14 من الخبراء العالميين يناقشون كيفية تحسين احترام الذات

هناك عدد لا يحصى من الدراسات التي تثبت آثار احترام الذات على الصحة ، وعلى النتائج المهنية والشخصية التي يتمتع بها المرء في الحياة. وجود تقدير جيد للذات يظهر تأثيرًا مباشرًا على نوعية حياة جيدة وصحة عقلية جيدة.

على سبيل المثال:

• دراسة نشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي (2012) ، وجدت أن احترام الذات هو سبب النتائج في الحياة ، وليس له تأثير.
• دراسة نشرت في مجلة علم النفس الشاذ (2009) وجدت أن تدني احترام الذات يعمل كعامل خطر لتطوير أعراض الاكتئاب في مرحلة البلوغ.

يعد تدني احترام الذات أحد أكثر المشكلات شيوعًا ، ولهذا السبب توصلنا إلى السؤال التالي لعدة خبراء في مجال علم النفس وتنمية الشخصية:

ما هي أفضل طريقة لتحسين احترام الذات?

فيما يلي إجاباتك:

روبون أنتوني - http://www.tonyrobbinsspain.com/

ربما يكون روبنز هو أكبر خبير في العالم في مجال التطوير الشخصي و البرمجة اللغوية العصبية و التدريب. كتبك قوة الآن, السيطرة على مصيرك والبرامج الخاصة بك وصلت ملايين الناس في جميع أنحاء العالم.

نحن نعيش في عالم حيث يقول لك الناس طوال اليوم ، "أنا أؤمن بك. أنت جميل. أنت جميل. أنت ذكي ". هذا لا يمنحك احترام الذات. احترام الذات محترم من قبل نفسك ، ولا يأتي من فعل ما هو بسيط. الطريقة الوحيدة لتحقيق احترام الذات هي القيام بالأشياء الصعبة ودفع نفسك إلى أبعد من ما تظن أنه ممكن. من خلال القيام بذلك ، هناك اعتزاز ، وهناك احترام لنفسك ، ويمكنك أن تتعلم كيف تستمتع بالأشياء الصعبة ، وذلك عندما تتحول حياتك. ماذا لو استطعت أن تتعلم الاستمتاع عندما لا تسير الأمور بشكل جيد ، وليس فقط عندما تكون بسيطة؟ ثم سوف تصبح سيد عقلك ، قلبك وحياتك. ثم سيكون لديك نوعية حياة استثنائية.

MIHALY CSIKSZENTMIHALYI - http://cgu.edu/pages/4751.asp

1. قرر أكثر الأشياء التي ترغب في تجربتها في هذه الحياة.
2. اسأل نفسك عما إذا كان من الممكن تحقيق ذلك أم لا - لا تقلل من تقدير أو تقلل من قدراتك.
3. اعمل بجد قدر الإمكان لتحقيق هدفك.
4. إذا لم تكن هناك طريقة للاقتراب من هدفك ، فارجع إلى 1.2 و 3.
5. بغض النظر عما إذا كنت تنجح أم لا ، يجب أن تشعر بالرضا عن نفسك.

مؤسس معهد التفكير الإيجابي وسيد رواد الأعمال في معهد التفكير الإيجابي. قام أيضًا بتوجيه ، من بين أشياء أخرى ، البرامج الإذاعية في ABC Punto Radio ونشر منشورات متعددة.

"أعتقد أنه عندما تعرف حقًا من أنت ، فإنك لا تحتاج إلى احترام الذات. إن القول بأن لدينا احترام الذات مرتفعًا أو منخفضًا بالنسبة لي هو نفس القول بأنني أعرف من أنا أو لا أعرفه. لا تحتاج الشجرة إلى زيادة تقديرها لذاتها ، ولا تعاني النملة من مشاكل في تقدير الذات ؛ انهم ببساطة يعرفون ما هم عليه ويعيشون وفقا لذلك.

