15 نشاط لبدء يوم جيد

ال أنشطة لبدء اليوم الصحيح يمكن أن يكون أحد أكبر حلفائك عندما يتعلق الأمر بالاستفادة القصوى من اليوم. وفقًا لأحدث الأبحاث ، فإن بدء الصباح على القدم اليمنى يمكن أن يجعلك أكثر استرخاءً وتركيزًا ، والاستفادة القصوى من الساعات.

جميع الأشخاص الذين حققوا نجاحًا تقريبًا في بعض المناطق يتبعون نوعًا من الروتين الصباحي. تم تصميم هذه الأنشطة لمساعدتك في بدء يومك مع الحالة المزاجية المناسبة ، اعتمادًا على الأنشطة المناسبة لهم.

لذلك ، هناك عدد غير محدود عمليا من الإجراءات التي يمكنك القيام بها عند الاستيقاظ ، والتي من شأنها إحداث تغييرات إيجابية في حياتك. في هذه المقالة ستجد قائمة من أكثرها فعاليةً وبساطةً في التنفيذ ، بحيث يمكنك البدء في ملاحظة التحسينات في يومك من دون الحاجة إلى بذل جهد أكبر مما يجب.

قد تكون مهتمًا أيضًا بقائمة ديناميات المجموعة.

مؤشر

• 1 لماذا من المهم أن يكون لديك روتين الصباح?
• 2 أنشطة للأطفال
  • 2.1 التأكيد على الإيجابية
  • 2.2 تحياتي
  • 2.3 الثقة
  • 2.4 البصل
  • 2.5 أصوات الحيوانات
• 3 أنشطة للبالغين
  • 3.1 خطة اليوم
  • 3.2 التأمل
  • 3.3 صنع السرير
  • 3.4 طهي وجبة فطور صحية
  • 3.5 الاستحمام من الماء البارد
  • 3.6 قراءة شيء ملهم أو مفيد
  • 3.7 ممارسة
  • 3.8 شرب كوب من الماء مع الليمون
  • 3.9 اعتني بمظهرك
  • 3.10 اكتب في مذكرات
• 4 أهمية بدء اليوم على القدم اليمنى
• 5 المراجع

لماذا من المهم أن يكون لديك روتين الصباح?

الصباح هو الوقت الذي يكون فيه معظم الناس أكثر إنتاجية. المشكلة هي أننا نستخدمها عادة في المهام التي لن تحدث فرقًا ، وبالتالي فإن طاقتنا تتلاشى بسرعة دون استخدامها في أي شيء مفيد أو مثير للاهتمام.

لذلك ، فإن القيام ببعض الأنشطة الصباحية المصممة للاستفادة من الساعات الأولى من اليوم سوف يساعدك على تحقيق أهدافك بشكل أفضل ، مع السماح لك بالحفاظ على مستويات الطاقة والتحفيز بشكل أفضل طوال الصباح..

من ناحية أخرى ، سوف تساعدك الأنشطة الصباحية أيضًا على تطوير الانضباط ، وهي خاصية أساسية لتحقيق جميع أنواع الأهداف.

وبهذا المعنى ، فإن الروتين الذي تستيقظه للتو يمكن أن يكون بمثابة تدريب عندما تضطر إلى مواجهة تحديات أكثر تعقيدًا.

أنشطة للأطفال

إبراز الإيجابية

• الهدف: تحسين مفهوم الذات من خلال تبادل الانطباعات مع الزملاء.
• الوقت اللازم: 20 دقيقة ، تقريبا.
• حجم المجموعة: يجب ألا تتجاوز المجموعة 25 شخصًا.
• المكان: فصل دراسي أو فصل دراسي واسع يسمح بالتفاعل بين زملاء الدراسة.
• المواد اللازمة: الأوراق والأقلام.
• خطوات المتابعة:

1. سيبدأ الميسر بشرح الشيء المشترك حول الشخصية السلبية للثناء الذاتي. بعد ذلك ، سيطلب منهم الجلوس في أزواج.
2. كل واحد ، يجب أن تخبر شريكك:

       -جزأين من جسمك الذي تريده.

