10 العلاجات المنزلية إلى الإباضة (الطبيعية)

بعض من الأفضل العلاجات المنزلية إلى الإباضة إنهم يستهلكون كميات وفيرة من المياه ، ويأكلون الفواكه والخضروات ، ويحافظون على وزن صحي ، ويزيلون العادات مثل شرب الكحوليات أو التدخين وغيرهم من الأمور التي سأشرحها لك بعد ذلك.

الإباضة الصحيحة مهمة ليس فقط عند الحمل ، ولكنها أيضًا مؤشر تحذير لكيفية عمل الجسم.

إذا كان هناك خلل هرموني ، فإن وجود متلازمة تكيس المبايض ، أو عوامل مثل زيادة الوزن ونقص النوم والإجهاد والعادات الضارة (الكحول والتبغ) ، ووجود مشاكل في عملية الإباضة يكون أكثر احتمالًا.

بعض الأعراض الواضحة هي فترات الحيض غير المنتظمة ، وفترات الحيض لأكثر من 8 أيام ومشاكل الحمل. الشيء الأكثر استحسانًا هو أن تزور طبيبًا يمكنه تشخيص سبب هذه المشاكل.

وإذا كنت حاملًا ، فأنت تتذكر أن اضطرابات التبويض هي السبب الأكثر شيوعًا لعقم النساء ، لكنها ليست السبب الوحيد ، لذلك يجب أن تتلقى نصيحة طبية كاملة وزوجين..

يتم تضمين التغذية في المشورة الطبية التي نوصي بها. وقد أظهرت الآثار الإيجابية للتغذية على كل من خصوبة الذكور والإناث. ستجد في هذه المقالة بعض الإرشادات الغذائية الواجب اتباعها للمساهمة في صحتك الإنجابية.

الأطعمة أفضل لزيادة التبويض

1- تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 و 6 الدهنية

اتباع نظام غذائي يحتوي على محتوى مناسب من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (أوميغا 3 وأوميغا 6) ، ويفضل إنتاج الهرمونات مثل البروستاجلاندين واستقلاب المنشطات في الجسم.

تستخدم الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة كمدخلات للتطوير الصحيح للبويضة وتحضيرها للحمل.

كمصدر غذائي لهذه المواد الغذائية لدينا الأسماك وبذور الكتان والبذور والمكسرات. يمكن أن يكون الاستهلاك الكافي لهذه الأطعمة ، وانخفاض استهلاك الأحماض الدهنية غير المشبعة ، الموجودة بشكل أساسي في الكعك والحلويات المنتجة صناعياً ، ورقائق البطاطس ، والطعام ، والوجبات السريعة ، والشوربات في البودرة والسمن الصلب ، فعالة في منع العقم. في النساء.

2. الحفاظ على وزن صحي

درست الدراسات العلمية خطر العقم الناتج عن اضطرابات الإباضة لدى النساء الشابات ، واكتشفن أن النساء النحيفات جداً والنساء المصابات بالسمنة هم الأكثر عرضة لتقديم هذه المشكلة.

المشكلة الأكبر ، مع ذلك ، تميل إلى زيادة الوزن والسمنة. في هذه الحالات ، لأنه يرتبط بمقاومة الأنسولين ، وفي بعض الحالات ، متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. عادة ما تكون هذه الحالات مصحوبة باضطرابات التبويض. تزيد مخاطر الإصابة بالعقم عند النساء البدينات والبدناء بنسبة 32٪ بسبب اضطرابات الإباضة مقارنة بالنساء ذوات الوزن الطبيعي.

كل هذه التغييرات التي تسبب زيادة الوزن ترجع إلى تغيير وظيفة الأنسجة الدهنية. من المعروف الآن أن الدهون المتراكمة ليست فقط احتياطيًا للطاقة ، بل لها أيضًا دور هرموني في الجسم.

لذلك ، من المهم الحفاظ على الوزن المناسب للعمر والحجم. لا تتجاوز ، ولا في العجز.

3- تخلص من العادات الضارة من حياتك

يمكن أن تتأثر خصوبة الإناث سلبًا باستهلاك الكحول وارتفاع استهلاك الكافيين.

وجدت دراسة أجريت على نساء سويديات أن النساء اللائي تناولن المشروبات بنسبة لا تقل عن 2 مشروب في اليوم ، كان لديهن خطر أعلى بكثير من العقم ، في حين أن النساء اللائي تناولن أقل من شراب واحد في اليوم كان لديهن خطر أقل بشكل ملحوظ في مقارنة مع المشاركين في الدراسة الذين شربوا كميات معتدلة من الكحول.

تجدر الإشارة إلى أن تناول كميات كبيرة من الكافيين يمكن أن يطيل وقت انتظار ظهور الحمل بشكل ملحوظ.

أظهرت دراسة العقم والعقم في أوروبا أن تناول الكافيين المرتفع (> 500 ملغ يوميًا ، أي أكبر من حوالي خمسة أكواب من القهوة) يمكن أن يزيد من خطر العقم بنسبة 45٪.

