الصحة العقلية ما هو عليه و 10 نصائح للحصول عليه

ال النظافة العقلية هو مفهوم يستخدم لتحديد مجموعة الأنشطة هذه التي تسمح للشخص بالتوازن مع بيئته الاجتماعية والثقافية.

تهدف السلوكيات التي تشمل النظافة العقلية إلى منع السلوك السلبي في السياق الاجتماعي. وبالمثل ، فإنها تهدف إلى توفير الاستقرار العاطفي وزيادة نوعية حياة الناس.

وفقًا لهذه البنية النفسية ، يتمتع كل شخص بالتحكم الفردي في أدائه ، مما يسمح له بتنظيم حالة تكامله ورفاهيته..

الهدف من هذه المقالة هو الكشف عن أسس ومعاني الصحة العقلية ، وتوفير عشرة عناصر أساسية لتحقيقها.

مفهوم الصحة العقلية

يعد التوافق مع البيئة الاجتماعية والثقافية مهمة أساسية لرفاهية كل شخص. ومع ذلك ، غالبا ما تظهر العناصر والعقبات التي يمكن أن تعقد تحقيقها.

يدافع مفهوم الصحة العقلية عن قدرة واستقلالية كل فرد على تحقيق هذه الأهداف. وبهذه الطريقة ، تظل الحواجز التي يمكن أن تعيق التوازن مع البيئة الاجتماعية والثقافية في الخلفية.

كل شخص لديه القدرة على العثور على السلوكيات التي توفر الرفاه وتنفيذها. الأفراد الذين يحققون ذلك ، شيئًا فشيئًا يبنون حقيقة مُرضية لهم.

ومع ذلك ، فإن عدم القيام بسلوكيات الصحة العقلية ، وكذلك القيام بسلوكيات ضارة أو ضارة ، قد يضر بنوعية حياة الشخص..

بهذا المعنى ، تشكل النظافة العقلية جميع العناصر التي يجب أن يتطورها الشخص لكي يكون في وئام. سيكون لتنفيذ هذه الإجراءات تأثير مفيد مباشر على الشخص وعلى العلاقات الاجتماعية والثقافية التي تحيط به..

هل تريد أن تعرف ما هي السلوكيات الأساسية عندما يتعلق الأمر بتحقيق التوازن والانسجام مع البيئة؟ بعد ذلك ، أعرض الأنشطة العشر التي تم تشييدها على أنها أساسية في تحقيق الصحة العقلية.

10 نصائح للحصول على النظافة النفسية

1- تلبية الاحتياجات الأساسية

تكمن الخطوة الأولى لتطوير الصحة النفسية في تلبية الاحتياجات الأساسية ...

إنه يتعلق بإيجاد توازن بين هذه الاحتياجات الأولية والسلوكيات التي نقوم بها.

احمل نظامًا غذائيًا مرضيًا ، واسترح بشكل صحيح ، وتمارس الجنس عند اللزوم ... كل هذه الأنشطة تلبي حاجة بيولوجية. عندما يتعرضون للقمع ، فإن حالتنا البدنية وحالتنا العاطفية تتزعزع.

وبالتالي ، فإن الشرط الأول الذي يجب أن يؤخذ في الاعتبار عند الوصول إلى حالة من الانسجام التام هو تحقيق توازن داخلي كاف.

لا تحاول وضع نظام غذائي صارم للغاية يسبب لك الانزعاج لانقاص وزنه. لا تقلل من ساعات نومك الزائدة لزيادة نشاطك. لا تقمع احتياجاتك الجنسية باستمرار.

يتم تنفيذ هذه الإجراءات بشكل متكرر في مجتمعنا. ومع ذلك ، فإن النتيجة التي يتم تحقيقها هي اختلال التوازن الشخصي. حاول مواءمة هذه الجوانب الأساسية ، بهدف عدم تقليل جودة حياتك.

2- رعاية احترام الذات

سيوفر لك تلبية الاحتياجات الأساسية حدًا أدنى من التوازن ، لكنه لن يضمن أنك على ما يرام.

