14 العلاجات المنزلية لتحسين الذاكرة (الطبيعية)

في هذه المقالة سنعلق 14 العلاجات المنزلية للذاكرة أنه إذا قمنا بدمجها في يومنا هذا ، يمكن أن تكون مفيدة لعملنا المعرفي ويمكن أن تمنع انخفاض قدرات الذاكرة.

الذاكرة هي القدرة المعرفية التي تتيح لنا الحصول على معلومات جديدة وتخزينها في أذهاننا وتعلم الأشياء وتذكرها عند الضرورة.

ومع ذلك ، يمكننا أن نرى مدى تناقص هذه القدرة وأصبح من الصعب علينا أن نتعلم الأشياء ونتذكرها.

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تتورط في انخفاض الذاكرة ، مثل الاضطرابات النفسية المؤقتة ، أو حالات الضغط الشديد ، أو الإصابات القلبية الدماغية أو الصدمة..

ومع ذلك ، فإن العامل الرئيسي الذي يتوقع حدوث انخفاض في الذاكرة هو العمر.

في الوقت الحاضر ، هناك إجماع معين على إثبات أنه مع مرور السنين وعصر المخ ، تتضاءل القدرات المعرفية والذاكرة.

لهذا السبب ، من الشائع للغاية أن نلاحظ على مر السنين كيف تسوء ذاكرتنا.

تشكل الذاكرة سلسلة من أجزاء من الدماغ ، ومثل أي منطقة في الجسم ، يجب أن نعتني بها لتخفيف الشيخوخة والتدهور.

محلية الصنع والعلاجات الطبيعية للذاكرة

1- خذ ضخ اللعاب

حكيم هو نبات غني بالزيوت الأساسية والعفص ، لذلك يستخدم غالبًا لعلاج نزلات البرد أو الأنفلونزا أو التهاب الحلق.

في الواقع ، لقد تم استخدام هذا النبات لسنوات عديدة لأغراض الشفاء ، لأنه يحتوي على خصائص متعددة مفيدة لجسم الإنسان.

حكيم يحتوي على مضادات تشنج ، منشطات للجهاز الهضمي ، مطهرات ، خصائص مضادة للالتهابات ، ويعزز تنظيم مستويات السكر.

وبالمثل ، فإنه يعمل على الدهون في الجهاز العصبي ، ومنع أكسدة لها. هذه الحقيقة تحمي تدهور الوظائف المعرفية وتمنع فشل الذاكرة.

في الواقع ، أظهرت دراسة حديثة كيف أن هذا النبات يحتوي على إنزيمات يمكنها إعادة تنبيه التدهور المعرفي للأشخاص المصابين بمرض الزهايمر..

وقد تبين أيضًا كيف تزيد اللعابية من مستويات الأسيتيل كولين ، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا أساسيًا في تطوير الذاكرة..

وبالتالي ، فإن أخذ دفعات سالفييا المتكررة يمكن أن يجعل خيارًا جيدًا لحماية المناطق المعرفية ومنع فشل الذاكرة.

2-تستهلك الجنكة بيلوبا

الجنكة بيلوبا هي نبات آخر له تأثيرات علاجية أكبر يمكننا أن نجدها اليوم.

يستخدم بكثرة لعلاج مشاكل الدورة الدموية ، قصور الأوعية الدموية ، وتحسين قدرات الذاكرة والتركيز.

تم العديد من الدراسات فعالية هذا النبات لحماية وزيادة الذاكرة والأداء المعرفي.

على وجه الخصوص ، في دراسة نشرت في مجلة علم الأدوية النفسية ، تعرضت مجموعتان من الطلاب الشباب لاختبارات التركيز والذاكرة.

أولاً ، تمت مقارنة نتائج 52 شابًا ، نصفهم (26) استهلك جرعة واحدة قدرها 120 ملغ من الجنكه بيلوبا قبل أداء اختبارات الأداء المعرفي والنصف الآخر (26) لم يستهلك شيئًا..