تدني احترام الذات يعني أننا نسينا ما نحن عليه وما فعلناه في هذا العالم. أفضل طريقة للحصول على تقدير الذات العالي هو أن نتذكر من نحن والعيش في تماسك معها. أفضل طريقة لحل مشكلة ما هي عدم خلقها أو منعها ، وطريقة حلها هي أن تكون على دراية بمن أنا ".

PATRÍCIA RAMÍREZ - http://www.patriciaramirezloeffler.com/

"بالنسبة لي ، الشيء الأكثر أهمية هو القبول وليس الاستقالة. اقبل ما لا يمكن تغييره ، حجمك ، لون عينيك ، لتتمكن من استثمار الطاقة في عملية التغيير التي تعتمد علينا.

يمكننا الاستثمار في التدريب والحصول على مزيد من الصفات ، ومستوى ثقافي أعلى ، ونعرف كيف نعبر عن أنفسنا بشكل أفضل ، ونستثمر الوقت لاختيار الأشخاص الذين يقدروننا كما نحن ، ونكرس الوقت لممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي لنرى أنفسنا أكثر جاذبية ، وبناء مقياس من القيم التي نشعر بالراحة. تقبل أيضًا الوقت الذي يتطلبه كل تغيير ، لا تتعجل ، فكر في أننا نعيش طوال حياتنا لنصبح الشخص الذي نريد أن نكون عليه. وخفض مستوى الكمال لدينا. لا نريد أن نكون مثاليين ، بل نريد الاستمتاع بالحياة التي لدينا الآن ، بما نحن عليه الآن.

وكن واضحا من نريد أن نكون ".

جواكين بيرا - http://www.joaquinpenasiles.com/blog/

يعد Joaquín Peña أحد الخبراء البارزين في المشهد الوطني للإنتاجية الشخصية والتنظيمية ، حيث ساعد ورش عمله ومؤتمراته مئات الأشخاص على أن يكونوا أكثر سعادة بفضل تقنيات الإنتاجية. وهو طبيب من الولايات المتحدة ، وماجستير في إدارة الأعمال (MBA) ، ومدير Foulders.com وباحث ومدرس في الولايات المتحدة..

1. وضح رغباتك: اصنع قائمة بأهم أوهامك ورغباتك وأحلامك. حلم! نسيت أنه غير ممكن.
2. التركيز: الشخص الذي يغطي الكثير من الضغطات الصغيرة ، لذلك اختر واحدًا فقط ، سيكون له التأثير الأكبر على حياتك.
3. قم بإلغاء تحديد الطريق: قم بعمل قائمة بأكبر مخاوفك والشكاوى التي تقولها لنفسك والأشخاص الذين سيساعدونك والأشخاص الذين سيوقفوك..
4. حدد كيفية التصرف: اصنع قائمة ذات الخطوة الأولى أصغر ما يمكن أن تقدمه لإزالة كل مشكلة سابقة وأيضًا إضافة الخطوات للتحرك نحو هدفك.
5. تصرف يوميًا: تحقق من قائمتك يوميًا ، واتخذ خطوات يوميًا ، واكافئ نفسك (عشاءًا ، أو مشيًا ، أو استمع إلى الموسيقى) يوميًا للتقدم.

يتم تحقيق النجاحات خطوة بخطوة ، بدءًا من الحفرة ، أو من منتصف الجبل. ولكن كل خطوة تقوم بها ستجعلك تشعر بتحسن وتحسين صورتك الذاتية. وضح ما تريد والتصرف!

فرانشيسكو ألفا - http://www.franciscoalcaide.com/

"إن أفضل طريقة لبناء تقدير جيد للذات هي إيجاد طريقة لتكون في بيئات محفزة. تجذبنا البيئة إلى طريقة معينة من التفكير والشعور والتمثيل ، وكذلك الأمر دون أن نلاحظ ذلك. الحدود ليست في الناس ، والحدود في البيئات التي تحدد معتقداتنا وتؤثر بقوة على ما يحصل عليه الشخص. بيئتنا تحدد إلى حد كبير ذروة نجاحنا. في البيئات الجيدة ، تتوسع المواهب وتكشف عن الأجنحة ؛ في البيئات السيئة ، تقلص المواهب وتشعر بأنها صغيرةأو "

خورخي جيمينيز - http://soyjorgejimenez.com/

"بصفتي مغامرًا بالدوبامين ، فإن اقتراحي لبناء تقدير جيد للذات هو DARE. يجرؤ على الخروج من الصندوق ، للقيام بأشياء مختلفة والسماح لأنفسنا أن نكون أكثر أصالة وحرًا ، وأن نمارس العقلية والعاطفية.

