قائمة من 5 العواطف السلبية وكيفية مواجهتها

في هذه المقالة سوف نعرض عليك قائمة العواطف السلبية الرئيسي وأنتسنقدم بعض النصائح حتى تتمكن من إدارتها وإدارتها بشكل أفضل.

الانفعالات - سواء الإيجابية منها أو السلبية - هي ردود فعل نفسية نفسية نواجهها جميعًا في ظروف معينة ، مما يساعدنا على التكيف مع البيئة.

بهذه الطريقة ، على سبيل المثال ، في مواجهة خطر حقيقي ، نحن خائفون ونبتعد عن هذا الخطر.

في ظروف أخرى ، مثل وفاة أحد أفراد أسرته ، تكون عواطفك حزينة وهذا يساعد الأشخاص من حولك على إظهار التعاطف والتعاطف معك.

كما ترى ، هذه ردود فعل عاطفية طبيعية وقابلة للتكيف ، والتي تجعلك تتكيف مع البيئة وتبين مشاعرك للآخرين.

ومع ذلك ، تحدث بعض المشاعر السلبية دون تحريك واضح أو وظيفة محددة - أو لفترة أطول من المطلوب-.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذه القائمة مع 270 من العواطف.

ال 5 المشاعر السلبية الرئيسية

1-الخوف المرضي

الفرق بين الخوف والرهاب هو أن الأول يشير إلى المشاعر السلبية التي تواجهها في مواجهة خطر حقيقي ، قد تتعرض فيه حياتك أو سلامتك الجسدية للخطر - على سبيل المثال ، عندما تمشي في شارع مظلم فقط وترى شخصًا ما يستمر ، بينما في الرهاب ، العاطفة التي تنشأ لا مبرر لها.

بعض الأمثلة على الرهاب يمكن أن تكون:

• إلى الظلام.

• للحشرات (مثل الصراصير).

• حتى الموت.

• لقيادة.

• التحدث في العانة.

• للتحدث مع الآخرين (الرهاب الاجتماعي).

كما ترون ، هناك العديد من الأمثلة على الرهاب التي يمكن أن نجدها.

في هذه الحالة ، للتغلب على الرهاب ، يجب أن تتدخل في مجالين مهمين: الأفكار التي تطغى عليك وسلوكيات التجنب - حيث عندما تتعرض لنفسك ، سوف تعتاد على محفز الرهاب-.

الأفكار التي تحدث في الرهاب

إذا كان لديك نوع من الرهاب ، فستعرف تمامًا الأفكار التي تنشأ وتوقع خطر تعريض نفسك للموقف الذي تخشاه.

تشترك جميع أنواع الرهاب في أن الأفكار غالبًا ما تكون كارثية ومبالغ فيها ولها أساس خاطئ.

بعض الأمثلة ستكون: "سأفقد السيطرة" ، "سأغفل نفسي إذا تحدثت في الأماكن العامة ، وسيدرك الجميع أنني متوتر" ، "إذا فكرت في الموت ، فقد أكون أكثر عرضة للموت" ، الخ.

للتغلب على الرهاب ، يتعين عليك مواجهة هذه الأفكار غير المنطقية ، واعتقد أنها يمكن أن تكون مفرطة والبحث عن تفسيرات بديلة.

على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من رهاب اجتماعي وتعتقد أنك ستخدع نفسك أو ستظل فارغًا تتحدث مع الآخرين ، فكر في أسوأ ما يمكن أن يحدث لك..

تسمى هذه التقنية "descatastrofización" ، وهي تدرك أن النتائج ليست رهيبة كما تبدو.

في المثال أعلاه ، قد تعتقد أنه من المروع أن يضحك الآخرون عليك ويجعلك تبدو سخيفة ، ولكن في الواقع ، فإن أسوأ شيء يمكن أن يحدث لك هو أنك تشعر بعدم الارتياح من الموقف.

ماذا سيحدث إذا ضحك عليك الآخرون إذا تبلورت؟ في الواقع ، بعد بضع دقائق أو ساعات ، لن يتذكر أحد ما حدث.

إذا قللت من شأن أخطائك ، فإن الآخرين سوف يفعلون ذلك أيضًا.

في هذا المثال ، من المستحسن أن تتعلم الضحك على نفسك ، لأن هذا يجعلك محصن ضد السخرية والنقد..

التعامل

المجال الآخر الذي يجب أن تتدخل فيه للتغلب على الرهاب هو مواجهة الأحاسيس غير السارة التي تنتجك.

للقيام بذلك ، بالإضافة إلى التحكم في الأفكار ، يوصى بوضع قائمة بالخطوات التي ستتخذها لتقترب تدريجياً من التحفيز الرهابي.

