خصائص الخجل ، أسبابها وكيفية التغلب عليها

ال حياء إنه نمط من السلوكيات يتميز بصعوبات التواصل والتثبيط الاجتماعي. ومع ذلك ، فإنه ليس مرضًا ، ويمكن التغلب عليه إذا تم تطوير المهارات المناسبة.

الجشع هو ميل للسلوك المستقر الذي يتسم بعدم الانتباه ، دون أن يلاحظه أحد ولا يعبر عن طبيعته ، مما يحد عادة من التنمية الاجتماعية.

يواجه الأشخاص الخجولون صعوبات في التعبير عن آرائهم ، وإقامة محادثات ، وإظهار طريقهم في أن يكونوا في الأماكن العامة ، وأن يعملوا بطريقة خالية من الهموم في المناطق الاجتماعية..

من المهم جدًا أن نذكر أن الخجل ليس مرضًا أو تغييرًا نفسيًا ، إنه ببساطة سمة شخصية ونمط سلوك معين لدى الكثير من الناس..

مؤشر

• 1 يمكن أن يكون لها عواقب سلبية?
• 2 الاختلافات مع الرهاب الاجتماعي
• 3 أسباب
• 4 10 خطوات للتغلب على الخجل
• 5 المراجع

يمكن أن يكون لها عواقب سلبية?

يمكن أن يقلل الخجل من مستوى مهارة الشخص ، ويجبره على العمل بجدية أكبر للقيام بأنشطة اجتماعية بسيطة ، وفي بعض الحالات يمكن أن يسبب مشاكل في احترام الذات أو الرضا الشخصي.

هذا لا يعني أن كونك خجولًا هو سمة شخصية سلبية ومدمرة وأن تكون صفتك سمة شخصية إيجابية ومفيدة. الانبساط يمكن أن يسبب مشاكل معينة أو عدم الراحة بنفس الطريقة التي يمكن أن يسببها الخجل.

"استقال " المشكلة هي كيف تتم إدارة الخجل ، وكيف نتكيف مع طريقتنا في أن نتصرف ونتصرف ، وما هي الآثار التي تسببها لنا على أساس يومي. سوء إدارة الخجل يمكن أن يؤدي إلى بعض المشاكل وعدم الرضا ، ويمكن أن يؤدي إلى ظهور رهاب اجتماعي.

الاختلافات مع الرهاب الاجتماعي

الرهاب الاجتماعي هو خوف جذري ، متطرف وغير قادر على التكيف مع المواقف الاجتماعية ، حيث توجد مستويات عالية من القلق عندما لا يمكن تجنبها. 

في الخجل لا يحدث هذا ، لذلك يمكن للشخص أن يعمل بشكل صحيح على الرغم من القلق أو العصبية التي يمكن أن تحدث في بعض الحالات الاجتماعية.

ومع ذلك ، من المهم للغاية أن يتعلم الأشخاص الخجولون غير الراضين عن أدائهم الاجتماعي ، كيفية إدارة خجلهم لخفض مستويات القلق لديهم واكتساب أسلوب علائقي مثالي..

الأسباب

هناك العديد من التناقضات عندما يتعلق الأمر بتحديد أصل الخجل عادةً.

هناك مؤلفون يدافعون عن أنهم سمات شخصية فطرية تمتلكها طوال الحياة ، وهناك مؤلفون يدافعون عن أنهم من أنماط السلوك المكتسبة أثناء الطفولة والمراهقة. على الأرجح هو مزيج من السمات والخبرات الشخصية.

ومع ذلك ، على الرغم من حقيقة أن الخجل هو سمة من سمات الشخصية ، وهذا هو ، الخجل هو جزء من طريقة كونها خجولة الناس ، وهذا لا يعني أنه لا يمكن عكس ذلك.

للتغلب على الخجل الخاص بك ، ليس عليك تغيير طريقتك في الوجود. ليس عليك أن تبدأ في أن تكون شخصًا صادرًا وأن تعارض تمامًا ما أنت عليه الآن.

