شارك:
لماذا تشعر بالحزن؟ 6 حلول عملية
لماذا تشعر بالحزن؟ يمكن أن يكون هناك عدة أسباب ، على الرغم من أنه يمكن تقسيمها بشكل عام إلى سببين: داخلي أو خارجي. يسبب الاكتئاب الداخلي (الداخلي) تغيرات في مستويات الناقلات العصبية (السيروتونين) في الدماغ. الاكتئاب الخارجي أو التفاعلي هو سبب الأحداث الخارجية - مثل وفاة أحد الأقارب-.
ويمكن أيضا أن يسمى الحزن ، الحزن ، الحنين ، الحزن ، الحزن ، الإحباط ، اليأس ، الفراغ ، البؤس ، إلخ. كل هذه التعبيرات تشير إلى اشعر بالحزن, إما عن طريق الخسارة ، بسبب قلة الحظ ، من خلال الشعور بأن الحياة لا معنى لها أو لأسباب أخرى.
مؤشر
- 1 أول شيء يجب أن تعرفه عن الحزن
- 2 عندما تكون مشكلة حقيقية
- 3 أسبابه الأكثر شيوعا
- 4 الفرق مع الاكتئاب
- 5 إحصائيات
- 6 5 نصائح عملية لحل الحزن
أول شيء يجب أن تعرفه عن الحزن
الحزن هو عاطفة ومن الطبيعي أن ترغب في التغلب عليها ، لأنها حالة غير سارة ، وتقلل من طاقتك ، كما تميل إلى تدهور العلاقات مع الآخرين.
بناءً على السبب الذي يسببه ، سيستمر الأمر أكثر أو أقل من الوقت ، على الرغم من أنه عادة ما يكون بسبب حدث معين ويحدث بمرور الوقت..
لذلك ، إذا كنت تشعر بالحزن الآن ، فلا داعي للقلق بشكل مفرط ، لأنه في الواقع أمر متكيف ؛ وقد تسبب لنا تطور لتطوير هذه العاطفة. إن قدرة البشر على الشعور بالحزن هي جزء من تطورهم.
تخيل أن هذه الأسابيع 2 حبس في المنزل. ألن يكون الأمر جيدًا إذا شعرت بالحزن أن تدفع نفسك للخروج ومحاولة التواصل الاجتماعي أو الحصول على شيء ما؟ لذلك ، يجب على المخ إخبارك بأن هناك خطأ ما.
عندما تكون مشكلة حقيقية
أكبر خطأ يمكن أن تشعر به بهذه الطريقة هو عزل نفسك وقضاء أيام حبس في منزلك دون الرغبة في الارتباط بك.
سيؤدي ذلك إلى زيادة الحزن وقد يتسبب في مرض عقلي خطير مثل الاكتئاب.
إن السلوكيات مثل مشاهدة صورك السابقة ، ومشاهدة الأفلام الحزينة ، والاستماع إلى الأغاني الحزينة ، وحبس نفسك في غرفتك ، وعدم المغادرة ، وما إلى ذلك ، ستؤدي فقط إلى زيادة الحزن ، لذلك حاول تجنبها.
شيء آخر لا يجب تجنب القيام به بشكل زائد هو انعكاس. كما يشرح فيكتور فرانكل ، التفكير في الكثير من أسباب الحزن (الانفصال ، وفقدان أحد الأحباء ، وفقدان العمل ...) ، لا يساعد في الحزن ، بل يشجعه.
مانع لك ، لا أقصد عليك أن تنكر أنك حزين. عليك فقط قبول هذه المشاعر كما لو كانت شيئًا طبيعيًا وتتصرف. الشيء المهم هو أنك تعرف أنه وسيلة للجسم لإخبارك أن هناك شيئًا ما يؤلمك ويتعين عليك التصرف.
أسبابه الأكثر شيوعا
من المحتمل أن يكون أحد هذه الأشياء قد حدث لك:
- فقدان الصحة.
- مرض.
- فقدان شخص ما.
- صلابة.
- فقدان الوظيفة أو الحصول على وظيفة لا تحبها.
- عزلة.
- عدم إنجاب الأطفال.
- فقدان الحيوان.
الفرق مع الاكتئاب
للاكتئاب أعراض محددة تحدده وتجعله مختلفًا عن الشعور ببساطة بالحزن. يمكن القول أن الحزن أمر طبيعي ، لكن الاكتئاب يعد حزنًا أكثر "قوة" ، مع أعراض إضافية أخرى ويعتبر مرضًا يجب علاجه..
بعض الأعراض هي:
- عدم القدرة على الاستمتاع بالأنشطة الترفيهية.
- عدم القدرة على القيام بأنشطة بسيطة.
- التهيج والحزن الشديد والقلق.
- الأفكار السلبية.
- قلة الطاقة ، تغيرات الشهية ، مشاكل النوم.