على سبيل المثال ، إذا كنت خائفًا من الكلاب ، فيمكنك تصميم المقياس التالي:

1. اقترب من الكلاب المقيدة التي تذهب مع أصحابها في الشارع (حوالي 2 متر).

2. قم بزيارة شخص يعيش مع كلب واقترب من أقل من متر (مع ربط الكلب) لمدة 10 دقائق.

.3 ﻗﻢ ﺑﺰﻳﺎرة ﻧﻔﺲ اﻟﺸﺨﺺ ، وﻣﻊ رﺑﻂ اﻟﻜﻠﺐ ، ﻟﻤﺴﻪ ﻟﻤﺪة ١٠ دﻗﺎﺋﻖ.

4. مرافقة صديق لك المشي الكلب (تقترب من متر من الكلب).

5. البقاء في منزل مع كلب فضفاض ، دون سلسلة ، والمداعبة عليه لأكثر من 5 دقائق.

6. كن في حديقة حيث يوجد كلاب بدون مقود وتعمل بحرية.

7. المشي كلب في الحديقة.

إنه مثال يتم فيه الجمع بين المسافات التي تقترب من المنبه الرهابي ووقت التعرض وما إلى ذلك.

لتحقيق التأثير المطلوب ، يجب عليك برمجته بالخطوات اللازمة ، والعودة إلى الخطوات السابقة إذا لزم الأمر.

2-القلق أو القلق المفرط

من المؤكد أنك عانيت في بعض المناسبات من هذه المشاعر غير السارة مثل القلق ، الذي يستجيب فيه جسمك بالعصبية والخوف من عدم اليقين ، إلخ..

هناك العديد من المواقف التي يمكن أن تثير القلق ، مثل الاهتمام بأداء وظيفتك بشكل جيد ، والبحث عن التوازن بين الأسرة وحياة العمل ، وتغيير الإقامة ، وما إلى ذلك..

في معظم الحالات ، يعيق القلق أدائك أو أدائك ، لذا فإن التحكم فيه سوف يجلب لك العديد من الفوائد.

القلق ، لأنه يحتوي على مكون إدراكي كبير ، يتطلب منك أن تتعلم إعطاء الأحداث معنى مختلفًا.

على سبيل المثال ، إذا كنت حريصًا على التفكير في أنه إذا لم تنهِ عملك كل يوم ، فسيتم فصلك ، في بعض الأحيان نضع أنفسنا أهدافًا غير واقعية ويصعب تحقيقها ، لذلك لا يحدث شيء إذا تركت جزءًا من عملك في وقت ما اليوم التالي.

وبهذه الطريقة ، ستتمكن من تخفيف قلقك ، وبمجرد استراحة كافية ، ستكون مستعدًا لمواصلة العمل الذي تركته معلقًا..

3-الغضب أو العدوانية

الغضب هو العاطفة التي تنشأ لأسباب عديدة ، مثل عندما نرى حريتنا مهددة ، عندما نشعر بالإهانة ، إلخ..

تحدث تغييرات فسيولوجية متعددة في الجسم ، مثل احمرار الوجه ، تسارع ضربات القلب ، التعرق ، توتر العضلات ، من بين أشياء أخرى..

للسيطرة على عدوانية ، يجب أن تنأى بنفسك - جسديا وعقليا - عن الشخص أو الحالة التي تسببت في هذه المشاعر ، لأن هناك سمة مشتركة أخرى هي أنك تشعر بالإرهاق ولا يمكنك التفكير بوضوح.

ارتد إلى مكان يمكنك فيه إدارة هذه المشاعر الشديدة. يستغرق بضع دقائق للتنفس بعمق ، حتى يعود معدل ضربات القلب إلى المستويات الطبيعية.

فكر في الموقف الملموس وما يمكنك القيام به لحل المشكلة ، دون أن يكون لديك تصور للخسارة أو الفوز - ولكن للوصول إلى نقطة وسط وتجنب الصراعات-.

هناك جانب آخر يجب عليك أخذه في الاعتبار ، إذا كنت شخصًا يعاني عادة من مشاعر الغضب أو العدوانية ، وهو أنه من الأفضل بعض العادات اليومية ، مثل النوم في الساعات اللازمة.

إذا كنت تنام قليلاً ، فمن المحتمل أن يؤثر ذلك على أن تكون لديك موقف أكثر غضبًا وتجربة عدوانية بشكل متكرر.

4-الحزن

الحزن هو العاطفة السلبية التي تؤدي وظيفة تكيفية مهمة للغاية: لجعل الناس من حولك ترى أنك تمر بوقت سيء وتحتاج إلى دعم اجتماعي.

