شارك:
كيفية تحسين المزاج وبطبيعة الحال 11 طرق
ال حالة نفسية إنها حالة عاطفية يمكن أن يكون لها تكافؤ إيجابي أو سلبي. بمعنى آخر يتحدث الناس عن وجود مزاج إيجابي أو سلبي.
إنهم يختلفون عن المشاعر أو المشاعر أو التأثيرات من حيث كونهم أقل تحديداً وأقل شدة وأقل احتمالًا لحثهم على التحفيز أو الحدث.
في هذا المقال أشرح لك 11 طريقة تحسين حالتك المزاجية آمل أن يساعدوك. هل أنت في فترة تجد نفسك تسقط فيها؟ أنت فقط تريد أن تكون قادرًا على أن تكون بخير ولكنك لا تعرف كيفية القيام بذلك?
وفقا لدراسة أجريتها أخبار ABC, يتم تحديد جزء من سعادتنا الفردية مسبقًا من خلال العوامل الوراثية والظرفية ، ولكن 40٪ يمكنهم التحكم فيها وفقًا للأفكار والإجراءات التي ننفذها خلال اليوم.
11 نصائح لتحسين حالتك المزاجية
1- تدريب عقلك على التركيز على الأشياء الجيدة التي تحدث لك
إذا كنت تمر بوقت معقد وكنت تشعر بالاكتئاب ، فربما تكون قد دخلت في حلقة مفرغة يبدو أنها ميؤوس منها.
من المؤكد أنك تفكر ، في معظم الوقت ، في الأشياء السلبية التي لديك في حياتك ، وما الذي ترغب في امتلاكه وليس لديك ، والتفكير مرارًا وتكرارًا حول مدى سعادة الآخرين ومدى سوء حظك.
عندما تشعر بالاكتئاب ، فإن هذه الظاهرة تغذي الدائرة المفرغة التي تجد فيها نفسك تتصرف في عقلك: التنافر المعرفي.
تشرح هذه النظرية ، التي ابتكرها ليون فيستنجر ، أن الناس ، عندما يكون لدينا معتقدات أو أفكار ، نسعى إلى تأكيد هذه الأفكار والمعتقدات وتأكيدها..
لتأكيدها ، ما نقوم به هو تركيز انتباهنا على تلك الأشياء التي تؤكدها ، متجاهلة كل شيء من شأنه دحضها.
على سبيل المثال ، إذا كان اعتقادك هو "الناس يتصرفون بشكل سيء معي"، تبدأ في النظر في ذكرياتك وتجارب المواقف التي تصرف فيها الأشخاص بشكل سيء معك ، وتركز فقط على هذه المواقف التي تغذي إيمانك.
في ظل هذه الظاهرة ، إذا نظرنا إليك شريكًا أثناء النهار ، على سبيل المثال في العمل ، وفي وقت لاحق أعطاك شريك آخر عناقًا ، فسوف يقوم تركيزك فقط بتسجيل الشريك الذي نظر إليك بشكل سيء لأنه هو الشخص الذي أكِّد وتغذي إيمانك بأن "الناس يتصرفون بشكل سيء معي".
هذه هي الطريقة التي يعمل العقل لحسن الحظ ، ومع ذلك ، فإن العقل هو تدريب للغاية.
إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، فيمكنك تدريب عقلك على عكس هذه الظاهرة. وبدلاً من التركيز على الجوانب السلبية ، يمكنني القيام بذلك في الجوانب الإيجابية.
لهذا ، أقترح أن تتذكر كل ليلة ، في نهاية يومك ، كل اللحظات الجميلة والجميلة التي حدثت لك خلال اليوم واكتبها في يوميات.
إذا قمت بذلك كل يوم ، فسترى بنفسك كيف يميل عقلك أكثر وأكثر للتركيز أكثر على الأشياء الإيجابية وتجاهل الأشياء السلبية التي تحدث لك.
2- اللقاء الروحي الخاص بك
هناك قائمة واسعة من الأدبيات التي توضح الآثار الإيجابية للممارسة الروحية على الصحة العقلية.
اصنع نسخة جديدة من حياتك. إصدار جديد يتضمن روتينًا من الممارسات الروحية التي تمارس جسدك وعقلك.
الممارسة الروحية لها أشكال عديدة وكلها صالحة. الأمر يتعلق بك القدرة على إنشاء لك.
يمكن أن يكون من الصلاة لأكثر من يدين بالتأمل ، واليوغا ، والرياضة أو المشي عبر غابة أو حديقة. الهدف من كل منهم هو نفسه: أن تكون مع نفسك ، والاستماع إلى الداخلية الخاصة بك ، ليشعر.
الشيء المهم هو أن تتبناه كعادة. يجب أن تكون ممارسة منتظمة تدمجها في نمط حياتك.
3- زراعة الامتنان
الشعور بالامتنان هو مصدر كبير للسعادة. بالتأكيد ، إذا توقفت عن التفكير ، فإن أسعد الأشخاص الذين تعرفهم هم أولئك الذين يشعرون بالامتنان الشديد.
ممارسة كونها ممتنة.