عندما نفعل ذلك ، ندرك أنه دائمًا ما لم يكن كثيرًا ، وأنه كان أبسط وأخف وزنا مما تصورنا في حلقة العقلية لدينا. الخروج من تلك الحلقة والتصرف. حركة يعطي الحياة وعدم الحركة يستهلك لك.

ولكن بطبيعة الحال ، للقيام بذلك تحتاج إلى تقدير جيد للذات من خلال الثقة بالثقة ، أليس كذلك؟ في النهاية ، فإن النهج المتبع لتحقيق احترام صحي للذات يشبه التفكير الذي كان عليه من قبل ، إذا كانت البيضة أو الدجاج. إذا كنت تعتقد أنك تفتقر إلى الثقة أو احترام الذات ، فتصرف كما لو كان لديك.

من خلال التصرف في النهاية ، سينتهي بك الأمر إلى الاعتقاد بما يكفي للعيش في المواقف التي تسمح لك ببناء وتعزيز الثقة بالنفس الصحي ".

خوان سيباستيان سيليز - http://www.sebascelis.com

"إن تقدير الذات العالي يجلب الكثير من الأشياء الجيدة للحياة. كما تشير الدراسات التي لا تعد ولا تحصى ، فإن الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى جيد من احترام الذات ، بشكل عام ، يعيشون حياة أكثر سعادة وخالية من التوتر وحتى الأمراض الجسدية. من المهم أن تدرك شيئًا ربما لم يخبرك به أحد من قبل: يتغير تقديرك لذاتك كل يوم ، وحتى يختلف بين بضع ساعات من اليوم وأخرى. إذن ما يهم حقًا هو متوسط ​​ما تشعر به تجاه نفسك.

أساسيات تقدير الذات الجيد هي الوعي الذاتي ، والقبول الذاتي ، والمسؤولية الشخصية ، والصفاء الذاتي ، والنزاهة الشخصية ، وبشكل عام ، أن تعيش حياة مع الغرض. يتم تحقيق كل هذه الأشياء من خلال التركيز دائمًا على السعي لتحقيق أحلامنا ومواصلة النمو كشخص وتعلم أشياء جديدة كل يوم ".

خافيير إيروندو - http://javieririondo.es/

يصف نفسه بأنه رجل أعمال متخصص في التسويق والتسويق والتنمية الشخصية ، وهو يذهب إلى بلدان مختلفة كمحاضر وكذلك تأسيس شركات مختلفة وكتابة أكثر الكتب مبيعًا "حيث تأخذك أحلامك".

"إن أحد أهم مفاتيح بناء تقدير الذات الجيد هو نمونا الشخصي المستمر من خلال التدريب والتعلم والعمل.

في كل مرة نتعلم فيها أشياء جديدة يزداد مستوى فهمنا ، وهذا الفهم يزيل الحواجز ويفتح الأبواب أمام أبعاد جديدة. عندما نزيد مستوى تفهمنا للجوانب المختلفة للحياة وعن أنفسنا ، ينفتح عالم جديد أمامنا.

تساعدنا هذه المعرفة الجديدة على تطوير مهارات جديدة ، وفي نفس الوقت تساعدنا على الشعور بثقة أكبر وقدرة أكبر على مواجهة التحديات التي لم نشعر بالاستعداد من قبل..

إن تطورنا وتطورنا الشخصي يوسعان من الإحساس بهويتنا الخاصة وإدراكنا لهما ، وهذه الصفات الجديدة تضيف قيمة داخليا وخارجيا ، مما يبني ويقوي احترام الذات الجيد ".