       -اثنين من الصفات التي يحبها عن نفسه.

       -القدرة أو الخبرة.

3. هناك وقت للتفكير مع المجموعة بأكملها حيث يقومون بتحليل كيفية سير التبادل ، إذا شعروا بالراحة في الحديث عن أنفسهم بطريقة إيجابية ، إلخ..

• البعض: لن يتم قبول التعليقات السلبية.

بالنسبة

• الأهداف:

1. أنتج تحية إبداعية مختلفة عن المعتاد.
2. فقدان الشعور بالعار.
3. اقض وقتًا مريحًا.
4. تشجيع علاقات الأقران.

• الوقت اللازم: 40 دقيقة تقريبا.
• حجم المجموعة: متوسطة ، بين 15 و 20 شخصًا.
• المكان: غرفة أو فصل دراسي واسع ، بدون أثاث بينهما. أيضا ، يمكن القيام به في الهواء الطلق.
• المواد اللازمة: لا شيء على وجه الخصوص.
• خطوات المتابعة:

1. أثناء الوقوف وتشكيل دائرة ، يوضح الميسر أنهم سيستقبلون بعضهم البعض. في البداية ، يمكنك تقديم أمثلة على التحيات ، مثل الهيبيين ، مثل الكشافة ، إلخ..
2. ثم اترك بضع دقائق حتى يتمكنوا من تحية بعضهم البعض كما يحلو لهم ، وأن يكونوا مبدعين ودون خوف من أن يحكم عليهم الآخرون.
3. بعد ذلك ، وبعد الوقت المحدد أو عندما أنهى الميسر النشاط,

• البديل: أن يغادر المشاركون ، واحدًا تلو الآخر ، لتحية زملائهم في الدراسة وبقية منهم يقلدون.

ثقة

• الهدف: زيادة الثقة بين أعضاء المجموعة.
• الوقت اللازم: بين 15 و 30 دقيقة.
• حجم المجموعة: سيتم تشكيل الأزواج.
• الموقع: مساحة واسعة يمكن للمشاركين العمل فيها في أزواج.
• المواد اللازمة: لا شيء.
• خطوات المتابعة:

1. يتم تقسيم أعضاء المجموعة في أزواج. سيعمل الميسر على تعزيز أن هؤلاء لا يتشكلون من قِبل أشخاص لديهم دستور مادي مماثل ، لكن بين أعضاء الزوجين هناك اختلافات كبيرة.
2. يقف الأزواج في مواجهة بعضهم البعض. يمسكون بأيديهم ولمس أطرافهم بعضهم البعض.
3. عندما يكون الأزواج في الموضع المطلوب ، سيعطي الميسر الإشارة ويجب أن يتراجع ، في محاولة لإبقاء الجسم مستقيماً..
4. سوف يصلون إلى نقطة التوازن ، وفي تلك اللحظة ، يمكنهم محاولة تكوين الحركات معًا ولا يفقد أي منهما توازنه. يمكن أن تكون هذه الحركات: انحناء ، واحدة منهم ثني الركبتين ، إلخ..

• التقييم: وقت انعكاس جماعي يعبر فيه الأزواج عن شعورهم.
• التباين: يمكن القيام بهذه الديناميكية في مجموعة كبيرة ، وتشكيل دائرة وعقد اليدين بينهما. سيتم تعيين الرقمين 1 و 2 بطريقة تم تخطيها وسيشير الميسر إلى الترتيب بحيث يتم طرح كل منهما للأمام أو للخلف..

البصل

تتم هذه الديناميكية لتهيئة بيئة عمل جيدة ولكي تتعرف المجموعة على بعضها البعض أكثر من ذلك بقليل..

الهدف:

تشجيع اتصال المجموعة والثقة وخلق مناخ عمل جيد.

متى يتم استخدامه:

عند عدم القيام بأي نشاط جماعي بعد ، فمن الضروري تعزيز اتصال المجموعة.

