كيفية تطوير الذكاء العاطفي؟ 7 نصائح عملية

الذكاء العاطفي هو القدرة على معرفة مشاعرك الخاصة وإدارتها والتعرف عليها لدى أشخاص آخرين واستخدامها لتحفيز نفسك. نود جميعًا أن نكون أكثر ذكاءً وأن نكون قادرين على الحصول على المزيد منه. 

ومع ذلك ، فقد تم تقييم الذكاء التقليدي تقليديًا ، والذي يقاس باختبارات الذكاء المستخدمة في المدارس والمعاهد. المشكلة في القدرات التي تقيس هذه الاختبارات هي أنها ليست عملية في الحياة الواقعية.

ومع ذلك ، فإن الذكاء العاطفي ، إذا كان عمليًا جدًا ، يكون أكثر من ذلك ، فهو ضروري للحياة. في هذه المقالة سأريك 7 طرق عملية لتتعلمها كيف تنمي ذكائك العاطفي, أن يكون شخص بالغ أو طفل أو شخص أكبر.

7 طرق عملية للعمل ذكائك العاطفي

يمكننا جميعا أن نكون أذكياء عاطفيا ، إنه يتعلق فقط بوضع بعض الإرشادات موضع التنفيذ. استخدام الأدوات المتوفرة لدينا بشكل صحيح هو الطريقة لتحقيق ذلك.

هؤلاء بعض منهم:

تحديد وإدارة العواطف بشكل مناسب

حاول دائمًا التعرف على المشاعر السائدة في لحظة معينة ، خاصة عندما تشعر بالسوء.

اسأل نفسك عما إذا كنت تشعر بالغضب أو الغضب ، أو القلق الذي لا يمكن السيطرة عليه. هذه المشاعر لها نفس الأساس وتتجسد جسديا بطريقة مماثلة.

عندما تحدد ما تشعرين به ، يمكنك البدء في التحكم في مشاعرك.

إذا كنت تدرك أنك تشعر بالغضب ، فسوف تفهم أن التصرف في ظل هذه الحالة الذهنية لن يؤدي إلى أي نتائج إيجابية.

من المؤكد أن أفضل شيء هو انتظار الشعور أو الحد منه ثم اتخاذ القرارات والتصرف.

حاول دائمًا فهم سبب الانفعالات

هذا تمرين يساعدك كثيرًا.

من المفيد دائمًا قضاء بضع دقائق لمحاولة فهم سبب مشاعرك وأيضًا مشاعر الآخرين.

إن فهم سبب مشاعر المرء وأيضًا للأشخاص الآخرين يساعد على فهم طريقة تصرفهم ويتجنب الأحكام المتسرعة..

مع الممارسة ، فإن تحديد وفهم سبب العواطف سيجعل الأمر أسهل بالنسبة لك. سوف تقوم بفك تشفير أنماط معينة من السلوك بشكل أسرع ، مما سيسمح لك بتحديد المشاعر.

عندها ستفهم أنه في مواقف الحزن ، على سبيل المثال ، عادة ما تتفاعل بطريقة معينة. بعد ذلك ، عندما تكون واضحًا بشأن ذلك ، يمكنك الآن الانتقال إلى الخطوة التالية.

تحدث بحرية مع ما تشعر به

قد تجد أنه من الأسهل التحدث عما تفكر فيه عما تشعر به. هذا يحدث لمعظم الناس.

بينما تتحدث عن ما تشعر به ، سيكون من الأسهل علاج وتحويل مشاعرك. عندما يشعر الإنسان بالسعادة ، فإنه عادة ما لا يجد صعوبة في التعبير عنها ويطلقها على الرياح الأربع.

تظهر المشكلة عندما تمر بموقف متضارب وتحاول إخفاء مشاعرك. على الرغم من أنك قد لا تدرك ذلك ، في بعض الأحيان قد ترغب في إخفاء ما يحدث لك وبالتالي منع الآخرين من اكتشاف ذلك.

الحديث عن ما تشعر به لا يعني فضح حياتك الشخصية ، بل يعني أن تبرز ما يجعلك تشعر بالسوء لتحليلها ومعالجتها.. 