أنطوني مارتينيز - http://www.psicologiaenpositivo.org/valencia/

مع أكثر من 10 سنوات من الخبرة في هذا القطاع ومتخصص في علم النفس السريري للتيار المعرفي السلوكي ، أنتوني مارتينيز هو عالم نفسي في بلنسية يدير علم النفس حاليًا بشكل إيجابي.

"وفقًا لتجربتي المهنية ، يمكننا أن نبني احترامًا صحيًا للذات بعد مسارين. الأول هو منحني إذن للقيام بذلك. أشرح إذا كنت أرغب في بناء احترام صحي لذاتي ، وبالتالي اعتني بنفسي ، وأحترم نفسي ، وأشعر بالرضا عن نفسي ، وأقدر نفسي أكثر وكل ما يستتبع ذلك ، يجب أن أبدأ بالسماح لنفسي بالقيام بذلك. إنها عملية تنمية شخصية تبدأ في اتخاذ هذه الخطوة. وثانيا ، تقسيم احترام الذات إلى مكونات قابلة للتطبيق بسهولة أكبر. تحسينه في الأكاديمية - المهنية ، في المادية ، والاجتماعية ، وكذلك في الروحية الأخلاقية. لذلك يمكننا اتخاذ إجراءات حاسمة في كل مجال من هذه المجالات. "

سوسانا رودريغيز - http://susanarodriguez.net/

سوزانا محامية مغربية وخبيرة مستشار قانوني في التسويق متعدد المستويات والرئيس التنفيذي للحياة والأعمال والرائدة من بين أمور أخرى. وهي أيضًا محاضرة ومحفزة ومدونة.

"مصطلح تقدير الذات هو هجين ولد من اليونانية واللاتينية ومفهومه الأصلي له علاقة مع قيمة الذات ، هو التصور التقييمي لأنفسنا. تكمن أهمية احترام الذات في أنها مرتبطة بكياننا بالكامل ، وطريقتنا في العمل والشعور بقيمنا الشخصية وحتى المهنية. معظم الناس يعانون من تدني احترام الذات. لا شيء في طريقتنا في التفكير والشعور والبت في التصرف ونجاة من تأثير احترام الذات. يصف أبراهام ماسلو ، في هرم ماسلو الشهير ، في إطار التسلسل الهرمي للاحتياجات الإنسانية ، احتياجات التقدير ، التي تنقسم بدورها ، تقديراً لذاتها - حب الذات والثقة والاكتفاء والخبرة ... - و التقدير الذي تم استلامه من أشخاص آخرين - الاعتراف ، القبول ...-. "

ARLVARO LÓPEZ - http://autorrealizarte.com/

"لا شك أن التمتع باحترام الذات الجيد أمر ضروري لتجربة الإدراك في الحياة. لهذا السبب أوصي دائمًا بالعمل في المقام الأول قبل مواجهة أهداف مهمة في الحياة. إن الجري دون الثقة الكافية في نفسك سيجعل تحقيق هذا الهدف أكثر صعوبة ، وإذا لم تنجح في النهاية ، فسوف تدفن ثقتك المتناقصة أكثر.

لهذا السبب فإن توصيتي لبناء تقدير جيد للذات هي التفكير في الإنجازات التي حققتها من قبل. من المؤكد أنك فخورة بالنتائج التي تشعر بالفخر بها والتي يبديها الآخرون تقديرهم. إن جعلهم في ذهنك سيجعلك تتذكر ما تستحقه وبالتالي يمكنك استعادة ثقتك بنفسك ".

كارمن فرنانديز - http://www.carmefernandez-coach.com/

الرياضيات والمدرب الشخصي التنفيذي وفرق القيادة الخبراء. لديه خبرة في الاستشارات التي عمل فيها لمدة 15 عامًا. من خلال البحث على شبكة الإنترنت "للعثور على أفضل نسخة من كل واحد".

