شارك:
رعاية الجهاز التنفسي 10 القواعد والمشورة
ال رعاية الجهاز التنفسي أنها مهمة للإنسان مثلها مثل جميع تلك التي يمكن أن تقدم إلى أجهزة الجسم الأخرى.
الصحة التنفسية لها أهمية حيوية ، حيث يتلقى الجسم من خلال هذه العملية الأكسجين الذي يحتاجه للبقاء على قيد الحياة.
كل من الأنسجة التي تشكل الأعضاء تتطلب كمية مناسبة من الأكسجين لتعمل بشكل صحيح ، ويمكن أن يصبح النقص الجزئي أو الكلي منه قاتلاً.
يتكون الجهاز التنفسي البشري عن طريق الأنف والبلعوم والحنجرة والقصبة الهوائية والقصبات الهوائية والرئتين. عندما يفشل أحد هذه الأعضاء أو يقدم نوعًا من التغيير ، فنحن في وجود مرض تنفسي.
يمكن أن تكون هذه الأمراض مؤقتة ، بسبب الحساسية لعنصر معين أو مزمن ، أي دائم.
أمراض مثل الربو والسعال والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي ، من بين أمور أخرى ، شائعة جدا في الوقت الحاضر.
هناك عوامل معينة مثل التلوث البيئي ، والمهيجات ، والأمراض المعدية ، والظروف الوراثية تؤثر على تطور مشاكل الجهاز التنفسي ، وغالبًا ما تؤثر على الرئتين.
للتمتع بصحة تنفسية جيدة ، من الضروري اتباع سلسلة من القواعد والنصائح التي من شأنها ، من بين أمور أخرى ، تصفية السموم الموجودة في البيئة.
10 نصائح للعناية بصحة الجهاز التنفسي
النشاط البدني المستمر مفيد للصحة العامة للجسم. على وجه الخصوص ، تترك التمارين الرياضية مزايا ممتازة من حيث قدرة الرئة ، سواء في الأشخاص الأصحاء أو في الأشخاص الذين يعانون من نوع من أمراض الجهاز التنفسي.
ومع ذلك ، يجب أن يتخذ الأخير بعض الاحتياطات قبل التمرين:
- إذا كان التمرين يجب أن يتم في الهواء الطلق ، فابحث عن منطقة بها تلوث قليل أو بدون تلوث ، أي الأماكن التي لا توجد فيها أبخرة أو أدخنة ضارة.
- يجب أن يتجنب الأشخاص الذين يعانون من الحساسية ممارسة في الأماكن أو مواسم السنة التي توجد فيها العناصر المسببة للحساسية.
الحقيقة البسيطة المتمثلة في المشي بشكل أسرع من المعتاد يمكن أن تحقق تحسينات كبيرة. حتى الدراسات الطبية تشير إلى أن الأشخاص الذين يمشون بشكل أسرع وأسرع يعيشون حياة أطول.
هذه أخبار جيدة للأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة بطريقة أكثر كثافة ، لأنهم مع تغيير بسيط في الروتين اليومي ، يكونون قادرين على تحسين التنفس وصحتهم بشكل عام..
ممارسة أخرى مهمة هي عبدومينالس. سيكون القيام بما يتراوح بين 10 و 20 يومًا كافيًا لتقوية عضلات المنطقة الوسطى ، والتي تسمح لك بالتنفس داخل وخارج الهواء.
توفر الأسماك الدهنية ، على وجه الخصوص ، كميات كافية من الأحماض الدهنية أوميغا 3. توفر هذه المادة العديد من الفوائد الصحية ؛ أحدها هو أنه يساعد بصعوبة في التنفس بالإضافة إلى أعراض الربو الأخرى ، لأن أوميغا 3 يقلل الالتهاب.
ولكن ليس فقط الأسماك التي تحتوي على هذا الأحماض الدهنية الأساسية ، ولكن يمكننا أيضا العثور عليها في المكسرات ، وبعض الخضروات والفواكه أيضا.
من بين الأطعمة الموصى بها ما يلي:
- المحار ، الكافيار.