للتغلب على الخجل لديك ما عليك القيام به هو أن تعرف نفسك جيدا وطريقة عملك ، حتى تتمكن من إدارة الانسحاب بشكل مناسب والتأكد من أن هذا لا يغير أدائك الاجتماعي.

10 خطوات للتغلب على الخجل

1. تحليل الخجل الخاص بك

كما قلنا ، فإن الخطوة الأولى للتغلب على الخجل هي أن تعرف نفسك جيدًا وأن تعرف خجلك بشكل أفضل.

التوقف عن التفكير وتحليل كيف يعمل الخجل الخاص بك. كيف ومتى يظهر الخجل؟ ما هي الإجراءات التي تمنعك من القيام؟ ما هي المشاعر التي لديك في تلك اللحظات؟ ما هي الفكرة العامة التي لديك عن خجلك؟ كيف تشعر حيال ذلك?

تأخذ ورقة وقلم رصاص وجعل عمود مع كل من هذه الأسئلة. ثم حاول الإجابة عليها واكتب أكبر قدر ممكن من المعلومات حول كل منها.

ستساعدك هذه المعلومات على مواجهة المشكلة وتحديدها ، ومعرفة كيفية عمل الخجل لديك والسيطرة عليه بشكل أكبر خلال الخطوات التالية.

2. قبول طريقك للوجود

الخطوة الثانية التي يجب اتخاذها هي بناء موقف إيجابي للتغلب على الخجل. يجب أن يعتمد هذا الموقف على قبول طريقتك في الوجود وبالتالي الخجل.

كما قلنا ، كونك خجولًا ليس سمة سلبية ، فهو ليس مرضًا أو جانبًا مختل وظيفي في شخصيتك. صحيح أن الخجل الشديد يمكن أن يؤدي بك إلى مشاكل أكبر مثل الرهاب الاجتماعي.

ومع ذلك ، فإن وجود طريقة للعكس ، أو الانبثاق المفرط ، يمكن أن يؤدي بك أيضًا إلى اضطراب الشخصية النرجسية أو النرجسية. هذا يدل على أن المشكلة ليست في أن تكون خجولاً أم لا ، ولكن لإدارة سوء الخجل.

يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار لأن الموقف الذي يجب عليك اتباعه خلال العملية بأكملها لا ينبغي أن يقوم على الرغبة في إبادة الخجل تمامًا أو اكتساب طريقة للمعارضة..

لا ينبغي أن يكون الخجل جزءًا من شخصيتك التي تريد القضاء عليها ، وإنما جزء من طريقتك في كونك تريد أن تتعلم كيفية إدارته.

3. تفصيل المواقف التي تريد أن تكون أقل خجولة

في وقت لاحق ، يجب عليك تحديد المواقف التي يتجلى فيها خجلك وتلاحظ أنه بسبب ذلك لا تعمل كما تريد.

قم بعمل قائمة بجميع الأنشطة التي لاحظت فيها أنك خجول للغاية ، ولا يمكنك التواصل بشكل صحيح ، أو أنه من الصعب للغاية التعبير عن نفسك أو أنك لا تتصل كما تريد.

ستكون هذه المواقف اجتماعية بشكل أساسي ، وإذا قمت بتحليلها جيدًا ، فيمكنك التفكير في العديد منها:

عندما تكون مع أصدقاء يأخذون شيئًا ما ، في اجتماعات العمل ، عندما يتعين عليك شرح أو شرح شيء ما بشكل عام ، عندما تقابل جارك في المصعد ، وعندما يتعين عليك أن تطلب فاتورة في مطعم ...

حاول أن تضع قائمة بجميع المواقف التي تلاحظ فيها أن خجلك له تأثير على سلوكك. ثم اطلبها من أعلى إلى أقل أهمية وفقًا لمعاييرك.

4. كشف أفكارك التلقائية

بمجرد تحديد جميع المواقف ، احفظها جيدًا وأضعها في الاعتبار. وهذه هي الخطوة التالية هي اكتشاف الأفكار التلقائية التي لديك في هذه الحالات.

