شارك:
10 عادات شخصية جيدة للصحة البدنية والعقلية
تطوير جيدة منها العادات الشخصية إنه أحد أهم المفاتيح عندما يتعلق الأمر بالحياة الطويلة والسعيدة. ما نقوم به في أيامنا هذه بطريقة متناسقة سيحدد نوع الوجود الذي سنقوده. لذلك ، من الضروري أن نبدأ في تطوير إجراءات صحية في أسرع وقت ممكن.
يمكن أن تشمل عاداتك الصحية جميع أنواع الإجراءات التي تعزز رفاهك البدني أو العقلي أو العاطفي. عندما يتم تطوير ما يكفي ، يكون من المستحيل تقريبًا الشعور بالسوء أو التعرض لمشاكل صحية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون إنشاءها معقدًا للغاية ، خاصة إذا لم تكن قد فعلت ذلك مطلقًا ولا ترى أنه من المهم للغاية القيام بذلك..
المفتاح لتطوير عادات جيدة هو أن تفعل ذلك شيئا فشيئا. في هذه المقالة ، نقدم لك قائمة ببعض أهم الإجراءات التي يمكنك تضمينها في حياتك اليومية. يسهل تبنيها جميعًا ، ولكنها ستتسبب في حدوث تغييرات كبيرة في حياتك.
كيف يمكنك تحسين في أسرع وقت ممكن؟ من الأفضل اختيار واحد أو اثنين من هذه الإجراءات ، والعمل عليها حتى تصبح غير واعية ، والانتقال إلى التالي عند الانتهاء. إذا قمت بذلك لفترة طويلة بما فيه الكفاية ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى العيش على أن يكلفك ذلك الاعتراف.
10 عادات صحية لدمجها في حياتك
هناك العديد من الأنشطة التي لديها القدرة على تغيير وجودك بالكامل. لذلك ، قد يكون من الصعب اختيار الأكثر فعالية ؛ أحد أكبر الأخطار التي تحدث عند الرغبة في التحسين هو البقاء مشلولًا قبل العدد الكبير من الخيارات المتاحة للقيام بذلك.
ومع ذلك ، فإن أي من العادات العشر التي ستجدها في هذه المقالة سيكون لها تأثير كبير على حياتك إذا كنت تعتمدها حقًا. اختر الأكثر صداها معك ، وقم بممارستها بشكل متكرر ، وستبدأ قريبًا في إجراء تغييرات كبيرة.
1- ممارسة كثير من الأحيان
لقد سمعنا جميعًا آلاف المرات أهمية ممارسة الرياضة البدنية ، سواء بالنسبة لصحتنا البدنية أو العقلية. إن دمجها بانتظام في حياتك سيساعدك على تخفيف آثار الشيخوخة ، ويقلل من فرص معاناتك من أمراض معينة ، ويجعلك تشعر بمزيد من الراحة الذهنية..
ما هي أفضل طريقة لدمج هذه العادة الصحية في يومك ليوم؟ أفضل شيء هو أن تبدأ شيئا فشيئا. أول شيء هو العثور على نشاط يحفزك ويبقيك على التحرك: يمكن أن يكون شيءًا بسيطًا مثل المشي ، أو الانضباط الذي يتسم بالتحدي مثل فنون التسلق أو القتال..
بمجرد أن تجد ما تريد القيام به ، قم بتكريس نصف ساعة على الأقل لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع. بعد بضعة أشهر من تنفيذ هذا الروتين ، ستتمكن من رفع مستوى الشدة ، وسوف تبدأ في ملاحظة جميع فوائد هذه الممارسة.
2. شرب الماء فقط والحقن
رعاية الطعام أمر أساسي لتعيش حياة صحية وسعيدة. ومع ذلك ، فهناك العديد من التغييرات المحتملة التي يمكننا القيام بها بهذا المعنى بحيث نشعر غالبًا بالتشبع وينتهي بنا الأمر إلى عدم القيام بأي شيء. لهذا السبب ، فإن أفضل شيء هو أنك تبدأ بشيء بسيط للغاية ولكن له تأثير كبير على صحتك.