بعد ذلك ، أجريت دراسة أخرى شملت 40 شخصًا ، نصفهم (20) تلقوا 120 ملغ من الجنكه بيلوبا يوميًا لمدة 6 أسابيع والنصف الآخر (20) لم يستهلك أي جرعة من النبات المذكور.

الاستنتاج الذي تم التوصل إليه بعد هذه التحقيقات هو أنه على الرغم من عدم الحصول على بيانات مهمة ، فإن إدارة الجنكه بيلوبا حسنت النتائج في اختبارات التركيز والذاكرة..

بعد ذلك ، تم إجراء المزيد من البحوث بنتائج مماثلة ، مما أدى إلى قيام منظمة الصحة العالمية بالإبلاغ على موقعها على الإنترنت بأن الاستخدام الطبي لهذا النبات مفيد لعلاج قصور الأوعية الدموية الدماغية..

3- تناولي الشوكولاتة

دور الشوكولاته فيما يتعلق بسعة الذاكرة لديه أدلة علمية أقل من الجنكة بيلوبا.

ومع ذلك ، فقد تم وصف العديد من الخصائص المفيدة لهذا الطعام ، مثل خفض ضغط الدم ، وتحسين تدفق الدم في الكبد أو حماية سطح الجلد..

بالإضافة إلى ذلك ، ينمو الاهتمام مؤخرًا حول التأثيرات المفيدة التي يمكن أن تحدثها الشوكولاتة على الذاكرة.

في دراسة تم فيها تحليل 37 مريضًا تتراوح أعمارهم بين 50 و 69 عامًا عن طريق إعطاء جرعات عالية من الفلافانول (جزيء الكاكاو) ، تبين أن هذه المادة زادت من نشاط الدماغ في التلفيف المسنن للقرن.

يصنع الحصين منطقة دماغية تعتبر مركزًا للذاكرة. يتم تخزين معظم الذكريات في منطقة الدماغ هذه ، ونحتاج إلى أداء جيد لهذا الهيكل لإفساح المجال للتعلم.

وبالتالي ، فإن تناول الشوكولاته أو غيرها من الأطعمة الغنية بالكاكاو بشكل منتظم يمكن أن يكون خيارًا جيدًا لتحسين ذاكرتنا.

4- تناول الخوخ

إن الخوخ عبارة عن فواكه ذات قيمة منخفضة من الطاقة تحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات. يعتبر فيتامين C و B6 و E هو الأبرز في هذا الطعام الذي يعتبر متعدد الفيتامينات.

وقد تم وصف الآثار المفيدة المختلفة لهذه الفاكهة ، من بينها نجد ذاكرة محسنة.

إن الخوخ مفيد للتحكم في مستويات السكر وحماية القلب وتحسين وتحفيز العملية الهضمية وتحسين الذاكرة.

فيما يتعلق بسعات الذاكرة ، فقد تم وصف آثارها نظرًا لقدرة خصائص هذا الطعام على تحييد الجذور الحرة التي تؤثر سلبًا على الوظائف الإدراكية.

5- شرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو أحد أنواع الشاي التي تضم عددًا أكبر من المواد والخواص في تحضيرها.

إنه مضاد قوي للأكسدة ، ومضاد للسرطان ، ويحفز المناعة ، ويمكن أن يمنع ظهور أمراض مختلفة..

بخصوص الأداء المعرفي ، فمن المفترض أن هذه المادة يمكن أن تحسن الذاكرة والتركيز.

وفقا لدراسة أجريت في جامعة تشونغتشينغ (الصين) ، يمكن أن يكون الشاي الأخضر مفيدًا جدًا للذاكرة والموقع المكاني

كانت مواضيع الدراسة عبارة عن قوارض وليست أشخاصًا ، ولكن بناءً على النتائج التي تم الحصول عليها ، يُفترض أن الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من الذاكرة لدى البشر أيضًا.

6- أكل البروكلي

يمكن أن يكون البروكلي غذاء يساهم في صيانة وتطوير قدرات الذاكرة.

