شارك:
20 علاجات منزلية لسكر منخفض (طبيعي)
في هذه المقالة سأشرح لك عدة العلاجات المنزلية والطبيعية لخفض السكر في الدم. إذا تبنتها ، فسترى نتائج سريعة نسبيًا وستبدأ في الحصول على نوعية حياة أفضل.
هل تم تشخيص ارتفاع مستويات السكر في الدم وتريد تصحيحها؟ هل تؤثر على صحتك وتريد البدء في الاعتناء بنفسك؟ لا تقلق ، يمكنك تغيير العادات في نمط حياتك والتي تقودك إلى أن تكون أكثر صحة وتشعر بتحسن. يمكن أن تنخفض مستويات السكر لديك.
سواء كنت تعاني من أي اضطراب في استقلاب الكربوهيدرات مثل مقاومة الأنسولين أو مرض السكري أو ترغب في الحفاظ على مستويات دم الأنسولين والجلوكوز (السكر) ثابتة ، يجب ألا تفكر في نظامك الغذائي فحسب ، بل يجب ألا تفكر في اتباع نظامك الغذائي فحسب ، بل يجب أن تفكر أيضًا في نمط حياتك.
تختلف مستويات السكر في الدم بشكل كبير وتزداد بعد الوجبات (خاصةً إذا كانت غنية بالكربوهيدرات سهلة الهضم أو المعالجة مثل الخبز والكعك والحلوى وغيرها) وكذلك في حالات التوتر.
قبل اتخاذ المبادرة ، من الضروري استشارة طبيبك العام لأن المستويات العالية والثابتة من نسبة السكر في الدم يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة.
1 - تقليل كمية الكربوهيدرات الخاصة بك
يكون تأثير ذلك فوريًا تقريبًا ، لأن أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم هو ارتفاع استهلاك الكربوهيدرات. في هذا المعنى ، جميع الكربوهيدرات لديها القدرة على زيادة نسبة السكر في الدم. لذلك ، قبل تحديد المصادر ، قلل من مقدارها.
توجد الكربوهيدرات في الأطعمة التي تحتوي على النشا - الدرنات والحبوب والأرز والبقوليات - وجميع مشتقاتها ، مثل الخبز والمعكرونة ورقائق البطاطا والبطاطس المهروسة وحتى حساء العدس. أبعد من كل ذلك سيكون له نفس التأثير ، يجب عليك تقليل الاستهلاك.
يعد نظام الحمية الباليو طريقة جيدة ، حيث إنه يستهلك استهلاك الكربوهيدرات من الخضروات ذات النشا وكميات صغيرة من الفاكهة. يمكنك أيضا الحصول على الكربوهيدرات من البذور والمكسرات.
من ناحية أخرى ، فإن تناول الكربوهيدرات يتم تسامحه بشكل أفضل دائمًا في الساعات الأولى من اليوم حتى الظهر ، عندما تكون الحساسية للأنسولين أعلى. آخر لحظة مواتية لاستهلاك الكربوهيدرات هي بعد التمرين.
2 - تحطيم الأطعمة مصدر الكربوهيدرات
يمكن أن يساعدك هذا أيضًا على الفور تقريبًا. يجب أن يكون توزيع الكربوهيدرات متناسبا ولكن ليس هو نفسه. لذلك ، كما قلنا من قبل ، يتم تسجيل أعلى استهلاك في الساعات الأولى من اليوم.
طريقة عملية للقيام بذلك هي استهلاك مصدر للكربوهيدرات من الحبوب والمعكرونة والبقوليات ومشتقاتها في وجبة الإفطار والغداء. بعد ذلك ترك لتناول وجبة خفيفة وعشاء مصادر الكربوهيدرات التي تأتي من الخضروات والفواكه ، والتي عادة ما تحتوي على المزيد من الألياف وتستغرق فترة أطول قليلا لتأجيل ، طالما كنت تستهلك الخام.