الإجراء:

1. سيتم اختيار متطوع من بين المجموعة التي هي المزارع ، في حين أن بقية المجموعة سيكون البصل.
2. يجب أن يتم ترتيب جميع المشاركين الذين يشكلون البصل معًا بشكل متناسق ، كما لو كانوا يشكلون طبقات من البصل ويجب أن يحاول المزارع فصلها "لتقشير البصل".
3. في كل مرة يتم فصل أحد أعضاء البصل عن المجموعة ، يصبح مزارعًا ويجب أن يساعد في تقشير البصل.
4. عندما تنتهي الديناميات ، يجب أن يكون هناك وقت للمجموعة للتعبير عن رأيهم في النشاط وما شعروا به أثناء القيام بذلك..

إذا كانت المجموعة كبيرة جدًا ، يمكن تشكيل عدة بصل.

المدة الإجمالية لهذا النشاط حوالي 15 دقيقة.

التوصيات:

يجب توضيح ذلك قبل بدء النشاط الذي لا يمكن أن يكون عنيفًا ، من الواضح أنه يجب عليك استخدام القوة البدنية لفصل الشركاء ، ولكن تحاول دائمًا ألا تؤذي.

يُنصح بإزالة جميع الكائنات التي يمكن أن تتأذى (مثل الطاولات والكراسي) ، وأن يزيل المشاركون أحذيتهم حتى لا يتقدموا ويؤذوا أنفسهم ، وإذا أمكن ، القيام بالنشاط على حصيرة..

أصوات الحيوانات

هذه الديناميكية مثالية للحظات الأولى من المجموعة ، لأنه سيكون من المفيد للأعضاء التعرف على بعضهم البعض وتبادل بعض الضحك معًا.

سيقوم الميسر بتقديمه كديناميكية عرض تقديمي والهدف هو أن يتعلم الجميع أسماء زملائهم في الفصل.

سيبدأ الميسر بقول اسمه وتقليد ضوضاء الحيوان. على سبيل المثال: اسمي سارة و "muuuuu".

بعد ذلك ، سيقدم الشخص التالي نفسه ويضيف صوت الحيوان الذي يحبه وسيضطر إلى تكرار صوت شريكه السابق. بهذه الطريقة ، ستزداد قائمة الأسماء والضوضاء.

إذا ارتكب شخص ما خطأ ، يجب أن تبدأ المجموعة بأكملها من البداية.

التقييم: بعد بضع دقائق ، اسأل شخصًا ما يسميه زملاؤه في الفصل ، بمجرد شغل مقعد آخر أو القيام بمهمة أخرى للتحقق مما إذا كانوا قد تعلموا أسماء زملائهم في الفصل.

أنشطة للبالغين

إذا كنت قد أقنعت نفسك بالفعل بأهمية اتباع روتين صباح الخير ، فسوف تسأل نفسك: ما هي الأنشطة الأكثر فعالية التي يمكنني القيام بها كشخص بالغ؟ فيما يلي بعض من أكثرها كفاءة:

خطة اليوم

معظمنا يتبع روتينًا لم نختاره حتى. بالإضافة إلى الذهاب إلى العمل أو الدراسة (شيء لا مفر منه في معظم الحالات) ، فإن بقية الأنشطة التي نقوم بها في يوم واحد "ناشئة" ، دون أي نوع من التفكير الواعي من جانبنا.

هذا يجعلنا أكثر تعقيدًا في العمل على تحقيق أهدافنا أو العيش في أماكن لا تُنسى أو الاستمتاع حقًا يومنا بيوم.

لذلك ، واحدة من الإجراءات الصباحية التي يمكن أن تجلب لك أكثر الفوائد هي الجلوس خمس دقائق للتخطيط لما ستفعله حتى تستلقي.

بالطبع ، ليس من الضروري أن تكتب أصغر التفاصيل. على العكس من ذلك ، سيكون من الأكثر فاعلية تدوين الأنشطة التي تريد إكمالها ، وتلك التي ستوفر لك أقصى فائدة والتي ستتيح لك الشعور بالفخر عند التفكير في ما قمت به في ذلك اليوم.

ملاحظة: تكون أكثر فاعلية إذا كتبت ما تريد تحقيقه ، بدلاً من مجرد التفكير فيه. وبهذه الطريقة ، سيتم تسجيل قائمة الأنشطة في مكان ما ، والتي يمكنك إلقاء نظرة عليها بمجرد أن تدركك فوضى الحياة اليومية.

