المفاتيح التي يجب عليك معرفتها لإدارتها وتجنبها والعودة إلى علاقة صحية دون تعارضات غير ضرورية. وجود بعض الغيرة أمر طبيعي ، ولكن هوس ومراقبة الزوجين والسلوكيات العدوانية السلبية ستجعلك أنت وشريكك تشعران بالسوء.
مؤشر
- 1 لماذا نشعر بالغيرة?
- 2 الغيرة المرضية
- 3 كيف تتغلب على الغيرة?
- 3.1 1 - العمل سلامتك والثقة واحترام الذات
- 3.2 2 - بناء صورة شخصية إيجابية
- 3.3 بناء معتقدات جديدة
- 3.4 4-بناء حياتك الخاصة
- 3.5 وضع قواعد الزوجين
لماذا نشعر بالغيرة?
لا يزال هناك جدل بين العلماء حول ما إذا كنا نشعر بالغيرة من التنشئة الاجتماعية في ثقافة معينة أو عن طريق تطور. ومع ذلك ، يبدو أن النظرية التطورية لها عدد أكبر من المتابعين وفي الواقع لها معنى كبير.
وفقا ل علماء النفس التطوري, بدأت الغيرة تتطور منذ أكثر من مليون عام. كان على الرجال أن يهتموا بأن نساءهم لم يغادرن مع الآخرين لتجنب فقدانهن أو الاضطرار لإطعام طفل لم يكن لهن.
من ناحية أخرى ، كان على النساء القلق من أن رجالهن لم يذهبن مع نساء أخريات ، لأنهن زدنها بالموارد. حتى أقل عندما كانوا حاملا ، وهي حالة عالية الخطورة.
كما يقول الباحث جاري برايس من جامعة سندرلاند:
"لا يمكن للرجل التأكد من أن الطفل الذي يتوقعه الزوجان هو طفلهما ، وبهذه الطريقة يولد الغيرة كوسيلة لحماية الميراث الوراثي. من المهم للذكور أن يمنع الأنثى من ممارسة الجنس مع ذكور آخرين لأنه بهذه الطريقة يتم التأكد من أن النسل ليس إلا له. من ناحية أخرى ، تستثمر النساء الكثير من الوقت والطاقة في الحمل والولادة ورعاية الأطفال ، فمن الضروري لهن منع الزوجين من حب الآخر وتركها وحيدة مع الأطفال ".
لذلك ، من الطبيعي أن تكون غيورًا ، على الرغم من شدة معينة ودون الإضرار بالآخرين ؛ ما هو غير طبيعي هو أن الغيرة التدخل في علاقاتك, ماذا تحاول السيطرة على الآخرين أو ذلك سوء نوعية حياتك ورفاهيتك.
الغيرة المرضية
عند الإشارة إلى أشخاص غيورين ، وكونك غيورًا ، وكيفية التعامل معهم أثناء المقال ، سأشير إلى ذلك الغيرة المرضية. الغيرة المرضية تعاني من أشخاص يتصرفون بطريقة طاغية أو مسيطرة أو مسيطرة ولا يدركون تصرفاتهم تجاه الآخرين..
هذا هو ما يعرف باسم الناس celotypical. إذا كنت تعتقد أنك تلبي أيًا من هذه الخصائص ، فيجب عليك اتخاذ إجراءات للتغلب عليها ؛ نحن لم نعد في عصور ما قبل التاريخ ، ونحن أكثر الناس تحضرا ؛). من ناحية أخرى ، فإن وجود الكثير من الغيرة ليس دليلًا على أن شريك حياتك يحبك.
الشخص المؤهل والثقة غير قادر على الشعور بالغيرة من أي شيء. الغيرة هي أحد أعراض انعدام الأمن.-روبرت أ. هينلين.
بعض الأعراض التي تواجهها الغيرة السلبية:
- أنت تفكر باستمرار فيما يفعله الشخص الآخر.
- عندما ترى شريكك يتحدث إلى الآخرين ، لا يمكنك الوقوف عليه.
- تجسس شريكك (شخصيًا أو على هاتفك الذكي) لأنك تشعر بالغيرة من أنه مع شخص آخر.
- لا تحب شريكك أن يخرج مع أصدقائه وتريده أن يكون دائمًا معك حتى لا يفقده.
- أنت تتحكم في شريك حياتك بأي شكل من الأشكال لتكون قادرًا على مراقبته ومنعه من فعل ما تشتبه به.
