شارك:
كيفية تحسين نوعية الحياة في العمل 10 نصائح
أتمنى لك الخير نوعية الحياة في العمل هذا أمر مهم ، لأن معظم الأفراد يقضون جزءًا كبيرًا من عملهم اليومي في أداء المهام المهنية.
وبالمثل ، يعد العمل أحد الأماكن التي يمكن أن يكون فيها تحقيق نوعية الحياة والحالة العقلية المرضية أكثر تعقيدًا. الإجهاد أو الإرهاق أو المهام الروتينية أو قلة الدافع هي عناصر يمكن أن تظهر بسهولة.
وبهذه الطريقة ، يصبح الناس أكثر عرضة للخطر في مكان العمل ، حيث يخضع ذلك لسلسلة من الالتزامات والقيود التي يمكن أن تؤثر على الأداء النفسي.
من الواضح أن الاسترخاء أو الشعور بالرضا عن نفسك أسهل بكثير عندما تقوم بأنشطة ممتعة مقارنة بالوفاء بالتزاماتك..
ومع ذلك ، تلعب الأنشطة المهنية دورًا مهمًا للغاية في رفاهية الناس. نحتاج جميعًا إلى الشعور بالإفادة والإنتاجية ، بحيث يكون هذا العمل ، رغم أنه غالبًا ما يصبح مشبعًا ، عنصرًا ذا صلة كبيرة بالرضا الشخصي.
يهدف تنفيذ هذه الإجراءات إلى التغلب على المطالب أو الجوانب السلبية لنشاط العمل ، وتحويلها إلى عناصر مرضية تتيح تحسين رفاهية العمال..
10 توصيات لتحسين حياتك العملية
1- ابحث عن حافز العمل
من أجل أن يكون مكان العمل عنصرا معززا ومرضيا للفرد ، من الضروري أن يولد هذا نوعًا من التحفيز.
بعد كل شيء ، يقضي الأشخاص ما بين ربع وثلث (وأحيانًا أكثر) من يومهم ليوم في القيام بأنشطة العمل.
بهذه الطريقة ، لا يمكن أن يقتصر إرضاء العمل على تلقي مكافأة اقتصادية. يلعب الراتب دورًا مهمًا بين العوامل التي يشعر الناس بدوافعهم الدافعة للذهاب إلى العمل ، لكنها غير كافية.
كما يحدث مع مجالات الحياة الأخرى ، من المهم أن ينوي المرء في العمل أن يحقق أداءً جيدًا قدر الإمكان ويحقق الأهداف الشخصية والمهنية.
في كثير من الأحيان ، قد لا تكون المهام التي تم تنفيذها هي المهام المرغوبة أو تلك التي تسمح بتحقيق شخصي أكبر. ومع ذلك ، لا يمتلك أي شخص الوظيفة المثالية ومعظم الأفراد قادرون على إيجاد ألف وعيوب واحدة في عملهم.
الهدف هو تركيز الانتباه على العكس. أي التركيز على كل الجوانب الإيجابية التي تنشأ في مكان العمل.
الدافع لا يعطى أبدا من الخارج. في الواقع ، الدافع هو عنصر داخلي. تم تطويرها وتنفيذها من قبل الشخص ، لذلك يمكن دائمًا العثور على عناصر التعزيز.
إذا كنت ترغب في زيادة نوعية حياتك في مكان العمل ، فابحث عن الجوانب التي تحفزك على الذهاب كل يوم. لا تحد نفسك لحضور وظيفتك والتهمة في نهاية الشهر. بعد كل شيء ، مع هذا الموقف أنت تؤذي نفسك فقط.
2. التركيز على العمل
جانب مهم آخر هو تحديد مكان تركيز الانتباه عند الذهاب إلى مكان العمل.
إذا تم تحليلها من منظور موضوعي ، فإن الوظيفة هي المكان الذي تذهب إليه لأداء أنشطة العمل.
