شارك:
كيفية الحصول على مزيد من الإرادة 10 نصائح فعالة
ال قوة الإرادة مرتبط باحتياطي من الطاقة العقلية وبمجرد أن يتم استنفاد هذه الطاقة ، يتم فقدان التحكم الذاتي.
عدم وجود قوة الإرادة التي يود المرء أن تكون مصدرًا ينتج درجة عالية من عدم الراحة وعدم الرضا عن النفس.
ومع ذلك ، فإن عدم وجودها في هذا الوقت لا يعني أنه لا يمكنك الحصول عليها لأنه ، مثل العديد من الجوانب النفسية ، يمكنك العمل وزيادة إذا استثمرت الجهد والإجراءات الصحيحة.
في هذه المقالة سوف نتحدث عن هذه الظاهرة الموجودة في كثير من الناس وسنناقش 10 نصائح من شأنها أن تسمح لك بزيادة قوة الإرادة الخاصة بك إلى المستويات التي تريدها.
ماذا تعتمد الإرادة؟?
قوة الإرادة هي متغير نفسي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بشخصية الفرد وأسلوب عمله.
وبهذه الطريقة ، في حين أن لدى شخص ما قوة إرادة عالية للغاية ، فقد يتضاءل شخص آخر كثيرًا.
ومع ذلك ، على الرغم من أن الخصائص الشخصية قد تساعد أو تجعل من الصعب الحصول على قوة الإرادة ، لا يوجد شخص لديه قوة إرادة فطرية.
تتجلى هذه الحقيقة بوضوح في التقاليد الشعبية المتمثلة في اقتراح أهداف جديدة وتحقيق إنجازات في بداية كل عام.
هناك العديد من الأشخاص الذين يعتزمون في العام الجديد الإقلاع عن التدخين أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر أو إجراء دراسات جديدة أو فقدان الوزن أو القيام بأي نشاط يسمح بتحقيق الأهداف المرجوة.
لذلك ، لا يمكن أن يكون من قبيل الصدفة أن العديد من الأشخاص يقومون بأنماط تشغيل مثل هذه ، لذلك "أغراض جديدة" تظهر أن وجود قوة الإرادة هو جانب معقد لمعظم الناس.
في الواقع ، أثارت هذه الأحداث اهتمام البحث العلمي الذي يركز على سلوك الإنسان وأدائه.
وهكذا ، تشير العديد من الدراسات إلى أنه من بين جميع الأشخاص الذين أبدوا نوايا طيبة في بداية العام ، فإن 25٪ منهم فقط يبقونهم في منتصف فبراير..
تظهر هذه البيانات أن قوة الإرادة هي متغير نفسي يصعب الحفاظ عليه.
تفرض هذه الحقيقة على علماء النفس والمهنيين المشاركين في البحوث السلوكية سؤالًا واضحًا: لماذا يكلفنا الكثير من الناس قوة الإرادة?
في هذا الخط من النقاش ، يجادل العديد من الباحثين بأن الدماغ البشري متعب للغاية لدمج عادات جديدة ومن السهل جدًا الحفاظ على الروتين.
لذلك ، عندما نعتاد على أداء ، أو على وجه الخصوص عدم القيام ببعض الإجراءات ، فإن تغيير نمط التشغيل هذا عادة ما يكون معقدًا للغاية.
ومع ذلك ، أظهرت دراسة من جامعة شيكاغو في عام 2001 كيف أن الناس عندما يكون لديهم الدافع أو الرغبة في أداء ذلك في 70 ٪ من الحالات.
توضح هذه الحقيقة أنه على الرغم من حقيقة أن الدماغ البشري يواجه صعوبة في إجراء تغييرات في أدائه ، عندما يكون هناك استعداد لتغيير شيء ما ، فمن السهل جدًا القيام بذلك.
وبالتالي ، يزيد كل الأشخاص قوة إرادتهم لتلك الأشياء التي يريدون فعلها حقًا ، وبالتالي فإن "إنهاء" المشكلة يكمن في الرغبة والدافع لإجراء تلك التغييرات.
