ما يجب القيام به لعدم الجوع؟ 15 نصائح بسيطة

هل أنت دائما جائع؟ نأكل في كثير من الأحيان دون داع ، للترفيه عن أنفسنا أو بسبب القلق. إنها مشكلة شائعة ولهذا أخبرك ما يمكنك فعله حتى لا تكون جائعا في 15 نصائح بسيطة. سأشرح بعض النصائح والحيل التي يمكنك تطبيقها منذ أن تنتهي من قراءة هذه المقالة.

من ناحية أخرى ، قد تشعر غالبًا بالأكل ، لكنك تعاني أيضًا من زيادة الوزن. في هذه الحالة ، يمكنك أيضًا الاستفادة من طرق معينة يمكنك القيام بها لفقدان شهيتك وبدء فقدان الوزن.

أكبر عيب في تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا هو أنه يؤدي في النهاية إلى المزيد من المشكلات: فهو يجعلك تشعر بالذنب ويقلل من ثقتك بنفسك. من ناحية أخرى ، يمكن لهذه السعرات الحرارية الزائدة أن تدمر صحتك وتؤدي إلى زيادة الوزن أو السمنة.

عندما تكون مستويات الجلوكوز منخفضة ، يرسل الكبد إشارات إلى منطقة ما تحت المهاد لتحل محلها ، وهذا عندما نشعر بالجوع. المشكلة هي عندما نذهب لتناول الطعام دون أن نشعر بهذه الإشارات ، أو نفعل ذلك عند أدنى علامة.

كيف لا تكون جائعا؟ نصائح عملية وبسيطة

1-اختيار الأطعمة الغنية بالألياف

الأطعمة الغنية بالألياف منخفضة في السعرات الحرارية وتزيد من الشعور بالامتلاء. من بين أشياء أخرى ، بعضها: نخالة القمح ، الشيا ، الخبز الكامل ، البازلاء ، الجزر ، العدس ، الحمص ، الفول السوداني أو اللوز.

2 - شرب الماء الأول

إنها عادة اعتدت عليها وكنت أمارسها لبضعة أشهر عندما قرأتها في كتاب. 

اختبار جيد لمعرفة ما إذا كنت جائعًا هو شرب كوب من الماء والانتظار لمدة 15 دقيقة لمعرفة ما إذا كنت لا تزال جائعًا.

أيضا ، الجفاف يسبب الجوع ، لذلك فمن الضروري أن يكون الماء دائما. يوصى بشرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا ، وأكثر في فصل الصيف.

3-هل أنت جائع لأكل تفاحة?

هذه النصيحة سمعت على شاشة التلفزيون. إذا لم تكن جائعًا لأكل تفاحة ، فليس من المفترض أن تأكل شريحة لحم أو باستا أو أي طبق آخر.

4-تناول الطعام في أطباق صغيرة

في دراسة حديثة ، تناول المشاركون المزيد من السعرات الحرارية عند تقديمهم مع الطعام على صفيحة ومنديل (كإشارة لوقت الوجبة) مقارنةً بالحالة المقدمة في صحن بلاستيكي (على سبيل المثال ، علامة خفيفة) أو وجبة خفيفة).

5-يخدم أقل

المشكلة الشائعة هي أنك عادة ما تأكل أكثر مما تحتاج ، وعادة ما تقدم الكثير من الطعام.

أحد الحلول هو أنك تعتاد على خدمة نفسك بشكل أقل. على سبيل المثال ، بدلاً من وضع ختم كبير على اللوحة ، ضع نصف. أو بدلاً من وضع شريحة لحم ، ضع واحدة. 

6 - احصل على قسط كاف من النوم

من المعروف أن القليل من النوم يزيد الشهية واستهلاك الطعام. تنام لذا الساعات الموصى بها ، والتي هي في الواقع الأفضل لك أن تشعر بالنشاط واليقظة. اقرأ هذا المقال إذا كنت تريد أن تنام النصائح بشكل أفضل.

