شارك:
كيفية استرداد الوهم في المرحلة السيئة 10 نصائح
استعادة الوهم من المهم العودة إلى السعي لتحقيق الأهداف والأحلام في الحياة. بدون الوهم تصبح الحياة أكثر نعومة وأقل متعة وأكثر رتابة.
يمكن لبعض الأمثلة على الأحداث السلبية أن تعيش خيبة أمل محببة ، أو وفاة شخص مقرب ، أو فقدان وظيفة ، أو المرور بفترة من الصعوبات الاقتصادية..
يتميز الوهم بالرغبة المستمرة التي نتمتع بها لحدوث هذا الحدث الذي انتظرناه لبعض الوقت - مثل الرغبة في السفر ، والرغبة في مقابلة شخص آخر ، إلخ..-.
كما يتميز الافتقار إلى الوهم بغياب الأهداف أو التخلي عنها. بعد أن تعيش مرحلة سيئة في حياتك ، من الطبيعي أن تشعر أن لا شيء يملأك ، وأنه ليس لديك أي وهم تجاه ما اعتدت عليه..
"تعرف الطيور أنه لا يوجد شتاء يدوم مائة عام وأنه عندما تمر العاصفة ، فإن أول بذرة تبرز هي الشمس ".-فرانسيسكو موراليس سانتوس.
10 نصائح لاستعادة الوهم
1-تحليل سبب الانزعاج الخاص بك
من المهم للغاية أن تضع في اعتبارك ما الذي تسبب في وضعك الحالي. ليس هو نفسه الذي يرجع إلى فقدان وظيفة أن خسارة مفاجئة لأحد أفراد أسرته.
في الحالة الأولى ، الحل بين يديك: يجب الكفاح من أجل الحصول على وظيفة أخرى في أقصر وقت ممكن ، حتى لا يتدهور وضعك الاقتصادي واحترامك لذاتك.
ومع ذلك ، هناك حالات أخرى لا توجد فيها إمكانية لإصلاح الوضع ، كما في المثال المذكور أعلاه لفقدان شخص مقرب.
في هذا المثال ، يجب أن تركز على التعامل مع مشاعرك ، وتعلم إدارتها ، والتعايش معها ، وقبول الموقف الجديد المعروض عليك..
2. فكر في كيف يمكنك تحسين الوضع
بمجرد تحليل سبب الانزعاج الحالي بشكل شامل ، ابحث عن طرق لوضع حل له. كما ذكرنا بالفعل ، هناك مواقف غير قابلة للتغيير ولا تعتمد على نفسك.
ومع ذلك ، حتى لو لم تتمكن من تغيير الموقف ، فهناك العديد من الطرق للتغلب عليه ، مثل تغيير الطريقة التي ترى بها الأشياء أو قبول الخسارة..
على العكس من ذلك ، في المواقف التي يمكن حلها ، يجب أن تفكر في البحث عن طريقة لمواجهتها. على سبيل المثال ، أحد أكثر أسباب فقدان الوهم شيوعًا هو شغل مكان عمل رتيب وممل.
إذا كانت هذه هي حالتك ، فحاول تحمل المسؤوليات الجديدة التي تجعلك تنمو كاحترافي. وإذا شعرت أن العمل لا يملأك بما يكفي ، فيمكنك التفكير في البحث عن وظيفة جديدة تناسب خصائصك.
3. التعبير عن مشاعرك والعواطف
الحزن هو أحد الأسباب المتكررة لفقدان الأمل والوهم ، وقد يؤدي ذلك إلى شعورك بالبكاء باستمرار. نصيحتنا هي عدم كبح جماح رغبتك في البكاء ، لأن تجنب مشاعرك يعني فقط أنك لا تستطيع التغلب عليها.
ومع ذلك ، لا يمكنك السماح لمشاعرك بالحد من حياتك ومنعك من القيام بمسؤولياتك اليومية. خذ وقتك لتدرك العواطف التي تغزوك ، لكن واجهها وتجاوزها شيئًا فشيئًا.
في حالة تعرضك لفقدان أحد أفراد أسرته ، من المهم بشكل خاص أن تعبر عن مشاعرك ، حيث إن المرحلة الأولى من الحداد عادة ما تنكر ، وقد تكون عالقًا بها إذا استمرت في تجنب ألمك.
هذا مثال واضح على أن الوقت لا يشفي دائمًا الجروح لأنه إذا لم تعبِّر عن مشاعرك بشكل كافٍ في عملية الحزن ، فستصبح مرضية ويمكن أن تمر العقود دون أن تتغلب عليها..
ومع ذلك ، مع مواجهة العواطف بشكل مناسب ، يتم التغلب على المبارزة في فترة زمنية تتراوح ما بين 6 أشهر وسنة ونصف. فيما يتعلق بمشاعرك السلبية مثل الغضب أو الغضب أو الاستياء ، فمن المستحسن أن تجد طريقة للتعبير عنها عندما يسمح السياق بذلك..