وبهذه الطريقة ، يمكننا جميعًا زيادة قوة إرادتنا إذا وجدنا الدافع اللازم.
ومع ذلك ، فإن العثور على الدافع عادة ما يكون أكثر تعقيدًا مما قد يبدو للوهلة الأولى ، لذلك إذا كنت ترغب في زيادة قوة الإرادة أمر مرغوب فيه لأداء سلسلة من السلوكيات التي تسمح بزيادة الدافع والتكيف مع تغيير الأداء.
10 نصائح لزيادة قوة الإرادة الخاصة بك
سنناقش أدناه 10 نصائح يمكن أن تكون مفيدة للغاية لتحقيق هذه الأهداف.
حلل نفسك
كما قلنا ، إن زيادة قوة الإرادة ليست شيئًا بسيطًا كما أنها ليست شيئًا يمكن القيام به من يوم إلى آخر من خلال صيغة سحرية.
وبهذه الطريقة ، من الذي ينبغي له إجراء التغيير ذي الصلة وتقديم الجهود اللازمة لزيادة قوة الإرادة هو أنت ، أولاً وقبل كل شيء ، من المريح أن تحلل طريقة عملك.
إذا كنت تعرف كيفية التصرف في الأنشطة وتنفيذها ، فإن الإجراءات الرامية إلى زيادة قوة إرادتك لن تكون "مجنونة" وتتكيف مع خصائصك الشخصية.
لذا ، قم بتحليل صحيح لكيفية تنفيذ الإجراءات ، وماذا تفعل عندما لا تشعر بالرغبة في القيام بنشاط ما وماذا تفعل عندما تكون متحمسًا للقيام بذلك؟.
حاول أن تعرف مدى قوة إرادتك واكتشف الجوانب التي تجعلها تفشل في كل لحظة.
يوجد أشخاص لديهم قوة إرادة قليلة عندما يضطرون إلى الخروج من السرير ، أو عندما يقومون بنشاط يشتت انتباههم ، أو يملون ، أو عندما يشعرون بالملل.
ستكون معرفة هذه الجوانب عن نفسك ذات أهمية حيوية لتكون قادرًا على زيادة قوتك.
ابحث عن نقاط قوتك ونقاط ضعفك
هذا الشرط الثاني لزيادة قوة الإرادة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالنقطة السابقة.
وبهذه الطريقة ، عندما تقوم بتحليل طريقتك في العمل ، من الضروري ألا تقوم فقط بتحليل المواقف التي يكلفك فيها المزيد من قوة الإرادة ولكن أيضًا خصائصك الشخصية المرتبطة.
لذا ، فكر في طريقتك للوجود وحاول اكتشاف الجوانب التي يمكن أن تجعل قوة إرادتك أكثر صعوبة.
ربما كنت شخصًا يصرف انتباهك بسهولة ، أو شخص كسول لديه صعوبة في القيام بأنشطة ، أو شخص ديناميكي للغاية يواجه صعوبات في التنظيم جيدًا أو شخصًا لديه مستويات منخفضة من التحفيز لأداء تلك الأنشطة التي ترغب في القيام بها.
كل هذه الخصائص (وغيرها) يمكن أن تجعل من الصعب للغاية الحصول على قوة الإرادة ، ومع ذلك ، فإن الإدارة التي سيكون عليك تنفيذها ستكون مختلفة في كل حالة.
لذلك ، قبل أن تضع نفسك لأداء إجراءات محددة لزيادة قوة إرادتك ، من المناسب أن تعرف نفسك جيدًا ، وأن تكتشف ما هي النقاط الضعيفة التي يمكن أن تمنعك من زيادة قوة إرادتك ، وكذلك النقاط قوية يمكن أن تساعدك.
حدد أهداف محددة
بمجرد أن تعرف نفسك جيدًا ، يمكنك البدء في تنفيذ إجراءات تصبح نقطة انطلاق لزيادة قوة الإرادة.
لهذا الغرض ، فإن النشاط الذي أوصي به والذي قد تجده أكثر فائدة هو وضع أهداف محددة.
