شارك:
أفضل 21 عصارة للطاقة (صحية ورخيصة)
ال عصائر الطاقة إنها واحدة من أفضل الأطعمة للحصول على الطاقة وتحسين النظام الغذائي. في هذه المقالة ، سأترك لك قائمة تضم 21 نوعًا من العصائر التي ستساعدك على إعادة شحن طاقاتك وتشعر بتحسن.
لقد شعرنا جميعا في مرحلة ما في حياتنا لحظات من الاكتئاب والتعب. شيء شائع إذا التزمنا اليوم بنوع الحياة المجهدة والحيوية اللازمة لإنهاء كل يوم في اليوم.
وبهذه الطريقة ، إذا كان النظام الغذائي الذي ننفذه غير قادر على الحفاظ على النغمة ، فمن المستحسن التعامل مع أنواع أخرى من الاحتمالات الغذائية مثل العصائر يمكن أن يكون مثالًا واضحًا.
هذه لديها جودة تركيز الأطعمة المختلفة ، إلى جانب البروتينات في النظارات البسيطة الصغيرة. تؤخذ بسرعة وبكل سرور بعد إنشائها السريع.
الغذاء اللازم للطاقة
السكريات
أحد أعظم مصادر الطاقة التي يمكن أن نجدها في عالم الطعام نظرًا لتكوينها ، مما يجعل جسمنا يمتصها بسرعة وعلى الفور. ما الأطعمة التي تحتوي على أعلى مستويات السكر؟ بصرف النظر عن السكريات المكررة ، نجد الفواكه بشكل أساسي ، على الرغم من أننا نرى أيضًا بعض أنواع الخضروات.
الشحوم
مع فترة أطول من الامتصاص ، فإنها تعمل جنبًا إلى جنب مع الجسم على المدى الطويل. إنها تعمل كمورد للأحكام المثبتة في نظامنا. إنها مثل الاحتياطيات التي ينطلق منها جسمنا عندما ينقصها الطاقة.
توجد هذه الأطعمة في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، من بينها نلاحظ مجموعة واسعة من اللحوم والمكسرات وبالطبع الزبدة.
الكربوهيدرات
مثل الدهون ، يركز عمله على وجهات النظر طويلة الأجل. إنها تحترق ببطء أكثر من السكريات. إذا كنت تريد أن تأكل الكربوهيدرات لا تتردد في تناول الحبوب ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وجميع أنواع المعكرونة.
21 عصير للطاقة
1- عصير ماء جوز الهند
سيكون هذا العصير غنيًا بالبوتاسيوم لأن عنصره الرئيسي سيكون الماء الذي يخرج من جوز الهند. سنضيف إلى ذلك سبيرولينا والأعشاب البحرية الغنية بالكميات الكبيرة من البروتينات والأحماض الأمينية والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب للحصول على مشروب ، بالإضافة إلى تناول جرعات عالية من الطاقة ، ستمنحنا نكهة على الأقل ، فضولية وبالطبع لذيذ.
2 - عصير البرتقال والكتان
لإعدادها ، سنحتاج إلى الضغط أولاً ، أي ما مجموعه خمسة برتقال. ثم نضيف ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الكتان ونصف كوب ماء بارد.
3- عصير البابايا والبرتقال والليمون
أولاً يجب أن نسحق لإنشاء عصير برتقال. هذا المشروب البسيط سننتهي مع إضافة لعبة ربع البابايا وثلاثة ليمون (قد يختلف هذا اعتمادًا على الحموضة التي نريد أن نقدمها للسائل)
سوف نمتص السكر بطريقة أكثر هدوءًا على مهل ، وننهي هذه الطريقة بشهيتنا. أما المغذيات التي ستجلبنا فهي البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب وحمض الفوليك ، وهي عنصر أساسي في مكافحة فقر الدم والمشاكل المختلفة المتعلقة بحمل النساء.
4 - زبادي ، توت ، لوز
تحضيرها مثالي تمامًا (إلى جانب توفير الطاقة) للنساء المصابات بانقطاع الطمث ، لأن اللوز يعد مصدرًا رئيسيًا لمكافحة هشاشة العظام. ولكن ، إذا أردنا ظهور التأثير ، يجب أن نخلط لمدة ثلاثين ثانية نصف كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم ونصف كوب من الحليب منزوع الدسم ونصف كوب من التوت وملعقة صغيرة من اللوز المسحوق.
5 - عصير التفاح والجزرة
سنحتاج إلى سحق جزرة كاملة في خلاط بجوار نصف تفاحة. في النهاية ، سنضيف كوبًا صغيرًا من حليب الصويا ، وسنفصل صفار البيض عن صفارته وسنضيف ملعقة عسل للحصول على النتيجة المرجوة.
