الدافع لتشغيل 11 نصائح أساسية لإنشائه

ال الدافع لتشغيل من الصعب العثور على ما إذا كنت تبدأ ولم تكن معتادًا عليه. بدون عادة الجري ، سيبدو نشاطًا رتيبًا ومملًا ومملًا لا يسبب لك اهتمامًا أكبر من التخسيس.

ومع ذلك ، هذا هو فقط في البداية. بمجرد أن تلاحظ أنك تتقدم ، وأنك تمسك أكثر ، وأن قوتك تزداد وأنك تشعر جسديًا ، فإن حافزك يزداد ويصبح الجري نشاطًا ممتعًا.

المشكلة هي أنه ، مع كل الانحرافات التي لدينا ، يصعب الحفاظ على هذا الدافع. في هذا المنشور سأريك ما يمكنك القيام به لتحفيز نفسك ومواصلة الجري.

نصائح أساسية لتحفيز نفسك على الركض

1-اصنع هذه العادة

إذا كنت تريد حقًا رؤية النتائج ، فستضطر إلى الجري 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع. بهذه الطريقة سوف يعتاد جسمك عليها ، وسوف تزيد من التحمل البدني.

يجب أن تكون ثابتًا جدًا في ذلك الوقت والمشكلة هي أن الدافع ليس دائمًا هناك. من الطبيعي أن تشعر في بعض الأيام بأنك غير متحمس أو سيء. ومع ذلك ، إذا كان لديك عادة في الركض ، فلن تحتاج إلى هذا الدافع لتشغيل أو فقدان الوزن.

لذلك ، ركز على خلق عادة الجري ، ولا تعتمد دائمًا على الدافع ، لأنه من المستحيل أن تكون كل يوم.

2 - فكر في الفوائد الصحية

أولاً ، لفعل أي شيء والتحفيز عليه ، يجب أن نجد سببًا. لماذا نفعل ذلك؟ التفكير في الفوائد الصحية التي يقدمونها باستمرار سيحفزك. هذه بعض:

يحسن أداء القلب

عند الجري ، يزيد حجم البطينين بنسبة 20٪ ، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، مما يعود بالنفع على الأعضاء. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تقلل من نسبة الكوليسترول السيئ ، وهو أحد مسببات أمراض القلب.

يحسن أداء الرئتين

إذا قمت بالجري ، فسوف تعمل على تحسين أداء رئتيك ، وتتنفس بشكل أفضل وبالتالي تزيد من جودة حياتك.

تساعد على فقدان الوزن

يبدأ الكثير من الأشخاص في ممارسة الجري لأنهم يريدون إنقاص الوزن. وستبلي بلاءً حسناً إذا كنت أحدهم لأن هذا النشاط هو أحد أكثر الأنشطة كفاءة في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

كل كيلومتر ونصف سيحرق ما يقرب من 100 سعرة حرارية ، وبالإضافة إلى ذلك ، سوف تزيد من كتلة العضلات ، وتخفيف عملية الأيض ، والتي سوف تسبب لك لحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال فترات الراحة.

من ناحية أخرى ، إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل النتائج لفقدان الوزن ، فجمع بين الجري والنظام الغذائي وفقدان الوزن بشكل أسرع وأكثر صحة.

يحسن الهضم

عند الجري ، يتم امتصاص العناصر الغذائية التي تناولتها بشكل أكثر فعالية ويقلل الوقت اللازم لتمر الطعام عبر الأمعاء الدقيقة..

يقلل من الاكتئاب والتوتر ويجعلك أكثر سعادة

مثل الأنواع الأخرى من التمارين ، يخفف الجري الكثير من التوتر وحتى الاكتئاب. بعد التمرين اللاهوائي يتميز الشعور بالنشوة والهدوء والهدوء بعد الانتهاء من الجلسة.

بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن البالغين الذين يمارسون الرياضة بانتظام أكثر سعادة من أولئك الذين هم أكثر راحة. لذلك ، هذا سبب آخر إذا كنت تريد أن تشعر بالحيوية والإبداع.