تأمل

أصبح التأمل من المألوف للغاية في الآونة الأخيرة. شيء بدا وكأنه نشاط لمجرد الهيبيين أو معلمي اليوغا ، لقد دخلوا الآن حياة الكثير من الناس من جميع الأنواع ؛ وعندما تتحقق من فوائد هذا النشاط ، سوف تفهم السبب.

التأمل سيساعدك على قضاء اليوم بهدوء أكبر. بعيدًا عن الانخراط في المشكلات التي تقلقك عادة وتُجر نفسك بها ، ستلاحظ كيف يكون عقلك أكثر وضوحًا وقادرًا على إيجاد الحلول. على الرغم من أن التأمل فعال في أي وقت ، فإن القيام بذلك بمجرد استيقاظك سيساعدك أكثر.

من ناحية أخرى ، فإن البدء في ممارسة التأمل بسيط للغاية ويتطلب القليل من الوقت. عليك فقط الجلوس في مكان هادئ ، حيث لن يزعجك أحد في الدقائق العشر القادمة. ضع المنبه على هاتفك المحمول أو على المنبه ، فأعلمك بموعد ذلك الوقت.

خلال الوقت الذي تتأمل فيه ، ستكون مهمتك الوحيدة هي حساب التنفس ، وعدم محاولة صرف انتباهك. لجعله أكثر متعة ، يمكنك الإشارة إلى عدد ما تحصل عليه قبل تفكيرك في أي شيء آخر ، ومحاولة التغلب على السجل الخاص بك في اليوم التالي.

ترتيب السرير

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون للإجراءات الأصغر تأثير كبير على حياتنا. هذه هي الحالة التي تبدأ بها صباحك في السرير ، وهو أمر يعتبره الكثيرون منا أمرا مفروغا منه ولكن يمكن أن يغير الطريقة التي نواجه بها اليوم.

إذا قمت بالسرير بمجرد الاستيقاظ ، فستبدأ صباحك بالوفاء بالمهمة الأولى التي اقترحتها. على الرغم من أنها بسيطة جدًا ، إلا أنها ستمنحك دفعة كبيرة من الفخر ، وهذا سيأخذك لمواجهة النشاط التالي من اليوم بتشجيع أكبر.

يُعرف هذا باسم "تأثير كرة الثلج": المهمة الصغيرة المنجزة ستأخذك إلى المرحلة التالية ، في دورة إيجابية حيث ستدرك قبل الذهاب إلى الفراش كل الأشياء الجيدة التي قمت بها خلال ذلك اليوم.

طهي وجبة فطور صحية

تخبرنا الحكمة الشعبية أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. ومع ذلك ، نظرًا لقلة الطاقة المتوفرة لدينا في الصباح والاندفاع الذي نحمله عادة ، فإن معظمنا يتناول أطعمة فائقة التجهيز لا تساعد أجسامنا.

ومع ذلك ، فإن تأثير الوجبة الصحية في الصباح الباكر سيشعر به طوال اليوم. اكتشف ما هو جيد عندما تستيقظ وتكرس بضع دقائق للمطبخ ؛ سترى مدى سهولة إنجاز بقية المهام اليومية.

فيما يلي بعض الأفكار التي تتناول وجبة الإفطار الصحية: سلطة فواكه ، وبيض مخلوط مع لحم الخنزير المقدد ، أو عجة نباتية ، أو زبادي بالفواكه الحمراء ، أو ملس المنزل. كل هذه الوجبات يمكن أن تساعدك على بدء اليوم على القدم اليمنى.

اغتسل بالماء البارد

معظمنا نجد أنفسنا بلا طاقة بمجرد أن نستيقظ. على الرغم من وجود العديد من الطرق لتنشيط أجسامنا في الصباح ، إلا أن إحدى الطرق الأكثر فاعلية هي تزويدنا بدش بارد.

أظهر لنا أحدث الأبحاث أن الاستحمام بدرجة حرارة منخفضة يسبب جميع أنواع الفوائد في صحتنا. على سبيل المثال ، يزيد إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون أساسي في كل من الرجال والنساء لتنظيم الحالة المزاجية.

