شارك:
ما هو النظام الغذائي بالنقاط؟
في حمية بالنقاط يتم تعيين درجة معينة للأطعمة المستهلكة يوميا. سيقدم كل منهم علامة تجارية معينة من أجل إضافة النقاط التي تناولناها في نهاية كل وجبة في النهاية لتقييم مقدار تناولنا.
إذا كان ما نريده هو إنقاص الوزن ، فيجب أن نتناول درجة أقل مما يجب ، وإذا أردنا الحفاظ على أنفسنا ، وتناول الكمية المناسبة ، وعلى العكس ، إذا كان ما نبحث عنه هو كسب بضعة أرطال ، فيجب أن نتجاوزها.
المزيد والمزيد من الناس ينضمون إلى حمية بالنقاط بفضل Guido Razzoli ، الإيطالي الذي ابتكر هذا النوع من الطعام ، المعروف أيضًا باسم Weight Watchers.
بالإضافة إلى مساعدتك على خفض الوزن المناسب أو الحفاظ عليه أو رفعه ، ستتعلم رؤية الطعام من منظور آخر ، ومعرفة كيفية التكيف ، إلى جانب معرفة العدد الدقيق للسعرات الحرارية ، قيمة الطاقة لكل طعام.
كيف يعمل النظام الغذائي عن طريق النقاط?
يختلف عدد النقاط حسب النشاط البدني والعمر والوزن والطول والجنس للشخص الذي يريد تنفيذ المشروبات المختلفة.
لحسابهم ، يجب أن نأخذ في الاعتبار في المقام الأول الجنس الذي تنتمي إليه. إذا كنت امرأة ، يجب عليك إضافة نقطتين ، وإذا كنت رجلاً ، 8.
فيما يتعلق بالعمر ، إذا كان عمرك بين 17 و 26 عامًا ، فيجب عليك إضافة 4 نقاط أخرى ، من 27 إلى 37 ، 3 نقاط ، من 38 إلى 47 عامًا ، وإذا كان عمرك أخيرًا ما بين 48 و 58 عامًا ، فسوف يتعين عليك إضافة إجمالي من نقطتين. من سن 58 ، من المريح إضافة نقطة واحدة فقط.
لن يكون الارتفاع إضافة إذا كنت أقل من 1.55 متر ، ولكن إذا قمت بقياس ما بين 1.56 و 1.80 ، فسيتعين عليك إضافة نقطة واحدة. إذا تجاوزت هذا الرقم ، فسيكون المقابل هو 2.
لحساب النقاط ذات الصلة بالوزن ، يجب أن نحسبها بالجنيه مقابل ضرب الكيلو 2.2046. مثال على ذلك ، يقدم موقع dietaporpuntos.net مثالًا على 72 كجم يتم تحويله إلى 158 ليرة. حسنًا الآن ، يجب أن نأخذ الرقمين الأولين ونضيفهما كنقاط. في هذه الحالة لن يكونوا أكثر ولا أقل من 15 نقطة أخرى
أخيرًا ، يجب أن نضيف النشاط البدني الذي يؤدي عادةً بشكل دوري. ضع في اعتبارك أنه إذا لم تقم بأي نشاط بدني ، فلا ينبغي أن تضيف أي نقطة ، إذا كان علينا التحرك في العادة لإضافة 2 ، وأخيراً ، إذا كنت تقوم بأي تمرين بدني 4 أو 6 حسب شدته ومدته مع ما دعنا نجعل.
في النهاية ، سيكون علينا فقط إضافة جميع النقاط مع مراعاة الاختلافات الموضحة وسنحصل على العلامة اللازمة لتشكيل ما سيكون نظامنا الغذائي.
قيمة الغذاء
هناك قائمة تساعد في حساب النقاط العامة التي يكون كل طعام بها معادلاً. هل يتكون بطريقة تجعل الأطعمة المكونة من الألياف تحافظ على مستويات أقل والشحوم ؟؟ تم تعيينه على درجة أعلى.