غالبًا ما تفشل الإرادة عندما نضع أنفسنا أهدافًا كبيرة جدًا تتطلب الكثير من الإرادة والكثير من الطاقة لتنفيذها.
وبهذه الطريقة ، إذا وضعنا أنفسنا أهدافًا كبيرة جدًا ، فقد يكون الأمر أكثر تعقيدًا للحصول عليها.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفشل في تحقيق هدف هو في الغالب أسوأ حليف للدوافع ، ويمكن أن يتسبب في انخفاض قوة الإرادة لدينا.
لذا ، قسّم أغراضك إلى أهداف صغيرة تعرف أنك تستطيع تحقيقها بأقل جهد ممكن.
أيضًا ، حاول أن تتكيف هذه الأهداف المحددة مع خصائصك الشخصية ، ويمكن أن تستفيد من قوتك وتغلب على نقاط ضعفك.
لذا ، على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا يواجه صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا لممارسة أي نشاط ، فلا تضع نفسك كهدف أول للاستيقاظ في السابعة صباحًا للذهاب إلى الجيم. من الأفضل ترك هذا الهدف حتى النهاية ، عندما تزداد قوة الإرادة بالفعل.
جعل التسجيل الذاتي
تستند مشكلة أخرى من مشكلات قوة الإرادة إلى حقيقة أنه في كثير من الأحيان لا يتم تعريف الأهداف بشكل جيد ، ولا يتم جمعها بشكل صحيح ، وتقع في غياهب النسيان أو يتم تجنبها بسهولة نسبية.
حتى لا يحدث هذا ، من المريح جدًا عمل سجلات ذاتية للنشاط ، بحيث يتم جمع كل من الأهداف التي حددتها والأنشطة التي تدركها في النهاية.
باستخدام هذا التمرين البسيط ، ستتمكن من تنظيم ما عليك فعله ومقارنته بما تفعله حقًا.
بالإضافة إلى ذلك ، لحقيقة أن ما تقترحه وما تجمعه قد تم جمعه ، فإن الدافع وراء تحقيق أهدافك سيزداد ، لأن رؤية كل يوم في تسجيلك الذاتي أنك تحقق الأهداف التي تقترحها ستكون مكافأة مجزية..
خطط لأنشطتك بشكل جيد
من ناحية أخرى ، من المهم أن تخطط لأنشطتك بشكل جيد ، لأنه على الرغم من أن الدافع هو العنصر الرئيسي في قوة الإرادة ، فإن الحمل الزائد للأنشطة أو عدم تنظيمها يمكن أن يلعب أيضًا دورًا مهمًا.
لذا ، عندما تفكر في الأهداف المحددة ، تأكد من أن بقية الأنشطة قد تم التخطيط لها جيدًا وأن يكون كل شيء تقوم به منسقًا جيدًا مع بعضها البعض..
وبالمثل ، فإن تنظيم أنشطتك بشكل جيد سيسمح لك بمزيد من التحكم فيما تفعله وما لا تفعله ، لذلك سيكون من الأسهل بالنسبة لك تحقيق أهدافك.
البحث عن الدافع الذاتي
تهدف النصيحة التي ناقشناها حتى الآن إلى اقتراح عملية دنيا تتوافق مع قوة الإرادة.
وبهذه الطريقة ، إذا حددت أهدافًا محددة وكنت تفي بها ، فسوف تقضي على المنبهات التي يمكن أن تقلل من إرادتك.
ومع ذلك ، فإن الحد من المحفزات التي يمكن أن تقلل من قوة الإرادة الخاصة بك ليست كافية لزيادة ذلك.
لذلك ، من المريح للغاية أن تكون قادرًا على إيجاد الدافع في الأشياء التي تقوم بها وفي الأهداف التي تحددها.
لماذا لديك الأغراض التي حددتها لنفسك؟ ما هي أهدافك؟ ماذا يعطونك؟?