3- التمرين
يساعد التمرين على المدى القصير لأنه إذا كان التمثيل الغذائي لديك طبيعيًا ولا تواجه أي مشاكل في الاستفادة من السكر ، فإن الجلوكوز يمثل مصدر طاقة لعضلاتك أثناء التمارين الرياضية. أي أنه سيساعدك على الجري أو السباحة أو أي نوع آخر من التمارين.
تجنب التمارين عالية الكثافة وقصيرة المدة ، حيث تستخدم نوعًا آخر من الوقود للعضلات.
التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة ستساعدك على تقليل نسبة السكر في الدم خلال دقائق. هذا هو حال ركوب الدراجة أو المشي السريع.
4- تدريب الأثقال
التأثير الملحوظ لتدريب الوزن على مستويات السكر في الدم طويل الأجل.
يمكن أن يؤدي تمرين القوة إلى رفع نسبة الجلوكوز في الدم بشكل مؤقت ، ولكن على المدى الطويل سيكون مساعدة كبيرة في بناء العضلات ، والقدرة على الحصول على الطاقة من الجلوكوز بشكل أكثر كفاءة.
في هذه المقالة يمكنك معرفة أفضل الأطعمة لاكتساب كتلة العضلات.
5- شرب الشاي بدون سكر
اعتمادًا على عوامل أخرى مثل نوع الشاي الذي يتم تناوله ، يمكن أن يكون تأثير شرب الشاي على مستوى السكر في الدم في غضون 20 إلى 30 دقيقة التالية.
يمكن أن يسهم الشاي الأسود والأبيض والأخضر في خفض نسبة السكر في الدم ، خاصة عند تناوله بعد تناوله. يمكن أن يمنحك الشاي الأخضر الذي يباع في كبسولات تأثيرًا إيجابيًا على مستويات السكر في الدم ، على الرغم من أنه يستغرق وقتًا طويلاً حتى يتم تفعيله. في هذا المعنى ، يمكنك استخدام مستخلص الشاي الأخضر.
6. شرب كوب من النبيذ الاحمر
تميل المشروبات الكحولية إلى تقليل تركيز السكر في الدم (يمكن أن يكون للبيرة تأثير معاكس بسبب إجمالي محتوى الكربوهيدرات). في أي حال ، لا يمكن اعتبار استهلاك الكحول أحد الطرق للسيطرة على نسبة الجلوكوز في الدم على المدى الطويل ، لأنه يغير الأيض وقد يفضل ظهور الكبد الدهني.
7- تناولي الاستعدادات مع القرفة
تبين أن القرفة تقلل من مستويات السكر في الدم ، على الرغم من عدم فعاليتها لدى النساء بعد انقطاع الطمث. هذه التوابل لها خصائص مختلفة ، بما في ذلك تقليل نسبة السكر في الدم عن طريق تحسين حساسية الأنسجة لعمل هرمون الأنسولين..
تحتوي هذه التوابل على مركبات تسمح بتحسين عمل الأنسولين ، بحيث يمكن للسكر الموجود في الدم أن ينتقل بسهولة إلى الخلايا.
ومع ذلك ، لكي يكون للقرفة هذا التأثير ، يجب أن تستهلك كمية كبيرة ، لذلك يُنصح باختيار مكمل يحتوي على القرفة..
من ناحية أخرى ، لا ينبغي أن تؤخذ القرفة بشكل مفرط ، لأننا نستخدم عادة قرفة القرفة (الموجودة في معظم محلات البقالة) التي تحتوي على مركب يسمى الكومارين. وهو مركب سام يزيد من خطر تلف الكبد.
هناك توابل مماثلة معروفة باسم سيلان القرفة. قد يكون هذا الإصدار بديلاً صحياً ، لكن آثاره على نسبة السكر في الدم لم تدرس بعد بعمق.
8 - تناول المكملات الغذائية مع بيكولات الكروم
ثبت أن بيكولينينات الكروم يقلل مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني في العديد من الدراسات. قبل دمج أي مكمل ، يُنصح بالتشاور مع طبيبك. قد يفيدك بيكوليناتي الكروم لأنه ضروري للأنزيمات المشاركة في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.
