شارك:
17 تقنيات وألعاب الاسترخاء للأطفال
في هذه المقالة سأريك 17 تقنيات الاسترخاء والألعاب للأطفال يمكنك التقدم إذا كنت معلمًا أو أبًا وسيفيدك ذلك الصحة العقلية والبدنية للأطفال.
ينتقل الأطفال في العالم من خلال اللعبة. يحبون اللعب ، يتطورون من خلال اللعبة ، ومن خلالها يكتشفون العالم ويفهمونها. ولكن يحتاج الأطفال أيضًا إلى الاسترخاء ، ليكونوا هادئين وهادئين. تتمثل الإستراتيجية الجيدة لتوحيد كليهما في تعليم الاسترخاء من خلال اللعب والأنشطة.
يمكن أن يكون استرخاء البالغين المقترح للأطفال ثقيلًا ومملًا ولا علاقة له بطريقتهم في تفسير العالم وتطوره.
إذا قمنا بدمج الاسترخاء داخل اللعبة ، يمكن للأطفال اكتساب وتجربة الآثار المفيدة للاسترخاء. عندما يرتاح الأطفال ، يشعرون بالهدوء ويقللون من التوتر والأرق ويحسنون صحتهم.
ما هي تقنيات الاسترخاء?
يعاني الأطفال من حالة نشطة دائمة تقريبًا ، حيث يلعبون ويقفزون ويهرولون بشكل مستمر ، ويمثلون لحظات ضرورية من الاسترخاء. الهدف من الاسترخاء هو إنتاج حالات تنشيط منخفضة على مستوى الجهاز العصبي اللاإرادي ، من جانب الموضوع..
سيكون لتحقيق الاسترخاء تداعيات على الطفل عندما يتعلق الأمر بالتحكم في سلوكياته العاطفية والمعرفية والسلوكية. يعتمد الاسترخاء على ترك العضلات مسترخية من خلال تقنيات مختلفة ، والتي تنتهي في التأثير على المستوى البدني والعقلي.
الشخص الذي يرتاح ، في هذه الحالة الطفل ، قادر على تخفيف التوتر وإيجاد الراحة. هناك طرق مختلفة لتحقيق الاسترخاء ، ويمكن أن يتم ذلك مع الجسم كله ولكن أيضًا مع بعض الأجزاء أو مع مجموعات عضلية معينة فقط.
هناك حاجة متزايدة إلى تقنيات الاسترخاء في مجتمع اليوم لأن التوتر والقلق يشكلان جزءًا من الحياة اليومية ليس فقط للبالغين فحسب ، بل للأطفال بشكل متزايد.
ما هي فوائد الاسترخاء?
الاسترخاء له فوائد عديدة جسديا ونفسيا. عندما يتمكن الشخص من الاسترخاء يشعر بالهدوء ، كونه الاسترخاء أداة فعالة لتحقيق حالة من الانسجام والتوازن الشخصي.
في الأطفال ، يتيح لهم الاسترخاء الراحة ، لصالح القدرة على الاستماع ، ليكونوا أكثر تقبلاً وتشاركية.
يساعد الاسترخاء على زيادة الثقة بالنفس وتطوير التركيز والذاكرة وتحسين جودة التعلم.
يجادل العديد من المعلمين بأن الاسترخاء مناسب جدًا للتعلم ، لأن الأطفال أكثر هدوءًا وهدوءًا بعد ممارسة النشاط البدني ، بحيث يكون لذلك تأثير إيجابي على تعلمهم.
على سبيل المثال ، إذا كان الطفل قد مارس نشاطًا مكثفًا ، جسديًا أو فكريًا ، فإن الاسترخاء يمكن أن يسمح له بالراحة والتركيز لأداء النشاط التالي بشكل أفضل.
للاسترخاء أيضًا فوائد على مستوى الجوانب الجانبية ، مما يعطيها إشارات مكانية ضرورية بعد ذلك لتعلم القراءة والكتابة.
إذا قمنا بتعليم الأطفال الاسترخاء في سن مبكرة ، فإننا نعلمهم عادة وتعلم سيكون مفيدًا لهم مدى الحياة..
