شارك:
15 عواقب الإجهاد البدني والنفسي
ال عواقب التوتر يمكن أن تكون جسدية ونفسية ويمكن أن تؤثر على حياة الزوجين والعائلة. الإجهاد هو واحد من أكثر المشكلات النفسية شيوعًا في مجتمعنا الحالي.
وفقا لدراسة لعام 2014 من المعهد الأمريكي للإجهاد, أكثر من 70 ٪ من سكان الولايات المتحدة يعانون من عدم الراحة المتكررة المرتبطة به ، جسديا وعقليا.
تحذر منظمة الصحة العالمية من أن التوتر أصبح وباءً حديثًا. على الرغم من أن الإجهاد في الوقت المحدد لا يجب أن يكون مدعاة للقلق ، فإن الشعور بهذه المشاعر باستمرار له تأثير سلبي للغاية على جسمنا وعقلنا.
على الرغم من أن عواقب التوتر المحتملة لا حصر لها ، إلا أننا سنناقش في هذه المقالة بعضًا من أكثرها شيوعًا. إذا كنت تشعر بالتعاطف مع العديد منهم ، فمن الممكن أن يساعدك طلب المساعدة من أخصائي في تحقيق مزيد من الرفاهية.
1- نزول الدفاعات
تشير العديد من الدراسات إلى أن التعرض لضغط شديد لفترة طويلة من الزمن له تأثير سلبي للغاية على جهاز المناعة لدينا. عندما نعاني من هذه المشكلة النفسية ، تنخفض دفاعاتنا وبالتالي يكون الجسم أكثر عرضة للمعاناة من جميع أنواع الأمراض.
في الوقت نفسه ، نظرًا لأن هذا النظام ضعيف ، في حالة ما إذا كنا نعاني من أي نوع من الأمراض ، فإن الوقت الذي سنحتاج إلى التعافي منه سيكون أكبر بكثير.
2- زيادة في توتر العضلات
الإجهاد المزمن يضع الجسم في حالة صراع أو هروب مستمر. لهذا السبب ، فإن جميع العضلات أكثر توتراً من المعتاد ، كما لو كنا على استعداد لمواجهة خطر وشيك.
المشكلة هي أن عضلاتنا ليست مصممة للبقاء مشدودًا بهذه الطريقة لفترة طويلة جدًا من الوقت. لذلك ، الإجهاد المزمن يمكن أن ينتج كل أنواع الألم. الأكثر شيوعا هي الظهر والعنق أو الرأس.
3- زيادة احتمال اضطرابات المزاج
الإجهاد لديه علاقة وثيقة جدا مع القلق. الأشخاص الذين يعانون من المشكلة الأولى بشكل مزمن لديهم احتمال أعلى بكثير للإصابة باضطراب نفسي أكثر خطورة ، مثل نوبات الهلع أو اضطراب الوسواس القهري أو القلق العام..
في الوقت نفسه ، ثبت أيضًا أن الإجهاد المزمن ينتهي في كثير من الحالات بمشكلة الاكتئاب. هذا صحيح بشكل خاص في حالة الأفراد الذين لديهم سمات شخصية معينة تجعلهم أكثر عرضة لهذا الاضطراب.
4- الأرق
النوم هو أحد أول وظائف الجسم التي تتأثر بالتوتر. لا يواجه الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة المزمنة صعوبة في النوم فحسب ، بل سيجدون صعوبة أكبر في عدم الاستيقاظ وسيشعرون بالتعب أكثر حتى لو ظلوا في الفراش لساعات طويلة..
أحد الأسباب الرئيسية وراء حدوث ذلك هو أن الإجهاد يتداخل مع الجهاز الهرموني في الجسم. من أجل النوم ، نحتاج إلى توليد مادة تعرف باسم الميلاتونين ؛ ولكن عندما نشعر بالتوتر ، فإن مستويات الكورتيزول لدينا (وهو خصم لهذا الهرمون) أعلى بكثير من المعتاد.
لسوء الحظ ، يميل قلة النوم إلى تغيير نظامنا الهرموني وتفاقم الأعراض الأخرى. إذا لم يتم حل المشكلة ، يمكن للشخص الدخول في حلقة مفرغة يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى موقف خطير.
5. ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
عندما نكون في حالة توتر ، يعتقد جسمنا أنه سيتعين عليه مواجهة بعض الخطر الوشيك. لذلك ، يتم تنشيط نظام الدورة الدموية لدينا أكثر من اللازم ، وتحدث أعراض مثل زيادة في ضغط الدم وزيادة عدد النبضات في الدقيقة..
هذان العوارض ، عندما تحدث لفترة طويلة بما فيه الكفاية ، تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية..
6- مشاكل في التغذية
الأشخاص الذين يعانون من التوتر عادة ما يعانون من تغيرات جذرية في شهيتهم. إما أن يكونوا أقل جوعًا من المعتاد ، أو أنهم يزيدون من استهلاكهم الغذائي بشكل كبير. بسبب هذا ، قد ينتهي بك المطاف صحتك المعاناة على المدى الطويل.
كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، فإن الإجهاد يؤثر أيضًا بشكل مباشر على الجهاز الهضمي. يصبح جسمنا أقل كفاءة في استخراج العناصر الغذائية من الطعام الذي نستهلكه ؛ ومن المعتاد أن يشعر الشخص المجهد بعدم الراحة مثل آلام في المعدة أو الثقل بعد الأكل.
7- زيادة في نسبة السكر في الدم
لقد ثبت أن فترات الإجهاد الطويلة يمكن أن تؤدي إلى إفراز الكبد كمية أكبر من الجلوكوز في مجرى الدم. هذا أمر خطير للغاية على الصحة ، لأنه يزيد من احتمال الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة نسبة الجلوكوز في الدم يمكن أن تزعج الشهية ، وتزيد من خطر الإصابة بالسمنة أو أمراض القلب والأوعية الدموية ، وتغير التوازن الهرموني في الجسم وتجعل الشخص يشعر بطاقة أقل بكثير من المعتاد.
8- فقدان التستوستيرون
كما رأينا بالفعل ، عندما نعاني من الإجهاد المزمن ، فإن جسمنا يطلق مادة تسمى الكورتيزول ، والتي تغير توازننا الهرموني. واحدة من أهم المتضررين من هذه العملية هو هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون الذكور بشكل رئيسي الذي لديه جميع أنواع الآثار الإيجابية جسديا وعقليا.
عندما تكون مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجل منخفضة ، فمن المرجح أن يعاني من الاكتئاب ، ويميل إلى فقدان كتلة العضلات وزيادة الدهون ، ويشعر بقدر أقل من الطاقة ، ويعاني من جميع أنواع المشاكل النفسية مثل قلة التركيز والاهتمام.
9- مشاكل جنسية
تتعارض حالة "القتال أو الهروب" التي نجد أنفسنا فيها في لحظات من التوتر تمامًا مع الاستجابة الجنسية.
من أجل الشعور بالإثارة أو الحفاظ على العلاقات ، نحتاج إلى الاسترخاء والعيش في الوقت الراهن ؛ شيئان يصبحان صعبا للغاية عندما نشدد عليهما.
لذلك ، هذه المشكلة النفسية لها عواقب سلبية للغاية على حياتنا الجنسية. ليس فقط أنه يقلل من الرغبة الجنسية لدينا ، ولكن يمكن أن يسبب أيضا ضعف الانتصاب أو قذف الرجال ، أو قلة الإثارة أو التشحيم عند النساء ، أو حتى مشاكل أكثر خطورة مثل العقم أو فقدان الفترة.
10- مشاكل الجلد
يؤثر الإجهاد أيضًا على صحة بشرتنا بطريقة سلبية للغاية. عندما نشعر بالتوتر في الوقت المناسب ، فمن الشائع أن نعاني من مشاكل مثل حب الشباب أو البشرة الدهنية أو الجافة أو الأكزيما..
من ناحية أخرى ، يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن بعض المشاكل الأكثر خطورة ومزعجة للظهور. أحد أكثر الأمراض شيوعًا هو مرض الصدفية ، وهو مرض جلدي مزعج للغاية لا يوجد لديه علاج سهل.
11- تساقط الشعر
يعتبر الشعر أحد أجزاء الجسم الأقل ضرورة للبقاء على قيد الحياة ، وبالتالي يميل الكائن الحي إلى التخلص منه عندما نكون في حالة تهديد حقيقي أو متصور. في حالة الإجهاد المزمن ، قد يعني هذا تساقط الشعر بمستويات عالية جدًا.
