شارك:
10 علاجات طبيعية للإجهاد (المنزلي والاقتصادي)
في هذه المقالة أريك 10 العلاجات الطبيعية للتوتر (محلية الصنع) التي سوف تساعدك على القتال ، والحصول على مزيد من الرفاهية في حياتك ، وعلاقات أفضل وبشكل عام أن تكون أكثر سعادة.
يشعر جميع الناس بالتوتر في مرحلة ما من حياتهم ، لأسباب مختلفة. على الرغم من أنه من الطبيعي ومعقول الشعور بدرجة معينة من التوتر في بعض المواقف ، إلا أنه عندما يستمر هذا الإحساس بمرور الوقت ، فإنه قد يكون له عواقب سلبية للغاية على الصحة.
لذلك من المهم أن تتعلم كيفية إدارة الإجهاد ، لأنه إذا كنت تعاني من ذلك بشكل متكرر ، فسرعًا أو آجلاً سطح الآثار ، سواء كان ذلك مع مشاكل في الجهاز الهضمي ، والقلق ، والاكتئاب وغيرها من الآثار المحتملة..
العلاجات الطبيعية للتوتر
ممارسة
يعد الركض أو المشي أو ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية طريقة ممتازة للتعامل مع التوتر من وجهة النظر البدنية.
ممارسة التمارين في الجسم تطلق مواد كيميائية تسمى الاندورفين ، والتي تقضي على التوتر وتزيد من الشعور بالراحة.
لا تحاول تغطية ما لا يمكنك حله
ينشأ التوتر عندما تتصور أنك لا تملك القدرة أو الموارد الكافية لمواجهة المشكلات التي تواجهها.
على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى تقديم تقرير تحتاج إلى بعض المعرفة التي ليس لديك. كما ترى أنك لا تستطيع حل المشكلة ، فإنك تشعر بالتوتر والعصبية.
التحديات جيدة ، حاول التغلب على العوائق أو المشكلات في حياتك ، ولكن إذا كانت كبيرة جدًا ، فستكون مرهقًا. حاول بعد ذلك مواجهة تحديات أو مشاكل صعبة إلى حد ما وليست صعبة للغاية.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل لمدة أسبوع ، فلا تحاول تحضير سباق ماراثون طوله 40 كم. حدد لنفسك هدف الجري 20 دقيقة يوميًا في الأسبوع الأول. في غضون عام إذا كنت تستطيع مواجهة تشغيل ماراثون.
الحصول على المنظمة
تنظيم نفسك والاستفادة القصوى من وقتك ضروري لتجنب الإجهاد. غالبًا ما يكون هناك وقت لكل شيء ، طالما أنك تستفيد جيدًا من الوقت.
عندما تعمل ، ركز على العمل ، وتجنب النظر إلى هاتفك الذكي ، وتأكد من وصول رسالة جديدة أو انظر إلى الشبكات الاجتماعية. أيضا تجنب التعرض للانقطاع.
مورد هام هو الوقت وعليك أن تديره بشكل جيد للشعور بالرضا وتجنب الإجهاد.
ممارسة تقنيات الاسترخاء
هذه هي تقنية بسيطة للغاية لتطبيق وأيضا فعالة جدا للسيطرة على أعراض القلق والتوتر.
علاوة على ذلك ، تكشف بعض الدراسات العلمية أن تقنية التنفس المناسبة قادرة أيضًا على خفض مستويات هرمون يسمى الكورتيزول ، المرتبط ارتباطًا وثيقًا بالإجهاد.
لتطبيق هذه التقنية ، اتبع الخطوات التالية:
- خذ نفسًا عميقًا أثناء العد ببطء إلى أربعة.
- احتفظ بهذا الإلهام أثناء عد ما يصل إلى أربعة مرة أخرى ، ببطء.
- زفر كل الهواء من رئتيك ، مع العد ببطء إلى ثمانية.
كرر هذه التقنية لعدة دقائق ، عندما تشعر بالتوتر وستشعر بالراحة أكثر.
هناك العديد من تقنيات التنفس الأخرى التي ستساعدك على الاسترخاء.
التعرف على ما لا يمكن تغييره
هناك بعض المواقف التي لا يمكنك تغييرها ويجب عليك قبولها. عندما تقبل ذلك ، يمكنك تحرير نفسك من الأفكار التي تشدد عليك.
على سبيل المثال ، إذا لم تتمكن من تجنب القيادة في وقت الذروة ، فعليك ببساطة قبول هذه الحقيقة ومحاولة الاسترخاء في الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
في أوقات أخرى ، يؤدي قبول وجود أشياء لن تتمكن من تغييرها إلى التخلص من مشاعر المسؤولية المحيطة بهذا الموقف ، مما يخفف من الضغط الذي تسببه لك.
