شارك:
الانضباط الذاتي 10 خطوات لتطويره
ال الانضباط الذاتي يشير إلى قدرة الشخص على تنفيذ الإجراءات التي يعتقد أنه يجب عليه القيام بها لتحقيق أهداف محددة. ضبط النفس ، قوة الإرادة ، التصميم ، الاجتهاد ، القرار ... كل هذه المصطلحات تشير إلى نفس المعنى.
القيام بالمهام التي يرسلها رئيسنا إلينا في العمل ليست هي الانضباط الذاتي ، لأن الشخص الذي يقنعنا بأداء هذه المهمة ليس هو نفسه نحن شخص آخر.
ومع ذلك ، عندما يكون الشخص المسؤول عن إقناعنا بتنفيذ بعض الإجراءات هو أنفسنا ، فسوف نحتاج إلى الانضباط الذاتي للقيام بذلك..
يلعب الانضباط الذاتي أثناء الطفولة والمراهقة دورًا غير مهم في حياتنا ، حيث عادة ما يكون لدينا "رئيس" مسؤول عن إجبارنا على القيام بالأنشطة.
نذهب إلى المدرسة لأن المدرسين يسندونها إلينا ، ونقوم بالواجب عندما يخبرنا آباؤنا ونلتقط غرفتنا عندما يوبخوننا بسبب الفوضى.
ومع ذلك ، في مرحلة المراهقة المتأخرة والبلوغ المبكر ، بدأنا بحاجة إلى الانضباط الذاتي لأداء عدد كبير من الأنشطة.
10 خطوات لتكون الانضباط الذاتي
1-فهم ما هو الانضباط الذاتي
الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها لتكون قادرًا على بناء الانضباط الذاتي هي فهم ما هو عليه. هل يعتقد الكثير من الناس أنها سمة شخصية ، وهي نوعية يتم اكتسابها وراثياً ، وهناك أشخاص لديهمها وأشخاص لن يحصلوا عليها أبدًا.
إذا تركز تفكيرك في هذا الاتجاه ، فإن أول ما عليك فعله هو أن تفهم أن الأمر ليس كذلك.
الانضباط الذاتي ليس شيئًا لا يأتي من لا شيء ، وليس من الفضيلة وجود أشخاص يحملون الدم وأنك لسوء الحظ لا تملكه. إنه شيء يتم إنشاؤه ويبني نفسه.
من الواضح ، سيكون هناك أشخاص أقل تكلفة من أجل الانضباط الذاتي والأشخاص الذين سيكلفون أكثر ، ولكن لدينا جميعًا القدرة على الحصول عليها ، وعلينا جميعًا العمل على تطويرها..
بغض النظر عن انضباطك الذاتي ، قد لا يكون لديك أي شيء في عقلك ، أو في جسمك ، أو في شخصيتك ، يمنعك من البدء في بناء قوة إرادتك اليوم..
وهل هذا الانضباط الذاتي يشبه العضلات. إذا قمت بتدريبه ، واستثمر الوقت والجهد في العمل ، فسوف ينمو. إذا لم تفعل ذلك ، فلن تظهر لك أبدًا.
لذا ، تخلص من أي أفكار لديك حول عدم قدرتك على امتلاكها لأنها ببساطة ليست صحيحة ، يمكنك الحصول عليها إذا تقدمت والاهتمام والجهد في بنائها.
2- اقنع نفسك
بمجرد أن تكون واضحًا أن لديك القدرة اللازمة لبناء الانضباط الذاتي ، فإن الشيء التالي الذي عليك فعله هو إقناع نفسك أنك تريد أن تبدأ في الحصول على المزيد.
إذا لم تكن تمتلكها ولكنك لا تجد أي حاجة للبدء بها ، فلن تحتاج إلى متابعة قراءة هذه المقالة ، حيث لن تتمكن من زيادتها.
وهل هذا الدافع هو على الأرجح المروج الرئيسي للانضباط الذاتي ، لذلك إذا لم يكن لديك أي سبب لزيادة قوة الإرادة الخاصة بك ، فلن تزيد ببساطة.
قم بعمل قائمة بالأوقات التي فكرت فيها بما تريد أن يكون لديك مزيد من الانضباط الذاتي والأسباب التي كانت عليه. لاحظ عيوب عدم الانضباط الذاتي والمزايا التي قد تحتاج إليها لتطويره.
