كيفية جعل يوميات الشخصية في 7 خطوات سهلة

تقديم مذكرات شخصية الحميمة ليست مجرد عادة للمراهقين في الحب أو العرف القديم من القرن الماضي الذي وقع في مهمل. البدء في كتابة تجاربك في دفتر ملاحظات له فوائد نفسية وجسدية ، والتي يمكن أن تحسن بشكل كبير نوعية حياتك.

إن كتابة تأملاتك اليومية وما قمت به على مدار اليوم يمكن أن يسمح لك بأن تكون مدركًا لتقدمك ، والأخطاء والنجاحات ، وأنماط السلوك الكثيرة في حياتك ، ورغباتك أو ما تريد تجنبه.

سيساعدك ذلك بشكل خاص على التفكير في حياتك ، وعلى المسار الذي تتبعه. أيضا ، عندما تكتب تصبح أكثر وعيا بموقفك الحالي والتي يمكن أن تساعدك في حل المشاكل.

من ناحية أخرى ، يمكنك التعبير عن مشاعرك ، والتي هي صحية للرفاه النفسي. إلى جانب ذلك ، في المستقبل يمكنك مراجعة ما شعرت به في الماضي أو التفكير في القرارات التي اتخذتها للوصول إلى مكانك.

7 خطوات لعمل مذكرات شخصية

1-اختر مجلة الخاص بك

يمكن أن يكون دفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات أو كتابًا فارغًا أو تطبيق جوال خاص يتيح لك الاحتفاظ بمجلة يومية بسهولة أو ملف من معالج النصوص بجهاز الكمبيوتر الخاص بك.

سواء اخترت جهازًا جسديًا أو افتراضيًا لالتقاط خبراتك اليومية وأفكارك ومشاعرك ، فإن كلا الخيارين أداة جيدة لإدارة حياتك العاطفية بشكل أفضل.

2-إنشاء روتين

تمثل كتابة مذكرات شخصية وقتًا ، مساحة ستكرسها لنفسك ، لتحرير أفكارك وعواطفك وسوف تساعدك على تنظيم أفكارك ، ومعرفة المزيد ، وفهمك ، وحتى لحل مشاكلك بشكل أفضل. 

يمكنك اختيار وقت معين من اليوم للقيام بهذا النشاط ، على سبيل المثال ، عند الخروج من العمل أو قبل النوم ، أو يمكنك دائمًا اصطحاب دفتر يومياتك معك للكتابة عندما تشعر بذلك ، في مكتبة أو في كافيتريا على سبيل المثال.

يجب أن يكون مكانًا تشعر فيه بالراحة. أيا كان الخيار الذي تفضله ، فإن إنشاء روتين الكتابة مهم.

3-اكتب كل يوم

حاول أن تكتب يوميًا ، حتى لو كانت بضعة أسطر. إذا كنت لا تعرف ماذا تكتب ، يمكنك أن تسأل نفسك أشياء مثل:

• ما لدي اليوم?
• ماذا تعلمت?
• ما هي المشاكل التي نشأت?
• كيف شعرت بهذه المشاكل?
• كيف يمكنك حلها?
• ما هي مشاريعي؟?

تساعدك عادة الكتابة على التفكير في نفسك ، وزيادة إبداعك ، بل ويمكن أن تساعد في تحسين تقديرك لذاتك ، لأنها طريقة رائعة للتعرف على نفسك أكثر قليلاً.

إذا كنت تريد ، يمكنك دمج بعض الأفكار الإبداعية في مجلة الخاص بك. يمكنك تضمين رسومات أو صور أو أغانٍ ، ولا توجد حدود ، ولا تتردد في أن تكون وكتابة كل ما تريد ، معربًا عن مشاعرك الأكثر حميمية.

3-وضع تاريخ لشروحك

قد يبدو مثل التفاصيل البسيطة ، ولكن في الواقع ليست كذلك. سيساعدك تحديد تاريخ التعليقات التوضيحية على تقييم تقدمك.

عندما تعيد قراءة ما كتبته أعلاه ، يمكنك أن ترى كيف تطورت مع مرور الوقت ، وكيف تحسنت أو كيف تغيرت وجهات نظرك بالنسبة إلى موقف معين.

ستندهش عندما تعرف في الوقت القليل الذي يساعدك فيه الحفاظ على دفتر يومياتك الشخصي على التحسن العاطفي.

4- اكتب عن مشاكلك

بعد يوم صعب ، مشحون عاطفيا ، لا شيء أفضل من الجلوس وكتابة كل شيء في مذكراتك الشخصية. الأفكار التي تبدو متشابكة في البداية ، سرعان ما أصبحت واضحة في عقلك.

