شارك:
التعب العقلي 12 نصائح لمحاربته على نحو فعال
ال التعب العقلي, وتسمى أيضًا التعب النفسي ، هو انخفاض الكفاءة الوظيفية العقلية والجسدية في فترة زمنية معينة.
عندما يكون الشخص متعب عقليا ، فإن قدرته على التعامل مع المتطلبات المعرفية للبيئة أو المهمة ، أو شدة أو مدة.
التعب الذهني هو نتيجة للتفاعل بين الشخص والعمل الذي يقومون به ، وفهم كيفية عملهم على حد سواء المهمة التي يؤدونها والظروف التي يؤديها الشخص..
الإرهاق الذهني ناتج بشكل أساسي عن المطالب التي يقوم بها الشخص أثناء العمل ، خاصة العقلية ، على الرغم من أنه مصحوب بمطالب جسدية عادة ما تكون مستقرة.
المهام ذات الوظائف المعرفية المتغيرة (حيث يجب أن تفهم ، والعقل ، وحل المشاكل ، وتعبئة الموارد مثل التركيز والانتباه والذاكرة.
يحدث التعب الذهني عندما يكون لدى الشخص عبء ثقيل ثقيل في العمل. يمكن تعريف الحمل الذهني بأنه مقدار الجهد العقلي الذي يجب على الشخص القيام به من أجل تحقيق الهدف.
يعرض الشخص زيادة في العبء الذهني عندما تكون متطلبات المهمة في العمل التي يتعين القيام بها ، والسرعة التي يجب على الشخص تحملها ، والإجهاد الذي يدعمه أو الاهتمام المستمر أكبر من تلك التي يمكن أن تتغلب عليها.
يجب أن نكون واضحين ، على أي حال ، أن التعب الذهني لا ينتج دائمًا عن طريق العمل وليس بأي حال بسبب العمل فقط ، لأنه يؤثر أيضًا على عادات حياة الشخص وطريقة مواجهته للمواقف وظروفه الشخصية الخ وكل هذا مهم من حيث الوقاية والتدخل.
ما هي العوامل التي تحدد التعب العقلي أو لماذا يتم إنتاجه?
في المقام الأول ، يجب توضيح أنه على الرغم من وجود العديد من العوامل التي تساهم في ظهور التعب الذهني ، إلا أنها ظاهرة متعددة الأسباب.
عوامل الخطر التي تحدد التعب الذهني تشمل:
أ) متطلبات المهمة: ندرج هنا المهام التي تتطلب المسؤولية ، والاهتمام المستمر العالي ، والأنشطة الخطرة. يجب أيضًا مراعاة مدة النشاط ومحتواه.
نشير إلى مهام معقدة أو بمستوى عال من التركيز أو إلى تلك المهام الدقيقة التي تتطلب المزيد من الاهتمام والتثبيت البصري.
ب) الظروف المادية لمكان العمل: نحن هنا تشمل الإضاءة ، درجة الحرارة ، الرائحة أو الضوضاء ، كل هذا يمكن أن يؤثر أيضًا على التعب الذهني.
ج) العوامل التنظيمية: كما أنه يؤثر على نوع التنظيم والمناخ والثقافة التنظيمية والمجموعة والصراعات التي تحدث. قد تؤثر أيضًا علاقات العمل ، مثل العلاقات بين العمال والإدارة.
د) الخصائص الفردية: عمر الشخص ، تدريبه ، موقفه ، شخصيته ، حالته الصحية ، تجربته ...
ه) الوقت: يجب مراعاة الوقت الذي يجب أن ينتبه العامل للمهمة والوقت المتاح لأداء العمل.
و) المعلومات التي يتم التعامل معها في عملهم ، سواء من حيث الكمية (إذا كان هناك الكثير من المعلومات أو أقل) وفي التعقيد (إذا كانت درجة تعقيد نفسه متفاوتة).
يمكن أن يحدث التعب العقلي في تلك الوظائف حيث يكون هناك تورط عاطفي قوي من جانب العامل. أيضا في الأعمال ذات الطلب الفكري الكبير أو تلك التي على الرغم من بساطة ، هي رتابة.
يحدث التعب الذهني عادةً في المواقف ذات النشاط البدني المنخفض للعامل.
ما هي أعراض التعب العقلي?
يؤثر التعب العقلي على الجسم كله ، جسديًا وعقليًا. من بين الأعراض المرتبطة بالتعب العقلي ، نجد:
- فقدان التركيز.
- انخفاض الاهتمام.
- نزول الدافع.
- انخفاض القدرة على استيعاب المعلومات والاحتفاظ بها.
- زيادة الأخطاء.
- اضطرابات النوم.
- التعب العين.