ضع قائمة بأغراضك ولماذا تريد تحقيقها. ستكون الأسباب وراء رغبتك في بنائها هي البنزين الخاص بك على طول الطريق.
على سبيل المثال: أريد بناء الانضباط الذاتي لإنهاء دراستي الجامعية هذا العام أو لبدء عملي الخاص في 6 أشهر.
3-تحليل وقتك
عادة ما يعيش البشر مع الطيار الآلي ، وأحيانا قد لا يكون لدينا الانضباط الذاتي ولكن لا ندرك لماذا من الصعب للغاية أن يكون لدينا قوة الإرادة.
حلل ما تفعله خلال اليوم ولمدة أسبوع كامل. قم بإعداد قائمة بجميع الأنشطة التي تقوم بها ثم قم بتحليل أي منها مثمر وغير مثمر..
كم ساعة في اليوم أو الأسبوع تقضيها في مشاهدة التلفزيون؟ كم ساعة تقضيها على الهوايات أو الترفيه أو لا تستخدم أي شيء?
من المهم للغاية أن تقوم بتحليل جداولك الزمنية بالتفصيل وأن تكتشف تلك الفتحات التي يصبح فيها افتقارك إلى الانضباط الذاتي براءة اختراع.
إذا كنت تعمل ، فتحات التي تقوم بتطوير نشاط العمل فيها لا يمكنك استخدامها لزيادة قوة إرادتك ، ولكن الساعات التي تقضيها في مشاهدة التلفزيون أو وقت الفراغ لديك ، نعم.
اكتشف جيدًا الساعات التي تمارس فيها أنشطة غير مثمرة لأننا سنستخدم هذا الوقت للعمل في الانضباط الذاتي.
4- أهداف موضوعية
لا يعمل الانضباط بدون أهداف ، بنفس الطريقة التي لا تبدأ بها السيارات بدون محرك. قبل البدء في بنائه ، يجب أن نحدد الأهداف التي نريد تحقيقها من خلال القيام بذلك.
استخدم التمرين السابق وشاهد ما هي ساعات اليوم الأفضل لبدء بناء احترام الذات.
على سبيل المثال: الاثنين ، الثلاثاء والجمعة لديّ أربع ساعات في فترة ما بعد الظهيرة ، حيث لا أذهب أبدًا إلى أي نشاط منتج ، سأستخدم ساعة واحدة على الأقل كل يوم من تلك الأيام لبدء بناء الانضباط الذاتي.
بمجرد القيام بذلك ، لن يكون الانضباط الذاتي مفهومًا غامضًا ، سيكون لديك يوم يجب أن تبدأ فيه اختبار نفسك.
5-حدد أكثر أهدافك
بمجرد تحديد بضعة أيام لبدء الاختبار ، يجب عليك تحديد المزيد من أهدافك. يتعلق الأمر بأخذك لجدول أعمالك ، وتحديد تلك الأيام والشرائح التي حددتها من قبل ، وفي كل منها تكتب النشاط الذي ستقوم به.
قم بتفصيل أكبر قدر ممكن من هذا النشاط ، بحيث عندما تقترب من الوقت الرئيسي تعرف ما ستفعله.
سيكون كتابة "سوف أدرس" مفهومًا غامضًا جدًا للانضباط الذاتي. من ناحية أخرى ، فإن تدوين "سأدرس الموضوع 1 و 2 من الموضوع x" سيساعدك على التفكير أكثر فيما ستفعله.
الأكثر تحديداً هو الأفضل ، لأن تفكيرك بشأن ما ستفعله سيكون أكبر وستكون فرصك في ذلك أكبر.
من المريح أن تبدأ بأهداف وأنشطة محددة وليست متينة للغاية. وبهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك تحقيق الهدف وستضمن أن نظامك الانضباط الذاتي قد بدأ.
6-التعرف على الحواجز الخاصة بك
عندما تحصل على "أهدافك الصغيرة" ، من المهم أن تحدد حواجزك وانحرافاتك.
كيف يتم ذلك؟ حسنًا ، من السهل جدًا ، إجراء تحليل على المنبهات التي عادة ما تفشل الانضباط الذاتي.
ما الذي يجعلني أرغب في القيام بشيء عندما لا أبدأ? يمكن أن تكون العديد من الأشياء ، ولكن عندما تتوقف عن التفكير في الأمر ، يمكنك بالتأكيد تحديد الأشياء التالية:
لمشاهدة التلفزيون ، قابل صديقًا ، وكن في بيت شريكي ، وانزل لتناول القهوة ...