نشكرك على كل ما لديك ، وشكر الأشخاص الذين تشاركهم معهم حياتك ، وتقدر وجودك في هذا العالم ، وتقدر قدرتك على ملاحظة حقل من الخشخاش ، وتقدر أنك على الأريكة تشاهد فيلمًا ، وتقدر الإيماءات التي يراها الآخرون معك ...
محاولة لجعلها ممارسة طبيعية. حاول دمجها كطريقة للحياة. سوف تفاجأ كيف أن شيئًا بهذه البساطة يمكن أن يجلب لك الكثير من الامتلاء.
4- اشعر بالاتصال بشخص ما
في دراسة استقصائية عن السعادة ، سُئل المشاركون عن الأشياء التي جعلتهم يشعرون بالسعادة في حياتهم.
أجاب معظم الناس أن أحد الأشياء التي جلبت لهم معظم السعادة هو الشعور بالتواصل مع شخص آخر. وكم السبب.
تذكر ما شعرت به في المرة الأخيرة التي كان لديك فيها اتصال بشخص ما. ألم تشعر بالحياة؟?
في الواقع ما يجعلنا أكثر سعادة للناس هو العلاقة مع الآخرين. كل شيء آخر: العمل ، والمال ، ونوعية الحياة ، وما إلى ذلك إنها إضافة تضيف أو تطرح السعادة.
لذلك ، من الضروري أن تكون في مزاج جيد وتشعر بالامتلاء ، وتنمية ورعاية العلاقات الاجتماعية. وغني عن القول أن الكمية ليست مهمة ولكن نوعية هذه العلاقات.
إذا كنت ترغب في زيادة حالتك المزاجية ، فحاول إعادة الاتصال بشخص ما. ابق مع هذا الصديق أو أحد أفراد العائلة الذي تشعر معه بوجود كيمياء خاصة.
هذا الشخص الذي تفهمه مع نظرة ، ذلك الشخص الذي لديه نفس روح الدعابة التي لديك ، ذلك الشخص الذي تتحدث معه وتغيير العالم.
5. اكتشف ألبومات الصور الخاصة بك
إذا وجدت نفسك في فترة من الاكتئاب والكآبة مصحوبة برؤية نفق لا ترى فيها سوى جميع الجوانب السلبية لحياتك ، فابحث ونظر إلى صورك عندما كنت طفلاً ، وإجازاتك ، واحتفالات مدينتك. تكون أكثر فعالية لتحسين مزاجك من تناول الشوكولاته.
هذا ما مجموعة من الباحثين من الجامعة المفتوحة في المملكة المتحدة (جامعة المملكة المتحدة المفتوحة).
درس هؤلاء الباحثون كيف يحسن المزاج بعد تناول الشوكولاتة وشرب المشروبات الكحولية ومشاهدة التلفزيون والاستماع إلى الموسيقى ومشاهدة ألبوم صور شخصي.
تكشف هذه الدراسة أن الاستماع إلى الموسيقى وتناول الشوكولاتة هو ما أقل تأثيرًا على تغيير الحالة المزاجية ؛ شرب الكحول ومشاهدة التلفزيون لديها زيادة لا تقل عن 1 ٪. والفائز الأكبر كان يشاهد ألبوم صور شخصية حيث زاد الأشخاص من مزاجهم بنسبة 11٪.
بعد تصفح ألبومات الصور الخاصة بك ، اختر تلك الصور التي تريدها وضعها في مكان مرئي حتى تتمكن من مشاهدتها بشكل متكرر.
6- إذهب نحو النور
بعد ثلاثة أسابيع من العلاج بالضوء ، أظهر أكثر من 50 ٪ من المشاركين في دراسة عن الاكتئاب ، تحسنا كبيرا في مزاجهم.
ساعة واحدة في اليوم تتعرض لسطوع الضوء ، وكان لها نفس تأثير مضادات الاكتئاب ودون آثار جانبية. استمر تحسن الحالة المزاجية بعد أسابيع من الانتهاء من العلاج بالضوء.
ابحث عن لحظات لتكون على اتصال مع سطوع الضوء. يمكنك الخروج لفترة من الوقت والجلوس على الشرفة التي تعطيك الشمس أن تكون علاجي للغاية لتحسين حالتك المزاجية.
في حالة الشتاء ، ولا توجد شمس أو أن الضوء منخفض الكثافة ، يمكنك فعل ذلك بالضوء الصناعي.
يمكن استخدام هذه المصباح مع ضوء الفلورسنت الذي يصدر لمعانًا مشابهًا للضوء الشمسي ، ولكن يعمل على تصفية الأشعة فوق البنفسجية الموضوعة على مسافة متر واحد ، لهذه الأغراض.
جربه وأخبرنا بتجربتك.
7- خصص يوماً لترتيب أفكارك
في بعض الأحيان يجد عقلك نفسه في فوضى من الأفكار والأفكار المشوشة والمضطربة ، وتحتاج إلى تطهير عقلك لاستعادة التوازن. خذ يومًا لتوضيح أفكارك.
