شارك:
اقتراح تلقائي إيجابي 9 نصائح للاستخدام
ال الإيحاء الذاتي إنه التأثير الذي يحدثه الشخص على حياته العقلية ، وبالتالي على سلوكه. يمكن استخدامه لجميع أنواع الأهداف: فقدان الوزن ، الفوز بجوائز ، تحقيق الأهداف الصعبة ...
من المؤكد أنك شعرت يومًا بأنك ترغب في أن تكون في حالة إيجابية أو مدفوعة أو لديها طاقة كافية لإنهاء الأمور. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يبدو مستحيلا.
أحد الحلول الممكنة في الاقتراح الإيجابي. مع ذلك يمكنك:
- زيادة الدافع
- تبني المعتقدات التي تفيدك
- القضاء على المعتقدات المدمرة
- علاج بعض الاضطرابات النفسية
- استخدامه كأسلوب تعليمي في الأطفال والمراهقين
سواء كنت تعتقد أنك تستطيع ، كما لو كنت تعتقد لا يمكنك ذلك, أنت على حق هنري فورد.
مؤشر
- 1 مثال على الاقتراح التلقائي
- 2 أهم شيء يجب أن تعرفه عن الاقتراح التلقائي
- 3 ماذا لو كنت مقترح بالفعل?
- 3.1 في بعض الأحيان يكون في سيطرتك وأحيانا لا يكون
- 4 نصائح لاستخدام اقتراح تلقائي
- 4.1 أحط نفسك بما يجعلك تنمو
- 4.2 استخدم التأكيدات الذاتية
- 4.3 استخدام التصور
- 4.4 التكرار والمثابرة
- 4.5 أن تكون قريبًا من الواقع
- 4.6 استخدم كلمات مثيرة
- 4.7 استخدام القيم الخاصة بك
- 4.8 استخدم الحاضر
- 4.9 قبول ذلك وإنشائه
- 4.10 اعمل على نفسك!
مثال على الاقتراح التلقائي
أثناء دراستي في الجامعة ، أدهشني حالة صبي كان لديه معتقدات لا تتكيف مع الواقع.
الفتى طبيعي تمامًا ، ومع ذلك ، فقد كان يعتقد اعتقاده العميق أنه كان يتمتع بجاذبية النموذج. في الواقع ، تم مقارنتها مع 10 رياضيين مثل كريستيانو رونالدو.
ما هو أكثر من ذلك ، على الرغم من أنه لم يكن لديه عضلات وكان خانقًا إلى حد ما ، إلا أنه اعتقد أنه قوي جدًا ولديه عضلات بطنية.
بالتأكيد ، لقد اقترح نفسه كثيرا لدرجة أنه قد حان لتغيير الواقع.
في رأيي ، هذا ليس سيئًا ، إلا أن الاقتراح التلقائي يفترض:
- صدقها كثيرًا ولا تعمل على تغيير المشكلة أو تحسينها (إذا كنت تعتقد أنك الشخص الذي يرقص ولا يتدرب ، فمن المحتمل أنك لست الأفضل)
- أن يؤثر سلبا على الحياة الشخصية أو المهنية
أهم شيء يجب أن تعرفه عن الاقتراح التلقائي
أساسا الاقتراح التلقائي هو نقل فكرة لنفسك والنجاح في إنشائها. الشيء المهم ، إذن ، هو أن تصنع هذه الفكرة.
في الواقع ، غالباً ما يقترح علينا أشخاص آخرون:
- غالباً ما يقترح القادة أتباعهم لفعل ما يقترحونه
- تقترح وسائل الإعلام شراء المنتجات أو تصديق الأفكار أو الأحداث التي تكون خاطئة في بعض الأحيان
- يمكن لأقاربنا توحي لنا أيضا. على سبيل المثال ، يمكن للأب أن يجعل ابنه يعتقد أنه أكثر الأشخاص ذكاءً في العالم
- تشير الكتب أيضا. من كتب المساعدة الذاتية ، إلى كتب الحب أو لكسب المال
في جميع الحالات المذكورة أعلاه ، يتم إدخال الأفكار في العقل التي تمكنت من التأثير على السلوك ، أحيانًا دون وعي.
ماذا لو كنت بالفعل مقترح?
نعم ، في الواقع أنت بالفعل مقترح تجاه بعض المعتقدات. والمثل الأعلى هو أنك مقبل على معتقدات لها فوائد لك.