4- تناول الأطعمة مثل الصويا

فول الصويا شائع في القارة الآسيوية. في الأصل من الصين ، فقد كان جزءا من النظام الغذائي لسكانها لفترة طويلة. في الثمانينات ، تم إدخال استهلاك الصويا في أمريكا وأوروبا.

كشفت الدراسات عن فوائد الصويا لدى النساء في صحة القلب والأوعية الدموية والجنسية والإنجابية لهذا الغذاء.

المركبات التي يتم من خلالها منح فوائد في تنظيم الإباضة ، هي الايسوفلافون (جينيستين ، ديديزين ، إيبريفلافون ، جليكايتين). هذه المركبات لها عمل مشابه لعمل الاستروجين.

هذا هو السبب في أن الصويا أصبح في السنوات الأخيرة ، وهو طعام يستخدم في علاجات نباتية لأعراض انقطاع الطمث والوقاية من الاضطرابات المناخية.

وصفة لإعداد شراب الصويا محلية الصنع

المكونات: 1 كوب من فول الصويا + قرفة + قرنفل

التحضير: قبل ليلة واحدة ، دع الصويا ينقع في وعاء بالماء البارد حتى يغطي المحتويات. في الصباح التالي ، قم بمعالجة فول الصويا المنقوع بماء إضافي في الخلاط.

يُسكب القدر ويغلي لمدة 45 دقيقة ، مع القرفة والقرنفل. تمرير المحتوى من خلال غربال وتذهب. سيكون لديك شراب الصويا لذيذ ومغذي. يمكنك استخدام بعض التحلية حسب الرغبة.

ماكا ، طعام بيرو للعالم

Maca هي درنة بيروفية أصبحت شائعة بسبب تأثيرها المنشط والمحفز على الصحة الإنجابية. إنه غذاء أصلي لجبال الأنديز ، ويتم تسويقه بطريقة طبيعية ودقيق ومشروبات معبأة في زجاجات وغيرها. إنه منتج يزور الطاولات الدولية بفضل فوائده المثبتة.

أجرت جامعة سان ماركوس الوطنية (بيرو) تحقيقًا حول هذا الطعام ، وأظهرت أنه كان له تأثير مشابه للدواء المستخدم لتحريض الإباضة (عقار كلوميفين سيترات)..

وصفة لتنشيط الهريس

حصتين ، لأخذه كزوجين:

المكونات: 2 موز + 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني + 2 ملعقة طعام من دقيق ماكا + 5 قطرات من الفانيليا + 2 كوب حليب طازج.

إعداد:

ضعي الموز في الخلاط بدون قشرة ، وقطعيها إلى قطع وغيرها من المكونات. فاز حتى يكون هناك نسيج دسم. خدمة والتمتع بها. إذا كنت تريد يمكنك إضافة العسل أو السكر البني.

6- العدس والبقوليات الأخرى

هذه الأطعمة توفر النظام الغذائي مع الحديد. يُنصح باستهلاكها مع بعض مصادر فيتامين (ج) ، بحيث يمكن استيعاب الحديد بكمية أكبر.

الحديد يمنع فقر الدم عند النساء في سن الإنجاب. أحد أسباب الإباضة هو فقر الدم لدى النساء. عندما يكتشف الجسم أنه ليس لديه احتياطيات كافية من الحديد ، فإنه يتوقف عن هذه العملية لمنع الحمل في صورة فقر الدم ، والتي لن تكون مواتية للطفل.

البقوليات ، مثل البقول والفاصوليا والحمص ، هي أيضًا مصدر نباتي للبروتين. تظهر الأبحاث أن النساء اللائي يستهلكن كمية جيدة من بروتينات الخضار في نظامهن الغذائي لديهن مخاطر أقل للإصابة بمشاكل الخصوبة.

7- أكاي ، ثمرة اكتشفت العديد من الفوائد

Açaí ، مصنع ذو أهمية اقتصادية كبيرة موجود على نطاق واسع في منطقة الأمازون في البرازيل. أظهرت الدراسات العلمية أن الأكاي يظهر تركيبة متنوعة من الأحماض الهيدروكسي بنزين ومضادات الأكسدة. لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان ، بسبب ارتفاع مستوى المواد الكيميائية النباتية.

هذه الفاكهة لها نشاط يحبذ مكافحة العقم عند النساء. مركباتها مواتية للحفاظ على وظيفة المبيض. كل هذه الفوائد تجعل استهلاكهم شائعًا في خطوط العرض الأخرى ، حيث أصبح الآن خارج البرازيل وأمريكا اللاتينية وأوروبا.

وصفة من اللبن أكي

المكونات: 100 غرام من Acai + 1 كوب من الفراولة الطازجة + 1 موز ناضج + 16 لوز + 2 ملعقة صغيرة من جوز الهند المبشور + 3-4 أوراق نعناع + 2 كوب من الحليب.

التحضير: إضافة جميع مكونات الهز في الخلاط وعملية حتى يتم الحصول على خليط دسم.

