شارك:
15 فوائد للاستحمام بالماء البارد (البدني والعقلي)
ال الاستحمام بالماء البارد لقد تم استخدامها منذ آلاف السنين كعلاج طبيعي للصحة العامة والرفاهية. في الواقع ، حتى القرن الماضي ، كان الاستحمام الساخن بمثابة رفاهية لم يستطع غالبية السكان تحملها.
اعتاد الأسبرطيون النهوض من أسرتهم الخشبية ، وقاموا بتمارين لمدة ساعتين ثم استحموا بالماء البارد. لقد ظنوا أن الماء الساخن كان للضعفاء وأن الماء البارد جعل أجسادهم وعقولهم قوية وقوية وجاهزة دائمًا للمعركة.
طور الأثينيون أول الاستحمام مع أنظمة التدفئة ويبدو أن مثل هذه الكماليات هي التي ساعدت في سقوط المجتمع المتقشف الذي يحظى بإعجاب حاليًا.
تستخدم العديد من الثقافات حول العالم الماء البارد كجزء من الاحتفالات الدينية. على سبيل المثال ، تمارس الشينتو اليابانية شعيرة تُسمى ميسوجي ، والتي تتضمن الجلوس أو الوقوع تحت شلال لتطهير أرواحهم..
في بلدان مثل روسيا أو فنلندا ، هناك هواية شائعة خلال فصل الشتاء تتمثل في الدوران بين الساونا والخروج في الهواء الطلق للقفز في البحيرات المجمدة وتحيط بها الثلوج. في العصر الحديث ، يستخدم الرياضيون ذوو المستوى العالمي حمامات الجليد لتخفيف عملية الانتعاش وتحسين الأداء.
قبل البدء بالمزايا: أود أن أعرف تجربتك. هل خدمتك هذه الاستحمام؟ ما الآثار التي لاحظتها؟ أي تعليقات أخرى؟ إن معرفة رأيك سيساعدنا على استخلاص استنتاجات أفضل استنادًا إلى المزيد من الأشخاص.
في نهاية المقال لديك تجربتي الشخصية.
فوائد الاستحمام بالماء البارد
1-تحسين صحتك البدنية
تؤدي قوة الماء البارد على جلدك إلى ضربات قلبك بشكل أسرع وانثناء عضلاتك. هذا يرسل الدم إلى العضلات والأعضاء الحيوية الخاصة بك. الماء الساخن يفعل العكس ، حيث يتحرك الدم إلى سطح الجلد.
يعد التناوب بين الماء الساخن والبارد أثناء الاستحمام وسيلة رائعة لتحفيز الدورة الدموية وتحسينها. يعمل هذا أيضًا على تحسين أداء الجهاز العصبي.
2- الفوائد النفسية
اعتاد الساموراي القديم في اليابان صب دلاء من الماء المثلج على رؤوسهم في الصباح لتنظيف جسدهم وروحهم.
لقد اعتقدوا أن ذلك ساعدهم على البدء كل يوم وكل مغامرة جديدة. دش المياه الباردة يطلق مكونات كيميائية في المخ تعمل على تحسين حالتك المزاجية وتقليل التوتر والقلق وتخفيف الاكتئاب.
3-تحسين حالتك المزاجية
يمكن أن تؤدي الاستحمام الباردة إلى تحفيز إفراز النورادرينالين في الدماغ ، والذي يرتبط بتحسن اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب.
عندما يلمس الماء البارد جسمك ، يكون تنفسك أعمق استجابة للصدمة الناتجة. إنها طريقة الجسم لمحاولة إبقائك دافئًا عن طريق زيادة تناولك للأكسجين. يزداد معدل ضربات القلب أيضًا ، مما يؤدي إلى زيادة الدم في جميع أنحاء الجسم مما يجعلك تشعر بالحيوية.
4-زيادة في الطاقة واسترداد أسرع
علاوة على ذلك ، لا يوجد ما يشبه الماء البارد لإيقاظك ، فدشات الاستحمام الباردة يمكن أن تزيد من مستويات طاقتك لأن النهايات العصبية لبشرتك مفعلة. يبدأ قلبك في النبض بشكل أسرع وتبدأ في التنفس بسرعة.
من ناحية أخرى ، يجعلك الماء البارد يتعافى قبل الرياضة. في الواقع ، غالبا ما يأخذ الرياضيون حمامات جليدية بعد ممارسة الرياضة البدنية.
