شارك:
كيف تكون سعيدا في الحياة 8 نصائح عملية وبسيطة
تعلم أن تكون سعيدا في الحياة ، مع أو بدون شريك ، وما إذا كان لديك مال أم لا ، يعد أحد أفضل القرارات التي يمكنك اتخاذها في حياتك. من المهم أن تكون سعيدًا مع نفسك ، دون الاعتماد على أي شخص ، لأن الظروف الخارجية تتغير دائمًا بشكل لا يمكن إصلاحه.
يعتبر الكثير من الناس أن البحث عن السعادة هو الهدف الأساسي في الحياة ، على الرغم من قلة قليلة منهم يعرفون كيفية وصفها. بشكل عام ، يمكننا أن نقول أن السعادة هي شعور بالرضا العام عن حياتنا ، وكذلك القدرة على الاستمتاع بكل ما لدينا - ماديًا وروحيًا-.
مؤشر
- 1 أنواع السعادة
- 1.1 السعادة المتعة
- 1.2 السعادة بسبب قدراتك
- 1.3 السعادة التي تأتي من الشعور بحياتك
- 2 ما السعادة يعتمد عليها?
- 3 نصائح عملية لتكون سعيدا
- 4 المراجع
أنواع السعادة
بعد Seligman ، المؤلف الذي درس على نطاق واسع مفهوم السعادة ، يمكننا أن نجد 3 أنواع:
السعادة المتعة
إنه يشير إلى كل شيء يجلب لك السعادة للحظات ، مثل عشاء لطيف ، وبعد الظهر في منتجع صحي ، في يوم من الأيام
الشاطئ ، الخ.
بالنسبة للبعض ، هذا هو النوع الوحيد من السعادة الذي يتم السعي لتحقيقه ، ظنًا أنه من خلال تحقيق ذلك ، سوف يصبحون سعداء. ومع ذلك ، فهذا شيء سريع الزوال ، ولا تدوم عواقبه عادة في الوقت المناسب.
إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من السعادة الدائمة ، فيجب عليك دمج هذا مع الأنواع التالية:
السعادة بسبب قدراتك
من المؤكد أنك عشت الشعور بالسعادة والرفاهية عندما هنأك أحدهم على عملك. كونك مؤهلاً في مجال معين ، وتضع هذه القدرة موضع التنفيذ ، يمنحك درجة من السعادة أكثر استقرارًا ودائمًا من سابقتها.
لجعل الأمر أكثر وضوحًا ، يمكن أن تكون بعض الأمثلة: الإلمام الجيد بالتكنولوجيات الجديدة ، ومعرفة عدة لغات ، والإلمام الجيد بالرياضة ، إلخ..
السعادة التي تحصل عليها من خلال إعطاء حياتك معنى
هذا النوع هو الأكثر تعقيدا. يتعلق الأمر بالرفاهية التي تنتجها من خلال تقييم التضحيات التي تقدمها في حياتك اليومية ، بهدف تحسين تضحيات الآخرين.
يمكنك الحصول على هذا النوع من السعادة من خلال المساهمة بمساعدتك في المشاريع الاجتماعية ، كونك أبًا منتبهًا ، تدافع عن حقوق الحيوانات ، من بين أمور أخرى..
ما السعادة يعتمد عليها?
قدرت بعض الدراسات أن السعادة تعتمد على 50 ٪ من علم الوراثة لدينا ، وهذا هو الميل الذي لدينا عند الولادة ليكون الناس الذين يرون الحياة بتفاؤل أو تشاؤم.
هل هذا يعني أننا لا نستطيع عمل أي شيء عمليًا لتغيير سعادتنا؟ لا على الإطلاق. في الواقع ، نسبة كبيرة أخرى - 40 ٪ - تعتمد على نفسك ، على كل ما تفعله لمتابعة سعادتك.
وبالتالي ، لدينا 10 ٪ أن هؤلاء الباحثين تنسب إلى الأحداث من حولنا. لذلك ، على الرغم من أنك في كثير من الأحيان تعتقد أنك سعيد أو حزين بشأن ما حدث في حياتك ، إلا أن الظروف ليست السبب الوحيد لشعورك.
نصيحة عملية لتكون سعيدا
1. خطة الأنشطة ممتعة في وقت فراغك
وفقًا لسيليجمان ، هناك العديد من الأنشطة التي تجلب لك السعادة على الفور في يومك ليوم. تعلم أن تقدر كل شيء يجعلك تشعر بالراحة ، ويمنحك الرضا ، ويقوم بهذه الأنشطة بشكل متكرر.