لديها مستويات عالية من الفوسفور التي يمكن أن تزيد من القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي على الفيتامينات A و C و E والأحماض الأمينية والزنك والبوتاسيوم وخصائص عالية مضادة للسرطان ومضادات الأكسدة.

7- اكتشف بذور الكتان

Flaxseed هو غذاء غني بأحماض أوميغا 3 ، وهذا هو السبب في أنه يمكن أن يكون من المفيد تقوية القدرات المعرفية.

تم وصف فوائد متعددة لهذا النبات كخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان أو المشاركة في تجديد العضلات.

يمكنك استهلاك زيتك أو تناول البذور التي سبق تنشيطها بالماء.

8- جرعات صغيرة من الجينسنغ

نبات الجينسنغ هو نبات محفز للغاية ويزيد من تدفق الدم وبالتالي يزيد من الأداء.

تعمل جسديًا ودماغيًا على حد سواء ، لذا فهي قادرة على زيادة الري وأداء مناطق الجسم ومناطق الدماغ.

هذه الحقيقة تظهر أنه يمكن أن يكون مادة تزيد الوظائف العقلية والذاكرة.

ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن جرعات عالية جدًا من هذه المادة يمكن أن تكون ضارة بالصحة ، لذلك يجب تناولها بحذر.

9- خذ باكوبا

Bacopa هو نبات يستخدم على نطاق واسع في الطب الهندي القديم بسبب الخصائص التي يقدمها.

لقد ثبت أن مستخلصات هذا النبات تعمل على تحسين الذاكرة وقدرة التعلم ، ويتم دراسة دورها المحتمل كعامل وقائي لمرض الزهايمر..

10- السيطرة على النظام الغذائي

بجانب الأطعمة التي ثبت أن لها تأثيرات علاجية جيدة للذاكرة ، من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن.

إن تناول مكملات الفيتامينات هذه (أو الأطعمة) ولكن اتباع أسلوب غير صحي في الأكل قد لا يكون له أي تأثير إيجابي على الذاكرة ، بل على العكس.

تكمن أهمية النظام الغذائي فيما يتعلق بالذاكرة في التحقيقات التي أجريت على الاضطرابات الرئيسية لهذا النوع من الوظائف.

على وجه التحديد ، فيما يتعلق بمرض الزهايمر ، فقد ثبت أنه في البلدان التي يكون فيها السعرات الحرارية اليومية منخفضة كما هو الحال في الصين ، هناك نسبة أقل بكثير من حدوث هذه الاضطرابات..

تشير هذه البيانات إلى أن تناول السعرات الحرارية العالية جدًا يمكن أن يكون عامل خطر لهذا النوع من الأمراض ، وبالتالي لتدهور الذاكرة.

من ناحية أخرى ، فقد ثبت أيضًا أن الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ومكملات الفيتامينات المضادة للأكسدة (فيتامين E و C) لها دور وقائي كبير في مرض الزهايمر..

لذلك ، لحماية والحفاظ على الذاكرة أمر ضروري لتنفيذ الوجبات الغذائية المتوازنة التي لا توفر السعرات الحرارية الزائدة وتشمل الألياف والفيتامينات اللازمة.

يجب أن نضع في اعتبارنا أن الدماغ جزء من الجسم ، وبنفس الطريقة التي نعتني بها في مناطق مختلفة من الكائن الحي ، من الضروري تنفيذ نظام غذائي متوازن ، ورعاية وحماية الهياكل الدماغية أيضًا.

11- التنمية الفكرية

هناك عامل آخر مرتبط بفشل الذاكرة وظهور الأمراض التنكسية العصبية وهو التعليم والنشاط الفكري الذي يحدث.

على الرغم من أن مشاكل الذاكرة يمكن أن تظهر في أي شخص ، بغض النظر عن النشاط الفكري الذي يقوم به على أساس يومي ، فإن الأشخاص ذوي المستوى التعليمي العالي لديهم معدل انتشار أقل لهذه المشكلات..