في الواقع ، لكي تتمكن من تحقيق ذلك ، عليك أن تقبل نفسك كما أنت ، وأن تحب نفسك ، وقبل كل شيء ، أن تحب نفسك.

هذا الجانب مهم للغاية لأنه إذا كنت لا تحب نفسك ، فسيكون من الصعب عليك أن تحب الآخرين. وبالمثل ، إذا لم يكن المرء على ما يرام مع نفسه ، فسيكون من الصعب للغاية تحقيق التوازن مع البيئة الاجتماعية والثقافية.

لا يشجع تشجيع احترام الذات على الاعتقاد بأن المرء هو الأفضل ، ولا أحد يفعل الأشياء بنفسه ، أو أن الفرد يتمتع بقدرات أفضل من الآخرين.

في الواقع ، فإن احترام الذات ليس مفهومًا مقارنًا. بدلا من ذلك ، فإن عدم احترام الذات يظهر مع زيادة مقارنة مع الآخرين.

وهكذا ، فإن رعاية احترام الذات تتألف من حب الذات. قبول وقيمة ما هو واحد.

إذا لم يتم تنفيذ الخطوة الأولى من محبتك للذات ، فنادراً ما يفعلها الآخرون. بنفس الطريقة التي إذا لم يكن الشخص الأول الذي تحبه هو نفسك ، فلن يكون لديك القدرة على حب الآخرين.

هذه العوامل تسلط الضوء على الأهمية الكبيرة لاحترام الذات لتحقيق الصحة العقلية. لكي تكون جيدًا مع الآخرين ، من الضروري أولاً أن تكون جيدًا مع نفسك.

3- التقييم الإيجابي للآخرين

بمجرد إجراء تقييم إيجابي للنفس وتعزيز احترام الذات ، من الضروري أيضًا تقييم الآخرين بشكل إيجابي.

إذا كنت تقدر الناس من حولك سلبًا ، فستتأثر العلاقات وستتدهور قليلاً.

توقف عن التفكير. لماذا تحافظ على علاقة مع كل من الأشخاص الذين يشكلون دائرتك الاجتماعية؟ ما هو سبب مشاركتك لجوانب مختلفة من حياتك?

بالتأكيد ، إذا طرحت هذه الأسئلة ، فسوف تحصل على إجابات متنوعة للغاية لكل فرد من الأفراد.

بالإضافة إلى ذلك ، ستدرك أن كل شخص في بيئتك الاجتماعية حاضر لأنه يساهم بشيء إيجابي في حياتك. وبالتأكيد أنت تساهم بشيء إيجابي في يدكم.

بهذه الطريقة ، فإن إجراء تقييمات إيجابية للآخرين سيسمح لك بتحسين الصورة التي لديك عنها ، وتسهيل العلاقة. ومع ذلك ، عند إجراء تقييمات سلبية ، تكون العلاقة بعيدة ، وتتفاقم جودتها ، وقد تصبح ضارة.

حقيقة التقييم الإيجابي للآخرين لا تعني أن عليهم الوثوق أو أن كل ما يفعلونه يجب مكافأته. لكنه يعني اهتمامًا أكبر بالشيء الإيجابي الذي فعله السلبي للأشخاص الذين نقدرهم.

4- رعاية العلاقات الاجتماعية

من ناحية أخرى ، ليس فقط علينا أن نهتم بالصورة التي لدينا عن الأشخاص من حولنا ، ولكن علينا أيضًا أن نعمل لجعل العلاقة مرضية.

في الواقع ، تلك العلاقات التي لا تهتم بالموت أو حتى النهاية ، لكنها في النهاية تكون ضارة.

بنفس الطريقة التي تحافظ بها على العلاقة لأنها تمنحك ، فإن الشخص الآخر يحتفظ بها لأنها تساهم.

وحتى أكثر من ذلك ، العلاقات الشخصية والاجتماعية دائمًا ثنائية الاتجاه. هذا هو ، لديك علاقة لأنه في ذلك يمكننا أن نعطي وتلقي.

لذلك ، من المهم للغاية وضع العلاقات الشخصية في الاعتبار وتكريس الوقت والجهد لجعلها تعمل بشكل صحيح.

