شارك:
الثقة بالنفس 10 نصائح عملية لزيادة ذلك
ال ثقة بالنفس إنه شعور بالإيمان بالذات وقدرات الفرد ، صفاته ، وحكمه. إنها سمة مشتركة بين أسعد الناس وأنجحهم ؛ وهو قادر على التنبؤ ببعض الصحة بعوامل أخرى مثل المستوى الاقتصادي للشخص أو ما إذا كان سيتزوج.
إن امتلاك مستويات جيدة من الثقة بالنفس قد يساعدك على النجاح في حياتك الشخصية والمهنية. بالإضافة إلى ذلك ، يعد ضروريًا لصحتك العقلية ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على الفيزياء. إنه ، بلا شك ، عنصر يجب زراعته من أجل الحصول على حياة جيدة حقًا.
ومع ذلك ، فإن معظم الناس لديهم مستوى من الثقة بالنفس أقل بكثير من المستوى الأمثل. الخوف من الفشل ، وعدم وجود أهداف وعدم القدرة على الاعتقاد بأنفسهم يبقيان الكثير من الأفراد راسخين في مواقف لا تسعدهم. لذلك ، تعلم لتحسين هذا الوضع أمر أساسي.
سنخبرك في هذه المقالة عن أكثر الطرق فعالية لزيادة ثقتك بنفسك. إذا بدأت في تطبيقها على حياتك الخاصة ، فشيئًا فشيئًا ستلاحظ كم من شكوكك تختفي ويمكنك أن تؤمن بنفسك حقًا.
10 نصائح لتحسين الثقة بالنفس
1- واجه مخاوفك
واحدة من الأشياء التي تميز معظم الناس بثقة بالنفس عن أولئك الذين ليس لديهم هذه الخاصية هي القدرة على العمل على الرغم من الخوف. على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، فإن هذه المشاعر لا تختفي أبدًا ؛ لا حتى الأشخاص الذين يتمتعون باحترام الذات العالي يتوقفون عن الشعور به.
على العكس من ذلك ، ما يميز هؤلاء الأفراد هو أنهم قادرون على الذهاب لما يريدون حتى عندما يكونون خائفين. إذا كان لديهم هدف ، فلن يتركوا عواطفهم تقف في طريقهم عندما يتعلق الأمر بتحقيقه.
ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أنه ، حتى لو بدأنا بتدني احترام الذات ، إذا واجهنا مخاوفنا ، فسيزداد هذا تلقائيًا. لذا ، إذا كنت تعتقد أن عليك أن تتحسن في هذا المجال ، فاختر شيئًا يخيفك ولكنك تعتقد أنه يجب عليك فعله ، والعمل عليه كل يوم..
شيئًا فشيئًا ، ستدرك أن عواطفك لا تملك القوة عليك ؛ وعقلك سوف يكافئك مع زيادة مستويات الثقة في نفسك.
2- حدد الأهداف وتذهب إليها
إن عقولنا مستعد لمكافأتنا عندما يعتقد أنه من المحتمل أن نبقى على قيد الحياة ، ومعاقبتنا عندما يتصور أنه لا يفعل ذلك. في ماضينا كنوع ، كان هذا يعني أننا شعرنا بمشاعر إيجابية فقط عندما كافحنا ، تقدمنا نحو أهدافنا وأصبحنا أفضل في قدراتنا.
على الرغم من أن بقاءنا اليوم مضمون عملياً ، إلا أن عقلنا اللاواعي لم يكتشف بعد. هذا هو السبب في أنه يواصل مدحنا عندما نحسننا ومعاقبتنا عندما نكون عالقين. لسوء الحظ ، يميل معظم الناس إلى الدخول أكثر في هذه الفئة الثانية.
إذا كنت ترغب في تحسين مفهومك الذاتي ، فأنت بحاجة إلى تعيين سلسلة من الأهداف التي تحفزك وتبدأ في العمل عليها. قد يكون لهم علاقة باكتساب مهارة جديدة ، وتحسين الموقف الذي لا تحبه في حياتك ، والحصول على لياقتك البدنية ... والمفتاح هو أن الأمر يعتمد عليك وينطوي على تحدٍ..