من ناحية أخرى ، فإن ملاحظة أن الماء البارد الذي يسقط على جسمك سوف ينشطك بطريقة فورية عملياً ، مما سيتيح لك مواجهة بقية مهام يومك بروح أفضل بكثير..

قراءة شيء ملهم أو مفيد

عندما نتناول وجبة الإفطار ، يقوم العديد منا بتوصيل التلفزيون أو التحقق من شبكاتنا الاجتماعية على الهاتف المحمول.

هذا ، الذي أصبح عادة بالنسبة لمعظم الناس في المجتمعات المتقدمة ، له تأثير سلبي على أذهاننا.

عند القيام بذلك ، تبدأ صباح اليوم في القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك تغييرها وتُفسح المجال أمام التفاهات اليومية. بهذه الطريقة ، سيكون من الصعب عليك التركيز على أهدافك وستكون حالتك المزاجية أسوأ بكثير.

أحد أكثر التغييرات الإيجابية التي يمكنك إجراؤها هو أن تقرر قراءة شيء يحفزك أو يجعلك تتعلم بدلاً من النظر إلى الشاشة.

القراءة هي واحدة من أفضل العادات التي يمكن تطويرها بشكل عام ، ولكن إذا قمت بذلك أيضًا كنشاط أول في الصباح ، فستلاحظ أن أيامك أفضل كثيرًا.

قراءة شيء ملهم بمجرد استيقاظك ستضعك في مزاج إيجابي لبقية اليوم. سيساعدك ذلك على مواجهة مشكلاتك بروح فكاهة أفضل ، لذا فمن الأرجح أن يحل كل ما يحدث لك.

قد تكون مهتمًا بقائمة كتب المساعدة الذاتية أو هذه الكتب الموصى بها.

ممارسة

بالإضافة إلى الاستحمام بالماء البارد ، تعد ممارسة الرياضة البدنية من أفضل الطرق لتنشيط الجسم مباشرة بعد الاستيقاظ.

يعتقد الكثير من الناس أنه لتدريبهم يحتاجون إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع أو الجري ، ولكن الحقيقة هي أن هناك العديد من الخيارات لتوقظ جسمك وراء هذه.

على سبيل المثال ، فإن شيئًا بسيطًا مثل المشي في الحديقة أو القيام بروتين مدته عشر دقائق سيؤدي إلى تأثير إيجابي سينتشر طوال يومك.

في بعض الأحيان ، حتى القيام ببعض عمليات الدفع ستكون كافية لبدء تدفق الدم عبر العضلات وعقلك.

في الوقت الحالي ، من السهل جدًا العثور على إجراءات تمارين مبرمجة مسبقًا يمكنك اتباعها في بضع دقائق. للحصول على أفكار ، يمكنك البحث عن التدريبات على YouTube أو تنزيل تطبيق لممارسة الرياضة في المنزل.

شرب كوب من الماء مع الليمون

واحدة من أحدث الموضات في عالم الصحة و لياقة بدنية هي الوجبات الغذائية التخلص من السموم. إنها أشكال التغذية التي من المفترض أن تعمل على تطهير الجسم من السموم ، والتي من شأنها تحسين صحتنا ، ومستويات الطاقة لدينا ورفاهنا بشكل عام.

على الرغم من أن معظمها معقدة للغاية ولها آثار مشكوك فيها ، إلا أن هناك إجراءًا يمكن أن يوفر لك كل فوائد هذا النوع من النظام الغذائي: شرب كوبًا من الماء مع الليمون قبل الإفطار. كل ما عليك فعله هو ملء كوب من الماء ، ثم سكب بضع قطرات من الليمون الطبيعي ، واستغرق الأمر عشر إلى خمس عشرة دقيقة قبل الإفطار.

يؤكد الخبراء أن القيام بذلك له العديد من الفوائد: فهو يساعدك على التنشيط بسرعة أكبر ، ويوفر لك العديد من الفيتامينات الأساسية ، ويقلل من الإحساس بالجوع طوال اليوم ويحسن عملية الهضم لديك. لمثل هذا العمل الصغير ، يمكن أن تكون النتائج رائعة.

