ما هو بيلاتيس؟

ال بيلاتيس هي طريقة جمباز تجمع بين تمارين الجسم والتحكم في العقل ، بناءً على التنفس والاسترخاء ؟؟ نتحدث عن طريقة بيلاتيس (كما يطلق عليها أيضًا) عندما نقوم بإجراء تمرين يغطي ثلاثة تخصصات مثل الجمباز والصدمات واليوغا.

اليوم هو نشاط يحدث في جميع أنحاء العالم ويتمتع بشعبية تقريبًا بالكامل. تم تعيين هذه الشهرة بسبب الدعاية التي بدأت تدور حول هذا النشاط عندما قررت مشاهير العالم الشهير مثل سارة جيسيكا باركر أو جنيفر أنيستون أو أوما ثورمان ممارسة ذلك بشكل علني..

في هذه المجالات الثلاثة ، يجب أن نجمع بين الممارسات المختلفة مثل التحكم في التنفس والاسترخاء مع قوة العضلات ، مع ستة مبادئ أساسية كركائز أساسية:

- المركزية ، التركيز ، التحكم ، الدقة ، الطلاقة والتنفس

عند التحدث عن سؤال حول من يمكنه أو ينبغي عليه أداء بيلاتيس ، تجدر الإشارة إلى أن كل شخص يمكنه القيام بها ، لأنه بعيد عن كونه نوعًا من التدريب العدواني.

تم تصميمه بشكل أساسي للأشخاص الذين لا يتعاملون مع هذه الرياضة بقدر ما ينبغي. من بينهم كبار السن ، والنساء اللائي يخضعن لعملية الحمل أو الجرح ويحتاجن إلى إعادة تأهيل جسدي (وهذا الأخير يوصى به طبيبك دائمًا).

تاريخ بيلاتيس

يعود تاريخ ميلاد هذه الطريقة قبل 100 عام ، في بداية القرن العشرين بالضبط ، عندما قرر جوزيف هوبرتوس بيلاتس دراسة الكائن البشري بسبب الثروة السيئة التي قُدمت له من خلال وجود جسم مريض. كانت بيلاتس تبحث بشدة عن وسيلة فعالة لتقوية جسدها.

لكن الأمر لم يكن حتى الحرب العالمية الأولى عندما تم إدخاله إلى المستشفى في معسكرات الاعتقال ، وتمكنت من العمل كممرضة لتحسين الحالة الصحية لمرضاهم من خلال أداء تمرين بدني مبتكر من خلال نظام من البكرات والحبال حتى يتمكنوا من ممارسة الرياضة عضلاتك. في وقت لاحق وقال انه توسيع نطاق التدريبات التي يتعين القيام بها.

بالفعل في عام 1923 ، قرر الانتقال إلى مانهاتن لإنشاء مركز يمكنه من خلالها تدريس الطريقة التي تم تعلمها خلال الحرب ، مما يحقق معدلات شعبية عالية خاصة بين عالم الرقص.

خلال حياته ، كان يكتب عدة كتب نجدها صحتك: نظام تمرين تصحيحي يحدث ثورة في مجال التربية البدنية و العودة إلى الحياة من خلال السيطرة بالإضافة إلى دليل مع ما مجموعه 34 تمارين.

بالفعل حتى وفاته ، فإن الإرث الأخلاقي والنظري الخاص الذي تركه في الحياة سيخدم حتى أن العديد من طلابه مثل رومانا كريزانوفسكا أو كاثي جرانت افتتحوا مراكز جديدة بتعليماته ، حتى الذهاب لتدريس الفصول في جامعة نيويورك.

كنتيجة لتلك اللحظات ، كان البيلاتس ينتشر ويشتهر أكثر فأكثر ، حيث تم تطويره وإنشاء أنواع مختلفة من الأجهزة لتحسين هذا النشاط حيث تم إنشاء العديد من الاختلافات والمسارات.

في عام 2000 تم التوصل إلى الاستنتاج القانوني بعد أكثر من 4 سنوات من النضال بأن مصطلح بيلاتيس سيتم اعتباره وتسجيله كاسم عام لنوع التمرين الذي كان يعتمد.

وفي النهاية ، كما ذكرنا من قبل ، فإن هذا النشاط سينتهي به المطاف في التسويق الشامل بفضل نجمة الولايات المتحدة.

ما هو بيلاتيس?

استنادًا إلى مجموعة من التمارين اللاهوائية ، فإن الهدف الرئيسي هو تقوية العضلات وزيادة المرونة والتحكم والديناميكية لجسمنا ، مع ترك مهمة حرق السعرات الحرارية في الخلفية. ستهيمن الحركات البسيطة والسوائل في جميع الأوقات ، مما يزيل الأفعال العنيفة التي قد تلحق الضرر بجسمنا.