يحسن العلاقات الجنسية

أظهر العلماء في جامعة هارفارد أن الرجال الذين ينشطون بدنيًا أقل عرضة بنسبة 30٪ للإصابة بمشاكل جنسية. زيادة تدفق الدم الناجم عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يؤدي إلى حياة جنسية أكثر صحة وأكثر قوة.

يؤخر الشيخوخة

وفقًا للدراسات المختلفة ، تعد ممارسة التأخير في الشيخوخة والجري من أفضل الطرق التي يمكنك اختيارها.

تحسين النوم

أظهر باحثون من جامعة نورث وسترن أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يتمتعون بنوعية نوم أعلى ، بالإضافة إلى انخفاض أعراض الاكتئاب ، وزيادة الحيوية والنعاس أثناء النهار..

أنت تعرف بالفعل الفوائد ، ومع ذلك فمن المحتمل أنك على الرغم من ذلك تشعر أنك غير متحمس وليس لديك قوة الرغبة في الخروج إلى الشارع أو الذهاب إلى الحديقة أو الجيم وقضاء وقت جيد في الركض. سنحاول إيجاد حل لذلك:

3-ابدأ مع القليل من الوقت

إن رغبتك في إنقاص الوزن أو البدء في الركض من أجل المتعة لا يعني أن تكون ساعة فجأة. في الواقع هذا سوف يقلل فقط من دوافعك ، بالإضافة إلى جسمك لن تكون مستعدة لذلك. 

حاول ضبط وقت من اليوم الأول وانتقل إلى تحميله. يمكنك البدء لمدة 10 دقائق ، أو حتى 5 دقائق ، ومن هناك ترتفع دقيقة واحدة كل يوم.

قد تبدو صغيرة ، لكن هذا سيمنعك من الاستبداد أولاً لأنك سترى كل شيء أكثر بساطة. في الشهر ، يمكنك تشغيل 30 دقيقة في اليوم.

4 - حدد الهدف الذي تريده وجعلها مرئية

هذا مهم جدا وسيكون واحدا من أفضل المساعدات. ما الذي يحفزك أكثر حول الجري؟ لماذا تفعل ذلك؟ تشغيل ماراثون والفوز؟ ¿التخسيس?

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فضع هدفًا في محاولة لفقدان كيلوغرامين شهريًا ووضع صورة مرئية في غرفتك (يمكنك أن ترى كل صباح وقبل الخروج لتركض) لشخص تحبه جسدك ويمكنه الوصول إليه من خلال التمرين.

اقرأ هذه المقالة إذا كنت تريد معرفة كيفية تعيين الأهداف بشكل صحيح.

5-استخدام الموسيقى

هذه هي الطريقة التقليدية وأنها تعمل. الموسيقى تحفزك وتشتت انتباهك وتشجعك. نوع الموسيقى هو اختيارك. الموسيقى التصويرية والموسيقى الكلاسيكية والروك والبوب ​​...

خيار آخر هو تشغيل برامج الراديو المفضلة لديك أو التسجيلات الإنجليزية لتتعلم أثناء تشغيل.

6 - لا تنتظر حتى يخرج شخص ما معك

في رأيي ، من الإيجابي الخروج بمفردك. سيشجع ذلك استقلالك وستتمكن من متابعة أهدافك بشكل مستقل. لا يمكنك الاعتماد على شخص يريد أن يعمل معك لفقدان الوزن وتحسين صحتك ، إنه شيء عليك القيام به

صحيح أيضًا أن هناك أشخاصًا يتم تشجيعهم أكثر على الركض إذا فعلوا ذلك مع شريك. إذا كنت أحدهم ، اسأل أصدقائك أو أقاربك ، وإذا لم يكن أحد يريد ذلك ، فيمكنك البحث في المجتمعات عبر الإنترنت. ومع ذلك ، تذكر أن كونك مستقلًا سيكون أحد المهارات التي ستجعلك أسعد في الحياة.

7-اكتب النجاحات الخاصة بك ومكافأة نفسك

هل ستهدر إنجازًا دون تشجيع أو منح نفسك جائزة؟ من الأفضل عدم ذلك ، لأنك ستكون قد فاتتك فرصة التسبب في تكرار السلوك. 