وبهذه الطريقة ، إذا كنت ترغب في الحصول على نوع من المكافأة والتحفيز عندما تكون هناك ، فيجب عليك استخلاصها من نشاط عملك الخاص.
بهذا المعنى ، من أجل الحصول على حالة نفسية جيدة أثناء العمل ، من المهم أن يركز الاهتمام على المهام المهنية.
إن تركيز الاهتمام على العمل يسمح للشخص بالاستخلاص من الأفكار والعواطف السلبية. عند العمل ، يكون العقل مشغولًا ويتم تطوير حوافز إنتاجية مرضية.
في الواقع ، كلما بقيت في سياق مع التركيز على جوانب أخرى ، عادة ما تكون الأحاسيس سلبية.
غالبًا ما يكون الذهاب إلى السينما والتفكير في الشراء أمرًا غير مرضي. يحدث الشيء نفسه عند ممارسة الرياضة وبدلاً من التركيز على النشاط الذي يتم تنفيذه ، يفكر المرء دائمًا في الاهتمام أو المشكلة..
يتيح التركيز على العمل عندما تعمل ، من ناحية ، زيادة الإنتاجية ومن جهة أخرى زيادة الرفاهية والمشاعر الإيجابية.
3- اختر الحدود
قد لا يكون التحفيز والتركيز على العمل كافيًا للحصول على نوعية حياة مثالية في مكان العمل. على وجه الخصوص ، يمكن أن تنقلب هذه العناصر عندما تظهر حالات التوتر.
عندما يكون حجم العمل كبيرًا جدًا ، تكون المتطلبات متعددة وليس لديك وقت مادي لأداء جميع المهام ، يحدث الدافع في الخلفية.
في الواقع ، في هذه الحالات ، على الأرجح المشكلة ليست في غياب الإشباع في الفخ ، ولكن وجود عناصر مزعجة ومزعجة.
لذلك ، من المهم للغاية تركيز جميع المهارات في العمل وتقديم أفضل ما في الأنشطة المهنية ، مثل كيفية إدارة الإجهاد.
يجب أن تبدأ إدارة الإجهاد منذ اللحظة الأولى التي يظهر فيها. خلاف ذلك ، قد تزيد وتصبح أكثر تعقيدًا للتخلص منها.
في هذا المعنى ، فإن أفضل حل لإدارة الإجهاد هو وضع حدود. بمعنى آخر ، قرر إلى أي مدى تريد أن يؤثر نشاط العمل على قدراتك الشخصية.
بغض النظر عن مدى صعوبة عملك ، يجب أن تعرف إلى أي مدى يمكنك الذهاب وعدد المهام التي يمكنك القيام بها بصورة مرضية (دون التسبب في التآكل المفرط).
يجب أن يكون تحديد هذه الجوانب مهمة شخصية ويجب أن يحكمه القرار الفردي الخاص بالمدى الذي ترغب في الحصول عليه في العمل.
ومع ذلك ، من المهم وضع حد متطابق يسمح بالأداء الأمثل ، وقبل كل شيء ، لا يؤثر على الحالة النفسية.
4- توقف عند الحاجة
بنفس معنى النقطة السابقة ، من أجل الاستمتاع بالعمل ، من المهم أن تعرف متى تحتاج للراحة. غالبًا ما يكون من الأفضل (أو حتى ضروري) التوقف من أجل المتابعة.
مكان العمل هو موقف يمكن أن يظهر فيه التشبع والإرهاق بسهولة.
عندما يكون أحد المشبعة لديه خياران. الأول هو مواصلة العمل ، وبالتالي الاستمرار في التشبع.
عند اتخاذ هذا القرار ، سينخفض الأداء الشخصي بسبب التشبع والحالة النفسية ستزداد سوءًا ، مما يؤدي إلى تطور سلسلة من المشاعر السلبية والأحاسيس نتيجة التعب والانهيار..
الخيار الثاني هو إيقاف فترة زمنية معينة للراحة وتقليل التشبع.