يتيح تنفيذ هذه المهمة الحفاظ على دائرة اجتماعية مرضية ، بالإضافة إلى ذلك ، يمثل أحد المصادر الرئيسية للإشباع الشخصي.

5. الإدارة المناسبة للعواطف

تنطوي إدارة العواطف على تطوير ضبط النفس ، بطريقة نكتسب فيها القدرة على تعديل الأحاسيس التي نختبرها.

عندما تدع عواطفك تتخلى عن نفسك ولا تملك القدرة على إدارتها ، فعادةً ما لا ينتهي بك الأمر لاتخاذ أفضل قرار بشأن اهتماماتك.

تعلم إدارة العواطف لا يعني القضاء عليها ، ولا تتوقف عن أخذها في الاعتبار لأدائنا. في الواقع ، هناك أوقات يكون فيها من المفيد أو الضروري استخدامها للعمل بشكل صحيح.

ومع ذلك ، هناك أوقات كثيرة عندما يكون من المهم الحد من شدتها ومنع العواطف السلبية من تجاوزها.

من غير المرجح أن تكون الإدارة الخاطئة خاطئة في العديد من المناسبات ، وقد يؤدي ذلك إلى تأثيرها على المستويين الشخصي والعلاقة.

وبالتالي ، فإن ممارسة إدخال العقل في كل مرة تظهر فيها العاطفة ، لتقييم كيفية إدارتها ، يؤدي إلى عملية حيوية للنظافة العقلية.

6- التعامل مع المواقف

على الرغم من حقيقة أن جميع هذه الإجراءات تنفذ وتؤدي إلى حالة من الوئام الشخصي والاجتماعي ، يمكن أن تظهر المواقف المعقدة بسهولة.

في الواقع ، فإن ظهور المضاعفات هو الوضع الذي لا يمكن السيطرة عليه في كثير من الأحيان. في تلك اللحظات ، يصبح نموذج المواجهة المطبق مهمًا جدًا.

كل موقف يتطلب مواجهة مختلفة ، وحتى أنماط المواجهة المتعددة يمكن أن تكون مناسبة في نفس الموقف.

ومع ذلك ، فإن ما لا شك فيه هو أن المواجهة ، مهما كانت ، لا غنى عنها في المواقف المعقدة.

يحتاج الناس إلى القيام بدور قيادي في حياتهم. إذا لم تتم معالجة المشاكل ، فعادةً ما يتضاعف الشعور بالضيق ويمكن وضع التوازن الشخصي موضع تساؤل.

7- التفكير الإيجابي

في كثير من الأحيان لا يمكن تعديل المواقف والأحداث التي تحدث. لكن ما يمكن إدارته دائمًا هو ما نفكر فيه بما حدث.

عادة ما تظهر الأفكار السلبية تلقائيًا ، ولا يمكن تجنبها. ومع ذلك ، نعم يمكنك أن تقرر إلى أي مدى تريد تمديد.

من أجل أن تكون جيدًا عاطفياً ، يحتاج الناس إلى أفكار إيجابية لتغطية معظم إدراكهم. عندما لا يحدث هذا ، تظهر المشاعر السلبية التي تؤدي إلى حالة من عدم الراحة.

بهذه الطريقة ، من المهم تعظيم الأفكار الإيجابية ، وقبل كل شيء ، لضمان عدم اكتساب الأفكار السلبية دورًا رائدًا.

في أي موقف ، مهما كان الأمر سيئًا ، يمكنك دائمًا تطوير التفكير الإيجابي.

هذا هو هدف كل شخص يريد أن يكون جيدًا مع نفسه ومع الآخرين. حاول أن تجعل الأشياء السلبية تؤثر على أقل قدر ممكن وأن تجد دائمًا جانبًا إيجابيًا يسمح لها بتحسينها أو تخفيفها.

8- تحديد الأهداف

يحتاج الناس إلى أن يكون لديهم أهداف في حياتهم. بدونها ، يمكنك الوقوع في رتابة ويمكن أن تختفي الوهم.