الأفكار التلقائية هي تلك الأشياء التي تتبادر إلى الذهن تلقائيًا في وقت معين ، والتي نادراً ما ندركها.

نحن لسنا على علم لأنه عندما نظهر تلقائيًا ، لا نتوقف عن التفكير في الأمر ، وبالتالي فإن الأمر يتعلق برأينا ، ونحن نتجاهلهم ونواصل حياتنا. هذه الأفكار يمكن أن تكون مثل:

"إذا اتصلت بالنادل ، ربما لا يسمعني ، فإن الأشخاص الذين يجلسون على الطاولة بجانبه سيفعلون ذلك وسيعتقدون أنني سخيفة". هذا الفكر الذي يظهر في عقلك يجعل من الصعب عليك طلب فاتورة في مطعم.

"إذا قلت شيئًا لجارتي في المصعد ، فسوف تعتقد أن الموضوع الذي تناولته أمر سخيف". هذا التفكير قد يجعلك تختار أن تظل صامتًا.

"إذا تدخلت في محادثة أصدقائي ، فإنهم يعتقدون أن تعليقي ليس ممتعًا للغاية ولن يستمعوا إليّ." يمكن أن يقودك هذا التفكير إلى عدم المشاركة في المحادثات.

لذا ، ما عليك القيام به هو أن تكون منتبهاً للغاية في المواقف التي يظهر فيها خجلك ، لتتمكن من إدراك هذه الأفكار ثم تدونها.

5. العمل على تغييرها

بمجرد حصولنا على الأفكار التلقائية المسجلة ، فإن الهدف هو تغييرها. الخطوة الأولى بالنسبة لك لتحقيق ذلك هي إدراك أن الأفكار التي تخطر على بالك ليست متأكدة من صحتها.

بمعنى أنه لا يوجد لديك دليل على أنه إذا قلت شيئًا ما في المصعد ، فإن جارتك تعتقد أنك سخيف ، أو يفعله أصدقاؤك ، أو الأشخاص الموجودون في الجدول التالي عندما تطلب الفاتورة..

هذه الأفكار التلقائية كل ما يفعلونه هو زيادة الخجل وتمنعك من الارتباط بشكل صحيح. إذا كان كل شخص لديه هذه الأنواع من الأفكار لا أحد سوف تتصل بشكل صحيح.

بمجرد أن ترى بوضوح أن هذه الأفكار لا يجب أن تكون صحيحة ، قم بتغييرها للحصول على أفكار أكثر ملاءمة. على سبيل المثال:

"إذا طلبت الفاتورة ولم يسمعني النادل والأشخاص على الطاولة بجواري ، فإنهم يعتقدون أن النادل لديه الكثير من العمل ولا يهتم بعملائه جيدًا".

اكتب فكرة بديلة لكل من الأفكار التلقائية التي سجلتها في الخطوة 4.

6. استخدام الأفكار البديلة

بمجرد أن يكون لديك فكرة بديلة لكل فكرة تلقائية ، اقرأها عدة مرات لتذكر بوضوح العلاقة بين الاثنين.

بهذه الطريقة ، من الآن فصاعدًا ، كلما كنت في أي من المواقف التي وصفتها في النقطة 3 واكتشفت إحدى الأفكار التلقائية التي قمت بتسجيلها في النقطة 4 ، يجب أن تفكر فورًا في تفكيرك البديل الذي تم وصفه في النقطة 5.

لذلك ، في كل مرة تكون فيها موقفًا يكون فيه رد فعلك الأول هو الخجل ، فإن تفكيرك التلقائي الذي يظهر به خجلك لن يكون قابلًا للدحض وسيضطر إلى التعامل مع فكر بديل.

هذه الحقيقة ستجعلك في كل موقف لديك قدرة أكبر على تقييم ما يمكن أن يحدث بشكل صحيح إذا عبرت عن نفسك وبالتالي زادت من فرص قيامك بذلك.

7. تعرض لأبسط المواقف

لتنفيذ التدريب الخاص بك في الأفكار ، من المريح أنك تعرض نفسك لأول مرة على المواقف التي تعطيك أقل تقصيرا.