7-تناول الطعام ببطء أكثر

مع نمط الحياة في العالم الغربي ، عادة ما يتم تناوله بسرعة كبيرة وبالكاد يمنح الوقت للشعور بالامتلاء. إذا كنت تأكل ببطء أكثر ، فستكون قادرًا على مراقبة أحاسيس معدتك وتشعر أنك جائع حقًا. ليس هذا فحسب ، بل يمكنك أيضًا تجنب تناول الطعام بشكل متسارع وتجنب عدم كفاية الطعام والطعام.

8 - أكل الفواكه أولا

هذه عادة أخرى أمارسها منذ أكثر من عام. 

اعتدت أن أكل الكثير من الدورات الأولى والثانية ، وانتهى بي الأمر مشبعة لدرجة أنني لم أشعر برغبة في تناول الفواكه. 

سمعت أنه ، من أجل هضم أفضل ، من المريح تناول الفاكهة أولاً ثم الاستمرار في الدورة الأولى. بالإضافة إلى تحسين عملية الهضم ، إذا كنت تتناول الفاكهة أولاً ، فستتأكد من تناول الأطعمة الصحية أولاً (فهي أفضل الأطعمة ضد السرطان) وستكون أقل جوعًا لمواصلة تناول أطعمة أقل صحية.

9 - التأمل والتركيز على الغذاء

واحدة من فوائد التأمل هو أنه يساعدك على فقدان الوزن. لكن ليس هذا فحسب ، بل سيساعدك على معرفة أحاسيس جسمك بشكل أفضل والتحكم فيها.

بالإضافة إلى القدرة على ممارسة التأمل لمدة 10-15 دقيقة يوميًا ، يوصى بالتركيز على الطعام بدلاً من أن تكون أكثر وعياً بالتلفزيون.

10- تجنب صور الأطعمة الشهية

دراسة لمجلة العلوم العصبية (مجلة علم الأعصاب) أظهرت أن رؤية صور للأطعمة اللذيذة أدت إلى تنشيط مركز المكافأة في الدماغ وبالتالي الشعور بالجوع.

11- تجنب السكر

استهلاك السكر يمكن أن يغير التوازن الهرموني للأمعاء ، ويبطئ إنتاج هرمون الليبتين (هرمون يثبط الشهية) ويزيد هرمون الجريلين (هرمون يحفز الشهية).

12- اغسل أسنانك مباشرة بعد الأكل

بالتأكيد بعد غسل الأسنان لديك رغبة أقل في تناول الطعام والعودة إلى القذرة لهم. إذا انتهيت من الأكل وتنظف أسنانك بالفرشاة ، فستتجنب الأكل دون داع.

13- تجنب الملح

يؤدي الملح إلى الجفاف وهناك العديد من الأشخاص الذين لا يستطيعون التمييز بين الجوع والعطش. 

14-لا تذهب حيث يأكل الآخرون

غالبًا أثناء فترات الراحة في العمل أو في الفصل الدراسي يتناول الأشخاص الوجبات السريعة وغالبًا في أوقات غير مناسبة. من المحتمل أن تنضم ، لتجنب ذلك ، يمكنك القيام بنشاط آخر أو على الأقل إدراك أنه يمكن أن يؤثر عليك في تجنبه.

15-افعل شيئًا لتشتيت انتباهك

عندما تشعر بشعور جوع ، على الرغم من تناولك الطعام مؤخرًا ، يمكنك ممارسة بعض الأنشطة أو القراءة أو أي شيء يسمح لك بتشتيت انتباهك ونسيانه. عادة ، إذا انغمست في النشاط الجديد ، فسوف تنسى الأحاسيس وستفقد الرغبة في تناول الطعام.

وماذا فعلت لمنعك من الجوع؟ يمكنك التعليق أدناه. أنا مهتم برأيك! شكرا!