9- أضف الخل إلى وجباتك أو استهلك مكملاً مع خل التفاح
تبين أن خل التفاح يساعد على إبقاء مستويات السكر في الدم تحت السيطرة ، سواء في مرضى السكري قبل السكري أو السكري من النوع الثاني..
يمكنك إضافة الخل إلى السلطة التي ترافق بها وجباتك أو تستهلك سلطة قبل كل وجبة رئيسية كوسيلة لتحفيز إفراز الأنسولين.
ضع في اعتبارك أن خل التفاح سيستغرق وقتًا طويلًا لخفض مستويات السكر في الدم مقارنة بالمكملات الأخرى ، وقد يكون أكثر فعالية كإجراء وقائي من العلاج..
10- خفض مستويات التوتر
يمكن أن تؤدي المواقف العصيبة إلى إفراز هرمونات ترفع مستوى السكر في الدم. إذا كنت تشعر بالقلق ، فحاول دمج أساليب الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق لتقليل نسبة السكر في الدم.
11- الحصول على قسط كاف من النوم
قد يكون هذا الخيار متعلقًا بالخيار السابق. الحصول على قسط كاف من النوم هو وسيلة جيدة للمساعدة في تقليل مقاومة الأنسولين في جسمك. قد يحدث ارتفاع مستويات السكر في الدم عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
ترتبط جودة النوم الضعيفة وزيادة نسبة الجلوكوز في الدم ارتباطًا وثيقًا ويتعايش كلاهما عادة.
إذا استطعت ، قلل كل شيء يجعلك مستيقظًا متأخرًا. الأمر لا يتعلق فقط بتحفيز المشروبات مثل القهوة والشاي والشوكولاته. تجنب أيضًا القيام بالتمارين بعد فوات الأوان ، لأن فائض الكورتيزول في الدم لن يساعدك على الراحة جيدًا.
اتباع نظام غذائي صحي هو مفتاح السيطرة على نسبة السكر في الدم والوقاية من مرض السكري. ليس من الضروري تجنب استهلاك الكربوهيدرات أو السكر عند محاولة إبقاء السكر عند مستوياته الطبيعية في الدم ، فقط أنه من الضروري الموازنة مع البروتينات / الدهون ، والتركيز على استهلاك الأطعمة الكاملة الحقيقية..
يمكن أن يساعد تناول مصدر صحي للبروتين والألياف والدهون في جميع وجباتك على استقرار نسبة السكر في الدم ، خاصة عند استهلاك الكربوهيدرات / السكر (مثل الخضروات النشوية مثل البطاطس أو الفواكه أو الحبوب الكاملة). هذه تبطئ من امتصاص السكر في مجرى الدم ، وتساعد على السيطرة على شهيتك ، وهي مهمة أيضا لعملية التمثيل الغذائي والهضم.
الأطعمة الطبيعية
12- القرع المر
يُعرف أيضًا باسم البطيخ المر ، ويمكن أن يكون مفيدًا في السيطرة على مرض السكري نظرًا لتأثيراته في انخفاض السكر في الدم.
لديه القدرة على تحفيز إنتاج الأنسولين في البنكرياس ، مع زيادة الحساسية الطرفية للخلايا لعمل هذا الهرمون. بهذه الطريقة ، فإن البطيخ أو القرع المر يحقق فوائد لإدارة مرضى السكري من النوع الأول والنوع 1. ومع ذلك ، لا يمكن استخدامه لتحل محل علاج الأنسولين.
13- الحلبة
Fenugreek هو نبات له خصائص سكر الدم التي تسهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ومستويات السكر في الدم بسبب نشاطها لنقص السكر في الدم.
كما أنه يحفز إفراز الأنسولين. كونه غني بالألياف ، يبطئ امتصاص الكربوهيدرات والسكريات.