إن توضيح هذه النقاط جيدًا ذو أهمية حيوية لأنه إذا قمت بذلك ، فسترى كيف يكون لكل هدف من أهدافك دافع محدد ، وأن الحصول عليها سيجلب لك الارتياح تدريجياً..
كافئ نفسك عندما تفعل ذلك بشكل صحيح
الدافع الذاتي مهم جدًا للعثور على أسباب الأهداف والأنشطة التي تقترحها.
ومع ذلك ، عندما نتحدث عن قوة الإرادة فإننا نشير إلى جهد داخلي لتنفيذ بعض الأنشطة التي لا تريد منا 100 ٪ للقيام بها.
بهذه الطريقة ، هناك طريقة فعالة للغاية للمساعدة في التحفيز المستقل ، وهي منح أنفسنا مكافآت في كل مرة نحقق فيها الأهداف التي حددناها لأنفسنا..
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأنشطة الممتعة تكون أكثر من ذلك بكثير عندما يتم تنفيذها بعد جهد أو تضحيات يتم تنفيذها جيدًا.
استعد للذهاب إلى السينما أو الخروج لتناول العشاء عندما تكون قد حققت جميع أهدافك خلال الأسبوع وشاهد مدى شعورك بالرضا.
ترى زيادة أهدافك
عند تحقيق الأهداف المحددة ، من المهم أن تزيدها تدريجياً.
كما قلنا ، فإن وجود أغراض صعبة للغاية يمكن أن يشكل تهديدًا كبيرًا لقوة الإرادة ، لذلك من المريح أن تتم هذه الزيادة قليلاً.
ومع ذلك ، لن يفيدك تحقيق أهداف محددة إذا كنت ترغب في تحقيق المزيد ، لذا فإن أفضل طريقة لزيادة قوة إرادتك تعتمد على تقديم أهداف جديدة في كل مرة حققنا فيها الأهداف السابقة..
سامح الأخطاء
يكمن أساس النجاح في زيادة قوة الإرادة في تحقيق الأهداف الصغيرة التي نطرحها.
ومع ذلك ، الناس ليسوا آلات ويمكننا في كثير من الأحيان أن نفشل أو نرتكب أخطاء.
وبهذه الطريقة ، عندما تتوقف عن تحقيق أحد أهدافك ، حاول أن تسامح نفسك ، وقبل كل شيء ، حاول أن تأخذ في الاعتبار إنجازاتك السابقة وأن تجري تحليلًا عالميًا لزيادة قوة الإرادة خلال الأيام أو الأسابيع أو الأشهر الأخيرة..
تجنب الكمال
أخيرًا ، على الرغم من أنك تمكنت من زيادة قوة إرادتك ، من المهم أن تتجنب الكمال.
على الرغم من أنك قد تشعر بالكمال ، يمكن أن تثير الإحباط والقلق بسهولة شديدة ، لذلك في هذه الحالات ، على الرغم من وجود الكثير من الإرادة ، قد يكون الشعور العام بعدم الرضا.
بهذه الطريقة ، من المهم أن تستمر في تحليل عمليتك من وجهة نظر عالمية وعقلانية ، وأن تأخذ في الاعتبار كل من نقاط ضعفك ونقاط قوتك..
وما النصيحة الأخرى التي سوف تقدمها لزيادة قوة الإرادة?
مراجع
- بيسكيرا ، ر. (2000). التعليم العاطفي والرفاه. برشلونة: CISSPRAXIS.
- فروف ، م. (2004). التعلم النقابي. المبادئ والتطبيقات. مدريد: طومسون. كاب. 1 (الصفحات 27-33).
- Herrera، F.، Ramírez، M. I.، Roa، J. M.، and Herrera، I. (2004). علاج المعتقدات التحفيزية في السياقات التعليمية متعددة الثقافات. المجلة الإيبيرية الأمريكية للتربية ، قسم البحوث ، العدد 37/2. إسبانيا.
- Naranjo، M. L. (2004). النهج العاطفية السلوكية والمعرفية والعقلانية. سان خوسيه ، سي. آر: جامعة كوستاريكا.