- إذا كانت لديك تجارب سلبية دمرت احترامك لذاتك ، فستكون حريصًا على أن تكون شخصًا ذا قيمة ضئيلة
- إذا كنت تعيش في بيئة عنصرية ، فستكون مناسبًا للاعتقاد بأن لون البشرة مهم
- إذا اعتبرت بيئتك دائمًا أنك جذابة للغاية ، سواء أكنت أنت أو لا ، فستكون معتقدًا أنك جذابة
- إذا تم إخبارك في عائلتك بأن السفر أمر خطير وأنه من الأفضل أن تبقى في المنزل ، فإنك تميل إلى تصديق ذلك
في بعض الأحيان يكون في التحكم الخاصة بك وأحيانا لا
فيما يلي أمثلة للحالات التي سيتم فيها تقديم اقتراحات لك دون إدراكها (خارج نطاق السيطرة):
- يقوم أصدقاؤك أو شريكك أو عائلتك بنقل المعتقدات أو الأفكار السلبية (على الرغم من عدم وجود نية ضارة)
- التلفزيون ، مصدر مستمر للأخبار السلبية ، يجعلك متشائماً
هذه أمثلة على الحالات التي قررت فيها أنها تؤثر عليك (في سيطرتك):
- اخترت كتابًا لأنك تعرف المؤلف وتوافق على قيمه
- تذهب إلى ندوة لتتدرب على موضوع
بشكل عام ، عندما تكون على دراية بأن شيئًا ما يؤثر عليك بشكل جيد أو سيئ ، فهو يخضع لسيطرتك.
عندما يؤثر شيء ما على حياتك ولا تدركه ، فهو خارج عن إرادتك وهو بالتأكيد شيء سلبي.
لذلك ، ينبغي أن يكون هدفك هو إدراك ما يؤثر على حياتك:
- ما المعتقدات
- ما التأثيرات
- ما العادات
نصائح لاستخدام اقتراح تلقائي
أحط نفسك بما يجعلك تنمو
ستفهم أنه بناءً على ما تحيط به في حياتك ، سيكون لديك بعض التأثيرات أو غيرها.
الفكرة هي أن تكون على دراية بما يؤثر عليك ، وبالتالي ، تحيط نفسك بالإيجابية.
لذلك ، يجب أن تكون على دراية بالمكان الذي تريد الذهاب إليه وما تريد تحقيقه في حياتك.
على سبيل المثال إذا كنت تريد أن تصبح شخصًا إيجابيًا:
- قراءة كتب التحسن أو علم النفس الإيجابي
- تواصل مع الناس إيجابية
- تجنب رؤية الأخبار: 95 ٪ سلبية ولا تحسب الأحداث الإيجابية في العالم
- هل الأنشطة التي تجعلك في مزاج إيجابي
- اتبع الناس الذين هم بالفعل إيجابية
استخدام التأكيدات الذاتية
التأكيدات الذاتية هي مجرد عبارات تقولها لنفسك ، والتي يمكن أن تكون سلبية أو إيجابية.
في الواقع ، فأنت تخبرهم باستمرار ، رغم أنك غالبًا ما تكون غير واعٍ لهم وبالدرجة التي يؤثرون بها عليك..
إحدى طرق علاج الذات هي استخدام التأكيدات الذاتية مرارًا وتكرارًا هذا التأثير:
- نؤمن بمهاراتك ومواهبك
- تشعر بالجاذبية
- انظر الحياة كفرصة
- اقبل المشاكل وانظر الحلول
- تشعر بالتحكم في حياتك
- إصرار
- إنشاء علاقات إيجابية
- تقبل نفسك وتقدر نفسك كشخص
الأمثلة ستكون:
- "أنا شخص موهوب وكريم"
- "أنا جذابة وجذب الناس من الجنس الآخر"
- "أنا أسيطر على حياتي وأتخذ قراراتي الخاصة"
- "حياتي فرصة للاستمتاع والسعادة"
- "إذا استمرت ، سأكون قادرًا على تحقيق ما أقترحه"
- "أنا باستمرار بناء علاقات إيجابية مع الناس في مكان قريب"
تعمل تأكيدات الذات ، على الرغم من أنه من الضروري أيضًا العيش وفقًا لها والتصرف.
أنصحك أن تأخذ ما بين 4 إلى 5 تأكيدات من المعتقدات التي تريد تبنيها وتكرارها 1-2 دقائق في الصباح و 1-2 دقيقة في فترة ما بعد الظهر.
فيما يلي العديد من الأمثلة على العبارات التي يمكن أن تمنحك الأفكار.
استخدام التصور
مع التصور ، يمكنك أيضًا إدارة نفسك تلقائيًا عن طريق تخيل الموقف أو الحالة التي تريد الوصول إليها.