الغذاء من 0 إلى نقطتين
- العنب: 1 نقطة
- الكرز: 1 نقطة
- التواريخ: 1 نقطة
- عصير أناناس: نقطة واحدة لكل كوب
- الحليب منزوع الدسم: نقطة واحدة لكل كوب
- بيضة السمان: 1 نقطة
- ملفات تعريف الارتباط: 1 نقطة
- لحم الخنزير المطبوخ: نقطة واحدة لكل ثلاث شرائح
- الزبدة: 1 نقطة
- العسل: 0.5 نقطة
- البازلاء: 1 نقطة
- شوكولا حليب: 1 نقطة
- الزبادي: 1.5 نقطة (طالما أنه خالي الدسم)
- بلح البحر: 1،5 نقطة (طالما أنها بلح البحر)
- الجبن الطازج: 1.5 نقطة
- فطائر التونة: 1،5 نقطة
- ذهبية: 1.5 نقطة
- جراد البحر النرويج: 1.5 نقطة
الغذاء من 2 إلى 4 نقاط
- حليب شبه خالي الدسم: نقطتان لكل كوب
- الحبار: 2 نقطة
- سمك السلمون المدخن: 2 نقطة
- سمك القد الطازج: 2 نقطة
- الفول السوداني والجوز الصنوبر: 2 نقطة
- البيض: 2 نقطة
- المعكرونة: 2 نقطة
- بات بيرد: 2 نقطة
- اللوز: 2 نقطة
- البطاطا: 2 نقطة
- النبيذ: 2 نقطة لكل كوب
- الفانيلا الفان: 2 نقطة
- العدس: 2.5 نقطة
- موز: 2 نقطة
- Hake: 2 نقطة
- كروكويت الدجاج: 2 نقطة
- سمك التونة: 2.5 نقطة
- لحم الخنزير: 3 نقاط لكل 3 شرائح
- غداء تركيا: 3 نقاط
- كوريزو: 3 نقاط
الأطعمة التي تقدم 4 أو أكثر من 4 نقاط
- الأرز ثلاث المسرات: 4 نقاط
- الآيس كريم: 4 نقاط
- البيرة: 6 نقاط لكل قصب
- بيتزا: 4.5 نقطة لكل وجبة
- تورتيلا دي باتاتاس: 5.5 نقطة
- لحم البقر: 8 نقاط
- فابادا: 8 نقاط
هناك أيضا الطعام مع 0 نقطة. إنها فواكه وخضروات ، دائمًا بكميات معقولة ، لأنه إذا قررنا تناول 5 موز يوميًا ، فمن الواضح أنها ستوفر سعرات حرارية أكثر مما هو مطلوب.
الأطعمة المحظورة
بصرف النظر عن الأطعمة التي قمنا بتصنيفها من قبل ، هناك مجموعة من محلات البقالة ، والتي يتم تحديدها نظرًا لتكوينها ، إما الزائدة من السعرات الحرارية ، أو كميات الدهون ، أو ببساطة عن طريق معالجتها ، على أنها محظورات بين تلك الموجودة :
- بسكويت
- النقانق
- الحلويات أو الحلي
- المشروبات الغازية أو المشروبات الكحولية
- كل النقانق باستثناء يورك هام أو الديك الرومي
- جبن
- سكر
- الشوكولاته وكل شيء حلو
- الصلصات والزبدة
هناك أيضًا استثناء أنه إذا كان النظام الغذائي للنقاط التي اخترتها يختلف إلى قيم صغيرة ويسمح لك بالسماح لنفسك ببضع نقاط إضافية ، فيمكنك تناول أي من هذه الأطعمة باعتدال..
مزايا وعيوب النظام الغذائي عن طريق النقاط
كيف كل شيء في هذه الحياة ، كما يقدم النظام الغذائي من خلال النقاط سلسلة من المزايا والعيوب.
مصلحة
- من بين المزايا الرئيسية التي يظهرها هو أنه نظام غذائي ممتع وبسيط وممتع.
- عند القيام بذلك ، سيتم تخفيف المهمة الشاقة المتمثلة في حساب السعرات الحرارية لحساب النقاط البسيطة.
- إنه يظهر مرونة تجعلهم يتغيرون أو يضيفون أو يضيفون نقاط حسب ما تم أكله. هذا في حال حدوثك أو إذا لم تصل إلى النقاط اللازمة في مرحلة ما.
- لا يوجد طبق مقيد عمليا مقارنة بأنواع الوجبات الغذائية الأخرى.
- إنه يعمل بطريقة فعالة ودون الحاجة إلى الجوع على أي مستوى.
عيوب
- قد ينتهي بك الأمر إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية عندما يتعلق الأمر أن تصبح نقطة. ومع ذلك ، إذا نظرنا إلى السعرات الحرارية بموضوعية ، يمكننا التحكم فيها بطريقة دقيقة.
- كنتيجة للعيب الأول ، سيتم إجراء تخفيض الوزن بطريقة بطيئة وثقيلة.
- يمكن أن يكون رتيبًا لأن التأثيرات لا تظهر فورًا كما لو كانت تحدث مع أنواع أخرى من الوجبات الغذائية ، وبالتالي ، فهي ليست واحدة من ما يسمى النظام الغذائي المعجزة..