كيف نفعل ذلك?

-استخدم دفتر ملاحظات لتدوين المسافة والوقت الذي تقوم بتشغيله يوميًا. هذا سيجعلك تدرك مدى تقدمك وأن هذا الجهد له ثوابه. لاحظ أيضًا وزنك وكيف تشعر بعد الجري. لذلك ، قم بعمل التعليقات التوضيحية بعد الانتهاء من الجلسات أو وقت لاحق.

-استخدم الجوائز لنفسك. ليس من الضروري أن تكون مكافآت مادية ، ولكنها أيضًا تحية لنفسك على أنها: "أنت صدع" أو "لقد قمت بعمل جيد جدًا". من المهم أن تفعل هذا عندما تكون قد جربت حقًا وفعلت ذلك جيدًا.

8-استخدام التأكيدات الذاتية أو التغني

التأكيدات الذاتية أو العبارات الإيجابية والمتكررة مثل "أنت تبلي بلاءً حسناً" أو "أشعر بالتعب على الرغم من أنني أستطيع المتابعة" أو "لا تستسلم" تجعلك تركز اهتمامك على التفكير الإيجابي وتجنب الصوت الناقد الداخلي الذي سيخبرك بأشياء مثل " أشعر بالتعب ، سأتوقف "أو" لا أستطيع بعد الآن ".

أمثلة لتأكيد الذات:

"كل خطوة أقوم بها هي مزيد من التحسن في شكلي البدني".

"كلما قاومت ، أصبحت أقوى"

عبارات التحفيز هذه يمكن أن تساعدك.

9- تجنب كل شيء أو لا شيء

في بعض الأحيان ، عليك أن تضع في اعتبارك أنه يجب عليك الركض لمدة ساعة وليس لديك وقت ، ولكن هذا فكر غير مرن.

إذا كان لديك القليل من الوقت أو كنت في يوم تشعر فيه بالتعب الشديد ، فما عليك سوى تقليل الوقت الذي تمارسه أو لا تمارسه بكثافة. تذكر أن ما يعطي النتائج حقًا هو استمرار واستمرارية التمرين ، من الطبيعي أن تكون هناك أيام لا يكون لديك فيها الكثير من الوقت أو تتعب.

10-هل أنت محرج لتشغيل في الأماكن العامة?

أخبرني بعض معارفهم أنهم يخجلون من الترشح علانية. لديهم أفكار مثل "إنهم ينظرون إلي" ، "أنا أزعج الناس" ، "أركض بطريقة مضحكة وهم يضحكون علي". 

إنها أفكار سلبية ، عن صوتك النقدي وعليك أن تكون على دراية بها لتجنبها. أيضا ، كيف تعرف أنها صحيحة؟ على سبيل المثال ، في كل مرة أذهب فيها إلى الشارع وأرى الأشخاص يركضون ، أعتقد أنهم يفعلون شيئًا مفيدًا ، وجيدًا للصحة وجدير بالإعجاب بسبب الجهد المبذول..

لذلك قم بتغيير تلك الأفكار السلبية. على سبيل المثال: "اعتاد الناس على رؤية الأشخاص يركضون" ، "سيرى الناس أنني رياضي وأنني لائق".

11-عيش الحاضر

أحد الأسباب التي تجعل الناس يتوقفون عن الجري هو أنهم يفكرون في المستقبل أو أشياء أخرى "أكثر أهمية من الجري". ومع ذلك ، ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك من شيء مفيد لصحتك?

تنبه إلى العمل ، فكر الآن ، جرب الأحاسيس التي تواجهها أثناء الجري.

12-لا تقارن نفسك

مقارنة نفسك لن يؤدي إلا إلى تثبيط لك. أنت مختلف تمامًا عن الآخرين. سيكون البعض أكثر ملاءمة ويمكنهم الركض أكثر ، والبعض الآخر عكس ذلك تماما. في أي حال ، كل الناس قيمة.

ركز على نفسك وعلى نتائجك وتجنب مقارنة نفسك بأشخاص آخرين.

ما الطرق الأخرى التي تعرفها لزيادة الدافع للتشغيل?