قد يكون الموقف الذي يجسد ما سبق هو التالي: لقد كنت عاطلاً عن العمل منذ أسبوع. يسألك شخص من بيئتك ولا يعرف الأخبار: "كيف كنت؟" وأجبت "شكرًا جزيلاً".

في الواقع ، أنت تكذب عليه ، وإذا سألوك عن سبب قيامك بذلك ، فماذا تجيب؟ سيكون من المنطقي أكثر أن ترد بأنك مررت بشدة لأنك فقدت وظيفتك ، أليس كذلك؟?

نقدر ونقدر الخير للآخر

هذا شيء يمكن أن يكلفك كثيرًا لأنه من الأسهل على البشر أن ينتقدوه بدلاً من الاعتراف بالفضائل في الآخرين.

إذا رأيت أن شخصًا معروفًا قد تغلب على موقف صعب للغاية بطريقة ناجحة ، فاشجعه على أن يسأل كيف فعل ذلك.

تعلم كيف تتعرف على الأشياء الجيدة من الآخر. لا يقتصر الأمر على لفتة العظمة التي ستغنيك كشخص ، ولكن يمكنك الاستفادة من تجاربك الخاصة.

حافظ على هدوئك عندما تشعر بالغضب أو القلق

ليس الأمر بسيطًا ، لكن إذا نجحت ، فستكون قد أنجزت جزءًا كبيرًا من العمل.

إن التحكم في لحظات الغضب أو العصبية ليس بالأمر السهل ، ولكن عندما ترى ، فإن النتائج الجيدة في وقت قصير.

أخبرك أحد الأصدقاء أن أحد زملائك في العمل تحدث عنك بشدة. ثم تشعر بالغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه ، وستدعوها إلى توبيخها وإهانتها ، لأنه ليس لديها الحق في القيام بذلك. ومع ذلك ، في هذه اللحظة يجب أن تتوقف وتفكر بوضوح.

ربما أسيء فهم صديقك أو يستخدم كلمات غير صحيحة. أفضل شيء هو التحدث إلى زميلك في العمل ، ولكن عندما تكون هادئًا.

نسعى جاهدين للقضاء على السلبية

من الأفضل القضاء على الأفكار والمشاعر السلبية. هناك طرق لتكون أكثر إيجابية بحيث يمكنك العمل على بناء سلسلة من العادات.

الأفكار أو المشاعر السلبية لا تؤدي إلا إلى ركودنا وتحيط بنا في بيئة مرضية للغاية. تثير المشاعر ، مثل الحزن والغضب ، والتي لا تجلب لنا أي شيء جيد.

عندما يتبادر إلى الذهن التفكير السلبي ، حاول على الفور العثور على معنى إيجابي.

على سبيل المثال ، تذهب في الحافلة وفجأة تعتقد أنك سيئ الحظ لأنك لا تستطيع السفر براحة أكبر في السيارة. تشعر أنك تستحق ذلك ولكن لا يمكنك شرائه.

قبل أن تشعر بالحزن أو الشكوى ، فكر في مدى حظك في دفع ثمن تذكرة الحافلة. هناك أولئك الذين لا يستطيعون القيام بذلك. لا يتعلق الأمر بالامتثال ، ولكن حول تقييم الأشياء التي لدينا في إجراء أكثر عدلاً.

"استمتع بما لديك بينما تتابع ما تريد".

كن ممتنا للناس

إن الشعور بالامتنان للحياة ومع الناس سيساعدك على الشعور بتحسن كبير.

عندما تتحقق من عدد الأسباب التي تجعلك يجب أن تقدم الشكر ، سترى أنك محظوظ أكثر مما كنت تعتقد.

إذا ضربت الحياة ، فأنت تشكو على الفور ولكن مع ذلك عندما يحدث شيء جيد ، فأنت تقدر ذلك?

دائما النظر في إمكانية التغيير

أن تكون منفتحًا على التغيير عندما تسوء الأمور ، فهي استراتيجية جيدة.