- الشعور بالتعب.
- الدوار.
- الصداع النصفي.
- تنمل (خدر).
- التهيج ، وعدم الاستقرار العاطفي العام.
- العلاقة الأسوأ بين الجهد والنتيجة التي تم الحصول عليها.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- ألم العضلات والعظام.
- التعديلات النفسية الجسدية.
إن الشعور بالإرهاق والإرهاق الذي يحدث هو جزء من آلية التكيف والتوازن من قبل الجسم ، حيث يبدو أنه قادر على التكيف مع إعطاء علامات على الحاجة إلى الراحة.
شعور الرتابة ، أو اليقظة المتناقصة أو "التشبع" هي حالات تشبه التعب العقلي.
عواقب التعب الذهني
التعب النفسي له عواقب مختلفة ، ليس فقط على المستوى البدني والنفسي ، الذي رأيناه بالفعل في القسم السابق ، ولكن أيضًا على المستوى التنظيمي.
التعب النفسي له عواقب على المستوى الشخصي والاقتصادي والمادي.
سيكون أداء الشخص المصاب بالتعب العقلي أسوأ ، بالإضافة إلى عدد أكبر من الأخطاء في العمل. يمكن أن تؤثر على تحليل البيانات وعند اتخاذ القرارات في العمل.
بسبب الإرهاق العقلي ، يمكن أن تحدث حوادث مهنية يمكن تجنبها إذا تم الاعتناء بآثار التعب النفسي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعب العقلي له أيضًا تأثيرات على تحفيز الأشخاص ، فكلما زاد التعب ، قل دافع الشخص.
يرتبط التعب العقلي أيضًا بالتغيب عن العمل ، وتحديداً التغيب عن العمل لمدة قصيرة (مفقود لعدة ساعات أو أيام للعمل دون أي أمراض جسدية).
12 نصائح لمكافحة التعب العقلي
1. خذ فترات راحة عدة مرات طوال يوم عملك
واحدة من النصائح الأساسية للتعامل مع التعب العقلي ، سواء للتدخل عندما حدث بالفعل ولمنعه ، هو أخذ استراحات.
في كثير من الأحيان يتم تمييز الأوقات من قبل الشركة ، ومع ذلك ، فمن الضروري أن تأخذ استراحات أو استراحات صغيرة خلال يوم عملك.
الشيء الأكثر ملاءمة هو أنه يمكنك اختيار هذه الاستراحات وفقًا لاحتياجاتك ، وخلال ذلك الوقت يمكنك الانفصال حقًا عن عملك والروتين. هذه هي الطريقة التي ستكون فعالة حقا.
يجب أن تضع في اعتبارك أن "الذهاب إلى الحمام" أو الجلوس أثناء انتظار مكالمة هاتفية عمل ، على سبيل المثال ، لا ينبغي اعتباره استراحة عمل. هذا جزء من احتياجاتك الأساسية أو احتياجات العمل.
يجب أن تكون فترات الراحة وقتًا يمكنك فيه قطع الاتصال حقًا وحيث يمكنك تكريسه للراحة أو القيام بشيء يجعلك تشعر بالراحة.
الشيء المناسب هو إنشاء فترات راحة حوالي 10 دقائق كل 90 دقيقة تقريبًا من العمل ، وفقًا لنوع المهمة التي يؤديها الشخص.
تتوقف مرات عديدة عندما يظهر التعب بالفعل. البديل الجيد هو منعهم من الإيقاف المؤقت قبل ظهوره.
2. أكل جيدا
هناك عامل آخر يجب معالجته للتعامل مع التعب الذهني وهو التغذية الجيدة.
دور الغذاء مهم حقا. عندما نأكل الطعام بطريقة غير منظمة أو ليس لدينا نظام غذائي متوازن ، فإن هذا يمكن أن يؤثر سلبا على الجسم وعقلنا.
يتباطأ الكائن الحي عندما يلاحظ وجود نقص في العناصر الغذائية اللازمة لعمله السليم ويفقد قوته ، ويلاحظ لنا التعب و
مهزول.
ليس فقط ما تأكله هو المهم ، ولكن أيضًا الأوقات والطريقة التي تعمل بها. تناول الطعام بشكل غير منتظم أو غير مضغ جيدًا يمكن أن يؤثر عليك أيضًا: على سبيل المثال ، الهضم الثقيل.
3. الحصول على ممارسة الرياضة البدنية بانتظام
التمارين الرياضية المعتدلة والمنتظمة يمكن أن تساعد أيضًا في منع التعب. حقيقة وجود حياة نشطة وليس المستقرة هي توصية لأحد.
ومع ذلك ، عندما يكون العمل مستقراً ، تكون التوصية أكثر أهمية.