عندما يكونون مراهقين وبالغين ، سيتمكنون من الاسترخاء في حالات التوتر وتخفيف التوتر الذي تجلبه الحياة اليومية.
أثبت الاسترخاء ، من خلال دراسات مختلفة ، فعاليته في زيادة الأداء في الرياضة والمثابرة في الأنشطة حتى بلوغ الأهداف.
كما ثبت أنها مفيدة في تطوير المهارات الاجتماعية وأن تكون أقل خجولة.
في الأشخاص الذين يعانون من التشنجات اللاإرادية أو العادات العصبية ، يساعدهم الاسترخاء على تحسين كل هذه الأعراض. يحدث الشيء نفسه أيضًا في حالة التأتأة.
الاسترخاء يحسن الدورة الدموية ويساعد في اضطرابات القلق. في حالة الأطفال الذين يعانون من الربو ، يمكن أن يساعدهم الاسترخاء على منع نوبات الربو وعندما يحدث ذلك ، يمكن تقليلهم.
يرى مؤلفون آخرون أن الاسترخاء عند الأطفال يساعدهم على تنمية التوازن وكذلك على ممارسة الصبر.
الاسترخاء له تأثير على نوعية نوم الطفل.
17 تقنيات الاسترخاء والألعاب للأطفال
1. طريقة الاسترخاء جاكوبسون
هذه هي واحدة من أكثر الطرق المستخدمة في العالم بأسره. تعتمد هذه الطريقة على الاسترخاء من تقلص العضلات من أجل الاسترخاء بعد ذلك.
لهذا ، تتمثل التمارين في تقلص العضلات وتخفيفها ، الأمر الذي يؤدي إلى التخفيف من الجهاز العصبي وعضلات الكائن الحي..
تتضمن هذه التقنية تقلص العضلات أو المجموعات العضلية لبضع ثوان ثم الاسترخاء عليها تدريجياً.
تعتمد هذه التقنية على الاهتمام بالتوتر في العضلات لإدراكه بعد الاختلاف مع الانتفاخ.
لهذا ، يرقد الأطفال على الأرض وسنخبرهم بالتوتر والاسترخاء في أجزاء مختلفة من الجسم. يمكنك أن تبدأ بأجزاء فردية ، بمجموعات كبيرة: اليدين والذراعين والكتفين والعنق والفك والأنف
شيئًا فشيئًا ، يمكن تجميع مجموعات العضلات المختلفة معًا. سنخبرهم بالضغط من أجل ملاحظة التوتر وبعد بضع ثوان ، دعهم يخسرون ملاحظة الانتفاخ.
2. طريقة الاسترخاء الذاتي المنشأ من شولتز
يعد شولتز من أبرز منظري الاسترخاء وأسلوبه أحد أكثرهم استخدامًا في جميع أنحاء العالم.
إنها طريقة عالمية تنقسم إلى المستويات العليا والسفلى. من حوالي 6 سنوات قد يكون من المناسب استخدامها مع الأطفال ، بدءًا من المستوى الأدنى. يعتمد المستوى الأدنى على الإحساس بالثقل والحرارة.
سنبدأ بالإشارة إلى الأطفال على أنهم هادئون للغاية وبعد ذلك سوف نسترخي الجسم ونبدأ بالتعليمات.
للقيام بذلك ، يُطلب من الأطفال التركيز على مناطق الجسم (على سبيل المثال ، الذراعين أو الساقين) ويشعرون بأنهم ثقيلون للغاية. على سبيل المثال ، نقول لك كيف يزن ذراعك ، ويشعر أنه ثقيل جدًا أو حار ، إنه حار جدًا.
يتعلق الأمر ببدء الثقل وسنكرره حتى تلاحظ أنه خالي من تقلصات العضلات.
ثم تتكرر هذه التقنية مع بقية أجزاء الجسم: الأطراف السفلية والحوض والجذع والذراعين والعنق والرأس.