يساعدك الاحتفاظ بمذكرات شخصية على الاتصال بداخلك وفهم نفسك بشكل أفضل والابتعاد عن الأفكار أو العواطف المربكة.

حتى تكون الكتابة علاجية حقًا ، من الضروري أن تكتب عن تلك الحقائق السلبية التي لن تخبرها بأي شخص آخر.

يمكن أن تكون متعلقة بفقدان العمل ، أو مشاكل الزوجين ، أو عطل الأسرة أو الشكوك حول هويتك.

عند الكتابة ، صف المشكلة والتجارب التي عاشتها فيما يتعلق بها. هذا يمكن أن يغير ويحسن فهمك للمشكلة والتجارب المرتبطة بها.

اسأل نفسك: ماذا حدث ، وكيف شعرت به؟ ولماذا شعرت بهذه الطريقة؟ سترى كيف يمكن أن تساعدك كتابة كل شيء في دفتر يومياتك على التغلب على أي صعوبة.

لا تتردد في التعبير عن كل شيء ، حتى أحلك أفكارك. بعد كل شيء ، سوف تقرأ هذا فقط من قبلك. لا شيء تكتبه يمكن أن يكون "خطأ". هذا تمرين قبول كبير يمكن أن يحسن بشكل كبير من احترامك لذاتك.

تتيح لك الكتابة معالجة الأحداث اليومية المهمة بشكل أفضل. إن تضمين عواطفك على الورق سيمنع عقلك من خداعك غدًا عن طريق تغيير الذكريات المخزنة ، والتي تحدث غالبًا.

إذا أخبرت يومياتك بما حدث وكيف عشت ، لم يعد بإمكان عقلك تغيير التجربة وخداعك في المستقبل ، مما يجعلك تعتقد أن الأمر كان أكثر فظاعة أو غير جاد كما كان بالفعل..

قد تكون هناك فكرة أخرى جيدة تتمثل في الكتابة عن أسئلة مهمة ربما لا يكون لها في الوقت الحالي إجابة ، ولكن في المستقبل يمكنك الإجابة عليها ، وبالتالي تحمل سلسلة قصتك الخاصة.

5-دع الأفكار تتدفق بحرية

في وقت كتابة هذا التقرير ، لا تفكر كثيرًا في قواعد اللغة أو علامات الترقيم أو الهجاء.

وفقا لدراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا ريفرسايد في عام 2006 ، لوحظ تأثير إيجابي للغاية في الأشخاص الذين أمضوا ما متوسطه 15 دقيقة في اليوم في كتابة تجاربهم السلبية ، وترك الكلمات تتدفق دون سيطرة كبيرة ، مع التركيز أساسا في أعمق مشاعرهم.

من خلال كتابة مجلة ، سوف تحسن الثقة بالنفس ودوافعك للحياة. سوف تستكشف المناطق المعرفية والعاطفية التي يصعب الوصول إليها في كثير من الأحيان.

من خلال الكتابة ، ستحسن من حياتك العاطفية ، وتحدث ضغوطًا عقلية وبهذه الطريقة ، ستعمل أيضًا على تحسين نظام المناعة وصحتك البدنية.

6 - نعيد قراءة ما كتبته

إن الحفاظ على مجلة شخصية لا يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك العقلية فحسب ، بل له أيضًا قيمة كبيرة للمستقبل.

عندما تكون قد كتبت لفترة من الوقت ، يمكنك إعادة قراءة ما كتبته ومراقبة حياتك بأثر رجعي.

يمكن أن تساعدك قراءة ما كتبته منذ أسابيع أو أشهر أو حتى قبل عام في تحديد أنماط السلوك في حياتك ومراقبة تطور سلوكياتك وعواطفك..

يمكنك تقييم أخطائك ونجاحاتك وحتى تذكر اللحظات الجميلة التي عاشتها.

7-طرح الأسئلة

عندما يكون لديك شيء تحتاج إلى حل أو شيء لتحقيقه ، فإن إحدى أفضل الطرق هي طرح الأسئلة على نفسك.

إنها عادة كان لدى آينشتاين. في الواقع ، ساعدته الأسئلة على تطوير نظرياته حول التأثير الكهروضوئي أو النسبية الخاصة والعامة.

يقول علماء النفس أن التعبير عن التجارب في يوميات هو أداة مهمة للعملية النفسية لأنها تساعد على إعادة ترتيب النفس.

لذلك لا تضيعي المزيد من الوقت ، خذ دفتر ملاحظات وقلم رصاص وابدأ مذكراتك الشخصية اليوم.

سترى متى تبدأ في الشعور بتحسن كبير مع نفسك.

وقد بدأت بالفعل في كتابة مذكراتك الشخصية?