مثل الحزن ، ليس من المناسب لك قمع هذه المشاعر ، لكن عليك أن تدرك أنها موجودة بداخلك وأنك تتعلم إتقانها بدلاً من هذه العواطف التي تهيمن عليك.-.
4. طلب الدعم الاجتماعي
أحد الأشياء التي يستلزمها معظم الوهم هو مشاركة اللحظات والخبرات مع الآخرين. لذلك ، يجب أن لا تنأى بنفسك عن الأشخاص من حولك ، لكن يجب أن تعتمد عليهم لتجاوز الحظ السيئ الذي مررت به.
لا تنتظر الآخرين لاقتراح الخطط. افعلها بنفسك ، رغم أنك في البداية لا تشعر بها. تجنب التوقعات السلبية التي لن تستمتع بها ، وأن عقلك سيكون في مكان آخر.
عادة ما يتم تجنب الأحداث الاجتماعية مثل لم شمل الأسرة أو الأحزاب بعد بعض الأحداث ، مثل بعد الانفصال أو الطلاق العاطفي.
حتى يومنا هذا ، الذي ما زال ينتمي إلى مجتمع أكثر ليبرالية ، يحاول الكثير من الناس تأجيل رؤية معارفهم وأقاربهم لأنهم لا يجرؤون على نشر أخبار الانفصال. يحدث ذلك أحيانًا بسبب الخزي ، أحيانًا بسبب الذنب أو الخوف من النقد أو "ماذا سيقولون".
إذا كانت هذه هي حالتك ، فيجب أن تعرف أنه كلما واجهت موقفًا جديدًا ، كلما شعرت بالوحدة والشعور بالضيق في مرحلة من حياتك قد يكون فيها الشعور بالوحدة ضارًا جدًا.
باختصار: اعتمد على أحبائك عندما تحتاج إلى الراحة وتخطط لأنشطة ترفيهية يمكنك القيام بها معًا. كل هذا سيزيد من الأمل والأمل في الحياة والمستقبل.
5. تصور هذه المرحلة السيئة كركاب شيء
كما يقول المثل ، "لا يوجد أي ضرر يدوم مائة عام" ، وبالتالي فإن المرحلة التي عشت أو تعيش فيها ليست أبدية أيضًا. الحياة مبنية على لحظات جيدة وسيئة ومحايدة ، وفقط من خلال الذهاب إلى مرحلة سيئة تدرك جيدا كيف كنت قبل.
نحن نعيش مع شعور بأن كل شيء أبدي: حياتنا وصحتنا وعملنا وحبنا ، إلخ. هذا الشعور الذي يمنحنا راحة البال لديه وظيفة تكيفية واضحة ، لأنه بدونها سنكون نهتم باستمرار بجميع جوانب حياتنا.
ومع ذلك ، كما ذكرنا بالفعل ، عندما تمر بمرحلة سلبية ، يتم تعديل وجهة نظرك. تبدأ في إدراك أن هناك جوانب من الحياة لا تخضع لسيطرتك ، وفي بعض الأحيان ، لا تسير الأمور كما تريد.
في الواقع ، هذا هو السبب في العديد من المناسبات التي فقدت الوهم بسبب ما كنا في السابق.
إذا كانت هذه هي حالتك ، فيجب أن تبدأ في الحصول على مزيد من الأمل في المستقبل ، اعلم أنه على الرغم من أن نفس الظروف السلبية قد تتكرر ، فلا تقلق من أنك لن تحصل على أي شيء.
6. تحليل الجوانب الإيجابية في حياتك
كما قلنا من قبل ، يميل الناس إلى إعطاء أهمية أكبر لما يحدث في حياتنا ، على حساب كل شيء يسير على ما يرام. لذلك ، من الطبيعي أن تنسى تقدير المناطق الإيجابية في حياتك ، والتي من المؤكد أن تكون كثيرة - إذا توقفت عن التفكير في الأمر-.
طريقة واحدة لمساعدة نفسك على تحليل الخير والشر في حياتك هي وضع قائمة بها جميعًا.
اكتب على الجانب الأيسر من صفحة كل ما هو سلبي ، وعلى اليمين إيجابي. ارسم مقياسًا أسفل القائمتين وشاهد النتيجة.
لتنفيذ التمرين بشكل صحيح ، حاول أن تقضي أكبر وقت ممكن وأن تكون موضوعيًا مع ما تكتبه.
7. طرح أهمية لفقدان الوهم
تجنب التفكير في أنه يجب أن تكون متحمسًا أو مشعًا بالطاقة كل يوم ، وإلا ، فقم بالإشارة إلى وجود شيء خاطئ في حياتك.
لا تقلق إذا كان الناس من حولك يذكرونك بأنك لا تملك نفس الطاقة والحيوية التي اعتدت عليها. تذكر أن هذه مرحلة تتعافى فيها من الإرهاق النفسي ، لذلك ستحتاج إلى بعض الوقت لتجديد نفسك.
تحتاج بعد إعادة التأهيل إلى إصابات في العضلات ، بعد أن واجهت صراعات عاطفية ، فأنت بحاجة إلى فترة تكيفك للعودة إلى العمل كما كان من قبل.