اعتن بمظهرك

تشير الدراسات إلى أن الشعور بالجاذبية يساعد على زيادة ثقتنا ورفاهيتنا. على الرغم من أنه لا يمكننا فعل الكثير لتغيير علم الوراثة لدينا ، إلا أنه يمكننا التأثير بشكل كبير على الطريقة التي ينظر بها كل منا إلى أنفسنا والآخرين.

لتحسين صورتك الذاتية ، يمكنك تطوير روتين صباحي تعتني فيه بمظهرك. على سبيل المثال ، حلق كل صباح ، إصلاح شعرك ، واختيار الملابس مع الرأس بدلاً من وضع أول ما تجده ... كل هذه الإجراءات تساعدك على الشعور بثقة أكبر طوال اليوم.

والخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى إجراء تغيير جذري في صورتك للبدء في ملاحظة الآثار الإيجابية. على العكس من ذلك ، فقط من خلال تحسين جانب صغير من نمط اللباس أو الأسلوب الخاص بك ، ستلاحظ كيف يزيد احترامك لذاتك على الفور.

اكتب في مذكرات

آخر عادات يمكنك دمجها في حياتك اليومية هي الكتابة لمدة خمس دقائق في إحدى الصحف بمجرد استيقاظك. الفكرة ليست في إخبارك لحياتك (على الرغم من أنه يمكنك القيام بذلك إذا كنت تريد) ، ولكن تسمح لنفسك بالتعبير عن أفكارك في بيئة مادية.

وفقا لأنصار الممارسة المعروفة باسم مجلة 5 دقائق, الفائدة الرئيسية لهذا النشاط هي أنه سيساعدك على تحرير عقلك من الأفكار الهوسية. يحدث هذا لأن كتابتك لن تشعر بالحاجة إلى تكرارها مرارًا وتكرارًا.

بهذه الطريقة ، يمكن أن تصبح الكتابة نوعًا من التأمل لأولئك الذين ليس لديهم الصبر للجلوس لمدة عشرين دقيقة مع إغلاق عيونهم.

أهمية بدء اليوم على القدم اليمنى

يمكن أن يكون لبدء النشاط اليومي الملهم أو الذي يساعدك على الاستيقاظ تأثير إيجابي للغاية طوال حياتك. لقد كشفنا في هذه المقالة عن عشرة إجراءات بسيطة للغاية لتنفيذها وتنفيذها في يومك ليوم ، ولكن هذا سيوفر لك جميع أنواع الفوائد إذا أدمجتها في غدك.

نصيحة: بدلاً من محاولة تبني كل هذه العادات في وقت واحد ، من الأفضل اختيار العادات التي جذبت انتباهك والبدء بدمجها في حياتك.

بمجرد أن تتقن ذلك ولا تتطلب أي جهد ، يمكنك اختيار الخطوة التالية من القائمة والعمل عليها. هذا سيجلب لك أفضل النتائج في وقت قصير.

مراجع

1. "34 عادات يومية روتينية صباحية لبداية رائعة ليومك" على: تطوير عادات جيدة. تم الاسترجاع بتاريخ: 23 مايو 2018 من تطوير عادات جيدة: developgoodhabits.com.
2. "6 إجراءات روتينية يصعب تبنيها ولكنها ستؤتي ثمارها مدى الحياة" في: مستقلة. تم الاسترجاع: 23 أيار (مايو) 2018 من موقع Independent: Independent.co.uk.
3. "الروتين الصباحي للمدونين الذين يعيشون حياة صحية" في: فوربس. تم الاسترجاع: 23 مايو 2018 من Forbes: forbes.com.
4. "8 إجراءات روتينية قوية لأشخاص واثقين جدًا" في: Inc. تم استرجاعه في: 23 مايو ، 2018 من Inc: inc.com.
5. "17 روتين الصباح التي يمكن أن تغير لك" في: Psychosurvival. تم الاسترجاع إلى: 23 مايو ، 2018 Psychosurvival: psychosupervivencia.com.