3. طريقة الاسترخاء من خلال لعبة Rejoue
تعتمد هذه الطريقة على المعرفة العلمية حول الاسترخاء ، وتأخذها في الأطفال من خلال اللعبة ، والتي هي طريقتهم الطبيعية للوجود في العالم.
تعتمد طريقة Rejoue على القوى التكميلية التي يشير إليها المؤلف. أي أنهم يقترحون أن الحياة تتحرك في أزواج متقاربة (النهار / الليل ، الشمس / القمر ، البرد / الحرارة).
في هذا المعنى ، تستند الأنشطة التي يقترحونها بموجب طريقة Rejoue إلى هؤلاء الأزواج (كبير / صغير ، بارد / دافئ ، الإثارة / الراحة).
تشمل الألعاب المقترحة في طريقة Rejoue تقنيات مختلفة مثل التوتر أو التدحرج أو عدم الحركة ، على سبيل المثال.
أحد أساليب الاسترخاء هو تحقيق التوازن ، والذي يتكون من تقليد حركات التأرجح التي ينتجها ، على سبيل المثال ، كرسي هزاز.
للقيام بذلك ، يجب أن تبدأ الحركات الترددية ، إما باتجاه الجانبين ، للأمام ثم للخلف أو للخلف ثم للأمام..
أحد أجزاء الجسم في حالة راحة ، ويتم اختياره للعمل ، ويجب أن نتركه هادئًا وناعمًا حتى نتمكن من موازنته..
تقنية أخرى تمتد. من خلال هذه التقنية ، من الممكن أيضًا ملاحظة الفرق بين التمدد والاسترخاء ، على غرار ما يحدث في تقنية التوتر والانتفاخ..
للقيام بذلك ، نطلب من الطفل أن يمد أكبر قدر ممكن من الأجزاء المختلفة من الجسم ، مثل الذراعين (للأعلى والجانبي) والبقاء لفترة من الوقت في هذا الوضع ، فقط لبضع ثوان.
بعد ذلك ، سوف نسترخي بلطف.
4. نشاط المنفضة
وقت المنفضة هو نشاط يمكن أن يساعد الأطفال على تحقيق حالة من الهدوء والرفاهية التي تسمح لهم بالتركيز لاحقًا.
من الجيد أن أقترح في قاعات الدراسة بالمدرسة عندما يكون الأطفال ، على سبيل المثال ، نشطين للغاية أو عندما يعودون من وقت الراحة.
لهذا ، يمكنك اختيار موسيقى هادئة وهادئة تدعو إلى الاسترخاء ويجب أن تأخذ منفضة ريشة. نضع الأطفال في أزواج ، واحد منهم يستلقي أو يوضع عليه.
الأطفال الذين يستلقون يجب أن يغلقوا أعينهم ويكونوا في موقف عرضة للاسترخاء. شريك حياتك ، مع منفضة ريشة أو أي شيء يسمح المداعبات ، بعد الموسيقى ، يرتاح رفاقه.
في وقت لاحق يتم تغيير التحول والشريك الآخر يؤدي نفس النشاط.
5. نشاط البالون
يجب أن ندعو الأطفال ليصبحوا بالونات. لهذا الغرض ، يجب أن ينتفخوا ويفرغوا ، لأن هذا ما تفعله البالونات.
عندما نعطيهم الإشارة (التي سنتفق عليها جميعًا معًا ، على سبيل المثال ، الشخص البالغ يفتح ويغلق اليد) ، يجب أن يضخّم البالون ، أي أنه يتعين عليهم ملء رئتيهم بالهواء عن طريق نفخ البطن..
للقيام بذلك ، يجب عليك توجيه الطفل لوضع يده على بطنه حتى يلاحظ كيف تتضخم عندما يمسك الهواء. عندما يقوم الكبار بإيماءة أخرى ، يجب عليه أن يرمي الهواء وهو يراقب البطن.
يمكن أن يتم هذا النشاط إما بالوقوف أو بالإيماءات البصرية أو الاستلقاء. يمكن للأطفال أن يغضوا أعينهم والمفاتيح التي تحدد متى يتم تهوية الهواء ومتى يتم طرده ، يمكن أن تكون أصواتًا.