على سبيل المثال ، يمكنك عرض:
- أن تكون سعيدا وفي مزاج جيد
- رؤيتك على أنك الشخص الذي تريده
- الحصول على أهدافك
التكرار والمثابرة
اقتراح تلقائي يعمل مع التكرار والمثابرة.
لا فائدة من استخدام التصور أو التأكيدات الذاتية إذا كنت تستخدمه يومًا ما ثم تنسى لأسابيع أو شهور.
من الأفضل استخدامها القليل من الوقت كل يوم.
على سبيل المثال ، تصور أو تقرأ شحذ الذات لمدة 5-10 دقائق في اليوم.
أن تكون قريبًا من الواقع
إذا كنت ترغب في المستقبل في رؤية نفسك كمحترف ناجح ، فيمكنك تحقيق ذلك من خلال الامتثال لمتغيرات معينة ، مثل الوقت والجهد..
ومع ذلك ، يمكنك استخدام الاقتراحات التلقائية غير الواقعية مثل:
- "أنا دائما مبتسم." من المستحيل عملياً أن تكون دائمًا سعيدًا ومبتسمًا ، لأن المشكلات طبيعية. سيكون الأمر أكثر صحة: أنا سعيد وأعمل على حل المشاكل بالإيجابية.
- "أنا أفقد الوزن" (حتى لو كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا أو لا تمارس الرياضة)
- "أنا قادر على إدارة سباق الماراثون." يمكن استخدام هذا الاقتراح التلقائي بشكل مثالي إذا كنت قد تدربت. ولكن إذا لم تكن قد فعلت ذلك ، وحاولت إنهاء الماراثون ، فإن الدافع الخاص بك سوف ينخفض مثل الرغوة. سيكون الأمر أكثر صحة: "إذا كنت أتدرب يوميًا فسوف أنهي الماراثون"
- "أنا نفس النموذج". الاقتراح التلقائي الواقعي هو أن أراك كشخص جذاب
- "لقد حققت كل أهدافي." سيكون الاقتراح التلقائي الأكثر صحة هو؛ "أقوم بأشياء كل يوم تأخذني إلى أهدافي"
استخدم كلمات مثيرة
إذا كنت تشعر بمشاعر قوية ، فسيكون التكييف أسرع بكثير.
يمكن تحقيق ذلك بالكلمات التي تشير إلى المشاعر: رائعة ، قوية ، سخية ، مثيرة ، جميلة ، نابضة بالحياة ، مثيرة ...
استخدم قيمك
القيم هي الأشياء التي تهمك في حياتك ومبادئك التمثيلية.
لأنها جزء أساسي من حياتك ، إذا أكدت تأكيداتك لقيمك ، فستكون أكثر فاعلية.
على سبيل المثال ، إذا كانت قيمة كرمك هي الكرم ، فستكون أكثر فعالية:
"كل يوم أنا كرم وأساعد الناس"
إذا كانت القيمة الخاصة بك هي الطموح ، فستكون أكثر فعالية:
"أنا طموح وأحاول أن أبذل قصارى جهدي"
استخدم الحاضر
كلما كان ذلك ممكنا ، استخدم الحاضر للاقتراحات الذاتية ، سواء في التصور أو في تأكيدات الذات.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تحسين ثقتك بنفسك:
- "أنا شخص جدير ، ولدي قوة على نفسي"
- تصور نفسك في الوقت الحاضر بهذه الطريقة
عندما تريد التركيز على المواقف التي تحتاج إلى وقت للتغيير ، يجب عليك استخدام وقت آخر:
بدلاً من "لقد فقدت 20 كيلوغراماً وأنا رقيقة" استخدم "أنا أفقد الوزن شيئًا فشيئًا ، وأمارس الرياضة يوميًا وأعتني بنظامي الغذائي"
اقبلها وانشئها
إذا كنت تتخيل شيئًا ما أو تؤكد على نفسه ولا تصدقه حقًا ، فسيكون من الصعب عليك التأثير عليك.
ولكن إذا كررت الأمر يوميًا (صباحًا ومساءً على سبيل المثال) وإذا كنت تعتقد ذلك ، فسيؤثر ذلك على حياتك وسلوكك.
اعمل على نفسك!
يمكن للتأكيد على الذات مثل "أنا أصبح مغنيًا رائعًا" أن ينجح ، وإذا كنت تكرره كل يوم وتؤمن به ، فسيأتي اليوم عندما تفترضه حقًا.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تعمل في أن تكون مغنيًا رائعًا وممارسة وتدريبًا ، فلن تكون ساحرًا.
لذلك ، في الاقتراحات التلقائية التي تتطلب تبني المهارات ، من الضروري إضافة اقتراح تلقائي لهذا الجهد.
وكيف استخدمت الاقتراحات التلقائية؟?