وظيفة أخرى هي الحفاظ على الطاقة للتعافي بعد حدث صادم أو خسارة خطيرة.

ومع ذلك ، إذا كان لديك عادة شعور عام بالحزن ، فيجب أن تفكر في اتباع هذه النصائح حتى تتمكن من مكافحتها.

• خطة الأنشطة التي تبقيك مشغول. إذا عزلت نفسك ، وإذا ركزت على السلبية للموقف ، فستدخل في حلقة مفرغة يصعب عليك الخروج منها.

يوصى بتضمين الأنشطة في جدول أعمالك بشكل تدريجي ، بدءًا من 20 إلى 30 دقيقة سيرًا ، على سبيل المثال.

في وقت لاحق ، يمكنك الذهاب مع الأصدقاء لتناول العشاء ليوم واحد في الأسبوع ، وممارسة بعض الرياضة ، إلخ..

• تحدث عما يجعلك حزينًا. إخفاء مشاعرك لن يساعدك أيضًا.

تعلم كيفية إدارة حزنك أثناء التحدث مع الأصدقاء والعائلة ، وفضح ما الذي يسبب لك هذه المشاعر.

• أبكي عندما تحتاجها. لا تتجنب البكاء ، حيث أنه بهذه الطريقة ، يمكنك أن تنطلق من البخار وتستطيع التجديد لاحقًا.

لقد ثبت أن البكاء يطلق سلسلة من الهرمونات التي تخفف الشعور بالآلام قبل وقوع حدث مؤلم.

بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أيضًا أنه يمكنك إظهار المزيد من الانفتاح على الأفكار الجديدة بعد أن تريح نفسك من خلال البكاء.

• ابحث عن الجزء الإيجابي لما حدث. إذا بدأ الحزن بعد الانفصال أو بعد الاستغناء عن الوظيفة ، فيجب عليك البحث عن الفوائد التي يجلبها لك وضعك الجديد.

على سبيل المثال ، يمكنك أن ترى الفصل من العمل باعتباره فرصة للعثور على وظيفة أكثر ملاءمة لأهدافك المهنية ، أو حيث يكون لديك جدول عمل أو راتب أفضل.

5-خطأ

الشعور بالذنب هو مشاعر سلبية أخرى يمكن أن تجعلك تشعر بسوء شديد عن نفسك.

هذه عاطفة تكيفية أخرى ، حيث إنها تمنعنا من التصرف بشكل سيء والقسوة مع بعضنا البعض - وبالتالي ، فهي تساعد في الحفاظ على رفاهية المجتمع-.

لمكافحة هذه المشاعر ، يمكنك التفكير في بعض التغييرات ، حسب موقفك المحدد:

• تحدث إلى الشخص الذي تأذيت. إذا أظهرت اعتذارك علانية ، فستتمكن من التخلص من الذنب بسبب تصرفك غير السليم أو على الأقل تخفيف هذا الشعور بالذنب..

• إصلاح الخطأ الخاص بك. حاول قدر الإمكان أن تصحح خطأك حتى يقل ذنبك.

على سبيل المثال ، إذا قمت بكسر كائن ثمين لشخص آخر ، فحاول إيجاد طريقة لتعويضه ، بحيث يكون التلف أقل.

• تعلم من أخطائك. إذا كان الأوان قد فات بالفعل وفقدت صديقًا أو شريكًا بسبب تصرفك غير الصحيح ، فحاول ألا تكرر خطأك في المستقبل.
  تقبل أنه لا يمكنك تغيير الماضي ولكنك تملك مستقبلك.

نأمل أن تكون المقالة مثيرة للاهتمام وأن تضع النصائح التي قدمناها لك موضع التنفيذ.

وكيف يمكنك التحكم في مشاعرك السلبية؟?

مراجع

1. García، P. S. (2014). الوحدة الخامسة: موضوع حياة البالغين 2. الرفاهية العاطفية الفصل 1. التدريب على إدارة العواطف.

2. Ortuño ، P. R. قوة الشفاء من الضحك والبكاء.

3. Piqueras، J. A.، Ramos، V.، Martinez، A. E.، & Oblitas، L. A. (2009). المشاعر السلبية وتأثيرها على الصحة العقلية والبدنية. تتوفر مقالات بتنسيق PDF من 1994 إلى 2013. اعتبارًا من عام 2014 ، تفضل بزيارتنا على www. إلسفير. هو / sumapsicol, 16(2) ، 85-112.

4. Salanova، M.، Bresó، E.، & Schaufeli، W. B. (2005). القلق والتوتر.