6. طريقة الاسترخاء من Koeppen
طريقة استرخاء Koeppen تشبه إلى حد بعيد طريقة Jacobson ، لأنها تستند إلى توتر وانتفاخ العضلات ، ولكن التمارين والتعليمات تتم من خلال الألعاب.
على سبيل المثال ، بالنسبة لليدين والرسغين ، يُطلب من الطفل أن يضغط كما لو كان يعصر الليمون ويجب أن يفرج عنه بعد الإغلاق..
بالنسبة للظهر ، يجب أن نوضح للطفل أننا أصبحنا دمية ، ولدينا بعض الخيوط التي تشدنا وتثني ظهورنا قليلاً وتطلقنا فجأة.
بالنسبة للكتفين ، أصبحنا قطة ، لذلك يجب أن نمدّها كما تفعل القطط في كل أربع.
بالنسبة للكتفين والرقبة ، يمكننا أيضًا أن نصبح سلحفاة ، متخيلين أننا على قمة صخرة وأن الشمس الدافئة تضربنا في وجهنا. فجأة ، نلاحظ وجود خطر ونحن ندخل داخل carapace.
بالنسبة للأصابع ، أصبحنا عازف بيانو ويجب أن نصبح موسيقيًا رائعًا يعزف على البيانو جيدًا.
بالنسبة للفك ، يجب أن نتخيل أننا مضغ العلكة الكبيرة ، وهو صعب للغاية ولدينا صعوبة في المضغ. بعد ذلك ، نزيل علكة المضغ وندرك كم هي مريحة.
بالنسبة للوجه والأنف ، يجب أن نعتقد أن لدينا فراشة أو ذبابة هبطت على أنفنا وتزعجنا.
من أجل ذلك ، من خلال القيام بالإيماءات بأنفنا ، يجب أن نحاول إخراجها من هناك. عندما حصلنا عليها ، لاحظنا الفرق.
للمعدة، لاحظنا فيل القادمة ولاحظت أن يريد خطوة على البطن، لذلك يجب علينا تشديد عليه وجعله من الصعب على pisarnos لا يضر بنا.
بالنسبة للساقين والقدمين ، يجب أن نخبر الطفل أننا يجب أن نتخيل أننا داخل مستنقع ذو طين كثيف للغاية. نحن نحاول المشي لكنه يكلفنا الكثير.
7. النملة والأسد
هذا النشاط هو أن يتعلم الأطفال التنفس بعمق.
لهذا ، سوف نطلب منهم أن يتنفسوا كما يفعل الأسد ، وهو كبير وقوي ويعمل بسرعة كبيرة. لهذا ، يحتاج الأسد إلى تنفس سريع ومثير.
ومع ذلك ، سوف نطلب منهم أن يتنفسوا مثل النملة ، والتي هي أصغر وبالتالي تحتاج إلى التنفس ببطء أكثر وبطء. يجب أن نحاول أن نتنفس مثل نملة.
8. نشاط الاسفنج
إنه نشاط مماثل لنشاط المنفضة ، لكننا سنفعل ذلك بلعبة ناعمة. لهذا ، سوف نطلب من الأطفال أن يضعوا أنفسهم في أزواج ، وسوف يرقد أحدهم على الأرض وإغلاق عينيه.
سنضع موسيقى ناعمة ومريحة وسنطلب منك تدليك جسم شريكك بالكرة ، كما لو كان لديك صابون.
9. مشاهدة الصور الجميلة
للقيام بهذا النشاط ، نطلب من الأطفال الاستلقاء على الأرض ، وإغلاق أعينهم والهدوء والاسترخاء.
وضعنا موسيقى هادئة وبدأنا نطلب منهم أن يتنفسوا ببطء وبهدوء ، ويتحدثون بهدوء وببطء.
نقوم بتمارين تصوير ، نطلب منهم تصوير حقل أو مرج ، مع عشب ناعم ، نسيم ناعم للغاية وصمت. دعهم يتخيلون كيف تنبعث منه رائحة ، وكيف تغني الطيور ، وكيف الزهور ، وما إلى ذلك..