14- عنب الثعلب الهندي (عملا)
يعتبر عنب الثعلب الهندي أو أملا مصدرا قيما للغاية لحمض الأسكوربيك وعصيره يعزز حسن أداء البنكرياس..
15- البرقوق الأسود
يمكن أن يسهم البرقوق الأسود أو jambul ، المعروفان أيضًا باسم jamun ، في تقليل نسبة الجلوكوز في الدم نظرًا لأنه غني بالكيماويات النباتية مثل العفص والأنثوسيانين التي لها أيضًا نشاط مضاد للأكسدة.
كل جزء من نبات Jambul مثل الأوراق والتوت والبذور صالح للأكل ويمكن استخدامه من قبل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع تركيزات الجلوكوز في الدم. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن ثمار وبذور هذا النبات لها تأثيرات سكر الدم.
تحتوي البذور ، على وجه الخصوص ، على jamboline glucoside ، وهو قلوي ينظم مستويات السكر في الدم.
16- أوراق المانجو
يمكن استخدام أوراق هذه الفاكهة للسيطرة على السكر ومعدل السكر في الدم ، لأنه يعمل بشكل فعال ومباشر على مستويات الأنسولين. يمكنهم أيضًا المساعدة في تحسين صورة الدهون في الدم.
لاستهلاكهم ، يمكنك نقع ما بين 10 إلى 15 ورقة من المانجو في كوب من الماء أثناء الليل. في الصباح ، قم بتصفية الماء وشرب على معدة فارغة.
يمكنك أيضًا تجفيف الأوراق في الظل وطحنها. استخدم نصف ملعقة صغيرة من مسحوق المانجو مرتين في اليوم.
17- أوراق الكاري
أوراق الكاري تساعد على منع والسيطرة على اضطرابات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات مثل مرض السكري. تحتوي أوراق الكاري على مركب يبطئ تدهور النشا إلى الجلوكوز.
للاستفادة من هذه الخصائص ، يمكنك استهلاك أوراق الكاري في الساعات الأولى من اليوم. سوف يساعدك أيضًا على تقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة.
18- الألوة فيرا
يحتوي الألوة فيرا على مادة هلامية داخلية تساعد على انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم. يحتوي على فيتوستيرول مع تأثيرات سكر الدم المحتملة في حالات مرض السكري من النوع 2.
مزيج من الألوة فيرا هلام وأوراق الغار والكركم يمكن أن تساعد في السيطرة وتقليل نسبة السكر في الدم.
19- جوافة
نظرًا للإسهام الكبير لحمض الأسكوربيك والمحتوى العالي من الألياف ، تساعد الجوافة في تقليل نسبة الجلوكوز في الدم ، بالإضافة إلى تجنب توليد الجذور الحرة. في حالة الإصابة بمرض السكري ، يُنصح بتناول الفاكهة مع الجلد لأنه يحتوي على جميع الألياف. ومع ذلك ، لا ينصح الاستهلاك المفرط من الجوافة.
الفواكه بشكل عام ، فمن المستحسن أن تستهلك منهم في الاعتدال. حتى لو كان لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة.
20- بامية
تحتوي البامية على جزيئات بوليفينول كمكونات يمكن أن تساعد في تقليل مستويات السكر في الدم والسيطرة على مرض السكري.
وجدت دراسة نشرت عام 2011 في مجلة الصيدلة والعلوم الحيوية ، أن بذور البامية ومسحوق البياض التي تم الحصول عليها من القشرة لها إمكانات مضادة لمرض السكر ومضادات الدهن..
من أجل الاستفادة من هذه المزايا ، يُنصح بقطع نهايات بعض البامية وثقبها في عدة أماكن بالشوكة. نقع البامية في كوب من الماء بين عشية وضحاها. في الصباح ، تخلص من البامية وشرب الماء على معدة فارغة. أيضا ، يمكن تضمين البامية كغذاء في النظام الغذائي اليومي.
ما هي العلاجات المنزلية والطبيعية الأخرى التي تعرفونها لخفض السكر?