ضع في اعتبارك جميع الحواجز التي تكتشفها ، لأنه عندما يقترب الوقت المحدد في جدول أعمالك ، سيتعين عليك تجنب هذه الانحرافات.
7 - الذهاب زيادة شيئا فشيئا
لقد بدأنا بأنشطة وأهداف بسيطة للغاية ، بحيث يسهل عليك تحقيقها ويمكنك التغلب على حواجزك بسهولة أكبر. عند إكمال جميع الأنشطة المحددة في جدول أعمالك ، سيتعين عليك زيادتها شيئًا فشيئًا.
يجب عليك القيام بذلك ببطء وتكييفها بالكامل لقدراتك. إذا رأيت في مرحلة ما أنه لا يمكنك الزيادة ، كن هادئًا ، وتابع الأهداف التي كانت لديك في ذلك الوقت.
الانضباط الذاتي هو شيء مبني ببطء ، ولن تحصل عليه من يوم إلى آخر. يجب أن تعمل قليلاً ، لكن تأكد من تحقيق الأهداف التي لديك في كل لحظة.
8 - تذكر التزامك
مع زيادة أهدافك والساعات الأسبوعية المكرسة لبناء قوة إرادتك ، يجب أن تكون على دراية بالتشتيتات المحتملة.
"لقد وصلت الساعة 6:45 مساءً بالفعل ، في جدول أعمالي ، قلت إن عليّ أن أبدأ في الساعة 6:00 مساءً. لقد نسيت ، وعندما يكون من الأفضل ، لا أفعل ذلك وسأتركه ليوم غد ..."
في حالة حدوث ذلك ، تظهر فكرة العدو عن الانضباط الذاتي ، وفي الوقت نفسه ستفشل في تحقيق أحد أهدافك ، وهذه حقيقة قد تقلل من دوافعك وتدمر كل شيء..
لتجنب ذلك ، أوصي بأن تضع إنذارًا على هاتفك المحمول في كل مرة تلمس فيها بعض الأهداف.
بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد أن ترافق هذا المنبه برسالة معززة مثل: "أنا آخذ في التحسن كل يوم" "سأستمر في العمل على الانضباط الذاتي" "أنا على الطريق الصحيح لتحقيق أهدافي".
9 - امنح نفسك مكافآت
سيكون تحقيق أهدافك أسهل بكثير إذا وضعت مكافآت. بنفس الطريقة ، إذا اعتدت على القيام بهذه الأنشطة التي تحبها كمكافأة لجهدك ، فستستمتع بها أكثر من ذلك بكثير..
لا يوجد شيء أفضل من الذهاب إلى السينما بعد ظهر يوم جمعة ، أو إدراك أنك قد انتهيت بالفعل من أسبوع العمل ، أو تناول مشروب مع الأصدقاء في اليوم الذي حققت فيه كل أهدافك.
حدد لنفسك مكافأة عن كل أسبوع تحقق فيه كل أهدافك. سترى مدى شعورك بالرضا وكيف تحفز نفسك أكثر حتى لا تفوت موعدك مع الانضباط الذاتي.
10-كن خيرا ولكن ثابتا
كن خيرا ولكن متسقا مع نفسك.
حقق أهدافك ، لا تترك نصف المهام ، ركز انتباهك ، افعل الأشياء بشكل جيد ، لا تسترخي ، لا تكافئ نفسك إذا لم تكسبها ، ولكن ...
لست مضطرًا للذهاب من صفر إلى مائة في كل مرة ، وإعطاء الوقت الكافي ، وتير بسرعة خاصة بك ، وإذا لم تحصل يومًا على هدف ، فلا تعاقب نفسك وتأكد من عدم تفويتك في الهدف التالي..
وكيف لديك الانضباط الذاتي؟?
مراجع
- الانضباط الذاتي في عشرة أيام. بقلم ثيودور براينت أخصائي سلوك بشري.
- كول ، ج. Palacios، J and Marchesi، A (Eds) (2001). التنمية النفسية والتعليم. 2. علم نفس التعليم المدرسي. تحالف التحرير.
- Pintrich، P. R. and Schunk، D. H. (2006). الدافع في السياقات التعليمية. النظرية والبحث والتطبيقات. مدريد: بيرسون. برنتيس هول.
- ستيرنبرغ ، روبرت ، ي. ويندي دبليو وليامز. (2002). علم النفس التربوي. بوسطن [إلخ] ألين وشرطي بيكون.