هناك نسخة أخرى تتمثل في تخيل الشاطئ ، حرارة الشمس ، نسيم البحر ، الرائحة ، إلخ..
10. عد مرة أخرى أو درج
من خلال هذا النشاط نريد أن يبقى الأطفال هادئين وهادئين. لهذا ، نطلب منك أن تغمض عينيك ، أن تكون هادئًا وهادئًا.
عندما يكونون هناك بالفعل ، ينبغي عليهم الاعتماد ببطء شديد من 10 إلى 0 ، وتصور في أذهانهم ، بطريقة هادئة ، كل واحد من هذه الأرقام. يجب أن تبقى هادئة وعضلات مريحة.
هناك طريقة مختلفة هي إخبار الطفل بأن يتخيل سلم. إنه في القاع ، ولا يشعر بالراحة على الإطلاق. سوف تبدأ في تسلق السلم ، الذي يحتوي على عشر خطوات.
كل خطوة تتسلقها ، هي استرخاء أكبر ، وعندما تصل إلى قمة السلم ، ستكون في حالة من الهدوء المطلق.
11. اختبار السباغيتي
من خلال تمرينات الذهن ، ندعي أن الطفل يدرك الحالات الداخلية التي يقدمها ، على سبيل المثال ، إذا كان عصبيًا ، إذا كانت عضلاته متوترة ، إذا كان هادئًا؟ وبهذه الطريقة يمكنك تعديله.
لهذا ، سوف تركز هذه التمارين على التركيز واليقظة حول الجسم.
ويمكن للمرء من التدريبات يكون اختبار من السباغيتي. للقيام بذلك، يجب أن نقول للأطفال أن حضور تلك الألياف من جسمك التي هي مثل معكرونة الصلبة، مع التركيز على ذلك، وتحويلها إلى المطبوخة، لينة ومرنة spaghettis بخير.
12. الروبوت أو دمية خرقة
في المقام الأول ، سنخبر الطفل أنه يجب أن يتصرف كما لو كان روبوتًا ، مع حركات صلبة وعضلات شديدة التوتر.
بعد ذلك سنقدم لك إشارة بصرية أو سمعية لوقف الشد العضلي وتصبح دمية خرقة ، أي أنك ستتخلى عن صلابة وانتقل إلى حالة أكثر ليونة.
في هذه العملية ، سيتم إرشادك للإشارة إلى الوقت الذي تكون فيه متوتراً ومتى استرخيت.
13. تاكسي بطانية أو السجاد السحري
لأداء هذا النشاط ، يجب أن تضع بطانية على الأرض وتطلب من الطفل الاستلقاء عليها.
عليك أن تشرح لها أنها على رأس سيارة أجرة أو سجادة سحرية. يجب عليك مراقبة ما إذا كان جسم الطفل متوتراً أو مسترخياً من خلال الإشارات.
تشرح أنه عندما يكون الجسم متوتراً ، يصبح السجاد أو التاكسي أبطأ ، ولكن بمجرد التخلص من هذا التوتر ، كونك أخف ، فإن التاكسي يعمل أكثر.
ستكون نية الطفل هي استرخاء العضلات لزيادة سرعة السيارة.
14. المندالا
يمكن أن يكون رسم الماندالات في بيئة ممتعة نشاطًا جيدًا للاسترخاء. عند رسمها ، تعمل نصفي الكرة الأرضية (نصفي الكرة الأيمن والأيسر) معًا ، وهو نشاط يمكن أن يساعد الأطفال على التركيز.
لهذا ، يمكننا وضع موسيقى ناعمة ومريحة ونقدم كل ماندالات ورسم لكل طفل ، مما يشير إلى أنه ينبغي عليهم التركيز والطلاء بصمت ، مما قد يؤدي بهم إلى حالة من الهدوء والرفاهية..
لا يمكنهم التحدث أثناء قيامهم برسم المندالا ، ويتم ذلك لفترة حكيمة ، حوالي 15 دقيقة ، وقيل لهم أنهم لا يستطيعون البدء في رسم ماندالا آخر حتى يتم الانتهاء.