في هذا المعنى ، فإن إحدى أكثر الطرق السخيفة التي يجب أن نفسد بها أجسامنا وعقولنا هي تناول المشروبات المصنعة أو الكحولية. تم تصميم البشر لأخذ الماء فقط. ومع ذلك ، تظهر العديد من الدراسات أن المزيد والمزيد من الناس يتخلون عن هذا السائل للانتقال إلى المشروبات الغازية أو البيرة.
إن تقليل الكمية التي تتناولها من هذا النوع من المشروبات سيساعدك في جوانب عديدة. من ناحية ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك التحكم في وزنك وفقدان الدهون ؛ من ناحية أخرى ، سوف تكون أكثر حيوية ، وسوف تحصل على المزيد من الطاقة وبشكل عام سوف تشعر بتحسن. حاول تضمين المزيد والمزيد من المياه في حياتك ، وستلاحظ الفرق في أي وقت من الأوقات.
3- النوم ثماني ساعات على الأقل
جنبا إلى جنب مع الطعام والتمرين ، الركن الآخر لتحقيق الجسم السليم هو الراحة. تشير الدراسات إلى أن معظمنا بحاجة إلى ما لا يقل عن ثماني ساعات ليشعر حقا إعادة شحنها ؛ ومع ذلك ، من الشائع للغاية أن تقضي في السرير أقل بكثير من هذا الوقت.
المشكلة هي أن النوم قليلاً يؤثر على جميع مجالات حياتنا. بعد ليلة لا ترتاح فيها بما فيه الكفاية ، لن يكون لديك طاقة أقل فحسب ، بل ستكون في حالة مزاجية أسوأ ولديك موارد عقلية أقل. على المدى الطويل ، سيزيد ذلك من خطر معاناتك من جميع أنواع المشاكل والأمراض.
لذلك ، من الآن فصاعدا ، تهدف إلى النوم 8 ساعات على الأقل في الليلة. بشكل عام ، هذا يعني فقط جعل راحتك أولوية. إذا كنت تريد فعل ذلك حقًا ، فحينئذٍ ستعطي جسمك الباقي الذي تحتاجه خلال فترة قصيرة.
4 - الاختلاط
البشر حيوانات اجتماعية. بغض النظر عن انطوائنا ، فنحن بحاجة إلى التواصل مع الآخرين لنشعر بالرضا حقًا. ومع ذلك ، في أوقاتنا اليومية ، مرات عديدة تمنعنا التزاماتنا من التفاعل مع الأصدقاء والأحباء بقدر ما نود.
تتمثل إحدى العادات التي لها تأثير كبير على صحتك العقلية في قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يحفزونك. لذلك ، اقترح الخروج مع مجموعة أصدقائك على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. تحدث إلى عائلتك أو زملائك في الغرفة قدر المستطاع. حتى لو لم يكن ذلك كافيًا ، ففكر في الاشتراك في بعض أنشطة المجموعة.
بمجرد أن تقضي وقتًا مع أشخاص آخرين على أساس منتظم ، ستلاحظ كيف يتحسن حالتك المزاجية عن طريق السحر. الاتصال الاجتماعي لديه قوة كبيرة حقا علينا.
5-منفصلة عن الهاتف المحمول / الهاتف الذكي
ال الهواتف الذكية إنها أدوات رائعة ، والتي بدونها لم يعد بإمكان الكثير من الناس فهم الحياة. ومع ذلك ، إذا لم تكن حريصًا على الطريقة التي تستخدم بها ، يمكنك أن تصبح واحدة من أعظم أعداء رفاهك النفسي.
يمكن أن ينتهي الاتصال في كل وقت بالتأثير في عقلك. تجعل الإخطارات المستمرة وتعدد المهام من الصعب تركيز انتباهك على شيء واحد ؛ وإذا لم تأخذ استراحة من هاتفك المحمول ، فقد ينتهي بك الأمر إلى تطوير مشاكل خطيرة مثل القلق أو التقني.
طريقة واحدة لتقليل هذه المشاكل مع التمتع بجميع فوائد الهاتف الذكي هو وضع جدول زمني يمكنك استخدامه واحترامه. والفكرة هي التوقف عن النظر إلى الهاتف المحمول في كل ثانية لديك مجانا ؛ إذا حصلت عليها ، سترى كيف تتحسن حياتك في جميع الجوانب تقريبًا.
6. قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق
وتيرة حياتنا الحديثة تجبرنا على قضاء معظم وقتنا في الداخل. من اللحظة التي ننهض فيها ، ننتقل من مكان مغلق إلى آخر ، دون الاستمتاع عملياً بالشمس والهواء الطلق. ومع ذلك ، فإن هذين العنصرين ضروريان لرفاهيتنا.
قضاء الوقت في الخارج له كل أنواع الفوائد لصحتنا الجسدية والعقلية. من إنتاج فيتامين (د) إلى فصل الإندورفين ، إنها عادة أخرى يمكن أن تحدث فرقًا في شعورك جسديًا ونفسيًا..
إذا كان روتينك يفرض عليك أن تكون في الداخل طوال الوقت ، فحاول أن تأخذ استراحة لمدة نصف ساعة على الأقل يمكنك فيها الخروج والتنفس. يمكن أن يكون هذا الأمر معقدًا في البداية ، ولكن مثل كل العادات الموجودة في القائمة ، فإن الأمر يتعلق بك باعتبار ذلك هدفًا جادًا وجعله أولوية.
7- مارس الجنس
هذه العادة سوف ندعوك بالتأكيد المزيد من الاهتمام من بقية. نعلم جميعًا التأثير الإيجابي للعلاقات الزوجية على حالتنا الذهنية. ولكن ، هل تعلم أن هذا هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك وعقلك?
يظهر أحدث الأبحاث أن ممارسة الجنس على أساس منتظم له فوائد عديدة تتجاوز مجرد متعة مؤقتة. إنه شيء يمكن أن يحسن صحتك ، ويقوي جهاز المناعة ، ويساعدك على إنقاص الوزن وتنظيم مستويات الهرمون.
على المستوى العقلي ، فإن الحفاظ على العلاقات سيساعدك على اكتساب الثقة بنفسك ، وتعزيز إطلاق الإندورفين (المواد التي تسبب لك السعادة) ، وتحسين علاقتك مع شريك حياتك ويسمح لك بمكافحة الأمراض بشكل أفضل مثل الاكتئاب أو القلق.
لذلك لا تتردد: كلما استطعت ، اشتمل على القليل من الجنس في حياتك. سوف تتجاوز الفوائد كل ما تبذلونه من التوقعات.
8. ممارسة الامتنان
واحدة من أكثر المشاكل شيوعا لمعظم الناس هو أننا غير راضين أبدا عما لدينا. حتى عندما نصل إلى هدف أو الحصول على شيء كلفنا الكثير من العمل ، فإننا نركز على الفور على ما نفتقر إليه ونريد أن نخطو الخطوة التالية.
هذا ، ومع ذلك ، يمنعنا كثيرا من التمتع بهذه اللحظة. من خلال التركيز دائمًا على ما نفتقر إليه ، نولد جرعات كبيرة من التعاسة. لذلك ، يمكن أن تصبح تعلم أن تكون ممتنًا لما لديك بالفعل واحداً من أعظم حلفاءك في السعي لتحقيق الرفاهية.
أسهل طريقة للقيام بذلك هي البحث عن ثلاثة أشياء تكون ممتنة لها عندما ينتهي اليوم. يمكن أن تكون بسيطة للغاية ، مثل ابتسامة شخص تقدره أو فنجان القهوة الساخن الذي تناولته في الصباح ؛ أو كبيرة مثل الترويج أو الأخبار الجيدة التي تلقيتها.
على الرغم من أنك في البداية تجد صعوبة في العثور على ثلاثة أشياء تشكرها ، إلا أنك ستدرك قريبًا أنه كلما مارست هذه التقنية ، كلما نظرت إلى كل الأشياء الإيجابية التي تحدث في يومك ليوم.
9- ابحث عن هواية تتحدى لك
دماغنا مستعد للاستجابة بشكل جيد للتحديات. لأنه في العصور القديمة يعتمد بقاءنا على تطوير قدراتنا ، يستمر ذهننا في مكافأتنا عندما نتطور في أي مجال ومعاقبتنا إذا كنا راكدين.