6- عصير الفراولة والتوت مع الحليب أو اللبن
واحدة من أكثر متعة بلا شك على الحنك ، وبالطبع ، أحلى. للحصول عليها ، سيتعين علينا سحق 250 جرامًا من الفراولة (بعد استخراج الورقة سابقًا) مع 10 أنواع من التوت لإضافة 115 مليلتر من الحليب أو اللبن إلى الذوق الشخصي. شخصياً ، يمنح الزبادي لمسة كريمية أكثر من اللبن الذي لا يمتلكه ، مما يضيء على مدخولك بضربات واسعة.
7 - عصير البرتقال والموز والفراولة
على الرغم من أن المجموعة تبدو بدائية غريبة ، إلا أنه يجب الإشارة إلى أن لها طعمًا جيدًا بشكل لا يصدق. إذا أردنا القيام بذلك بنجاح ، يكفي إضافة القليل من حليب الصويا إلى الخلاط ، مع 125 جرامًا من الفراولة والموز.
وأخيرًا ، حصلنا على نتيجة لصب برتقال صغير على سطحه ، مع الانتهاء من التركيبة لتلقي نتائج مثل الهضم الأفضل ، وانخفاض ضغط الدم ، والمساعدة في إشباعنا بطريقة أكثر اكتمالا.
8- موز وعصير الشوكولاته
جنبا إلى جنب مع جرعات البوتاسيوم التي قدمها الموز نجد الكروم ، وهو معدن يستقلب الكوليسترول والدهون والبروتينات المختلفة. تُترجم هذه الشوكولاتة الفريدة على أنها مساهمة مهمة في الطاقة لأداء الأنشطة ، خاصة البدنية.
ويستند إعداده على تسخين الحليب حتى يغلي لإضافة الشوكولاته في انتظار صهرها. من ناحية أخرى ، نحن نقوم بتسييل الموز الذي سنضيف إليه الحليب بجانب الشوكولاتة. نحن تغلبنا وعلى استعداد للشرب.
9- عصير الشوفان والعسل والموز
من السهل صنعه ، ما عليك سوى وضع كوب صغير من الحليب الخالي من الدسم في الخلاط ، وآخر من دقيق الشوفان مع نصف موزة أو واحدة كاملة كما تريد بينما ملعقة من العسل تنهي عملية تحلية عصيرنا اللذيذ.
10- عصير الموز والجوز
بفضل الخصائص الرائعة للجوز ، والتي تحدثنا عنها بالفعل في العديد من المناسبات في Lifeder ، تجعل هذه المجموعة واحدة من أكثرها فعالية. عن طريق شرب هذا سوف نزيد من مستوى مضادات الأكسدة والبروتين في الجسم وكذلك إضافة البوليفينول.
يعتمد تحضيرها على وضع موزة في الحليب مع ثلاثة من المكسرات لتسييل كل شيء بالكامل. أيضا ، إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك إضافة بضع ملفات تعريف الارتباط لمرافقة هذا عصير لذيذ. مما لا شك فيه واحد من المشروبات التي ستمنحنا المزيد من التسهيلات عند تلقي الطاقة.
11- حليب الفراولة والشوفان
بلا شك ، أحد السوائل التي يمكن أن توفر لنا المزيد من الطاقة في أيامنا هذه. يركز تناولها بشكل أساسي على ما إذا كان النشاط البدني أم لا. أنه يحتوي على مستويات منخفضة من الدهون ، على عكس البروتينات ، مع نسبة عالية.
حتى أنها تساعد الصغار على النمو بطريقة أكثر صوابًا ، حيث أنهم غنيون بالعديد من المعادن مثل الصوديوم أو البوتاسيوم أو الكالسيوم أو الفوسفور أو المغنيسيوم أو الحديد وغيرها الكثير. إذا كنا نتحدث عن الشوفان ، تجدر الإشارة إلى أنه يحارب بشكل فعال ضد الكوليسترول ، بالإضافة إلى جعلنا جالسين بطريقة أكثر اكتمالا بكثير.
ومع ذلك ، فإن إعداده أكثر تعقيدًا قليلاً مما كان متوقعًا. لتشكيلها ، وهي مصنوعة من المسكرات التي تتكون من ثلاثة أرباع الفراولة وربع الموز. لهذا سنضيف الشوفان والعسل. أخيرًا ، عند التقديم والعرض ، يُنصح بإضافة القليل من دقيق الشوفان.
12- شراب الشوكولاتة والقرفة والخطمي
هذا المسال هو خاص إلى حد ما وبطبيعة الحال ، حلوة. سنضيف الحليب مع الكريمة في قدر حتى يصبح ساخناً بدرجة كافية لإذابة الشوكولاتة التي سنقدمها. بعد ذلك ، نضيف القرفة. تخدم الفصيلة الخبازية كحلي في القسم الأخير من تقديم هذا المشروب الغني.
13- عصير الكرفس والخيار
مع الكرفس كمحور مركزي لسوائلنا ، والتي سنأخذ منها مجموعين من السيقان مقطعة إلى قطع من حوالي ثلاث بوصات ، سنقوم بخلطها مع خيار ، مقطعة إلى قطع صغيرة أيضًا. في النهاية سنضيف حفنة من البقدونس والليمون.