تعتمد تمارينه على مركز جسمنا (منطقة البطن وقاعدة الظهر والأرداف) حيث سيولد التعزيز لبقية أجزاء الجسم التي تعمل كمحور مركزي. مثال على ذلك هو التمرين الذي سنستلقي فيه على حصيرة ونقلب أقدامنا ونتأرجح وننتهي في النهاية بأقدامنا في وضع رأسي ممتد لأعلى.

يمكننا أن نجد عدة أنواع عندما نتحدث عن طريقة بيلاتيس. نظرًا لما لا نهاية له من أشكال ، قررنا أنه يمكن تلخيصها ببساطة إلى مجموعتين رئيسيتين سيتم تقسيمهما بناءً على أدوات عملها:

بيلاتيس مع الأجهزة

يعتمد هذا النوع على استخدام معدات رياضية مختلفة للقيام بالتمارين الثابتة بشكل مرض. في المقابل ، الأجهزة التي يمكن أن نجدها هي:

1. مصلح: آلة تمرين معقدة على شكل سرير حيث منصة مع القضبان الشرائح. يمكن أن نجدها في الخشب أو الصلب أو البلاستيك.
2. معين منحرف: يحتوي هذا الجهاز على شكل بنك بهيكل عليه. مع زوج من القضبان والسيطرة المختلفة ، يمكننا الاستمرار بمساعدة أطرافنا لأداء التمارين المختلفة.
3. كرسي: كما يشير اسمه ، إنه كرسي ، لكنه أكثر تطوراً بعض الشيء. في نهاياتها ولدت اثنين من السيطرة على عقد في أسفل لديها أيضا العديد من الأجهزة لمساعدتنا عند تشغيل طريقة بيلاتيس.
4. برميل: مع شكل أسطواني على جانب واحد وبعض تعريشة من جهة أخرى. تركز هذه الآلة بشكل أساسي على تمارين الظهر ، على الرغم من إمكانية تمديدها إلى تمارين متعددة أخرى.

مع تطور الميكانيكا ، أدواتها أيضًا ، لذلك يجب الإشارة إلى أن هناك آخرين ، ولكن ذكرنا أهم أربعة موجودة عند أداء بيلاتيس.

بيلاتيس بدون الأجهزة والملحقات

على عكس النموذج السابق ، يتم التمرين هنا دون أي نوع من الأجهزة ، فقط مع ملحقات مختلفة وبمرافقة حصيرة أو حصيرة على الأرض فقط. في هذه الطريقة سوف نستخدم:

• طارة: الطوق النموذجي الذي تم العثور عليه دائمًا في صالات رياضية ، ولكن مع الجودة التي تظهر المرونة.
• الأوزان: أو فشل الدمبل ، والتي يمكننا أن نضيف إلى حركاتنا لزيادة الوزن ، وبالتعريف حرق السعرات الحرارية.
• شريط مرن: الفرقة التي تعمل على التمدد أو ، على العكس من ذلك ، desestirarse ، اشتقاق في الخضوع بالقدمين إذا كانت مطلوبة أم لا.
• كرة اللياقة: كرة كبيرة تسجد فيها شخصيات مختلفة. هذا يعمل على ممارسة العمود الفقري لدينا ، أو لتحسين توازننا. هنا يمكننا اختيار ما إذا كنا سنأخذها رأسًا على عقب أم لا.
• Bosu: bosu هو نصف الكرة المجوفة على سطح البلاستيك. يمكن وضعها في نوعين مختلفين من المواقف. إنه يعمل على تحسين التوازن والمرونة ، مع استخدام مماثل لاستخدام كرة اللياقة البدنية. أساسا هو نفس العنصر السابق ولكن كما لو كان قد تم قطعه إلى النصف؟.

الأدوات الأخرى التي يمكن استخدامها هي طاولة القفز والتمديد أو الدرج من بين أشياء أخرى.

فوائد بيلاتيس

لقد تحدثنا بالفعل عن تاريخ هذا التمرين البدني ومعناه وبالطبع الأنواع والأشكال المختلفة لتنفيذها. ولكن ما هي الفوائد التي تنتج بيلاتيس؟ بعد ذلك ، سنحاول شرح وشرح ما تفعله هذه الرياضة بما يساعد على التطور الصحيح لجسمنا.

قال جوزيف بيلاتس نفسه من فمه أنك في عشر جلسات ستلاحظ الفرق وفي الثلاثين ستغير الجسد ؟؟ لقد أكد الأشخاص الذين يمارسون هذه الممارسة على نحو جاد أن هذه الممارسة مفيدة تمامًا ، وأن منشئها بالطبع كان على صواب عندما يتعلق الأمر بتحديد عدد الجلسات التي سنشعر بالتغيير..