بالطبع ، عندما تبدأ العمل على أهدافك ، سيكون من الصعب عليك القيام بذلك. ومع ذلك ، فشيئًا فشيئًا سترى ما تشعر به وأنت أفضل حالًا ، بينما ستتحسن حياتك بطريقة ملموسة.
3- تتراكم الخبرات المرجعية
هل تعرف ما هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل مفهومك للذات ليس مرتفعًا كما تريد؟ لأنك قضيت حياتك كلها في تلقي رسائل حول ما لا تستحقه أو أنك غير قادر على فعل أي شيء. إنهم يعلموننا ألا نخاطر ، وأن نتوخى الحذر ، أن كل شيء يمكن أن يذهب بشكل سيء للغاية إذا أهملنا.
ومع ذلك ، على الرغم من أنه من المستحيل بالنسبة لنا أن نكون مثاليين في كل شيء ، إلا أنه صحيح أيضًا أن كل واحد منا لديه سلسلة من نقاط القوة الفطرية والقدرة على التحسين إذا اقترحنا ذلك حقًا. لذلك ، لتحسين مفهومك الذاتي ، عليك فقط تذكير هذا بالعقل اللاواعي لديك.
هل تشعر بالخجل الشديد وتعتقد أنك لا تعرف كيفية التحدث مع الغرباء؟ حاول التحدث إلى شخص لا تعرفه كل يوم وستجد أنه في معظم الأوقات لا تواجه أي مشاكل. شيئًا فشيئًا ، نظرًا لتراكم العديد من هذه التجارب ، ستشعر براحة متزايدة في مواقف مماثلة.
هذه التقنية يمكن تطبيقها على أي مجال تقريبا. عليك فقط العثور على أسهل طريقة ممكنة لبدء العمل في الحقول التي لا تشعر فيها بالأمان ، وزيادة الصعوبة كلما شعرت براحة أكبر مع التحدي الأولي.
4- ضع حدودك الشخصية
إحدى الخصائص الأكثر شيوعًا بين الأشخاص ذوي المستوى المتدني من احترام الذات هي أنهم غير قادرين على تحديد حدودهم الخاصة. لديهم صعوبة في قول لا للآخرين حتى لا يجعلهم يشعرون بالسوء ، وعادة ما يقبلون جميع أنواع الالتزامات التي يعرفونها في البداية أنهم لن يكونوا سعداء.
إذا كانت هذه هي حالتك ، فتعلم أن تضع حدودًا بين ما تريد تحمله وما لن يحدث فرقًا كبيرًا في حياتك.
قبل الإجابة بنعم على اقتراح أو التزام ، فكر فيما إذا كان سيفيدك أم لا ؛ وتجنب الدخول في أي موقف لمجرد أنه "ما عليك فعله" إذا كنت لا تريد فعل ذلك.
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب في البداية أن تقول لا أو تتجنب بعض الالتزامات ، فإن هذا سيكون له تأثير إيجابي للغاية على المدى الطويل على ما تشعر به تجاه نفسك ومستوى سعادتك..
5- تذكر إنجازاتك الماضية
الأشخاص الذين لديهم ثقة كبيرة في أنفسهم هم عادة أولئك الذين واجهوا جميع أنواع العقبات وتمكنوا من التغلب عليها مرارًا وتكرارًا. ومع ذلك ، حققنا جميعًا شيئًا مهمًا في حياتنا ؛ ويمكننا استخدام هذه التجارب لتحسين مفهومنا الذاتي.
كيف يعمل هذا؟ في المرة التالية التي يتعين عليك فيها فعل شيء يخيفك ، أو تعتقد أنه لا يمكنك الحصول على ما اقترحته ، توقف لثانية واحدة للتفكير في شيء مشابه لما واجهته بالفعل في الماضي. لكي تنجح هذه التقنية ، يجب أن تكون شيئًا تمكنت من التغلب عليه بنجاح.