"لبناء تقدير جيد للذات ، أدعو موكلي إلى مراقبة أنفسهم ، دون تحليل أنفسهم ، وهو فارق كبير. راقب نفسك من خلال النظر إلى سلوكياتك ومواقفك ولغتك الشفهية وغير اللفظية ... إنه أمر لا يصدق ما يدركه المرء عند القيام بهذه الملاحظة. ثم حان الوقت لوضع خريطة طريق ، وتدوين النقاط التي تريد تغييرها ، ووضع خطة ، والأهم من ذلك ، الاستمتاع بمسار هذه الخطة. كن مدهشًا ، ودعونا مفاجأة وقبل كل شيء نكافئنا على تحقيق الأهداف ، فكل خطوة ، مهما كانت صغيرة ، تعد إنجازًا كبيرًا فيما يشير إليه تقدير الذات.

الشيء الأكثر أهمية هو السماح لنا بالمضي قدماً ومعرفة المدى الذي يمكن أن نمضي فيه ".

ASIER ARRIAGA - http://www.elefectogalatea.com/

يتم تعريف Asier على أنه عالم نفسي يتمتع بالنشر العلمي وكذلك فني فضولي متشكك وتحليلي يكتب لتبادل المعرفة وتشجيع النقاش البناء.

"الحقيقة هي أن احترام الذات لا يتشكل أو يمكن تعديله في غضون أيام قليلة. من لحظة ولادته ، يشكّل تاريخ التعلم الخاص بنا السقالات التي يقوم عليها تقدير الذات الجيد أو السيئ الذي نطوره شيئًا فشيئًا.

وبالمثل ، فإن رأي الآخرين ، وهو أمر يؤسف له بشدة ، هو أن هذه الآثار حاسمة. سينتهي الأمر بالطفل الذي يُضايقه زملاءه باستمرار ، إن لم يكن هناك شيء يعارض ذلك ، فإن قيمته أقل من قيمة الآخرين.-

ولكن على الرغم من أن هذه البيئة شيء لا يمكننا التأثير عليه بشكل كبير ، إلا أن هناك مجالًا يكون فيه هامش قرارنا أكبر بكثير: الطريقة التي نترجم بها ونرد عليها. "أنا لست مسؤولاً عن ما تفعله بي ، ولكن عن شعورك وكيف استجيب لك".

هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد بشكل مباشر أو غير مباشر:

• اختر شركة هؤلاء الأشخاص الذين تفضلهم. عادة ما يكونون أشخاصًا ، بشكل أو بآخر ، يروجون لتقدير أفضل لذاتك.
• يستغرق بعض الوقت للتعرف عليك ومعرفة نقاط ضعفك. كن صادقا مع نفسك ، تعترف نقاط الضعف الخاصة بك ونقدر نقاط القوة الخاصة بك.
• تعلم كيفية التعرف على تلك الأشياء التي يمكنك تغييرها وتلك التي لا يمكنك تغييرها. وتقبل هذا الهامش من عدم اليقين. ليس كل شيء تحت سيطرتك ، ولكن ليس كل شيء متروك لك أيضًا.
• حدد أهدافك بطريقة ملموسة وواقعية. إذا كنت تعرف ما تريد ، وأهدافًا قابلة للتحقيق وتتسق أيضًا مع ما تجيده ، فسيكون تحقيق النجاح أسهل.
• لا تسقط في طلب الذات المفرط أو النقد المستمر تجاه نفسك. إن معرفة كيفية تحديد أخطائنا تساعد على تصحيحها ، لكن التركيز عليها ونسيان المزايا يعد فكرة سيئة.
• تذكر الإنجازات الخاصة بك والصفات الإيجابية.
• تعتبر موافقة الآخرين مهمة ، لكن لا تدعها تصبح حاسمة. المهم هو ما رأيك في نفسك. اسأل نفسك السؤال التالي: ما رأيك في شخص ثالث يفعل ذلك مثلي؟ بالتأكيد أنت أقل حدة من الآخرين.
• اغتنم فرصة من وقت لآخر لارتكاب خطأ. واجه تحديات جديدة ، واستكشف مسارات جديدة ، وتجرؤ على المغامرة في تضاريس غير معروفة. سوف تكتشف أنك أكثر قدرة مما تعتقد.
• وتذكر رغباتك واحتياجاتك. لا يضر السماح لنفسك ببعض المراوغات من وقت لآخر. "