إحصائيات
الآن بعد أن عرفت ما هي الاختلافات بين الحزن والاكتئاب (انظر أعراض النقطة السابقة) ، يمكنني أن أخبرك ببعض إحصائيات هذا الأخير ، حتى تدرك أهمية منعه:
- الاكتئاب هو السبب الرئيسي العالمي للإعاقة ويساهم بشكل كبير في عبء المرض العالمي.
- الاكتئاب هو اضطراب عقلي شائع يصيب أكثر من 350 مليون شخص في العالم.
- الاكتئاب يصيب النساء أكثر من الرجال.
5 نصائح عملية لحل الحزن
1-قانون
أفضل طريقة لحل حزنك هي العمل. وهذا هو ، عليك أن تجد أنشطة للقيام بها وتجعلك مستمتعًا.
إذا كان هذا النشاط يتضمن التواصل الاجتماعي بشكل أفضل. ومن الأمثلة على ذلك: ممارسة الرياضة ، والذهاب إلى السينما ، والمشي ، والاشتراك في الدورات ، ومقابلة الأصدقاء ...
2-العثور على سبب
فيكتور فرانكل هو طبيب نفسي قضى الكثير من الوقت في معسكر اعتقال. في رجل يبحث عن المعنى, ووصف كيف أن بعض الناس تركوا أنفسهم يموتون أو ينتحرون ، إلا أن آخرين كافحوا من أجل البقاء.
هناك العديد من الأسباب للاستمرار ولديهم الرغبة في العمل والتغلب على الحزن:
- تحقيق هدف مهم.
- عائلتك.
- مساعدة الآخرين.
- شكرا حظ امتلاك ما لديك.
- تعلم مهارات جديدة ...
3 - إعطاء معنى آخر لخبراتك
التجارب ليس لها معنى معين. كل هذا يتوقف على المعنى الذي تريده لإعطاء كل واحد.
على سبيل المثال
- إذا فقدت وظيفة ، فقد تعتقد أنك فشلت ولن تجد وظيفة أفضل. ولكن يمكنك أيضًا التفكير في أنها فرصة للعثور على شيء أفضل ، للبدء أو السفر إلى الخارج بحثًا عن الفرص.
- إذا كنت قد عانيت من سوء المعاملة ، فقد تعتقد أنك مؤسف وأنه سيؤثر على بقية حياتك. على الرغم من أنه يمكنك أيضًا التفكير في أنها تجربة ساعدتك على أن تكون أقوى.
- إذا فشلت في اختبار ما ، فيمكنك تفسيره على أنه لا يمتلك ما يكفي من الذكاء أو أن الفشل سوف يجعلك تتعلم وتستعد في المرة القادمة.
4 - العمل الخاص بك احترام الذات
قد تشعر بالحزن لأنك لا تحب نفسك ، وهذا هو ، لديك تدني احترام الذات. في هذه الحالة ، سيتعين عليك العمل شيئًا فشيئًا لتحسين تصورك لنفسك.
أعلق بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها على الرغم من أنني أوصي بقراءة هذا المقال:
- كن على علم بصوتك الناقد.
- قم بالتمارين البدنية: ستحسن من مظهرك.
- لا تبحث عن موافقة من الآخرين.
- تخلص من "الكتفين" أو "عليك أن تكون".
5-شعاع الرياضة
في النقطة الأولى من هذا القسم ، طلبت منك أن تتصرف ، وليس البقاء في المنزل أو حبس غرفتك.
الرياضة أساسية للرفاه البدني والعقلي. حتى في بعض الدراسات تبين أن لديها نفس الفعالية في الاكتئاب مثل العلاج النفسي أو الدواء. بعض فوائده للرفاه النفسي هي:
- إصدارات الاندورفين: هرمونات العافية.
- يؤخر التدهور العقلي (الذاكرة والانتباه والإدراك ...).
- يحسن الأداء الجنسي.
- يحسن نوعية النوم.
- في الألعاب الجماعية ، يتيح لك التواصل الاجتماعي.
- يزيد النشاط الهوائي من القدرة على تعلم معلومات جديدة والاحتفاظ بها على المدى الطويل.
- يمكن أن تحسن الذاكرة والانتباه.
- زيادة متوسط العمر المتوقع.
6 - الذهاب إلى المعالج
إذا كنت تعاني من الاكتئاب فهو مرض حقيقي ، والذي في الواقع له أسبابه على مستوى الدماغ. للتغلب عليها ، من المهم أن تتلقى المساعدة. يمكنك الذهاب إلى معالج علم النفس المعرفي ، على الرغم من أنك قد تحتاج إلى مساعدة من كل من المعالج وطبيب نفساني.
يمكنك قراءة المزيد من فوائدها هنا.
وما رأيك؟ لماذا تشعر بالحزن؟ ماذا تفعل لعلاج ذلك؟ يمكنك التعليق أدناه. أنا مهتم شكرا!