15. تقنية السلاحف
تهدف تقنية السلاحف إلى العمل على الاندفاع. لهذا ، سوف نعلم الطفل أننا سنصبح سلحفاة.
ماذا تفعل السلاحف؟ عندما يشعرون بالتهديد ، يدخلون في قشرتهم. لذلك ، عندما يشعر أنه لا يستطيع السيطرة على نفسه ، يجب أن يصبح سلحفاة ويدخل داخل قوقعته.
عندما تكون في الداخل ، يجب أن تتخلى عن جميع عضلاتك ، وتدع يديك معلقة ، وتسترخي قدميك ، ولا تجهد بطنك وتتنفس ببطء شديد وعمق.
تم توجيهه للتفكير في أشياء لطيفة وممتعة وأن العواطف غير السارة ، على سبيل المثال الغضب ، ستزول شيئًا فشيئًا.
16. الحساء الساخن أو كعكة عيد الميلاد
من خلال الحساء الساخن ، يُقصد من الطفل الوصول ، من خلال التنفس العميق ، إلى حالة من الاسترخاء.
عليك أن تتخيل أنهم يتناولون شوربة ساخنة ، لكن يجب ألا تحرقها. يجب إخبارهم بأن لديهم وعاء في المقدمة ، وأن الحساء حار جدًا.
يجب أن نكون حريصين على عدم حرق أنفسنا ، لذلك سنبدأ في تفجير الحساء برفق. عند النفخ ، سيتغير جسمنا: سيتم غرق البطن والكتفين.
سوف نستمر في النفخ لأنه لا يزال حارًا ، لذلك ، سيتم إلهام عميق.
ويمكن أيضا أن تكون كما لو كانت كعكة عيد ميلاد ، وتقليد كيف سيكون في مهب الكعكة. للقيام بذلك ، نحن نلهم ثم نترك ببطء.
17. الربيع
يشار إلى هذا النشاط أيضًا بحيث يصل إلى حالة من الاسترخاء من خلال تقلص العضلات والتضخم اللاحق.
لهذا ، يجب أن نوضح للأطفال أننا في نهاية فصل الشتاء وأن أول واحد سيصل قريبًا..
يجب أن نشير إلى أننا كتلة من الثلج وأننا نذوب شيئًا فشيئًا ، لأن أول واحد سيصل وسوف نصبح زهرة جميلة أو شجرة منمقة.
لهذا ، سيبدأ الأطفال في التحرك ، وعندما نعطيهم شعار الجليد! يجب أن تصبح كتلة وتشديد الساقين واليدين والقبضات والذراعين بإحكام. سوف يتم تجميدها بالكامل.
ومع ذلك ، عندما يقول المعلم "بريمافيرا!" ، ينبغي للطفل أن يفقد الجسم كله ، لأن الجليد سوف يذوب شيئًا فشيئًا. وأخيرا ، سوف تقع على الأرض وتتحول إلى زهرة أو شجرة.
وما هي تقنيات أو أنشطة الاسترخاء الأخرى للأطفال التي تعرفها؟?
مراجع
- Chóliz، M. الاسترخاء والتنفس. جامعة فالنسيا.
- Dris، M. (2010). أنشطة الاسترخاء في التعليم قبل المدرسي والتعليم الابتدائي. الابتكار والخبرات التعليمية ، 34.
- غوميز مارمول ، A. (2009). الاسترخاء عند الأطفال: الطرق الرئيسية للتطبيق. المجلة الرقمية للتربية البدنية.
- ميغيل ، B. تقنيات وأنشطة الاسترخاء.
- Ortigosa، J. M.، Méndez، F. X. and Riquelme، A. (2014). الإجراءات العلاجية في الأطفال والمراهقين. هرم.
- نادو ، م. (2007). ألعاب الاسترخاء: من 5 إلى 12 عامًا. أوكتاهيدرون ، 26.
- روبن ، أ. تقنية السلاحف: طريقة للتحكم الذاتي في السلوك الدافع. جامعة نيويورك.
- Snel، E. (2015). الهدوء واليقظة مثل الضفدع. كايروس.