NAOS الهرم لممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد

ال هرم نوس هو نسخة من هرم حمية البحر الأبيض المتوسط ​​التي تشمل التمارين والرياضة الموصى بها لقيادة حياة صحية. يتم استخدامه في المطاعم والمنازل والمدارس ...

حتى يومنا هذا ، تتزايد سلوكيات النظام الغذائي السيئ بين أصغر المنازل. ونتيجة لذلك ، وبدون المضي قدماً ، أكدت دراسات مختلفة أن أوروبا ستواجه في عام 2030 وباء من زيادة الوزن والسمنة.

نتيجة لذلك ، فإن نسبة عالية من 80 ٪ من البالغين الذين يعانون حاليا من السمنة في اسبانيا ، كما عانى خلال طفولتهم. ونظرا لهذا ، فإن هرم نوس ما تحاوله هو أن عدد المصابين يتضاءل إلى حد كبير خلال السنوات القادمة. نحن أمام موضوع متعالي دون أدنى شك. لهذا السبب ، أدناه ، سوف تكتشف ما تتكون منه هذه المادة التعليمية المثيرة للاهتمام.

ما هو هرم NAOS؟?

السمنة وزيادة الوزن هي مشكلة تحاول التخفيف بطرق مختلفة وبطرق مختلفة من أجل صحة الشباب. وهكذا ، منذ 11 عامًا (2005) ، نشرت الوكالة الإسبانية لسلامة الأغذية والتغذية (AESAN) هرمًا غذائيًا في إطار استراتيجية NAOS ؛ استراتيجية التغذية والنشاط البدني والوقاية من السمنة بحيث يمكن نقلها كنوع جديد من التوعية والتوعية التغذوية لمدارس الدولة المختلفة.

إننا نواجه أيضًا أول هرم منشور في إسبانيا يجمع بين النشاط الغذائي والبدني بشكل متوازٍ ، مما يحوله إلى جدول كامل من التوصيات لتبني أسلوب حياة صحي.

تعتمد وظيفتها الرئيسية على محاولة توعية السكان حول هذه القضايا المتعالية ، مما يؤثر بشكل خاص على حياة الأطفال. على حد تعبير الوثيقة الرسمية المرسلة من قبل AESAN ، يجب أن يكون الهرم منظمًا جيدًا لأن الأطفال في فترة نمو وتكوين العظام والعضلات ؟؟.

وبالتالي ، تصبح ممارسة الرياضة البدنية ضرورية للحياة. إذا تابعت روتينًا ، فسيصبح ذلك طبيعيًا ، وبعد ذلك في هواية ، بحيث ينتهي الأمر في النهاية بالتثبيت في حياة الشخص إلى الأبد..

الأمر نفسه ينطبق على الطعام ، لأنه إذا اعتاد الطفل على تناول الطعام مع مجموعة واسعة من الأطعمة بطريقة محسوبة ومسؤولة ، فسوف يلتقط هذا الاستعداد لبقية حياته. يشدد المعهد على أننا إذا تمكنا من توحيد هاتين العادات بطريقة ممتعة ومسلية ، فسنحميها من عدد كبير من الأمراض..

كما قلنا ، يتحول الهرم ويوحد التمرينات كإجراء روتيني من ناحية والتغذية الكافية من ناحية أخرى. كل هذا بطريقة لم يسبق له مثيل من قبل ، لأنه لا يعتمد على هرم الطعام التقليدي حيث تم تكديس الطعام ليخبرك بما يجب عليك ولا يجب أن تأكله.

في هذه المناسبة ، ينقسم الهرم إلى أقسام مختلفة مع العادات التي يتعين علينا القيام بها يوميًا في القاعدة حتى نصل إلى القمة حيث نحدد العادات التي يجب أن ننقصها. يعتمد تركيبها على مجموعة من الأطعمة الضرورية مع توازن بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن والسائل.

schematisation

على اليسار نرى المنطقة المقابلة للغذاء ، وبالتالي ، إذا انتقلنا إلى اليمين ، نلاحظ الأنشطة البدنية التي يجب أن نقوم بها. ولكن ، دعونا تصفها بمزيد من التفصيل:

المنطقة اليسرى

• أولاً وبدءًا من المنطقة العلوية ، نرى كيف تم ملء النظام الغذائي العرضي بلون أرجواني ، مع الإشارة إلى أنواع مختلفة من المعجنات والحلويات والبطاطا والمشروبات الغازية ، إلخ.…
• في المقام الثاني وبهجة برتقالية ، نجد الطعام الذي يجب علينا إنتاجه عدة مرات في الأسبوع ، ولكن كن حذرًا ، ليس كل يوم. هنا الأسماك البيضاء والزرقاء والبقوليات والبيض واللحوم والنقانق والفواكه المجففة مهمة.
• كمقدمة للمنطقة السفلية ، نرى كيف يمثل اللون الأخضر الأطعمة المهمة في حياتنا اليومية مثل الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان والخبز وزيت الزيتون. هذا ما يجب أن نتناوله يوميًا كما تعلم الغالبية العظمى من السكان.
• وأخيرا ، وبالطبع ، يقع الماء. تمتلئ القاعدة باللون الأزرق حتى لا ينسى أحد أننا يجب أن تشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا.