إذا لم يكن هناك شيء مشابه لما كنت قادرًا على فعله حتى الآن ، فابحث في ذاكرتك عن موقف لم يكن في مقدورك التغلب عليه ، لكنك انتهيت من الخروج منتصراً. أدرك أنك عمومًا قادر على مفاجأة نفسك ؛ لماذا ستكون هذه المرة مختلفة?
6- التمرين
وفقًا لعلم النفس التطوري ، يكتشف دماغنا مدى قدرتنا على الاهتمام بأنفسنا ويمنحنا مستوى من الثقة بالنفس أو مستوى آخر بناءً على هذا. لذلك ، فإن أي نشاط يزيد من قدرتك على البقاء سيجعلك تشعر بالراحة تجاه نفسك.
أحد الأنشطة التي يمكن أن تساعدك أكثر في هذا الصدد هو ممارسة الرياضة البدنية. عند التدريب ، ما تفعله حقًا هو إعداد جسمك لمواجهة تهديدات ومواقف مختلفة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تدرب على القوة ، مثل الذهاب إلى الفصول نجوم النادي الأهلي أو رفع الأثقال.
تظهر الدراسات المختلفة أنه عندما يتدرب الشخص بانتظام ، ترتفع مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ. لذلك ، لا تنخدع من قبل أولئك الذين يعتقدون أن التمرين مفيد للجسم فقط ؛ عقلك سوف شكرا جزيلا لك أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.
7- تعديل أفكارك السلبية
واحدة من أعظم مصادر عدم الأمان هو معتقداتنا. هذه آراء نأخذها في صدقنا حول كيفية عمل العالم ، وكيف نحن وكيف نتعامل مع الآخرين. معظم الوقت لا نختارهم ولا ندركهم ، لكنهم يحددون إلى حد كبير مدى جودة حياتنا.
المشكلة هي أنه بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الكثير من المعتقدات التي يحملونها سلبية. عندما تواجه تحديًا ، على سبيل المثال ، يفكرون تلقائيًا في شيء مثل: "لماذا تجرب؟ سأفشل على أي حال ". هذا ، بالطبع ، يجعل من الصعب عليهم النجاح في أي مجال.
ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنه يمكننا التحكم إلى حد كبير في هذه الأفكار التلقائية. في المرة القادمة التي يكون لديك فيها واحد منهم ، حاول تفكيكها بطريقة عقلانية.
للاستمرار في المثال السابق ، تتمثل طريقة مواجهة هذا الاعتقاد السلبي في قول شيء مثل: "كيف يمكنني أن أتأكد من أن هذا سوف يحدث خطأ؟".
في البداية ، سيكون من الصعب عليك تصديق أفكارك الإيجابية الجديدة ، وسيستمر عقلك في إرسال جميع أنواع المعتقدات المقيدة لك. ومع ذلك ، مع الوقت والممارسة ، في كل مرة ستتحسن فيها بهذا المعنى ويمكنك التمتع بثقة بالنفس بشكل أفضل.
8- اقبل الناقد الداخلي
ومع ذلك ، فمن المستحيل عملياً التخلص من جميع المعتقدات المقيدة لدينا. لذلك ، وبغض النظر عن محاولة تغيير جميع الأفكار السلبية التي يمكنك الحصول عليها للأفكار الأكثر تفاؤلاً ، سيكون عليك أيضًا أن تتعلم قبول ذلك الصوت المتشائم الداخلي بأفضل طريقة ممكنة..
عندما تواجه فكرة سلبية قوية للغاية ، والتي لا يمكنك تغييرها بسهولة ، تأخذ نفسًا عميقًا. تذكر لماذا تفعل ما تفعله: ما الذي سيجلب لك مواجهة مخاوفك؟ ماذا سيحدث إذا استسلمت مقدمًا ولم تفعل شيئًا اقترحته?