عند اختيار هذا الخيار الثاني ، تتحسن الحالة النفسية ، ويزداد التنظيم العقلي ويمكن إرجاع العمل إلى ظروف أفضل للقيام بالأنشطة ذات الصلة.
جميع الناس مشبعون. الانهيار والتعب ليسا من العناصر التي يقرر المرء امتلاكها ، ولكن يبدو أنها لا إرادية.
وبالتالي ، لا ينبغي أن يُفسر التشبع على أنه جانب سلبي أو غير مقبول من نفسه ، ولكنه موقف خطير يتطلب إجراءً مختلفًا.
5. التواصل بشكل فعال
في معظم الوظائف ، التواصل مع الآخرين أمر ضروري. لا يتم تنفيذ معظم المهام من جانب واحد فقط وتتطلب الاتصال بالعمال الآخرين لأداء هذه المهام بشكل صحيح.
في الواقع ، يعد زملاء العمل أداة أخرى يمتلكها جميع العمال. أن تكون قادرًا على مساعدة أو مساعدة الآخرين هو مورد لا يمكن تفويته.
في هذا المعنى ، من أجل الحصول على نوعية الحياة المثلى في العمل ، من الضروري التواصل بفعالية مع الآخرين.
لا تحتفظ بكل المشاكل لنفسك أو تحاول حل كل شيء وحدك. هناك شركاء يمكنهم مساعدتك عندما تكون في أمس الحاجة إليها وجعل مهامك أسهل.
بنفس الطريقة ، قدم المساعدة للآخرين كلما طلبوا منك ذلك. التعاون يجعل العمل يكتسب معنى وأن أداء المهام أسهل. يفكر رئيسان دائمًا بأكثر من رأس ، لذلك من المناسب أن يجتمعوا معًا.
6- إقامة علاقات مرضية
بالإضافة إلى المهنية ، يمكن أن يوفر التواصل مع الزملاء جوانب إيجابية أخرى في مجال العمل.
بعد كل شيء ، فهم أشخاص يشاركونك معهم ساعات طويلة من يومك ليوم ، حتى لا تظل ما تساهم به وما يساهمون به في أداء أنشطة العمل.
من المهم محاولة إقامة علاقات مرضية مع العمال الآخرين. لتكون قادرًا على التحدث معهم حول كيفية نهاية الأسبوع أو ما الذي فكرت به في اللعبة من الأربعاء إلى الليل.
هذا النوع من العلاقات الإنسانية يجعل بيئة العمل تتحسن. تشعر أنك أقل توترا وأكثر راحة ومعززات أكبر لجعل يوم عملك.
7- اعتني بالبيئة
العوامل الداخلية والعلائقية ليست هي العوامل الوحيدة ذات الصلة في مكان العمل. في الواقع ، تلعب البيئة دورًا رئيسيًا في جودة الحياة التي تحققها أثناء العمل.
كما أنه ليس من الجيد تناول الطعام في المطبخ القذر أو النوم في غرفة فوضوي ، فمن المهم أيضًا أن تحصل على الوظيفة في أفضل الظروف.
تخلص من الأوراق التي لا تستخدمها ، ضع ترتيبًا بسيطًا ، ضع صورة تحبها ... كل هذه الأنشطة تسمح لك بوضع الوظيفة حسب رغبتك.
في الواقع ، تقضي ساعات طويلة في مكان العمل ، لذلك من الضروري أن تكون مريحة وأنت مرتاح.
مع توفير المسافات ، يجب أن تكون قادرًا على تحويلها إلى منزلك الثاني الصغير ، حيث إنها المكان الذي تقيم فيه أطول فترة بعد منزلك.
8- إدارة العواطف
في العمل ، يمكن أن تظهر حالات متعددة من التوتر أو الاضطراب العاطفي. كما هو الحال في المجالات الأخرى ، يمكن أن تؤدي ديناميات العمل إلى ظهور مشكلات ومواقف معقدة.