إن العيش في بهيجة ودوافع دون أي وهم يمثل مهمة يكاد يكون من المستحيل تحقيقها. لهذا السبب ، من الضروري وضع أهداف جديدة بشكل مستمر.

يمكن أن تغطي الأهداف أي جانب من جوانب حياة الفرد. سواء كان العمل ، الموظفين ، الاجتماعية ، العلائقية ...

وبهذه الطريقة ، يمكنك إنشاء أهداف جديدة بشكل مستمر في حياتك ، بغض النظر عن خصائصها أو خصائصها.

من المهم أن تفي الأهداف التي حددتها بمتطلبين أساسيين.

بادئ ذي بدء ، عليك أن تحقق شيئًا إيجابيًا ، أي أن إنجازك يجب أن ينقل نوعًا من الإرضاء أو الشعور المرضي. خلاف ذلك ، سيكون الهدف غير مبال ولن يؤدي وظيفته المحفزة.

ثانياً ، من المهم أن يكون الهدف قابلاً للتحقيق بعقلانية. تخيل الأهداف بطريقة مجردة أو مع المكونات التي يتم تفسيرها على أنها غير قابلة للتحقيق ، وسوف ينقلك تلقائيًا عنك ، ولن يمنحك الدافع في يومك ليوم.

9- أنشطة ممتعة

لا ينبغي الحصول على الرضا الشخصي فقط من الشخص والأداء الذي يؤديه الشخص ، ولكن يمكن أيضًا الحصول عليها من المحفزات الخارجية.

بالتأكيد هناك العديد من الأنشطة التي تمنحك الامتنان للحقيقة البسيطة المتمثلة في تنفيذها. أيضا ، بالتأكيد هناك العديد من العناصر التي يمكن أن تسبب لك الارتياح.

قد يكون من الممتع للغاية أن يذهب الشخص إلى السينما بعد ظهر يوم السبت ، أو يقابل أصدقاءه لتناول العشاء أو الرحلات في أيام الأحد. من ناحية أخرى ، قد يكون من المفيد جدًا لك شراء كتاب جديد أو الركض كل يوم.

من المهم أن تعرف ما هي الأنشطة الممتعة ولا تحرمها منها. في كثير من الأحيان يوم سيء ، يمكن أن تتوقف عن القلق أو الموقف الذي يسبب لك عدم الراحة تؤثر عليك قضاء وقت ممتع.

في حالات أخرى ، يمكن أن يكون أداء هذه الأنشطة مصدر حافزك للقيام بمهام أخرى أقل جدوى.

على أي حال ، تلعب الأنشطة الممتعة دورًا رئيسيًا في تحقيق حالة عاطفية جيدة ونوعية حياة مثالية.

10- النشاط البدني

أخيرًا ، التمارين البدنية هي أحد الأنشطة التي تولد أكبر قدر من الرفاهية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها توفر الإرضاء بطريقة مباشرة.

لقد أظهرت دراسات متعددة كيف أن النشاط البدني مفيد للغاية في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر والقلق وتعزيز احترام الذات وتحسين نوعية الحياة..

كل هذه الجوانب أساسية لتحقيق الصحة العقلية ، بحيث يكون النشاط البدني أحد أكثر الأدوات المفيدة للحصول على الرفاه الشخصي والتوازن.

مراجع

1. Barchas ، JD ، JM Stolk ، RD Ciaranello ، DA Hamberg. 1971. وكلاء الجهاز العصبي والتقييم النفسي. في التقدم في التقييم النفسي ، من إخراج P McReynolds. بالو ألتو ، كاليفورنيا: كتب العلوم والسلوك.
2. بوهلر ، الفصل (1967). الصحة العقلية للطفل. بوينس آيرس: بيدوس.
3. دافيلا ، H. (1994) الصحة العقلية. نشر في البحوث. وزارة التنمية البشرية الأمين الوطني للصحة. ص 7 ، 11-15.
4. هولندا ، JL. 1973. اتخاذ الخيارات المهنية: نظرية الوظائف. Englewood Cliffs، NJ: Prentice Hall.
5. كاراسيك ، آر ، تي ثوريل. 1990. عمل صحي. لندن: الأعمال الأساسية.