14- عصير الخس والليمون والجزر والملفوف
للحصول على هذا اللبن ، سنحتاج إلى بضع جزر ، سنضيف إليها ورقين أو ثلاثة أوراق خس صغيرة مع اللفت. بعد ذلك ، سيتم إعطاء لمسة أخيرة مع الليمون ، والتي يمكن أن يكون لدينا خياران: الأول هو استخراج العصير عن طريق عصره على العصير ، أو إضافته مباشرة مع قشر قبل سحقه.
15- عصير التفاح والجزر والبقدونس
هنا يجب أن تقشر بضع تفاح في قطع مختلفة تفصلها عن لبها. ثم نعد جزرين آخرين ونرسل كل شيء إلى الخلاط. ثم أضيفي حفنة صغيرة من البقدونس وفقط إذا أردنا ذلك ، سنضع ساق القرنبيط.
16- موز وعصير تين
لا أكثر ولا أقل من 4 تين ، إلى جانب موزة ستكملها ملعقة صغيرة من العسل وكوب من الماء الدافئ. وكل هذا في الخلاط سيجعلنا نحصل على عصير لذيذ يترك على الأرجح لسانك الأرجواني لأكثر من واحدة.
17- عصير الكيوي والتوت
نقوم بإعداد اثنين من الكيوي لاستخلاص الكاسكا كلها وإيداعها مباشرة في خلاط لسحقها وتقليل جميع العصير. بالإضافة إلى ذلك ، سنضيف 150 مل من اللبن الطبيعي الذي يمكن أن يكون خفيفًا أم لا ، دائمًا حسب ذوق من يصنعه. أخيرًا ، أضف 3 ملاعق كبيرة من بذور الكتان المطحون مع 100 جرام من التوت البري المجفف.
18- ؟؟ بيتزا ؟؟
مما لا شك فيه واحد من أكثر الاسراف التي يمكن أن نجدها ، ولكن أيضا من الأكثر فضولية. يجب أن تكون النتيجة مشروبًا محمرًا يحتوي على الخيار والقرنبيط والطماطم التي سيتم تسييلها حتى نتمكن من إضافة القليل من البصل الأخضر والريحان المجفف على سطحه..
19- عصير ذهبي
واحدة من أكثرها انتشارًا في البلدان الناطقة باللغة الأنجلوسكسونية ، يطلق عليها بهذه الطريقة بسبب اللون الذهبي الذي تحتوي عليه في النهاية.
لإنشائها ، يجب أن نضيف الكرفس بكميات وفيرة متبوعة بالجزرة ، زوج من الكمثرى (المفروم والمشروم سابقًا) والخيار وجذر البنجر وأخيراً وإنهاء جذر الزنجبيل. فزنا عليه وتسييله جيدا ، سيكون لدينا عصير مثالي مستعد للاستيعاب.
20 - السلس؟ الفجر؟
مجموعة أخرى تدين باسمها باللون الذي تظهره في البداية. المكونات التي ستعطيها لونًا رائعًا ستكون تفاحة مقشرة ومقطعة بجانب الكمثرى ، نصف جزرة مع الكرفس وعصير الليمون. سيكون جذر الكركم والزنجبيل هو المكونات النهائية لإنهاء هذه المجموعة.
21- عصير الخضار
هذه الهزة أكثر حرية وأقل صرامة عندما يتعلق الأمر بصنعها ، لأن هناك مجموعة واسعة من الخيارات عندما يتعلق الأمر بإنشائها. يمكننا أن نضيف ، على سبيل المثال ، زوجًا من أوراق السبانخ وقبضة صغيرة من فروع البقدونس وعصير نصف ليمون لاستخراج جميع العصير مع نصف ملعقة من الزنجبيل المفروم مع كوبين من الماء الدافئ.
كل هذا rebujo انتهى بنا الأمر إلى سحقه في خلاط لتنتهي بنتيجة خضراء تترجم إلى واحد من أصح المشروبات المعروفة اليوم.
توصيات
في عصائر الخضار ، من الشائع الجمع بين تلك الأكثر ملاءمة لذوقنا. هذه هي الطريقة التي يمكننا من خلالها تبادل السبانخ مع الخيار ، على سبيل المثال ، إذا فضلنا الخيار الثاني.
عند التحدث مرة أخرى عن عصائر الخضار ، من المحتمل ألا يكون ذلك حسب ذوق الجميع. ولهذا السبب يمكن دمجها مع العديد من الفاكهة لتحلية أو تحسين نكهاتها ، مما يجعلها أكثر قبولا وسهولة الهضم..
في وقت الإشارة إلى الجرأة التي يجب أن تأخذ العصير يجب أن نلاحظ أن هذا يعتمد عليها. يعتمد ذلك على أجسامنا ويعتمد بشكل واضح على الطاقة التي نؤديها طوال اليوم.
هناك أنواع معينة من العصائر التي يجب تناولها نظرًا لسمكها كما لو كانت زباديًا ، أي باستخدام ملعقة ، نظرًا لأن القوام يختلف حسب نوع الطعام الذي نرميه في وقت الجمع.