- الأسماك مثل: سمك التونة وسمك السلمون والسردين وسمك الرنجة ، إلخ..
- بذور شيا ، الخردل.
- زبدة الفول السوداني.
- جرثومة القمح.
- زيت الزيتون.
- الفشار.
يسبب تدخين السجائر أضرارًا في الرئتين والمسالك الهوائية لأنه يسبب الالتهاب ، بالإضافة إلى تسريع أكسدة خلايا الجهاز التنفسي وحتى إزالتها بشكل دائم.
الأمراض الشديدة مثل انتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن والتهاب الشعب الهوائية المزمن وسرطان الرئة هي أضرار محتملة للسجائر التي تحتوي على أكثر من 4000 مادة سامة تقلل من قدرة الرئة.
من المهم أيضًا تجنب استنشاق دخان المدخنين الآخرين ، حيث ثبت أن التعرض للتدخين غير المباشر يرتبط بأمراض الجهاز التنفسي المزمنة مثل التهاب الشعب الهوائية..
على الرغم من أن الأشخاص الذين يدخنون يعانون بالفعل من ضرر كبير في الجهاز التنفسي ، فمن الممكن ، عن طريق الإقلاع عن التدخين ، استعادة صحة رئتيهم.
كمية كافية من الماء تعطي المخاط من الشعب الهوائية والرئتين اتساقًا أرق. إذا كانت هذه السميكة شديدة ، فإنها تصبح لزجة وتجعل التنفس أكثر صعوبة وتزيد من فرص الإصابة بالأمراض.
من ناحية أخرى ، من خلال عدم الحصول على كمية كافية من الماء ، تمدد الرئتان للتعويض عن نقص المياه ، لذلك تعمل أكثر وتصبح أضعف.
الكمية الموصى بها هي من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا ، وهي كمية تسمح بطرد السموم من الجهاز التنفسي ، بالإضافة إلى منع تكوين المخاط..
5. الحفاظ على تنظيف جيد لمعدات تكييف الهواء
تمثل الصيانة الصحيحة لمعدات تكييف الهواء مشكلة رئيسية من حيث الصحة التنفسية.
إذا كانت القنوات والفلاتر والمكونات الأخرى التي يمر الهواء من خلالها قذرة ، يكون التعرض للبكتيريا والرطوبة والمواد المثيرة للحساسية أكبر ويمكن أن يتسبب في حالات مثل مرض الفيلق ، وتتميز بصعوبات التنفس والحمى..
لذلك ، من الضروري اتباع روتين الصيانة الدورية لتجنب انتشار البكتيريا والفطريات والجراثيم التي تنتشر عن طريق الهواء.
غبار الطلع ، العفن ، عث الغبار والأتربة غالبًا ما يكون سببًا للحساسية لدى الأشخاص ، خاصةً تلك المتعلقة بالجهاز التنفسي..
إن معرفة أي من هذه العوامل هو ما يحفز رد الفعل هو الخطوة الأولى لتكون قادراً على تجنبه. ستكون زيارة الطبيب والاختبارات الموضحة كافية لتحديد سبب الحساسية.
ومع ذلك ، حتى إذا كان السبب الدقيق غير معروف ، يمكنك اتباع بعض التوصيات العامة مثل هذه:
- نضح أو اكتسح الأرضيات يوميًا لتجنب تراكم الغبار.
- قم بإزالة الغبار من جميع الأسطح (الجداول ، المكتبات ، المكاتب ، إلخ) بشكل متكرر.
- تجنب استخدام السجاد قدر الإمكان. إن لم يكن ذلك ممكنًا ، قم بفراغ المسحوق بشكل دوري واستخدم منتجات خاصة لتنظيف السجاد.
- ارتداء قناع يغطي الأنف والفم عند التنظيف.
- يُنصح بشراء أغطية مضادة للحساسية للأسرّة بالإضافة إلى أغطية وسادات. من المهم أيضًا تغيير الفراش أسبوعيًا.
- استخدام مرطب الهواء. يضيف هذا الجهاز القليل من الرطوبة إلى هواء المنزل وهو مفيد عندما يكون جافًا عادة ، مما يسبب السعال والتهاب الحلق.