في هذا المعنى ، على الرغم من أن الشخص يعمل في مكان العمل ، فإن الأشياء التي تحدث في مكان العمل ليست مستثناة من المكونات العاطفية.
تجربة مشاعر ومشاعر مختلفة أمر طبيعي وفي بعض الأحيان مرضية في العمل. من خلال القيام بأنشطة العمل ، يمكنك تطوير مشاعر إيجابية من الرضا أو الرضا عن النفس .
ومع ذلك ، قد تظهر أيضًا العواطف السلبية للإحباط أو العجز الجنسي أو الضغط العالي..
لهذا السبب ، من المهم معرفة كيفية إدارة المشاعر السلبية التي تظهر في العمل بشكل صحيح. عندما تنشأ هذه ، من المهم تحليل الموقف بشكل صحيح.
9- التعامل مع النزاعات
وبالمثل ، في مكان العمل يمكن أن تظهر تعارضات ومشاكل متعددة من الصفات المختلفة.
يمكنهم حضور مناقشات ملموسة مع العمال الآخرين ، في تناقضات حول الأنشطة التي ينبغي القيام بها ، والخلافات مع الرؤساء ...
لتكون قادرًا على أن تكون مُرضيًا في مكان العمل ، من المهم أن تكون قادرًا على حل النزاعات المختلفة التي تنشأ..
خلاف ذلك ، يمكن أن تزيد تدريجيا وتحفز التجارب السلبية في كل مرة يذهبون إلى العمل.
للتعامل مع النزاعات ، من الملائم التواصل بطريقة واضحة وتوفيقية. فضح الرؤية الشخصية للعناصر الإشكالية وناقش مع العمال الآخرين للتوصل إلى اتفاقات.
عندما يتم التوصل إلى اتفاقات ، يتناقص التوتر بين الشركاء وتكون صراعات العمال أقل قدرة على التأثير على نوعية حياة الناس.
10- اعلم أن العمل ليس كل شيء
على الرغم من أن تنفيذ الأنشطة التسعة السابقة يمكن أن يكون مفيدًا للغاية لتحسين نوعية الحياة في العمل ، يجب أن ندرك أن مكان العمل ليس هو الجانب الوحيد من حياة الناس.
هناك أشياء كثيرة تتجاوز أنشطة العمل. الأسرة ، علاقات الصداقة ، البيئة الاجتماعية ، وقت الفراغ ...
كل هذه الجوانب وثيقة الصلة بالموضوع ، لذلك هناك طريقة جيدة لتحديد المكان الذي يبدأ فيه العمل وينتهي. يجب أن تبقى المشاكل والتعديلات التي تحدث في مكان العمل هناك ، وتستخدم مجالات حيوية أخرى لتحسين نوعية حياتك بشكل عام.
مراجع
- Baba، VV and Jamal، M (1991) روتينية سياق العمل والمحتوى الوظيفي فيما يتعلق بموظفي نوعية الحياة العملية: دراسة للممرضين النفسيين. مجلة السلوك التنظيمي. 12. 379-386.
- Danna، K. & Griffin، R. W. (1999). الصحة والرفاه في مكان العمل: استعراض وتوليف الأدب. مجلة الإدارة ، 25 ، 357-384.
- Guerrero Pupo J، Amell Muñoz I، Cañedo Andalia R. الصحة المهنية: مفاهيم مفيدة لمحترفي المعلومات. Acimed. 2004 ؛ 12 (5).
- Pupo Warrior JC. المراقبة في الصحة: مكون من نوعية حياة العامل. في: ذكريات المؤتمر الدولي الأول للصحة ونوعية الحياة. هولغوين: الشبكة الأيبيرية الأمريكية لجودة حياة المجتمع ؛ 2005.
- مورينو م. الدافع وتأثيره في عالم العمل.
- Taylor J C in Cooper، CL and Mumford، E (1979) نوعية حياة العمل في أوروبا الغربية والشرقية. ABP