عندما لا يمارس الشخص التمارين الرياضية ، تفقد العضلات قوتها ويشعر الشخص بالتعب. عندما تمارس التمارين البدنية ، فهذا يؤثر على طاقتك.
التمرينات البدنية ليست مفيدة جسديًا فحسب ، بل أيضًا عاطفياً. ممارسة تساعد على التغلب على الصعوبات اليومية.
4. النوم بعدد كاف من الساعات للراحة
الطريقة التي نأكلها ونستريح ، والنوم والتمارين الرياضية المنتظمة هي عوامل يمكن أن تساعدنا في تعزيز مقاومتنا. إذا لم ننتبه ، يمكننا أن نشعر بالتعب.
من الضروري أن تستريح وتنام عددًا من الساعات الكافية ، حوالي 7 أو 8 ساعات ، على الرغم من وجود فروق فردية ، لأن بعض الناس قد يشعرون بالرضا بعدد أقل من الساعات وقد يحتاج البعض الآخر إلى المزيد.
5. استخدام تقنيات الاسترخاء
هناك تقنيات استرخاء مختلفة يمكن أن تساعدك على التغلب على التعب الذهني.
أساليب الاسترخاء هي طرق يمكن أن تساعد الشخص على الحد من الإجهاد البدني والعقلي ، حتى يصل إلى وضع هادئ وهادئ يتحكم في القلق والضغط.
يجب أن يكون التدريب قادراً على تحقيقه ، لكن مع مرور الوقت يمكن ملاحظة نتائج مرضية.
هناك تقنيات مختلفة لهذا ، واحدة من أكثرها شهرة على مستوى العالم هي تقنية استرخاء العضلات التدريجي لجاكوبسون ، والتي يقترحها بالتناوب مع التوتر.
بهذه الطريقة ، يُقصد به أن يكون الشخص قادرًا على التعرف على التوتر ليكون قادرًا على تخفيفه وينتهي به المطاف بالشعور بالتحسن.
6. كرس نفسك الوقت
إن تخصيص الوقت لنفسه ضمن الروتين اليومي أمر ضروري يزيد من رفاهية الشخص.
نقضي معظم اليوم في العمل وهذا يولد التوتر وأحيانا أداء المهام التي لا تنتج الرفاه في الشخص.
قضاء بعض الوقت في اليوم في القيام بأنشطة ممتعة: الاستماع إلى الموسيقى ، وقراءة كتاب ، أو التواصل مع الطبيعة ، أو هواية ، أو مع العائلة أو الأصدقاء ... كل هذا يمكن أن يساعد في التغلب على التعب وتوفير الرفاهية العقلية.
7. الذهن سوف تساعدك على أن تكون في الوقت الحاضر
اليقظه أو الذهن هو الاهتمام مع الوعي التام في الوقت الحاضر.
يمكن أن يؤثر ذلك على تعبك أو استنفادك الذهني لحقيقة التفكير في "كل ما بقي لديك للقيام به" ، حيث "ليس لديك وقت" أو "لا تحصل على كل شيء" ، على سبيل المثال.
لن تستغرق تمرينات اليقظة سوى بضع دقائق في اليوم ، ومن المستحسن أن تحاول القيام بها عدة مرات في اليوم. يمكنك القيام بذلك حتى في العمل ، في تلك اللحظات التي تكرسينها للراحة.
من خلال اليقظه ، من المفترض أن تتعلم كيف تدرك اللحظة الحالية ، دون أن تعيش في الماضي أو في المستقبل.
إذا كنت تمارسها ، وتهتم أيضًا بتنفسك ، فستحقق حالة من الراحة في كل مرة يمكن أن تساعدك في العثور على نفسك بشكل أفضل.
8. الحصول على المنظمة وتعلم التخطيط
تخطيط وتنظيم المهام يمكن أن يكون مفيدًا للغاية لمنع التعب العقلي.
في كثير من الأحيان يظهر التعب الذهني بسبب الضغط الناتج عن العمل ويومًا بعد يوم. لهذا ، على الرغم من أنهم في العمل يقومون بتمييز بعض الأوقات وبعض الأهداف التي يجب تحقيقها ، يكون لدى الشخص دائمًا هامش معين من المناورة.
للقيام بذلك ، استخدم جدول الأعمال ووضع أهداف جزئية ، قصيرة الأجل وسهلة الوفاء ، بحيث يمكنك الحصول على ردود فعل سريعة من عملك لمساعدتك على الشعور بالتحسن.
يسمح التنظيم والتخطيط للشخص بتجنب تراكم المهام ، مما قد يؤدي إلى عمل مفرط ومستويات عالية من التوتر.