أفضل طريقة للاستفادة من آلية المكافأة الفطرية هذه هي البحث عن hobbie التي يمكنك تحسين تدريجيا. لذلك ، كلما زادت مستوى مهارتك ، ستلاحظ كيف تكتسب ثقة في نفسك ومستوى احترامك لذاتك سوف يرتفع قليلاً.
ما هي الأنشطة التي تلفت انتباهك؟ ربما كنت ترغب دائمًا في تجربة العزف على آلة موسيقية ، أو كنت تفكر في تعلم لغة جديدة لفترة من الوقت. أيا كان الأمر ، ابحث عن ما يحفزك ، وخصص ساعات قليلة كل أسبوع ، وفي وقت قصير ستلاحظ كيف تزيد قدرتك ورفاهيتك في نفس الوقت.
10- اقرأ
على الرغم من أنها ليست هواية شعبية في مجتمعنا ، إلا أن القراءة لها القدرة على أن تصبح أفضل حليف لك عندما يتعلق الأمر بحياة مذهلة. يقرأ جميع الأشخاص الناجحين تقريبًا عددًا كبيرًا من الكتب سنويًا ؛ وهذه الحقيقة ليست صدفة.
يمكن أن تساعدك الكتب على تحسين تركيزك ؛ سيقومون بتوسيع خيالك ، ويسمح لك بالانفصال عن مشاكلك لفترة من الوقت. ولكن أيضًا ، إذا اخترت أعمالًا غير واقعية ، فيمكنك معرفة ما تريده في أي موضوع باستخدام القراءة كأداة.
أفضل طريقة للبدء في الاستفادة من هذه العادة المذهلة هي دمجها في روتينك الليلي. قبل الذهاب إلى السرير ، اقترح قراءة نصف ساعة بطريقة دون انقطاع. إذا لزم الأمر ، قم بتقصير الوقت الذي تقضيه في النظر إلى هاتفك المحمول أو مشاهدة التلفزيون للحصول عليه ؛ سوف تجلب لك القراءة المزيد على المدى الطويل.
أي نوع من الكتب يجب أن تستهلك؟ إذا لم تكن قد قرأت الكثير من قبل ، فركز أولاً على تطوير طعم لهذا النشاط. في وقت لاحق ، عندما تكون بالفعل ملتهما متعطشا للصفحات ، يمكنك الانتقال إلى مواضيع أكثر تعقيدًا تساعدك على تحسين حياتك: علم النفس ، الشؤون المالية ، المهارات الاجتماعية ، التغذية ...
استنتاج
هذه القائمة من العادات الصحية لجسمك وعقلك هي مجرد مقدمة لعالم التحسن الشخصي. هناك العديد من الأنشطة التي يمكن أن تساعدك على عيش حياة أفضل ؛ ومع ذلك ، اختر الشخص الذي تختاره ، والمفتاح هو التدرب عليه باستمرار.
هل أنت مستعد للبدء في تغيير حياتك?
مراجع
- "7 عادات لصحة العقل في الجسم السليم" في: علم النفس اليوم. تم الاسترجاع بتاريخ: 16 أكتوبر 2018 من علم النفس اليوم: psychologytoday.com.
- "192 عادات صحية" في: تطوير عادات جيدة. تم الاسترجاع في: 16 أكتوبر 2018 من تطوير عادات جيدة: developgoodhabits.com.
- "7 عادات صحية لحياة صحية" في: مجلة الحياة. تم الاسترجاع بتاريخ: 16 أكتوبر 2018 من مجلة Living Living: livemagazine.net.
- "11 عادات صحية بسيطة تستحق اعتمادها في حياتك" في: أساسيات الصحة. تم الاسترجاع بتاريخ: 16 أكتوبر 2018 من أساسيات الصحة: health.clevelandclinic.org.
- "11 شيئًا يجب القيام به يوميًا من أجل صحتك العقلية ، حتى تتمكن من المحافظة على التوازن والسعادة" في: مقاطعة نامي مونتغمري. تم الاسترجاع: 16 أكتوبر 2018 من مقاطعة نامي مونتغمري: namimc.org.