5-علاج الالتهابات
غالبًا ما يستخدم الرياضيون حمامات الجليد للحد من الالتهابات بعد جلسة التدريب. تتقلص الأوردة في جميع أنحاء الجسم ويتم التخلص من السموم من الدم.
6-التسامح إلى الإجهاد
بشكل عام ، تعرض التعرض للبرد لتحسين القدرة على التحكم في الإجهاد. مع مرور الوقت ، يؤدي هذا إلى تقوية جهاز المناعة لديك.
كما تم استخدام دش بارد لتخفيف الألم المزمن ، وظائف الكلى وتحسين نوعية النوم.
حركة اللمفاوية
يتم فصل الجهاز اللمفاوي عن الأوعية الدموية وهو مسؤول عن نقل النفايات من الخلايا ومحاربة مسببات الأمراض. يحتوي السائل اللمفاوي على نفايات وخلايا الدم البيضاء التي تكافح العدوى.
تتسبب الدش البارد في انكماش الجسم كله وهذا جيد جدًا للجهاز اللمفاوي حيث أن السائل يمتد إلى الجسم كله. إذا كان الجهاز اللمفاوي غير فعال ، يتراكم السائل في الأطراف (عادة القدمين) وهذا يمكن أن يؤدي إلى ضرر بالصحة.
8 - إزالة السموم من الجسم
الماء البارد يشجع على إزالة السموم من الجلد. لذلك ، فإنها لا تبقى داخل الجسم ، حيث يمكن أن تسبب التهابات.
9-تحسين النوم
لسبب ما يساعد على تحسين نوعية النوم. هذا يمكن أن يكون للشعور بالراحة والاسترخاء بعد الصدمة مع الحمام أو الحمام البارد.
10-أفضل مظهر الجلد والشعر
يفتح الماء الساخن مسامك ويغلقها الماء البارد. استخدام الماء الساخن لتنظيف المسام ثم استخدام الماء البارد لإغلاقها سيحسن من مظهر بشرتك. نفس المعاملة تعمل مع الشعر.
11-زيادة في هرمون التستوستيرون والخصوبة
من المعروف أن الحرارة تقتل الحيوانات المنوية. على العكس من ذلك ، فإن حمامات الماء البارد لها تأثير معاكس ، لأنها تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون في جسمك ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الحيوانات المنوية وتحسين الخصوبة.
12-يحسن التنفس
من المحتمل أنه بمجرد الاستحمام البارد ، بالفرط الشديد ، وهذا استجابة طبيعية. ومع ذلك ، فإن الذعر سيجعل التجربة أكثر سوءًا إلى حد ما ، لذلك من مصلحتك أن تهدأ وأن تأخذ نفسًا عميقًا.
13-زيادة معدل الأيض
الاستحمام الباردة تزيد من معدل الأيض. درجات الحرارة الباردة تجبر جسمك على تنظيم درجة الحرارة بشكل مستمر ، والذي يستخدم الكثير من السعرات الحرارية.
14-تحسين قوتك الإرادة
إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فإن الاستحمام بماء بارد جدًا ليس ممتعًا ، خاصة إذا كان الشتاء. القيام بذلك يتطلب قوة الإرادة. عندما تفعل ذلك عدة مرات ، سوف تبني هذه القوة لفعل الأشياء الصعبة ومرونتك.
15-يمكنهم تحسين احترامك لذاتك
واحدة من أفضل الطرق لتحسين احترام الذات هي القيام بأشياء صعبة بالنسبة لك. إذا كنت معتادًا على الاستحمام بالماء الساخن والتحول إلى الماء البارد ، فهذا تحدٍ ، من خلال تحقيق ذلك ، تكون قد حققت شيئًا من شأنه أن يساعدك في الحصول على مزيد من الثقة بالنفس..
الفائدة هي في العادة
على الرغم من أن الاستحمام البارد له فوائد فورية ، إلا أنه يستيقظك ويشحنك بالطاقة ، إلا أنه يتم رؤية أكبر الفوائد على المدى الطويل ؛ بعد بضعة اسابيع. تؤكد الدراسات أن التعود عليها هو الأكثر فائدة.
