رعاية الجهاز الهضمي 10 نصيحة مهمة

من أهم مجالات الجهاز الهضمي الترطيب المستمر ، اتباع نظام غذائي متوازن ، وتجنب السكريات ، والدهون المشبعة والكحول ، وتجنب الإجهاد.

الجهاز الهضمي هو مجموعة من أعضاء الجسم البشري وظيفتها الرئيسية هي معالجة الطعام الذي تتناوله ، وبالتالي تكون قادرة على امتصاص العناصر الغذائية التي تحتاجها للعيش وصحية.

لتحقيق هذه الوظيفة الهامة بالكامل ، من الضروري الاهتمام بها والحفاظ عليها في حالة جيدة.

يحتاج الإنسان إلى تحطيم أو تجزئة الطعام من أجل الحصول على خواصه الغذائية. للقيام بذلك ، يخضعون لعملية معقدة من التدهور تبدأ في الفم وتنتهي في فتحة الشرج ، عندما يتم طرد المادة المتبقية من خلال البراز..

الجهاز الهضمي هو إذن جهاز معقد يصل طوله إلى حوالي سبعة أمتار ويشتمل على العديد من أعضاء الجسم البشري مثل الفم والبلعوم والمريء والمعدة والأمعاء ، بمساعدة الكبد ، البنكرياس والمرارة.

كيفية العناية بالجهاز الهضمي?

هناك سلسلة من الممارسات الروتينية الموصى بها للحصول على الجهاز الهضمي بأكمله ، وهي أيضًا نفس الإجراءات التي تعزز الأداء السليم للجسم..

فيما يلي قائمة بالنصائح الرئيسية الواجب اتباعها:

1- اشرب كمية كافية من الماء

يتكون جسمنا من الماء في أكثر من ثلثي. ضروري لجميع العمليات الداخلية ، وأن عملية الهضم ليست استثناءً.

الماء ضروري للمساعدة في تحطيم الطعام ، لتسهيل مرور العناصر الغذائية من الأمعاء إلى مجرى الدم وكذلك لإعطاء الرطوبة اللازمة والاتساق للبراز حتى يمكن طردها بسهولة..

إذا لم يتم تناول كمية كافية من الماء ، يصبح البراز صلبًا ويحدث الإمساك غير المرغوب فيه.

المثل الأعلى هو شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء (ستة أكواب) يوميًا ، ولكن هذا سيختلف تبعًا لمعايير أخرى مثل كمية السوائل الأخرى التي يتم تناولها ومستوى العرق ونوعية الطعام الذي يتم تناوله..

على سبيل المثال ، يتطلب تناول كميات كبيرة من الألياف استهلاكًا أكبر من المياه لمعالجتها بشكل صحيح ، بينما يحتاج النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات إلى كمية أقل من المياه للمعالجة.

2 - اتباع نظام غذائي متوازن

يعاني ثلاثة من كل خمسة أشخاص من اضطرابات في الجهاز الهضمي بمختلف أنواعها. هذا يرجع إلى حد كبير إلى سوء التغذية.

وعندما يتعلق الأمر بالطعام السيئ ، لا يشير فقط إلى تناول الوجبات السريعة ، ولكن ليس لتناول الطعام من جميع المجموعات الغذائية بطريقة متوازنة.

يوفر كل نوع من المواد الغذائية العناصر الغذائية المختلفة التي تخدم وظائف محددة. هذا هو السبب في أنه من الضروري تناول طعام متوازن ، تناول البروتين والكربوهيدرات والدهون ، وكذلك الفيتامينات والمعادن والمياه.

3- احترم الساعات لتناول الطعام

بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل متوازن ، من المهم احترام الجداول الزمنية للقيام بذلك ، حتى لا تتوقف عملية الهضم الطويلة.

من المهم أن تحاول تناول الطعام دائمًا في نفس الوقت ، ويفضل أن تفعل ذلك عدة مرات يوميًا بكميات صغيرة ، بدلاً من تناولها عدة مرات في اليوم..

اتركي المعدة غير نشطة لفترة طويلة ، ثم تناول الكثير من الطعام فجأة ، تبطئ عملية الهضم وتعيق عملية الامتصاص.