عندما يكون لديك صراع ، فإن أول شيء هو تحديد أصل هذا الصراع: هل هو عاطفي أم لا؟ هل حدث شيء مشابه لي من قبل؟ بعد ذلك ، يمكنك البدء في البحث عن حل.

الإجابات على هذه الأسئلة سوف تشير إلى الطريق. إذا كان قد حدث لك من قبل وقمت بحلها بطريقة معينة يمكنك تكرارها.

ومع ذلك ، إذا لم تحلها جيدًا ، فعليك التغيير! لن يكون لديك اليقين بأنه سينتهي ، ولكن إذا فعلت نفس الشيء في المرة السابقة ، فأنت تعرف النتيجة التي ستكون عليها.

التغيير ينطوي على مخاطر ، وترك تكاليف "منطقة الراحة". ومع ذلك ، إذا لم تترك تلك الدائرة فلن تنمو. عبارات مثل "بخير أنا بخير" "لماذا التغيير إذا لم أكن سيئًا للغاية؟" هذا النوع من التفكير سيوقفك ولا يسمح لك بالمضي قدمًا.

يمكنك أن تكون ذكيا عاطفيا كما تقترح ، الجهد هو أساس الإنجازات العظيمة. اتبع هذه النصائح وتطوير ذكائك العاطفي ، وسوف تساعدك على أن تكون أكثر سعادة.

وما هي الاستراتيجية أو التقنيات التي استخدمتها لتطوير ذكائك العاطفي?

ما هو الذكاء العاطفي?

في العقود الماضية ، تم إجراء الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع ، ومن بين الدراسات المختلفة ، تبرز واحدة من الطبيب الأمريكي دانييل جولمان.

المتخصص جولمان يعرفها من خلال أربعة إجراءات. أن تكون ذكيا عاطفيا هو:

معرفة وتحديد مشاعرك

مفتاح أن تكون ذكيا عاطفيا هو أنك قادر على معرفة ما هي عواطفك.

تعد القدرة على تحديد الطريقة التي تشعر بها عندما تواجه ظروفًا معينة أمرًا أساسيًا.

هناك أربعة مشاعر أساسية تثير كل المشاعر الأخرى: الغضب والقلق والحزن والسعادة.

إدارة عواطفك

السيطرة عليها وأنها ليست مشاعرك هي التي تسيطر عليك.

أن تكون قادرًا على التعرف عليها هو ما يسمح لك بتشغيل آلية التحكم الخاصة بك.

تحفيز نفسك

العواطف هي محفزات العمل. إذا كنت قادرًا على تحفيز نفسك ، فلديك القدرة على التحرك في يديك.

إذا تمكنت من تحديد مشاعرك وإدارتها بشكل صحيح ، فلن تصاب بالشلل من قِبلك وستجد الحافز على التصرف والسيطرة على حياتك وتوجيهها إلى المكان الذي تريده.

التعرف على مشاعر الآخرين

تعد القدرة على التعرف على المشاعر المختلفة للأشخاص الذين تشاركهم حياتك اليومية أمرًا أساسيًا.

إنه ما يسمى بالتعاطف: القدرة على فهم الحالة المزاجية التي تحدث للآخرين بشكل أفضل ، والتعرف على الآخر في عواطفهم.

عندما تتمكن من إدراك ما يشعر به الآخر أو ما يحدث ، فإن فرص التواصل الجيد والعلاقات الشخصية تتحسن بشكل كبير.

إقامة روابط صحية مع الآخرين

ستشعر بتحسن كبير لإقامة علاقات حقيقية وصادقة يمكنك من خلالها التعبير عن نفسك بحرية.

بالإضافة إلى ذلك ، ستقويك الروابط السليمة ضد نقاط الضعف الخاصة بك ، لأنك لن تشعر بالوحدة في المواقف الصعبة.

أفضل طريقة لإثبات فهمك للمفهوم هي وضعه موضع التنفيذ وتجربة علاقات وأحاسيس جيدة.

المشكلات والصعوبات موجودة دائمًا في حياة الجميع ، والمفتاح هو معرفة كيفية التعامل معها حتى نكون سعداء على الرغم من كل شيء.