يستغرق التعايش مع البرد حوالي 10 أيام لدى البشر ، والتغيير الرئيسي هو استجابة انخفاض درجة الحرارة. مع التعرض المستمر للهواء البارد أو الماء ، يمكن للبشر أن يتأقلم ويزيد من بافراز هرمون الغدة الدرقية وثيروكسين والتي تعتبر هرمونات "إجهاد جيد". كما أنه سيوجه تعبئة الأحماض الدهنية وفقدان الدهون خلال أسبوع إلى أسبوعين.
المواقف التي يتم فيها تجنب الاستحمام أو الحمامات الباردة
كما هو الحال في كل شيء ، هناك وقت مناسب لأخذ زخات باردة وأيضاً لحظة لتجنبها.
لا ينبغي أن تتناول النساء الحوامل الاستحمام بالبرد أو أثناء الحيض لأن أجسادهن بالفعل في حالة توتر.
بالطبع ، تجنب أيضًا تناولها إذا كنت مصابًا بنزلة برد أو كنت تشعر بالضعف.
بدءا من الاستحمام بالماء البارد
الآن يأتي الإجراء ، كيف يمكنك البدء في الاستحمام بالماء البارد?
-ندرك أن العادات الجديدة تتطلب عدم الراحة: بمجرد إدراك أن الأهداف الكبيرة التي ترغب في تحقيقها والعادات الجديدة التي ترغب في تحقيقها في حياتك تتطلب عدم الراحة ، فسيكون ذلك أسهل.
-شيئا فشيئا أو فجأة: هناك أشخاص يشعرون براحة أكبر في فعل ذلك شيئًا فشيئًا ويفضل آخرون القيام بذلك مرة واحدة. إذا رأيت أنك تفعل ذلك شيئًا فشيئًا ، فأنت تندم عليه ولم تفعله ، فحاول القيام به مرة واحدة حتى لا يكون لديك خيار العودة إلى الوراء..
-لا تفكر على المدى الطويل: إذا كنت تعتقد أنك ستضطر للاستمتاع بدش بارد ، فستكون بقية حياتك أكثر صعوبة.
-سودا اولا: حتى لو كنت تعيش في بلد ذي مناخ بارد ، فيمكنك التمرين أولاً ثم الاستحمام. كما سيكون وسيلة لتهدئة ومنع التعب وآلام العضلات بعد جلسات طويلة من التمارين.
-ركز على تنفسك: سيكون عليك التركيز على تنفسك. أنصحك بقراءة الذهن لمعرفة المزيد عن ذلك.
تحديث: تجربتي مع الاستحمام الباردة
لقد لاحظت:
-مقاومة أكبر للإحباط أو إذا كنت تريد أن تسميها ، المزيد من الشجاعة: الشيء البسيط هو تشغيل الغاز أو تسخين الزجاجة الكهربائية واستخدام الماء الساخن. ومع ذلك ، فإن الاستحمام بالماء البارد يتطلب شجاعة لأنه محفز ، خاصة في البداية ، غير سار. يرتبط هذا أيضًا بالتسامح مع الإجهاد ، الذي تمت مناقشته أعلاه.
-زيادة حرق الدهون: على الرغم من أنني عادة أمارس الرياضة وأنا في حالة جيدة ، فقد لاحظت انخفاض نسبة الدهون في جسدي.
-شعور أكبر بالرفاه والصحة العامة.
-شعور أكبر بالسيطرة على النفس.
-زيادة في الدافع بهذا المعنى ، أوصيك أيضًا بالتوقيع على عدة عبارات تحفيزية.
-زيادة في القدرة على التركيز في هذه المرحلة ، أوصيك بالقيام بما يلي: عندما تغتسل بالماء البارد ، تهدأ ولاحظ أنك عصبي. خذ نفسًا عميقًا وركز على نقطة خارجية ، فقد يكون عبارة عن إسفنجة أو بلاط على جدار الحمام. يمكنك أيضًا التركيز على الشعور الذي ينتجه الماء ، لكن عليك أن تدرك أنك الشخص الذي يتحكم في رد الفعل لديك قبله. يمكنك أن تقول أنه شعور لطيف أو غير سارة ، اخترت.
-الإحساس بالاسترخاء: أثناء النهار وفي نهاية الحمام.
المشاركة على الشبكات الاجتماعية (ضع المؤشر فوق الصورة)
ماذا عن فوائد الاستحمام الباردة التي لاحظتها؟?
مراجع
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252