تنتقل أمراض مثل نزلات البرد والالتهاب الرئوي بسبب نقص النظافة أو عدم كفاية طريقة غسل اليدين ، لأن البكتيريا والفيروسات موجودة على أسطح مختلفة.
يمكن للنظافة الصحية الجيدة أن تقلل من خطر انتقال مرض الجهاز التنفسي الذي تسببه الفيروسات ، وخاصة قبل الأكل ، وبعد الذهاب إلى الحمام ، وبعد العطس أو السعال أو استخدام وسائل النقل العام ، في جملة حالات أخرى.
يوجد اليوم في الأسواق منتجات لصحة اليدين تحتوي على مضادات جرثومية تساعد بشكل كبير على إبقائها خالية من الجراثيم وغيرها من العوامل المعدية.
يعد تنظيف بعض المعدات مثل الهواتف ولوحات المفاتيح والأجهزة الأخرى للاستخدام اليومي أمرًا ضروريًا أيضًا سواء في المنزل أو في مكان العمل.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات
هذه معلومات مفيدة للصحة بشكل عام ، حيث أن استهلاك الفواكه والخضروات الغنية بالمواد المضادة للاكسدة يساعد على تحسين قدرة الجهاز المناعي على حماية الجسم من الأمراض والالتهابات.
يحصل الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل الربو على تحسينات كبيرة عن طريق استهلاك عدد أكبر من الفواكه ، وخاصة تلك التي تحتوي على فيتامين C مثل الحمضيات والخضروات الخضراء والفلفل وغيرها..
وذلك لأن مضادات الأكسدة الموجودة فيها تساعد في تخفيف التهاب الجهاز التنفسي.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة أن فيتامين (هـ) والسيلينيوم وبيتا كاروتين ، وهي عناصر موجودة في كل من الفواكه والخضروات ، تعمل على تحسين وظائف الرئة حتى عند المدخنين.
الوزن الزائد يجعل الرئتين أكثر ضغطًا ، بحيث يتم ضغط جميع عضلات التنفس وبالتالي العمل أكثر وبكفاءة أقل.
اتباع نظام غذائي منخفض الدهون وغني بالمواد الغذائية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد في الحفاظ على وزن الجسم المناسب.
إذا كان من الضروري فقدان هذه الكيلوغرامات الإضافية ، فإن اتباع نظام غذائي وممارسة تمرين أكثر تحديداً هو الحل للوصول إلى وزن صحي.
يمكن أن يساعد التنفس خلال القش في تحسين قدرة الرئة. يؤدي أخذ الهواء العميق والطول إلى إرسال الأكسجين إلى قاع الرئتين ، مما يحسن وظائف الرئة فضلاً عن كونه مصدرًا ممتازًا للاسترخاء.
تقنيات التنفس المستخدمة في اليوغا هي أيضا مفيدة للغاية. يعد التحكم في التنفس بشكل صحيح أثناء التمرينات مساعدة كبيرة لزيادة القدرة التنفسية وتقوية الرئتين.
باتباع هذه النصائح ، لا يمكن تحسين صحة الجهاز التنفسي عن طريق الحد من أعراض حالات معينة ومنع الضرر ، ولكن أيضًا صحة الجسم بأكمله.
مراجع
- 8 طرق لتحسين صحة الجهاز التنفسي. تم الاسترجاع من: drmikediet.com.
- 9 نصائح لتحسين الصحة التنفسية. تم الاسترجاع من: yeallowpages.ca.
- كوبر ، ك. (2013). Livestrong: كيفية الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي. تم الاسترجاع من: livestrong.com.
- كيفية الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي - 23 نصائح مجربة. تم الاسترجاع من: vkool.com.
- الجهاز التنفسي. تم الاسترجاع من: betterhealth.vic.gov.au.
- الجهاز التنفسي. تم الاسترجاع من: healthdirect.gov.au.
- زيمرمان ، A. (2016). العلوم الحية: الجهاز التنفسي: حقائق ، وظيفة وأمراض. تم الاسترجاع من: livescience.com.