المشكلة هي أن الشعر الذي يسقط عندما نشعر بالتوتر يمكن أن يفعل ذلك بشكل دائم. هذا هو ، حتى لو قمنا بتحسين حالتنا المزاجية ، فإن الشعر الذي فقدناه لن ينمو مرة أخرى.
12- تفاقم الشكل المادي
كما رأينا ، يتداخل الإجهاد مع إنتاج هرمون التستوستيرون والهرمونات الأخرى المهمة للجسم.
في الوقت نفسه ، فإنه يزيد من مستويات السكر في الدم ، ويضع الجسم في حالة "توفير الطاقة" ، في حال واجهت بعض التهديد الخطير في المستقبل القريب.
كل هذا يساهم في حالتنا البدنية تزداد سوءًا. عندما نشعر بالتوتر ، فإننا نميل إلى فقدان كتلة العضلات وتراكم المزيد من الدهون ، خاصة في منطقة الوركين والخصر. هذه الدهون في البطن هي واحدة من أخطر على صحتنا ، والأكثر صعوبة في القضاء عليها.
13- مشاكل التركيز
عندما نكون مرهقين ، يكون من الصعب إبقاء انتباهنا مركزًا على حافز واحد. هذا بسبب تنشيط نظامنا العصبي الودي ، مما يجعلنا في حالة تأهب ووعي بكل ما يحدث حولنا.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النوم وسوء التغذية وانخفاض هرمون التستوستيرون يسهمان أيضًا في زيادة صعوبة التركيز. كل هذا يجعل ، على سبيل المثال ، أن إنتاجيتنا تنخفض أو أن لدينا مشاكل في الذاكرة.
14- ظهور التشنجات اللاإرادية
تصبح عضلات الجسم كله متوترة بشكل مفرط عندما نشعر بالتوتر. بالنسبة لبعض الناس ، فإن العواقب الوحيدة لهذا هي الإرهاق البدني وآلام العضلات. ولكن بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يعني ظهور جميع أنواع التشنجات اللاإرادية.
وبالتالي ، فإن العديد من الأفراد الذين يعانون من التوتر المزمن لديهم حركات أو تشنجات لا يمكن السيطرة عليها والتي تحدث بشكل متكرر. عواقب ذلك ليست عادة خطيرة ، ولكن رغم ذلك ، يمكن أن تؤثر سلبًا على احترام الذات لأولئك الذين يعانون.
15- العدوان والمزاج السيئ
أخيرًا ، حتى في الحالات التي لا يوجد فيها اضطراب مزاجي ، يميل الأشخاص المصابون بالتوتر إلى الشعور بمشاعر سلبية للغاية بشكل متكرر.
ولهذا السبب ، يميلون إلى التحلي بالصبر أقل من المعتاد والغضب بسرعة ، حتى عندما يبدو أنهم ليس لديهم سبب للقيام بذلك..
هذا يميل إلى أن يكون له تأثير سلبي للغاية على العلاقات الشخصية للمتضررين من الإجهاد المزمن ، الذين قد ينتهي بهم المطاف بالشعور بالعزلة عن بيئتهم.
مراجع
- "آثار الإجهاد في جسمك" في: خط الصحة. تم الاسترجاع في: 22 كانون الأول (ديسمبر) 2018 من موقع Healthline: healthline.com.
- "ما هي عواقب الإجهاد طويل الأجل؟" في: Web MD. تم الاسترجاع في: 22 كانون الأول (ديسمبر) 2018 من Web MD: webmd.com.
- "الآثار الطويلة الأجل للتوتر السلبي" في: المساعدة العقلية. تم الاسترجاع: 22 كانون الأول (ديسمبر) 2018 من مساعدة العقلية: mentalhelp.net.
- "ما هي عواقب التوتر؟" في: 15 دقيقة 4 أنا. تم الاسترجاع: 22 كانون الأول (ديسمبر) 2018 من 15 دقيقة (4 دقائق): 15minutes4me.com.
- "التأثير العقلي والعاطفي للتوتر" في: المساعدة العقلية. تم الاسترجاع: 22 كانون الأول (ديسمبر) 2018 من مساعدة العقلية: mentalhelp.net.