بهذه الطريقة ، إذا أجريت تمرينًا لتعديل التفكير التلقائي في مواقف بسيطة ، فربما تجرؤ على التعبير عن نفسك والنجاح في التغلب على الخجل.

8. تغيير معتقداتك

بمجرد أن تتمكن من تعديل أفكارك التلقائية ، يجب عليك التركيز على تعديل معتقداتك العامة.

يجب عليك اكتشاف كل معتقداتك مثل ما يلي: "أنا خجول وهذا هو السبب في أنني لا أتعلق" ، "إذا أعربت عن نفسي كثيرًا ، فسوف يعتقدون أنني سخيفة" ، "إذا أظهرت كثيرًا كيف أنا ، فلن يعجبني الناس" ، إلخ. بمجرد اكتشافهم جميعًا ، تحقق من يقينك.

لماذا يجب أن يكونوا حقيقيين إذا تمكنت من التواصل بشكل صحيح في عدة مواقف؟ لماذا ستكون هذه المعتقدات مناسبة إذا لم يخبرني أحد أنني سخيفة?

اكتشف السبب وراء احتفاظك بهذه المعتقدات وسترى أنك قد بدأت حقًا في ترك خجلك.

9. الاسترخاء

على الرغم من أن التمارين التي أجريناها حتى الآن ستساعدك على فقدان خجلك في العديد من المواقف ، إلا أنك ستظل على الأرجح تشعر بالقلق والأعصاب في العديد منها.

لذلك ، إذا لاحظت أنك في بعض الأحيان تشعر بالتوتر الشديد ، فمن المريح أن تتعلم الاسترخاء. يمكنك إجراء التمرين التالي لمدة 10 دقائق تقريبًا عندما يزعجك القلق.

1. تنفس بعمق مع الحجاب الحاجز ، مع ملاحظة كيف يدخل الهواء ويترك بطنك.
2. في كل إلهام عميق ، كرر كلمة أو عبارة تنقل الهدوء مثل "كل شيء على ما يرام" أو "أنا هادئ" ، وتخيل منظرًا طبيعيًا
   هدوء.
3. إذا كان الموقف يسمح لك بوضع بعض أغاني الاسترخاء في الخلفية مع انخفاض مستوى الصوت.

10. تعريض تدريجيا

أخيرًا ، من خلال جميع الاستراتيجيات التي تمت مناقشتها في النقاط السابقة ، انتقل إلى تعريض نفسك تدريجيًا لمواقف مختلفة.

من الواضح أنك إذا بدأت بالموقف الذي يسبب المزيد من القلق ، فسوف يكلف أكثر بكثير مما لو كنت تبدأ بأسهل الأمور ، وأنت تعمل جيدًا فيها ، تابع الأمر الأكثر صعوبة

للقيام بذلك ، يمكنك استخدام القائمة التي قمت بإعدادها في النقطة 3 وتعريض نفسك لجميع المواقف بشكل متعمد.

وكيف فعلت ذلك للتغلب على الخجل الخاص بك؟ شاركه لمساعدة القراء. شكرا جزيلا!

مراجع

1. Carnwath T. Miller D. العلاجات المعرفية. في: كارنوث تي ميلر د. العلاج النفسي السلوكي في الرعاية الأولية: كتيب عملي. 1st الطبعة. مارتينيز روكا. برشلونة ، 1989.
2. إليساردو بيكونيا وآخرون. إرشادات العلاج وأدلة الممارسة النفسية السريرية: نظرة من العيادة. أوراق علم النفس. مدريد ، 2004.
3. Espada، J.P.، Olivares، J. and Mendez، F.X. (2005). العلاج النفسي حالات عملية مدريد: الهرم.
4. Pérez Álvarez، M.، Fernández Hermida، J.R، Fernández Rodríguez، C. and Amigó Vazquez، I. (2003). دليل للعلاج النفسي الفعال. المجلد الأول والثاني والثالث. مدريد: الهرم.