بالتأكيد ، إذا توقفت عن التفكير ، فيمكنك التفكير في أمثلة لا حصر لها من الأنشطة الممتعة:
ركوب الدراجة للعمل (بدلاً من تحمل ازدحام المرور المزعج) ، والاستمتاع بقراءة كتاب جيد ، وإعداد طعامك المفضل ، وممارسة بعض الرياضة (الجري ، والبيلاتس ، والغزل ، والسباحة ، إلخ).
كما ترى ، هناك العديد من الخيارات التي لديك في يومك ليوم لزيادة رضاك الشخصي.
استفد من جميع الفرص المتاحة لك أثناء وقت فراغك ، لأنه إذا كنت تقضيها جالسة على الأريكة أمام التليفزيون ، فستكون رضاك وسعادتك أقل بكثير.
2. اجعل نشاطاتك عادة
إذا كانت ممارسة الأنشطة مهمة ، فإن جعلها عادة أكثر أهمية. لا يكفي أن تمارس التمارين الرياضية بشكل متقطع. في الواقع ، هذا لن يسهم في زيادة إحساسك بالرفاهية.
ومع ذلك ، عند القيام بنوع من النشاط بشكل روتيني ، مثل الذهاب للجري أو الذهاب إلى البيلاتس أو ممارسة اليوغا ، ستجلب لك العديد من الفوائد ، الجسدية والعاطفية..
ألزم نفسك بما يجلب لك الرفاهية حقًا ، وركز انتباهك على النشاط الذي تقوم به في تلك اللحظة ، مع التركيز على هنا والآن للاستمتاع به تمامًا.
لذلك ، لا يكفي الركض ، يجب عليك الانتباه إلى محيطك ، والاستمتاع بالطبيعة ، والشعور بالهواء النقي الذي يدخل جسمك ، والإحساس اللطيف بعد الاستحمام ، إلخ..
3. قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة
كما تم ذكره من قبل أن أحد العوامل التي تسهم أكثر في السعادة المتصورة هو وجود علاقات اجتماعية مرضية. إذا قمت بأي من الأنشطة التي تمت مناقشتها في النقطة السابقة مع الأصدقاء أو العائلة ، فسيكون رضاك أكبر.
البشر كائنات اجتماعية ، لذا فإن الاستمتاع بصحبة الآخرين هو حاجة أساسية. اقض مزيدًا من الوقت في الاستمتاع بصحبة الآخرين ، خاصةً الأشخاص الأكثر أهمية في حياتك.
على سبيل المثال ، إذا كنت أحد الوالدين ، يمكنك اقتراح قضاء المزيد من الوقت مع أطفالك في الحديقة ، وقراءة قصة قبل النوم (بدلاً من مشاهدة التلفزيون).
إذا كنت طالبًا ، فقم بقضاء بعض الوقت مع زملائك في المدرسة بعد المدرسة ، حيث يمكنك التحدث عن اهتماماتك واهتماماتك وما إلى ذلك..
4. تقبل ما لا يمكنك تغييره
طوال الحياة ، ستواجه دائمًا عقبات وصعوبات وأحداث غير متوقعة يمكن أن تؤثر عليك سلبًا وتفلت من سيطرتك. وفاة أحد أفراد أسرته أو من يتخلى عن شريكك هي أمثلة لأشياء لا تعتمد عليك.
الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به حيال ذلك هو تنفيذ عملية تكيف ، بحيث يمكنك المضي قدمًا وتجعل حياتك مرضية قدر الإمكان ، على الرغم من الظروف المحيطة بك.
واجه عواطفك وتعلم كيفية إدارتها بطريقة إيجابية ، مثل الكتابة ، ودعم نفسك من حولك ، وما إلى ذلك..
على الرغم من أنه لا يمكن تحقيق ذلك على الفور ، إلا أنه يتعين عليك تعلم التعافي من الشدائد ، وقبول كل شيء لا يمكنك التحكم فيه والتركيز على ما يمكنك تغييره..
5. تعلم أن تعرف نفسك
إن امتلاكك معرفة أكبر عن نفسك ، مع مراعاة قدراتك وأوجه قصورك ، سيساعدك على أن تصبح نسخة أفضل من نفسك. لتحقيق ذلك ، خذ وقتًا للتفكير في مخاوفك ومخاوفك وأهدافك الشخصية.
اكتب من وقت لآخر عن الأشياء التي ترغب في تغييرها عن نفسك وضح الأشياء التي تشعر بالرضا عنها. لا تشعر بالضعف من خلال إظهار نفسك كشخص حساس ، ولكن كشخص لديه قوة كافية لتقبل نفسك كما هو.
6. إنفاق المال على الناس من حولك
هناك دراسة أخرى مثيرة للاهتمام تحلل العلاقة بين المال والسعادة توضح أن المال يعطي السعادة أحيانًا. يحدث هذا عندما ، بدلاً من إنفاق المال على نفسك - والذي عادةً ما يستخدم في أشياء غير ضرورية - فإنك تنفقه على أشخاص من حولك.