الهدف الذي يجب عليك متابعته هو أن تكون على دراية بتلك الغيرة وأن تشعر بها عند الحد الأدنى. إذا كانت لديك أفكار سلبية متكررة (على سبيل المثال "أين ستكون" "هل تخدع مع تلك الفتاة / الصبي") ، فما عليك سوى السماح لهم بالمرور دون رد فعل متسرع أو شعور سيء أو إيذاء الآخرين.
كيف تتغلب على الغيرة?
1 - العمل سلامتك والثقة واحترام الذات
الأفكار الرئيسية التي تخلق ردود فعل غيور تأتي من صورة سلبية عن نفسك. لتصحيح هذا تدني احترام الذات وانعدام الأمن ، ليس من الضروري أن تتغير تمامًا كأشخاص ، ولكن لتغيير تلك الصورة الزائفة عن الذات.
لا يكفي أن تكون على دراية بأفكارك ، بل أن تكون قادرًا على ملاحظتها ، ومعرفة كيف تؤثر على ردود أفعالك ، وتغييرها في النهاية.
بهذا المعنى ، أنصحك بقراءة هذا المقال حول كيفية رفع احترام الذات. في التعليق أهم الجوانب لزيادة احترام الذات ؛ لا تسعى للحصول على موافقة ، إسكات الصوت الناقد ، تأكيد الذات ، قبول ، إلخ..
2 - بناء صورة شخصية إيجابية
عادة ما يكون لدينا تصور لما نحن عليه والآخر عما نود أن نكون عليه. ترتبط هذه الصورة لأنفسنا ارتباطًا وثيقًا بالأمان العاطفي واحترام الذات.
المشكلة مع تدني احترام الذات هو أن تصور ما نحن عليه هو سلبي للغاية وغير واقعي. أيضا ، هذا التصور بعيد جدا عن ما نود أن نكون. من ناحية أخرى ، فإن صورة ما نود أن يكون هو الكمال للغاية.
مثال مع صبي اسمه بيدرو:
-صورة شخصية: يشبه بيتر شخصًا لا قيمة له بدرجة كافية ، وبدون نجاح ، عليه السعي للحصول على موافقة الآخرين وأن الآخرين أفضل منه.
-صورة مثالية أو مثالية: يرى بيدرو أن الشخص المثالي هو الشخص الذي يقبله الآخرون ، ويوافق عليه الآخرون ، والذين يهتم به الآخرون ، يجذبونه جسديًا ، إلخ. إنها الصورة التي تتابعها وما تريد أن تكون عليه.
نظرًا لأن صورتك الشخصية لا تتطابق مع صورتك المثالية ، يظهر الصوت الناقد ، الذي يحكم عليك ويؤدي إلى تدني احترام الذات.
ما علاقة هذا بالغيرة؟ حسنًا ، ستكون هناك مواقف مثل المرأة أو الرجل يبحثون عن اهتمام شريكهم (والآخرين بشكل عام) لتناسب الصورة المثالية.
الحصول على هذا الاهتمام من شريك حياتك ، يمكنك تجنب الصورة الشخصية السلبية وتلتقي صورة الكمال. ومع ذلك ، إذا لم يهتم الزوجان ، تظهر مشاعر سلبية من الغيرة والغيرة.
تحسين مفهوم الذات / الصورة الشخصية
لتحسين الصورة الذاتية / الشخصية اتبع الخطوات التالية:
1) انتبه إلى التأكيدات التي يخبرك بها الصوت الناقد
2) تحديد العبارات التي يقول صوتك النقدي في كثير من الأحيان
مثال: "أنا لا أستحق أي شيء" ، "إذا لم تهتم ، فأنت لا تحبني".
3) تغيير هذا المفهوم السلبي تجاه الذات الإيجابية.
مثال: "أنا شخص ثمين ولست بحاجة لإثبات ذلك" ، "لست بحاجة إلى انتباه أي شخص".
بعض الصفات لشخص يتمتع بمفهوم ذاتي جيد وصحي وذو تقدير جيد للذات: مستقل ، مستقل ، لا يحتاج إلى موافقة ، يحترم نفسه ، لا يقدر نفسه بناءً على الإنجازات الخارجية ، لديه حس النكتة ، لا يشعر عادة بالغضب لكونه ضد آراء الآخرين.