قد يكون من المفيد كتابتها على الورق لمساعدتك في تحديد وتنظيم أفكارك. بالإضافة إلى الخروج من رأسك كل ذلك الضجيج من الأفكار التي أصبحت الآن على الورق.
بعد قضاء تلك اللحظة مع نفسك لتوضيح أفكارك ، استرخي عقلك في القيام ببعض الأنشطة التي تساعد على تطهير عقلك.
8- خطط لنشاط ممتع
ومن المثير للاهتمام ، يعيش الناس الكثير من الوهم والخيال.
الحقيقة البسيطة المتمثلة في التخطيط لنشاط ممتع وحساب الأيام المفقودة لهذا النشاط ، هي شيء يجلب لنا الكثير من الإثارة والفرح.
لذلك ، فهي استراتيجية جيدة لتحسين حالتك المزاجية عن طريق التخطيط للأنشطة الترفيهية.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنه خلال شهر تقضيه في عطلة نهاية الأسبوع مع بعض الأصدقاء إلى منزل ريفي أو إذا كنت تخطط لرحلة جميلة ، فهذا يمنحك ديناميكية كبيرة وحماسًا ودافعًا للحقيقة البسيطة المتمثلة في معرفة أن لديك شيئًا مخططًا له.
بمجرد القيام بهذا النشاط ، برمجة نشاط جديد في جدول أعمالك ، ستشعر مرة أخرى بالحماس والديناميكية التي ستجعلك تشعر بالحياة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن حقيقة القيام بالأنشطة الترفيهية والشعور بأنك لا تعيش حياة مسطحة وروتينية ، يعد مصدرًا رائعًا للحافز الذي سيجلب لك السعادة في حياتك.
افعل ذلك وسترى كيف يتحسن حالتك المزاجية أكثر فأكثر.
9- افعل شيئًا عفويًا
بالإضافة إلى التخطيط للأنشطة الترفيهية ، راهن أيضًا على العفوية.
الخروج من الروتين ، الذي تم إنشاؤه ، والخط الذي حددته ، ممتع للغاية. يجعلك تشعر بأنك شاب وعاطفي وأن كل شيء يتدفق.
ربما كنت تخطط اليوم للذهاب إلى العمل وإجراء الشراء ثم القيام بالحسابات الشهرية.
أقل الذهاب إلى العمل ، كل شيء آخر مكسور ، لذلك انتقل بعد العمل إلى معرض النبيذ الذي نظم مدينتك أو اصطحب السيارة وانتقل إلى وجهة نظر لرؤية النجوم ، أيا كان ، ولكن قم بذلك.
"لكن ما الذي سوف آكله غدًا إذا لم أشتريه اليوم؟ "
اسأل نفسك سؤالًا آخر: هل هذا مهم حقًا؟?
بعد القيام بشيء ما ، قم بتحليل تلقائي لكيفية استيقاظك في اليوم التالي.
تذكر هذه الحالة في كل مرة تعود فيها لتشعر بمزاج ضعيف ، وشجع نفسك على إعادة نفسك إلى عفوية.
10- رائحة الليمون
وقد ثبت أن رائحة الحمضيات تحسين المزاج لخصائصه المضادة للإجهاد.
حاسة الشم هي شعور أقوى بكثير مما نعتقد ، والتي يمكننا تغيير مزاجنا.
يمكنك شم الفاكهة مباشرة أو وضع زيوت الليمون الأساسية على المرفقين والرسغين لتحرير الرائحة.
11- عش هنا والآن
إن الصيغة الأكثر أهمية لتكون في مزاج جيد هي تعلم العيش في الوقت الحاضر. إنها ليست يوتوبيا ، إنها الحقيقة.
نميل إلى تركيز اهتمامنا على تحقيق الأهداف: الحصول على وظيفة ، الحصول على ترقية ، توفير المال ، شريك ، إنشاء منزل ، إنجاب أطفال ، إلخ..
وركزنا على تحقيق الأهداف ، وننسى أن نعيش في الوقت الحاضر ، اللحظة التي نحن فيها. الطريق الذي حددناه للوصول إلى تلك الأهداف.
من المهم تحسين مزاجك والشعور بالسعادة لتعلمك التواصل مع الأحاسيس التي تقدمها لك اللحظة الحالية.
على سبيل المثال ، إذا كنت مع بعض الأصدقاء يشربون شيئًا في حانة ، فقد تشعر بأنك لست معهم تمامًا ولكن عقلك يتجول بشأن ما يقلقك أو كل ما عليك فعله في اليوم التالي.
في تلك اللحظة كنت في عداد المفقودين هدية عظيمة.
عندما ترى أن رأسك يتجول ، دع أفكارك تنطلق وحاول الاتصال هنا والآن.
اشعر بدفء أصدقائك معك ، لاحظ كيف تشعر بأنك معهم ، ولم شملهم ، لتتمكن من الضحك ، لإجراء محادثات مثيرة للاهتمام ...
هذه الأشياء الصغيرة من يوم إلى يوم هي تلك التي ستجعلك تشعر بالرضا وتعود إلى المنزل بابتسامة.
هنا لديك ملخص فيديو للمقال:
وماذا تفعل لتحسين مزاجك?