8- تجنب استهلاك كميات كبيرة من السكر المضاف

السكر المضاف هو ما يضاف في المنتجات المصنعة ، والمشروبات الصناعية والحلويات والوجبات الخفيفة والسكر الذي نستخدمه. هذا النوع من السكر له آثار سلبية على الصحة ، على عكس السكر الموجود بشكل طبيعي في الفواكه ، والذي لا يسبب ضرراً للجسم.

الوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضافة ، تسبب تغيرات أيضية ، مثل فرط الأنسولين. هذه الحالة هي خطوة سابقة لنوع داء السكري من النوع 2. يرتبط فرط الأنسولين بمشاكل الإباضة والخصوبة. لذلك ، من المهم التحكم في تناول السكريات وإضافة الكثير من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي.

الحد الأقصى لمقدار استهلاك السكر المضاف في اليوم هو 5 ملاعق صغيرة. ومع ذلك ، إذا كنت تشرب شرابًا مكربنًا بالسكر ، فيمكنك تناول ما يصل إلى 12 ملعقة صغيرة في لحظة واحدة.

إذا قمت بحساب المدخول اليومي للشخص الذي يستهلك الكثير من المنتجات المصنعة والحلوة ، فيمكن أن يتراوح ما بين 30 إلى 40 ملعقة صغيرة يوميًا ، مما يضر بصحتك.

9 - شرب 8 أكواب من الماء يوميا

وظيفة الماء في جسم الإنسان أمر حيوي. أن نسبة الماء في الجسم مرتفعة للغاية ، لها أسبابها. يحتاج الجسم إلى الماء كوسيلة لتنفيذ التفاعلات الكيميائية التي تمنحنا الحياة. وأيضا ، كوسيلة لنقل المواد الغذائية والهرمونات.

في جانب الصحة الإنجابية ، يساهم في الحفاظ على وظائف المبيض في حالة جيدة. إنه يساهم في نقل الهرمونات بشكل كاف بإرسال الإشارات اللازمة لصحة جيدة.

10- تضمين العديد من الألوان في النظام الغذائي

يشمل الفواكه والخضروات الأحمر والبرتقالي والأرجواني والأبيض والأخضر. كلما زادت ألوان نظامك الغذائي ، زاد تناولك لمضادات الأكسدة. هذا هو مواتية للغاية لصحتك الإنجابية.

تحمي مضادات الأكسدة البويضات من أي ضرر محتمل للجذور الحرة ، وبذلك يزداد عمرها المفيد. من الضروري أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بمضادات الأكسدة.

أفكار لك للجمع بين الطعام

• الأزرق أو الأرجواني: بيتراجا ، الباذنجان ، العنب الأسود ، بلاك بيري ، التوت البري ، الذرة الأرجواني ، التين.
• أحمر: الفراولة ، البطيخ ، الطماطم ، التفاح ، الكرز ، الرمان ، التوت ، الفلفل.
• أخضر: شارد ، بقدونس ، خس ، بروكلي ، سبانخ ، هليون ، كيوي.
• أبيض: بصل ، ثوم ،لفت ، قرنبيط ، كمثرى ، فطر.
• البرتقال: الجزر ، البرتقال ، الجريب فروت ، المانجو ، اليوسفي ، الخوخ ، المشملة ، الأناناس ، فواكه العاطفة ، الاسكواش.

مراجع

1. دوروتا سوستاك فويريك. التغذية والخصوبة قسم الطب الوقائي والصحة ، معهد الطب الاجتماعي ، جامعة وارسو الطبية.
2. جوان مارتينيز جي. الهرمونات النباتية للمراجعة. رؤية علمية وحالية. العلوم البيولوجية. Natura Medicatrix 2001.
3. أنتونيا إكسبوسيتو وآنا إكسبوسيتو وروبرتو ماتوراس. السمنة والبويضة الجودة. جامعة إقليم الباسك.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. تأثير كسور الدهون في Meyenni Walpers lepidium "Maca" في الجهاز التناسلي للفئران. العلوم و البحوث. كلية الصيدلة والكيمياء الحيوية. جامعة سان ماركوس الوطنية. 2003.
5. Machado DE، Rodrigues-Baptista KC، Alessandra-Perini J، Soares de Moura R، Santos TA، Pereira KG، Marinho da Silva Y، Souza PJ، Nasciutti LE، Perini JA. مقتطف Euterpe oleracea (أكاي) هو علاج علاجي دوائي جديد واعد لعلاج التهاب بطانة الرحم التجريبي. PLoS One.
6. وي P ، ليو M ، تشن Y ، تشن DC. مراجعة منهجية لمكملات الايسوفلافون الصويا على هشاشة العظام لدى النساء. Asian Pac J Trop Med. 2012.
7. Oude Griep LM، Verschuren WM، Kromhout D، Ocké MC، Geleijnse JM. ألوان الفواكه والخضروات وحالات الإصابة بالسكتة الدماغية لمدة 10 سنوات. السكتة الدماغية. 2011