3- بناء معتقدات جديدة
الاعتقاد الشائع بين الأزواج الشباب هو الاعتقاد بأن شريكهم ينتمي إليهم. ومع ذلك ، فإن الشخص الآخر مستقل ، ينتمي لنفسه. شريكك لا ينتمي إليك ، إنه مجرد شخص تشارك معه جزءًا من حياتك.
مع معتقدات جديدة سيكون لديك وجهات نظر جديدة ومع هذه سيكون لديك عواطف وسلوكيات جديدة. عندما تتعلم رؤية المواقف من وجهة نظر أخرى ، فستتجنب تكرار الأفكار والعواطف السلبية.
لهذا ، يجب أن تكون على دراية خاصة بما تفكر فيه عندما تبدأ في الشعور بالغيرة. عندما يكون لديك وضوح الفكر ، سيكون لديك المزيد من السيطرة على ردود أفعالك.
لإنهاء هذه المشاعر السلبية من الغيرة أو الكراهية ، سيكون عليك تحديد معتقداتك الأساسية حول العلاقات أو العلاقة المحددة مع شريك حياتك. يمكن تفسيره مثل هذا:
المعتقدات المركزية ("الرجال يكذبون")> التفكير الظرفي ("أنت تكذب علي ، ولن تخرج بمفردك مع أصدقائك")> رد الفعل (الغيرة ، الحجج).
لذلك:
1)انتبه لأفكارك وكن على دراية بها. ما الذي تفكر فيه عندما تشعر بالغيرة؟ أوصي لك لمعرفة المزيد عن الذهن.
2)تحديد المعتقدات الأساسية التي تنتج ردود فعل عاطفية سلبية.
على سبيل المثال:
ما المعتقدات التي يجب أن تصدقها عندما يخرج صديقك مع أصدقائه ، فإنه يذهب مع نساء أخريات؟ يمكن أن تكون قد مررت بتجارب سيئة واعتقدت "أن كل الرجال يقومون بهذه الأشياء". يمكن أن يجعلك هذا الاعتقاد المركزي لديك أفكارًا مثل "يقول إنه سيخرج مع أصدقائه وسيذهب مع امرأة".
3)تغيير المعتقدات والأفكار الرئيسية.
لتغيير الاعتقاد المركزي ، تحتاج إلى التشكيك فيه. على سبيل المثال ، "كيف أعرف أن جميع الرجال يخدعون النساء?
كل المعتقدات هي ببساطة نقطة انطلاق نمثّل منها الواقع ولا يجب أن تكون حقيقية. إن الاعتقاد بأن جميع النساء أو الرجال كفار يمكن أن يكون حقيقياً مثل كل الرجال أو النساء.
على سبيل المثال:
"الناس يكذبون كثيراً ولا يهتمون بإيذاء الآخرين"
يمكنك تغييره إلى:
"على الرغم من أن بعض الأشخاص قد أذوا بي ، إلا أن معظمهم أشخاص طيبون ويمكنني الوثوق بهم".
4 - بناء حياتك الخاصة
على الرغم من أن لديك مشروع مشترك ، أنت وشريكك شخصان مختلفان ؛ المثالي هو أن لديك مشاريعك الخاصة ، وأصدقائك ، وأنشطة للقيام بها بمفردك ، دون الزوجين.
هذا مهم للغاية ، لبناء استقلالك العاطفي والحصول على حياة خاصة بك. إذا كنت تشارك كل شيء مع شريك حياتك ، وجميع أنشطة حياتك ، فسوف يتم دمجك وهذا ليس جيدًا من أجل رفاهية العلاقة.
5-وضع قواعد الزوجين
ستساعد القواعد في التواصل مع شريك حياتك مما يزعجك حقًا وما الذي يجعلك تشعر بالسوء. منطقيا وضعت "القواعد" بين اثنين من أعضاء الزوجين.
يمكن أن تكون أمثلة القواعد:
- لا تستخدم الهاتف الذكي عندما نتناوله.
- تكريس ما لا يقل عن اثنين بعد الظهر في الأسبوع لتناول الطعام معا.
يتم ذلك من أجل رفاهية الزوجين أكثر من الغيرة. ومع ذلك ، فإنه سوف يساعد أيضا بشكل غير مباشر الغيرة.
بالطبع ، يجب أن تكون قواعد تحترم الشخص الآخر ، بينما تساعدك على الشعور بتحسن ، وتحسين العلاقة. القاعدة السيئة التي لا تحترم الشخص الآخر هي "عدم الخروج مع الأصدقاء" أو "عدم استخدام الشبكات الاجتماعية / whatsapp".