8. Proyéctate في المستقبل
بالتأكيد تم تعديل بعض مشاريع حياتك لتخوض مرحلة سيئة. بناءً على الموقف السلبي الذي مررت به ، سيتم تعديل بعض الخطط وسيتم شلل الخطط الأخرى حتى يعود كل شيء إلى طبيعته.
ما إن تنتهي السلسلة السيئة - على سبيل المثال ، أن تكون بصحة جيدة بعد إصابتك بمرض قاسي - حدد لنفسك أهدافًا جديدة يتعين عليك الكفاح من أجلها عندما تنهض حتى تذهب إلى السرير.
قد تكون بعض المشاريع كما كانت من قبل ولكن يصعب تحقيقها ، مثل إعادة بدء السنة الأكاديمية. ومع ذلك ، قد يتم تعديل الآخرين تمامًا ، مثل العيش بمفردهم بعد الانفصال.
الشيء المهم هو أنك تصور هدفك ، وأن تكون واقعياً وأنك لا تقارنه بمشاريعك السابقة. سوف تساعدك قوائم Marcarte الفرعية على عدم التخلي عن أهدافك.
كل هذا سيساعدك على زيادة الوهم والأمل في الوقت الحالي ، مما يشجعك على عدم الاستسلام ورؤيتك تقترب قليلاً من هدفك الشخصي.
9. كسر الروتين
عندما يكون انعدام الأمل ثابتًا في حياتك ، فقد يكون ذلك مؤشرا على أنك بحاجة إلى القيام بشيء مثير. ليس من الضروري أن تقضي عامًا سبتًا لتعيش أفضل مغامرات حياتك ، فستكون كافية لبعض التغييرات الصغيرة مثل ما يلي:
- الابتعاد في عطلة نهاية الأسبوع. إذا كنت أحد أولئك الذين يحتاجون إلى السفر لتشعر بأنهم على قيد الحياة ، فيمكنك التفكير في قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء أو قضاء عطلة نهاية أسبوع رومانسية في منزل ريفي مع شريك حياتك.
- خطط لعشاء في مطعم جديد. تجنب typecasting الذهاب دائما إلى نفس الحانات أو المطاعم. ابحث عن خطط الوجبات البديلة التي يمكنها كسر الروتين.
- خطة الأنشطة الترفيهية الجديدة. يعد الذهاب إلى حفلة موسيقية أو مسرح أو متحف أمثلة للأنشطة التي يمكنك القيام بها أثناء وقت فراغك والتي يمكن أن تساعدك على استعادة الوهم.
- قضاء بعض الوقت في الطبيعة. لا يوجد شيء مثل قضاء يوم في الريف أو في الجبال أو على الشاطئ ، بعيدًا عن صخب المدينة ، في الأيام التي يهيمن فيها الإحباط على حياتك. فكر في طرق لمفاجأة نفسك بأماكن جديدة لاستكشافها.
على الرغم من أنك قد لا ترغب في البداية في تنفيذ هذه الأنشطة ، فمن المؤكد أنك إذا أجبرت نفسك على اتخاذ هذه الخطوة ، فسوف تكون سعيدًا بذلك ، وسوف تستمتع في النهاية كما اعتدت..
10. تخصيص الوقت لنفسك
في بعض الأحيان ، وفقدان الوهم في الحياة ، يهمل الناس ويكرسون رعاية أقل بكثير من ذي قبل. إذا كنت تعتقد أن هذا يحدث لك أيضًا ، فيجب أن تبدأ اليوم لتغيير هذا الموقف.
ابدأ بالحصول على المزيد من الوسيم قبل الخروج ، والذهاب إلى مصفف الشعر ، وشراء ملابس جديدة ، إلخ. يجب أن تفكر أيضًا في تخصيص وقت للعادات التي تحبها أكثر وأنك تركتها جانباً أثناء تعويذتك السيئة..
على سبيل المثال ، يمكنك العودة إلى صالة الألعاب الرياضية أو استئناف دروس اللغة.
بوضع هذه النصائح موضع التنفيذ ، ستتمكن من تجربة الوهم في حياتك مرة أخرى وسوف تشعر بالرضا تجاه نفسك..
وأنت ، ما النصيحة الأخرى التي ستضيفها لاستعادة الوهم بعد مرحلة سيئة?
مراجع
- بارتولومي ، M. J. A. (2009). التغلب على الهاوية: دليل المساعدة الذاتية للظهور مرة أخرى بعد تفكك زوجين. نادي التحرير الجامعي.
- Cuadra، H.، & Florenzano، R. (2003). الرفاه الذاتي: نحو علم النفس الإيجابي. مجلة علم النفس, 12(1) ، ص 83.
- شافيز ، م. أ. (2012). يحدث كل شيء وسيحدث هذا أيضًا: كيفية التغلب على خسائر الأرواح. grijalbo.
- Gil، L. R. (2011). كيفية التغلب على المعاناة وفهمها.