وبالتالي ، عند شراء هدية لصديق أو قريب أو شريك حياتك ، ستحقق حالة من الرفاهية تزيد من مستوى سعادتك المتصورة.
ضع هذه النصيحة موضع التنفيذ من خلال مفاجأة أحد الأشخاص الأقرب إليك ، حتى لو لم يكن لديك سبب محدد - مثل أعياد الميلاد والذكرى السنوية وعيد الميلاد وما إلى ذلك - وحتى لو كانت التفاصيل غير مكلفة للغاية.
تحقق لنفسك من مدى شعورك بالقيام بهذه لفتة سخية.
7. النوم ساعات اللازمة لشعور جيد
لا يوجد عدد من ساعات النوم يناسب جميع الأشخاص ، على الرغم من أنه بشكل عام ، عادة ما يوصى باستخدام 7-8 ساعات في الليلة..
حاول أن يكون إيقاع نومك منتظمًا ، وتجنب النوم في وقت متأخر من الليل أو النوم المفرط ، حيث أنك في كلتا الحالتين ، ستكون أقل راحة في اليوم التالي ، لذلك لن تكون قادرًا على تقدير متعة الحياة اليومية الصغيرة..
بعض النصائح لتكون قادرًا على النوم بشكل أفضل هي: لا تتناول طعامًا متأخرًا جدًا ، ولا تتناول طعامًا ثقيلًا ولا تشتت انتباهك في الغرفة - أجهزة التلفزيون والأجهزة الإلكترونية وما إلى ذلك..-.
8. علامة الأهداف في حياتك
هذه النقطة مهمة بشكل خاص إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة. بالتأكيد هناك العديد من الأغراض التي تضعها في اعتبارك ولكنك لا تجد الوقت الكافي لتنفيذها.
لا تنتظر حتى يوم الاثنين المقبل أو تبدأ سنة جديدة. ابدأ اليوم للقتال من أجل ما تريد تحقيقه.
امتلاك شيء تقاتل من أجله ، سوف يشجعك على الخروج من الفراش يوميًا ، وستكون قادرًا على النوم بسلام عند حلول الظلام ، معتقدًا أنك قد اقتربت كثيرًا من أحلامك.
سوف تستغرق الأهداف الكبيرة وقتًا للوصول إليها ولكنها تستحق العناء حقًا وستساهم بشكل أكبر في شعورك بالراحة والسعادة.
حدد لنفسك أهدافًا واضحة ، مثل الإقلاع عن التدخين ، وتعلم التزلج ، وبدء دروس اللغة الإنجليزية ، إلخ. الشيء المهم هو أنك حددت أهدافك الخاصة وفقًا لاهتماماتك الشخصية.
إذا كنت تنوي بدء نشاط جديد لإرضاء صديق أو شريك حياتك ، فإن النشاط المعني لن يمنحك أي شيء ، وبالتالي ينتهي بك الأمر بالتخلي عنه.
إذا كان هذا هدفًا معقدًا ، فقم بتقسيمه إلى خطوات مختلفة ، وبالتالي سيكون لديك معرفة أفضل بالموقع الذي تتواجد فيه وسيكون من الأسهل بالنسبة لك توجيه سلوكك.
على سبيل المثال ، إذا كان ما تريده هو تحسين مستواك في اللغة الإنجليزية ، فيجب عليك التفكير في اختيار أكاديمية جيدة ، ثم حضور الفصول للحصول على شهادة اللغة الإنجليزية الأساسية ، ثم على وسيط آخر وما إلى ذلك..
سيؤدي وضع علامة على هدف غير واقعي إلى زيادة إحباطك ، وسوف تشعر أنك غارقة وتختار التخلي عن هدفك.
وما النصيحة الأخرى التي تعتقد أنها مهمة لتكون سعيدًا?
هنا لديك ملخص الفيديو:
وما هي الطرق الأخرى التي توصي بها لتكون سعيدًا؟ سوف الحساب وغيرها من القراء شكرا لك!
مراجع
- Contreras، F.، & Esguerra، G. (2006). علم النفس الإيجابي: منظور جديد في علم النفس. Diversitas ، 2 (2) ، 311-319.
- Bolinches ، A. (2011). السعادة الشخصية: مفاتيح التغيير الداخلي.
- García، M. (2002). من مفهوم السعادة إلى نهج المتغيرات المشاركة في الرفاه الشخصي: تحليل مفاهيمي. مجلة
رقمي ، 8 (48) ، 652-660. - غوميز بايا ، D. (2012). مراجعة لكتاب Sonja Lyubomirsky ، علم السعادة: طريقة مجربة لتحقيق الرفاهية.