4- أكل ببطء ومضغ الكثير

إنها ممارسة أخرى يجب دمجها كجزء من روتين التغذية. يسهل مضغ الطعام عدة مرات عمل بقية الجهاز الهضمي ، لأنه من خلال تلقي قطع أصغر من الطعام ، سيكون من الأسهل تحللها.

من ناحية أخرى ، يؤدي تناول الطعام البطيء إلى معالجة الدماغ وتثبيته. من خلال إدراكك أنك تتناول الطعام ، فإنك تحصل على المزيد من الشبع والتأخر في الجوع وانخفاض مستويات القلق الغذائي.

5 - إضافة استهلاك الألياف إلى النظام الغذائي. الألياف هي أفضل حليف للجهاز الهضمي لأنه يغذي البكتيريا التي تهضم الطعام وتحل إلى حد كبير مشاكل الإمساك.

كما أنه ينتج الشعور بالامتلاء دون الحصول على الدهون. يمكن أن تؤكل من خلال الفواكه والخضروات الطازجة ، ولكن بشكل خاص في الحبوب الكاملة.

قشور القمح والأرز والذرة والحبوب الأخرى غنية بالألياف الطبيعية. إذا قمت بتضمين نظام غذائي غني بالألياف ، فلا تنس زيادة استهلاك المياه حتى يتمكن جسمك من معالجتها بشكل صحيح.

6- تجنب السكريات الزائدة والدهون المشبعة

كل شيء فائض مضر بالصحة. يصعب معالجة السكر المكرر ولا يوفر أي مواد غذائية للجسم.

يحدث الشيء نفسه مع الدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة المقلية. من المستحسن عدم إساءة معاملتهم.

7- ممارسة النشاط البدني بانتظام

التمرين البدني مفيد لكل شيء ، وعلى الرغم من صعوبة تصديقه ، إلا أنه ضروري للتشغيل السليم للجهاز الهضمي.

المشي والجري أو القيام بأي نوع من النشاط البدني بكثافة معينة ، وتحافظ بانتظام على حركة الأمعاء وثباتها ، مما يساعدهم على تحطيم الطعام ، وامتصاص المواد الغذائية والألياف وتسهيل التغوط.

كذلك ، فإن التمارين الرياضية تقلل من الإجهاد ، الذي يضر بالجهاز الهضمي والصحة بشكل عام.

8 - تجنب التوتر والقلق

الإجهاد والقلق المزمن هما الأعداء الرئيسيان للإنسان وأحد الأسباب الرئيسية للأمراض الخطيرة.

يجهد الإجهاد جميع أعضاء وأنظمة الجسم ، لأن المخ يرسل إشارة تحذير دائمة لا تتوقف أبدًا. ببطء الجسم يستاء من هذا الموقف الدائم للفوضى ويسرع تدهورها.

في الحالة المحددة للجهاز الهضمي ، يؤدي الإجهاد إلى إضعاف الوظيفة التمعجية التي تسمح بهضم الطعام بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى حدوث تشوهات مثل الفتق والأورام الحميدة والخراجات ، فضلاً عن الحموضة والارتداد والإمساك..

9- الحد من تناول الكحول والأطعمة الغنية بالتوابل والغضب

يتكون عصير المعدة في المعدة بشكل رئيسي من حمض الهيدروكلوريك والبيبسين ، وهي إنزيمات يتم تنشيطها مع هذا العصير الحمضي وتساعد على تحلل بلعة الطعام. في هذه البيئة الحمضية ، يتم تطوير ما يسمى بشكل صحيح الهضم.

إذا أدخلت الأطعمة المزعجة للغاية ، فستكون النتيجة حرفيًا انفجار حمضي يتم الشعور به عادة على مستوى الحلق ويسمى عادةً حرقة في المعدة.

من المهم دمج كل هذه النصائح كالممارسات المعتادة واليومية. يعد الجهاز الهضمي من أهم الأجهزة في الجسم البشري ومن خلال العناية به ، فإننا نعتني بشكل غير مباشر بجميع الأجهزة والأجهزة الأخرى ، مثل الجهاز الدوري والجهاز التنفسي والعصبي.

10- الحفاظ على عادات النظافة الجيدة

تمنع النظافة الغذائية الأمراض التي تسببها البكتيريا أو الفيروسات والتي ستؤثر على أداء الجسم كله.

من المهم أيضًا العناية بصحة الفم ، حيث أن الفم ، بما في ذلك الأسنان واللسان هو بوابة الجهاز الهضمي..