1. المزيد من الحيوية والقوة: ساعدوا أجسادنا على استعادة الحيوية واكتساب القوة وإعادة التثقيف ؟؟ جسمنا.
2. مرونة أكبر: سيتم تحسين مرونتنا ، لأنها مهارة يتم تعزيزها بالطريقة الصحيحة ويمكن تحسينها بنسب كبيرة.
3. تحسين مظهرنا الجسدي: هذا يعني أن ممارسة بيلاتيس ستساعدنا على خسارة بضعة كيلوغرامات (شريطة أن نفعل ذلك بانتظام أثناء تناولنا الطعام بشكل صحيح) وأن نسجل شخصيةنا.
4. مريح: بمثابة ارتخاء للجسم والعقل ، مما يقلل من فرص الوقوع في الإجهاد ، والاكتئاب أو الأمراض المختلفة ذات الصلة. ويرجع ذلك إلى التحكم في التنفس الذي يحدث أثناء الجلسات وانفصالها العقلي أثناء التدريب وبعده.
5. معرفة أفضل لجسمنا: ساعدونا في معرفة أجسادنا بطريقة أكثر حميمية. من خلال تحقيق التدريبات ، سوف نعرف ما هي حدود وحواجز هذا ، ومعرفة إلى أي مدى يمكننا الذهاب وإلى أي مدى يمكننا الذهاب.
6. يقوي العموديحاذي العمود الفقري بطريقة طبيعية ويقويها. هذا هو تأثيره في العديد من المناسبات ، يوصي الخبراء كطريقة لإعادة التأهيل.
7. يخفف الألم: له تأثير مماثل مثل مشاكل العمود الفقري ولكن في الإنسان والورك ، مما تسبب في تهدئة الآلام بطريقة قوية وتقدمية.

تدريب

فصول بيلاتيس تدوم عادة حوالي 45 دقيقة ؟؟ 1 ساعة من الممكن القيام بها في صالة الألعاب الرياضية أو مباشرة من المنزل ، حيث إن تسويقها قد بلغ بيع أقراص DVD مختلفة حتى لا نضطر إلى التحرك.

الآن ، التدريبات التي يمكن أن نجدها متعددة ، ولكن الأكثر شيوعًا والمدهشة هي كريس؟ الصليب ، الفيل؟ أم البجعة ؟؟.

تميل المناطق التي يتم تقويتها إلى التباين على الرغم من الحفاظ دائمًا على الجزء البطني من الجسم كمحور مركزي وفقًا لمستوى الشدة.

تركز الجلسة المتوسطة المستوى بشكل أساسي على التنفس وعادة ما تكون ناعمة ، حيث يكون من النادر أن نتعرق. هنا سنقوم بتقوية الساقين والأرداف والظهر بأغلبيتها. إنها جلسات منخفضة التأثير ، وتنشط العضلات بشكل مكثف ولكن في الوقت نفسه ، لينة ومهارة.

لإنهاء هذه المقالة ، سنقوم على سبيل المثال بوصف تمرينين بسيطين ينتميان إلى طريقة Pilates بدون آلات ، ويمكن تنفيذهما تمامًا من المنزل.

1. ممارسة دائمة القدم العمل

في المقام الأول ، يجب أن تقف مع ساقيك بالتوازي مع الجدار في وضع جامد للغاية.

يتكون التمرين بشكل أساسي من أداء نوع من القرفصاء ولكن مع وضع يديك دائمًا على الحائط.

عند التسلق ، احتفظ بأعقابك لأعلى واضغط على أطراف قدميك لتمتد ساقيك إلى أقصى حد ممكن وحاول أن يظل الجسم ممدودًا. هذا يجب أن يتم ثلاث مرات.

عند الانتهاء ، يجب أن يتم ذلك ولكن بطريقة معاكسة ، مع رفع الكعب في وقت التخفيض.

سوف يعمل التمرين على تقوية عضلات الفخذ وأوتار الركبة وبالطبع الغلبيات. إذا كنت لا ترغب في القيام بذلك أمام الجدار ، يمكنك استخدام كرسي وجسم آخر يعمل كبديل.

2. ممارسة الركوع

يتم تنفيذ هذا النشاط أيضًا واقفًا ، حيث تدور الأرجل سويًا معًا لتدويرها للخارج جنبًا إلى جنب مع مفصل الورك حتى تفتح أصابع 30 إلى 45 درجة.

يجب وضع الأيدي بطريقة يمكننا وضعها على الوركين بينما نحاول مد أذرعنا أمام جسمنا.

مقاومة عند العودة إلى الساقين مباشرة.

يجب تكرار التمرين من 4 إلى 8 مرات حسب قوة العمل مع الفخذ ولكن قبل كل شيء ، لتعزيز والتركيز على النشاط المتعلق بالفخذين لدينا.

مراجع

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
2. http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
3. http://dle.rae.es/؟id=SzVxxHV
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
5. http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
6. http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
7. http://www.metodopilates.net/beneficios.html
8. http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-del-pilates
9. http://www.metodo-pilates.com/