9. معالجة الظروف البيئية للعمل
شيء بسيط مثل الإضاءة أو الضوضاء يمكن أن يساعد في ظهور التعب الذهني.
لهذا السبب ، من المهم أن تعتني بالظروف التي تعمل فيها. أن تستمتع بالضوضاء والإضاءة ودرجة الحرارة ... وأن تتكيف ، قدر الإمكان ، مع مكان العمل بحيث يكون مفيدًا لك ولا يعوق عملك.
استخدام الإضاءة الكافية وأخذ فواصل الشاشة مثل أجهزة الكمبيوتر أمر لا بد منه.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا الانتباه إلى الضوضاء التي تحاول تجنب القيام بالمهام ذات المتطلبات العقلية في الأماكن ذات الضوضاء المفرطة. إذا لزم الأمر ، يجب استخدام واقيات الأذن (على سبيل المثال ، سدادات الأذن).
من المهم أيضًا أن تكون زوايا الموضع والأثاث على شاشات العمل كافية.
على سبيل المثال ، حضر إلى المسافة التي تعمل بها ، وقم بتوجيه الشاشة جيدًا ، وحدد زاوية بزاوية 60 درجة للعمل أثناء الجلوس.
10. ارح عينيك
أحد الجوانب المهمة التي يجب أن تحضرها هو الراحة. على سبيل المثال ، عند الانتهاء من اليوم ، خصص وقتًا حصريًا.
قم بعمل تدليك صغير ، مع الضغط على الحواجب بإصبع السبابة والإبهام وإغلاق العينين.
التعب البصري هو أيضا شائع جدا والذي يصاحب التعب العقلي. إنها الاستجابة التي تبديها العيون للجهد المفرط الذي تبذله ويمكن أن تكون أعراضًا عينية مثل التوتر والثقل ، أو الحكة أو احمرار العينين وكذلك البصرية ، مثل عدم وضوح الرؤية ، ورؤية الظلال السوداء ، إلخ..
11. تناوب الوظائف وتوسيع أو تغيير المهام
في العديد من المناسبات ، لا يمكن تنفيذ هذه النصيحة ، ولكن من المحتمل أن يكون ذلك ممكنًا في بعض الأعمال.
سيكون تدوير الوظائف وتوسيع المهام لكسر رتابة العمل حلاً مفيدًا.
كما في بعض الحالات ، لن يكون ذلك ممكنًا ، يمكن للشخص أن يتناوب بين المهام المختلفة التي يتعين عليه القيام بها خلال يوم عمله.
12. تكييف إيقاع عملك
الباقي وضعناه كأحد الشروط الأساسية لمنع وعلاج التعب العقلي.
ومع ذلك ، فإن البدائل الأخرى التي يمكن أخذها في الاعتبار هي تكييف وتيرة العمل. في بعض الأحيان قد لا يكون ذلك ممكنًا لأن ضغط الوقت لإنجاز العمل كبير جدًا.
ومع ذلك ، في أوقات أخرى يمكن تنفيذه. على سبيل المثال ، يمكنك التحقق بشكل أكثر تفصيلًا من العمل الذي تقوم به لمنع الأخطاء ، ولتنزيل الذاكرة تستخدم التقويم أو الإنذارات أو أي مساعدة خارجية أخرى تساعدك على التخلص من الرأس..
يمكنك أيضًا تأجيل تلك المهام الأكثر أهمية ، إما لأن هناك حاجة إلى العديد من الموارد المعرفية أو لأنها تثبط عزيمتك كثيرًا وتختار تلك الأكثر متعة أو البساطة.
ماذا عنك ، ماذا تفعل للراحة عندما تجد نفسك متعبًا عقلياً؟?
مراجع
- Alonso Castaño، L. (1995). الصحة والسلامة المهنية في صناعة الفنادق والمطاعم. AMV Ediciones ، مدريد.
- Arquer، M. I. (1999). ملاحظة الوقاية: عبء العمل الذهني: التعب. المعهد الوطني للسلامة والنظافة في العمل. وزارة العمل والشؤون الاجتماعية.
- وفد رئيس الجامعة للصحة والرفاهية الاجتماعية والبيئة. العمل التعب: المفاهيم والوقاية.
- مؤسسة منع المخاطر المهنية (2011). ورقة إعلامية: المخاطر المتعلقة بالتعب العقلي والبصري. تدابير وقائية. الاتحاد الاسباني للمنظمات التجارية.
- Garrosa، E.، Moreno-Jiménez، B.، and González، J. L. Mental load and work التعب: العلاقة ، المصادر ، الميسرون والنتائج المرتبطة بها.
- الاتحاد العام للعمال. الحمل العقلي. أمانة السياسة النقابية لل FSP / UGT المرية.