المنطقة الصحيحة

• بنفس الألوان ، يقفز النشاط المستقر في الأعلى ، وهو أمر يتعين علينا تجنبه بالكامل تقريبًا. أساسا لأنه هو أحد أهم أسباب زيادة الوزن لعدم حرق الدهون.
• في الجزء العلوي الأوسط ، نرى النشاط الرياضي نفسه. هنا تأتي عادة القيام بذلك عدة مرات في الأسبوع. المثالي هو ممارسة الرياضة المختلفة مثل الجري أو السباحة أو التنس أو ركوب الدراجات بين التنوع الكبير حيث يمكننا الاختيار.
• مع الإحاطة مرة أخرى بنهاية هرم NAOS الخاص بنا ، يظهر النشاط البدني الذي يجب علينا القيام به يوميًا ، وهو الأكثر شيوعًا وحاليًا ومهمًا. هنا ، سيكون المثالية المشي لمدة نصف ساعة على الأقل ، أو الذهاب إلى العمل أو المشي في المدرسة ، أو أخذ الكلب في نزهة على الأقدام أو مواجهة الدرج اللامتناهي النموذجي الذي كلفنا الكثير للصعود مشياً على الأقدام بدلاً من استخدام السلالم المتحركة.
• أخيرًا ، ولإنهاء وصف هذا النصب التذكاري المتعلق بالطعام مرة أخرى ، يتم تمثيل الماء. بالتأكيد ، ما هو واضح لنا في كل هذا هو أن الأسس مدعومة من هذا السائل.

في ختام هذا المخطط ، يمكننا أن نستنتج أن ما يجب أن يسود هو العقلانية ، مع ترك أكثر الأطعمة ضارة بالصحة ، لأنه يحدث مع نمط الحياة المستقرة (وهذا لا يعني أننا يجب أن نتوقف عن تناولها) وتعزيز عادات ممارسة الرياضة والرياضة بكمية أكبر وكذلك الأطعمة الغنية بالبروتين والمواد الغذائية. كل هذا مع الماء كأساس للحياة ، والتي لن تكون البقية ممكنة.

فوائد

يتم التأكيد باستمرار على أن إدراك ممارسة الرياضة البدنية ، جنبًا إلى جنب مع سلوك الأكل الجيد ، يؤدي إلى أن تكون أجسامنا قادرة على إنشاء تنظيم للوزن بطريقة فعالة ومحتملة.

من ناحية أخرى ، يمكننا أيضًا منع أمراض القلب والأوعية الدموية ، وتحسين تدفق الدم وتداول الأكسجين عبر الجسم. سوف تقلل الاضطرابات التنكسية مثل تصلب الشرايين من فرص ظهورها في المستقبل في جسم الشباب. الجوانب الأخرى التي يتم تحسينها تدريجياً إذا اتبعنا إجراءات جيدة هي الوظائف المختلفة للنوع الهرموني أو التنفسي أو المناعي. الأيض سوف تستفيد أيضا من عاداتنا.

صحيح أيضًا أنه يسعى إلى تعزيز النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​، وهو أسلوب غذائي غني بالمحتوى مثل فيتامين E والكاروتين. كما أنه يساعدنا على خفض ضغط الدم بشكل كبير ، ارتفاع الكولسترول ، وتأخير التدهور المعرفي. تتميز ممارسة التمرينات البدنية إلى جانب نظامنا الغذائي المتميز بميزة منع الإصابة بمرض الزهايمر.

كما نرى ، كل شيء مفيد إذا تحقق هذا الهرم بنجاح. من خلال ممارسة الرياضة ، نساعد أنفسنا على تأخير التعب في الجسم ، وتحسين التنفس والتركيز ، ومقاومتنا لحياتنا اليومية.

مراجع

1. http://www.dmedicina.com/vida-sana/alimentacion/
2. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/
3. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/
4. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/nutricion/
5. http://bienestar.unisangil.edu.co/index.php/fisico/
6. https://eldietista.es/blog/basico-nutricion/
7. http://www.cocina.es/