تجنب المواقف التي تسبب لك التوتر
يمكن الضغط على الناس لأسباب مختلفة: العمل ، العلاقات ، الأسرة ، المال أو الصحة. حدد المواقف التي تسبب لك التوتر ثم حاول الابتعاد عنها: هذه خطوة كبيرة لتخفيف التوترات.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أن بعض النزاعات العائلية تسبب لك التوتر ، فبدلاً من قضاء كل يوم مع العائلة ، حاول الخروج لتطهير عقلك أو ركوب السيارة..
ممارسة اليقظه
هذه تقنية تتطلب بعض الممارسة ، ولكن قد يكون من المفيد للغاية التخلص من الأفكار السلبية التي تطارد رأسك وتسبب لك التوتر.
عندما تحدد أعراضًا مثل القلق والانزعاج والقلق ونرى ما تفكر فيه في تلك اللحظة ، فمن المؤكد أنها أفكار سلبية.
أن تكون أكثر وعياً بأفكارك والعيش في الوقت الحاضر بدلاً من الماضي أو المستقبل سوف يساعدك على ممارسة التأمل أو اليقظة.
تقنية استرخاء العضلات
الاسترخاء الطوعي للعضلات من خلال تقنيات مختلفة يساعد على إطلاق التوتر وتجنب الإجهاد وزيادة الشعور بالسلام الداخلي.
هناك العديد من الطرق لتحقيق استرخاء العضلات. إليك طريقة بسيطة يمكن تطبيقها في أي وقت وفي أي مكان تقريبًا.
- أولا ، الجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح. تغمض عينيك.
- لفت انتباهك إلى عضلات أصابع القدم. الاسترخاء بوعي ، حتى لم تعد تشعر بها. ثم ، ركز على عضلات الساقين ، واسترخيهما واستمر في الصعود حتى تصل إلى الرقبة والرأس.
- عندما تكون مرتاحًا تمامًا ، تخيل أنك في مكان هادئ ومريح ، مثل شاطئ استوائي مهجور ، غير مهم تمامًا.
مارس هذا التمرين يوميًا أو حتى عدة مرات يوميًا ، لمدة 10 دقائق في كل مرة. ثبت علميا أن تقنيات الاسترخاء تساعد على خفض مستويات القلق والسيطرة على الإجهاد.
ممارسة اليوغا
تجمع ممارسة اليوغا بين تمارين التنفس والاسترخاء العضلي ، ولهذا فهي مفيدة للغاية في السيطرة على الإجهاد.
وفقا لبحث أجري في جامعة كاليفورنيا ، فإن ممارسة اليوغا لمدة 12 دقيقة فقط في اليوم قللت من التوترات لدى الأشخاص الذين لديهم وظائف ضاغطة ، مثل رعاية مرضى الزهايمر أو غيرها من الأمراض العقلية..
لاحظت الدراسة أنه بعد ثمانية أسابيع من ممارسة نوع من التأمل في اليوغا يُدعى Kirtan Kriva خلال هذه الدقائق القليلة يوميًا ، تم تقليل الاستجابة الالتهابية للجهاز المناعي لدى هؤلاء الأشخاص ، والاستجابة الناجمة عن الإجهاد.
في الختام ، إذا كنت تشعر بالتوتر ، فإن الانضمام إلى فصل اليوغا يمكن أن يساعدك.
تأمل
يساعد التأمل على تحرير العقل من الأفكار السلبية ، والتحكم في التنفس وتحقيق استرخاء العضلات ، وبالتالي يصبح أداة ممتازة لمكافحة الإجهاد.
هناك العديد من تقنيات التأمل وكلها يمكن أن تكون مفيدة للغاية ، لأنها تعيد ترتيب العقل وتقلل من القلق. بعض هذه التقنيات تركز على التنفس ، والبعض الآخر على تصور كائن معين أو في بعض الدعوات.
أجرى باحثون من جامعة كارنيجي ميلون في بيتسبيرغ دراسة عن آثار 25 دقيقة يوميًا من التأمل تركز على التنفس في مجموعة من 66 شخصًا.
ووجدوا أنه بعد ثلاثة أيام فقط من تطبيق تقنية التأمل هذه ، تحدث هؤلاء الأشخاص في الأماكن العامة وأجروا اختبارًا رياضيًا أظهروا مستويات أقل بكثير من التوتر مقارنةً بمجموعة التحكم..
لذلك ، إذا كنت تريد الحد من التوتر في حياتك ، يمكن أن يكون التأمل خيارًا جيدًا آخر. في هذه المقالة لديك أكثر من فوائدها.
كما ترون ، هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على محاربة التوتر. ومع ذلك ، إذا لاحظت أنه لا يمكنك التحكم في الأعراض بهذه التدابير البسيطة ، فمن الأفضل استشارة طبيب الأسرة أو أخصائي العلاج النفسي المحترف.
وما التقنيات الأخرى التي تعرفها؟ أنا مهتم برأيك شكرا!