بعد ذلك ، أشكر عقلك لمحاولة الاعتناء بنفسك (وهو ما تفعله لتجنب المخاطرة بك) ، واتخاذ الإجراءات على أي حال. تذكر أهدافك ، وابدأ في التحرك ببطء نحوها بغض النظر عن ما يخبرك به ناقدك الداخلي. بعد فترة من الوقت ، سوف تتضاءل سلطته عليك.
9- توقف عن مقارنة نفسك مع الآخرين
واحدة من أعظم مصادر انعدام الأمن بالنسبة لمعظم الناس هي عادة مقارنة أنفسنا باستمرار مع الآخرين. نرى الناس من حولنا ونعتقد: "لن أكون أبداً طويل القامة / وسيم / غني / ممتع / شجاع مثله". هذا يجعلنا نشعر بالفزع مع أنفسنا ، وينتهي بنا إلى تدمير تقديرنا لذاتنا.
من الواضح أن هناك أشخاصًا أفضل منا في أي مجال تقريبًا. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن لدينا قيمة أقل من غيرها. لدينا جميعا نقاط القوة والضعف والمزايا والصعوبات الخاصة بنا ؛ والشيء الوحيد المهم هو الحصول على أقصى استفادة منها.
بدلاً من مقارنة نفسك مع أشخاص آخرين ، هناك طريقة أكثر فائدة بكثير تتمثل في معرفة مدى التغيير الذي طرأ على الوضع الذي كنت عليه قبل فترة. هل تحسنت في بعض الجوانب المهمة بالنسبة لك؟ إذا لم تكن قد فعلت ذلك أم لا ، فكيف يمكنك تحقيق ذلك في غضون عام أو عامين؟?
إن طرح هذه الأسئلة بدلاً من التفكير فيما إذا كان الآخرون أفضل أو أسوأ مما سوف تساعدك على استعادة السيطرة على حياتك إلى حد كبير. وبالتالي ، سوف يتحسن مفهومك الذاتي ، ويمكنك التركيز على كيفية جعل وجودك الخاص أكثر متعة في كل مرة.
10- مارس الشفقة على النفس
تتعلق شفقة الذات بمعاملة نفسك بالحب والاحترام عندما ترتكب خطأ أو تفشل في شيء اقترحته أو تعاني من أي نوع من الانتكاسة.
على العكس من ذلك ، فإن التحدث بقسوة إلى الحد الأدنى ، لن يساعدك على تحقيق الأفضل في المرة القادمة. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن القيام بذلك يسبب العكس.
وجدت دراسة أجريت عام 2009 في مجلة الشخصية أن الشفقة على الذات تسهم في تطوير مستويات أكثر ثباتًا من الثقة بالنفس. خواطر مثل "كل شخص مخطئ" بدلاً من "أنا فاشل" سوف تساعدك على الشعور بالتحسن حتى لو لم تحقق ما تود القيام به.
سر تطوير شفقة الذات هو: تحدث إلى نفسك كيف تتحدث إلى أحد أفراد أسرته. هل تخبر صديقًا أنه غبي ، وأنه لا يستحق أي شيء ، أو أنه لن يحصل أبدًا على ما يريد؟ لذا ، لماذا تسمح لنفسك بمخاطبة نفسك بهذه الطريقة?
مراجع
- "25 قاتل الإجراءات لتعزيز الثقة بالنفس" في: عادات زين. تم الاسترجاع: 25 أكتوبر 2018 من Zen Habits: zenhabits.net.
- "10 أشياء يمكنك القيام بها لتعزيز الثقة بالنفس" في: رجل أعمال. تم الاسترجاع في: 25 أكتوبر 2018 من Entrepreneur: روح المبادرة.
- "بناء الثقة واحترام الذات" في: علم النفس اليوم. استرجاع: 25 أكتوبر 2018 من علم النفس اليوم: psychologytoday.com.
- "بناء الثقة بالنفس" في: أدوات العقل. تم الاسترجاع في: 25 أكتوبر 2018 من أدوات العقل: mindtools.com.
- "5 طرق لتعزيز ثقتك بنفسك" في: جيد جدا العقل. تم الاسترجاع: 25 أكتوبر 2018 من Very Well Mind: verywellmind.com.