توصيات
- يلعب الماء دورًا مهمًا كما هو الحال في معظم الوجبات الغذائية. المثالي هو شرب ما مجموعه 2 لتر من الماء في اليوم.
- من الأهمية بمكان أن تذهب إلى الطبيب قبل القيام بالنظام الغذائي حتى يتمكن من تحليلنا ومراقبتنا بعمق لمعرفة ما إذا كنا سنحتاج إلى نوع من المغذيات الزائدة أو إذا قدمنا نوعًا من العجز أو الشذوذ الغذائي..
- قدم بالفعل في النظام الغذائي ، فمن المستحسن تجنب الدهون ، وجميع أنواع المقلية أو الضرب.
- يشير الخبراء إلى أن النظام الغذائي يجب أن يتنوع قدر الإمكان لزيادة الثروة من حيث الفوائد لكائننا..
- المرونة قابلة للتطبيق في هذا النظام الغذائي. إذا كان هناك يوم تمر فيه ، أو إذا لم تصل إلى النقاط المطلوبة ، فيمكن تصحيحه خلال الأيام التالية ، مما يقلل أو يزيد من كمية الطعام المراد تناولها.
- هناك العديد من المواقع الإلكترونية التي تعتمد على تقديم الطعام لحساب النقاط التي تكون معادلة لها مباشرةً. إنها طريقة جيدة لتوفير الوقت والحسابات في وقت الغداء.
مثال على النظام الغذائي حسب النقطة
نعرض هنا مثالاً على النظام الغذائي حيث يتم حساب إجمالي 19 نقطة:
الإفطار: سيتم إضافة 4 نقاط
- شريحة نخب القمح الكامل.
- ملعقتان صغيرتان من السمن الخفيف.
- ملعقة من المربى.
المقبلات منتصف الصباح: سيتم إضافة 2 نقطة
- زبادي طبيعي منزوع الدسم وبدون سكر.
الغذاء: سيتم إضافة 5 نقاط
- كوب من عصير الطماطم للصوص.
- حفنة (100 جم) من المكرونة المسلوقة.
- خس ، فلفل أحمر أو أخضر ، بصل.
- ملعقة صغيرة من الزيت
- الخل والريحان
- أفخاذ الدجاج المحمص. إزالة الجلد لطرح النقاط.
- الفاكهة ، واحدة تحب.
- ملعقة صغيرة من السكر.
المقبلات في فترة ما بعد الظهيرة منتصف الظهر: سوف يضيفون 3 نقاط
- شطيرة البيجل مع الديك الرومي.
العشاء: سوف تضيف 5 نقاط
- سلطة مع الملفوف والجزر والكرفس.
- 30 غرام من الجبن.
- ثلاثة خرشوف خبز.
- شريحتين خبز.
- زبادي طبيعي أو فواكه منزوع الدسم وبدون سكر.
بضع وصفات
هناك عدة وصفات للجمع بينها ولكن يجب عليك حساب كمية النقاط المطلوبة. هناك العديد من الأثرياء واللذيذ مع مجموع النقاط التي قدمتها والتي نعرضها لك أدناه:
عدس مهروس بالكرفس
من بين فوائده الصحية الرئيسية ، فهو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويقلل الكوليسترول ، وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1 أو 2 بسبب الامتصاص البطيء الذي يصنعه الجسم من الكربوهيدرات..
بالنسبة للنقاط التي تضيف ما يصل إلى 3 لكل وجبة ، نحتاج إلى وضع العدس في ماء بارد وتغطيتها بالجزر والبصل والكراث والكرفس والثوم. بعد هذا نطبخ لمدة ساعة ونقوم بمعالجة الخضروات في خلاط. ننهي دمج كل شيء في المقلاة ونطهو لمدة نصف ساعة ، لملحها وإضافة زيت الزيتون.
أسياخ الضأن والكوسة
إنه طبق رائع. يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل B و B2 و B12 وكذلك المعادن مثل الحديد والزنك والفوسفور والصوديوم. كما سيساعدنا في تجنب فقر الدم.
ستكون النقاط التي قدمتها الحصص التموينية ما مجموعه 6.5 ، وإعداده بسيط للغاية: قطع اللحم ، صفح البصل وقشر شرائح الكوسة. بعد ذلك يكفي تركيب أسياخ بالترتيب الذي نفضله ونضيف مزيج من الزيت والكمون والفلفل إلى الملح والفلفل في النهاية ونمررهم عبر مكواة.
مراجع
- http://www.dietaporpuntos.net/
- http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
- http://www.dietas10.net/puntos/
- http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
- http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
- http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
- http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
- http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
- http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.