وبالتالي ، لتنفيذ نمط الحياة التي توجد فيها أنشطة عقلية للغاية يجعل واحدة من العلاجات الرئيسية للذاكرة.

12- ممارسة الذاكرة

في ضوء ما تم ذكره في النقطة السابقة ، فإن ممارسة الذاكرة بطريقة محددة مفيدة للغاية.

يعمل الدماغ مثل أي عضلة أخرى في الجسم ، وبالتالي ، إذا تمارس هذه العملية ، فإنه يحتفظ بشكله جيدًا ولكن إذا غادر في غياهب النسيان يمكن أن يبدأ في التدهور.

عندما نؤدي أنشطة الذاكرة ، فإننا نمارس مناطق الدماغ التي تؤدي هذه الوظائف ، لذلك نبقيها في حالة جيدة.

وبهذه الطريقة ، لا ينبغي أن تكون تمارين الذاكرة مخصصة للأطفال أو لمرض الزهايمر فحسب ، بل يجب علينا جميعًا القيام بها والاستفادة من آثارها.

بالإضافة إلى ذلك ، يوجد اليوم عدد كبير من الألعاب والتطبيقات على الإنترنت التي يمكن أن تكون ممتعة ومفيدة لذاكرتنا.

في هذه المقالة ، يمكنك القيام بتمارين لتحسين الذاكرة.

13- أداء النشاط البدني

يعتقد الكثير من الناس أن النشاط البدني لا يؤدي إلا إلى تحسين حالة المناطق المختلفة من الجسم.

ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال ، لأنه قد ثبت أن التمرين له أيضًا فوائد متعددة لهياكل المخ.

الفوائد النفسية الأكثر ارتباطًا بالنشاط البدني هي المزاج والقلق.

ومع ذلك ، فإن التمارين الرياضية لها فوائد عديدة للعقل وقد ثبت أن لها تأثيرات إيجابية على الذاكرة.

في الجدول التالي ، نناقش جميع الفوائد التي يتمتع بها النشاط البدني على مستوى الدماغ وفقًا لماركيز.

14- استثمر وقتًا في الاسترخاء

أخيرًا ، لتجنب تغيير الوظائف المعرفية بسبب عوامل نفسية ، من المهم تنفيذ نمط حياة هادئ وصحي نفسياً. يمكنك ممارسة تقنيات الاسترخاء أو التأمل.

القلق أو الإجهاد أو الاكتئاب من العوامل النفسية التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الذاكرة.

يعد أداء أنشطة الاسترخاء أو تمارين الاسترخاء على نحو منتظم طريقة جيدة لمكافحة هذا النوع من المواقف.

ما هي الطرق الأخرى محلية الصنع لتحسين الذاكرة التي تعرفها?

مراجع

1. Bierer LM، Hof PR، Purohit DP، et al.: التشابك العصبي الليفي العصبي الجديد يرتبط بخطورة الخرف في مرض الزهايمر. قوس نيورول 1995؛ 52: 81-88.

2. Blair SN، Morris JN (2009) قلوب صحية وفوائد عالمية من ممارسة النشاط البدني: النشاط البدني والصحة. آن إبيديميول 19: 253-256.

3. Braak H، Braak E: انطلاق التغيرات العصبية الليفية المرتبطة بمرض الزهايمر. نيوروبول الشيخوخة 1995؛ 16: 271-278.

4. "علم النفس النفسي للتعلم والذاكرة: الأساسيات والتطورات الحديثة". REV NEUROL ، 2005 ؛ 40: 289-297.

5. جينيفر ل. ميلر وآخرون. "ترتبط السمنة في مرحلة الطفولة المبكرة بتطور مخيخي مخفف". علم النفس العصبي التنموي ، 2009 ، 34: 3 ، 272-283.
6. كارولين فال. "التغذية الأمهات: الآثار على الصحة في الجيل القادم". Indian J Med Res 130، November 2009، 593-599.