أنواع التشوهات المعرفية والحلول

ال التشوهات المعرفية إنها طريقة خاطئة في التفكير وترتبط عادةً بتحويل الواقع ، مسببة المعاناة وعواقب سلبية أخرى على الشخص.

صحيح من الاضطرابات النفسية المختلفة ، والشخص الذي يقدم لهم يشوه الواقع إلى حد أكبر أو أقل. على الرغم من أنه من الصحيح أننا جميعًا لدينا أفكار غير متماسكة أو غير صحيحة ، إلا أن سمة هؤلاء المرضى هي أن أفكارهم تميل إلى الإضرار بالذات..

وفقًا لرسالة من Campus Mind Woks من جامعة ميشيغان (الولايات المتحدة) ، فإن التشوهات المعرفية والأفكار السلبية شائعة في الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى.

صحيح أنه يمكن أن يكون لدينا جميعًا أفكار سلبية في بعض الأحيان ، لكنها تبدأ في طرح مشكلة عندما تكون متكررة ومكثفة للغاية ، وذلك بتحديد:

- أن تكون مبالغا فيه أو الأفكار الخاطئة.

- على الرغم من كونه كاذبًا أو غير دقيق ، إلا أن الشخص الذي يختبرها يؤمن إيمانًا راسخًا بها.

- أنها تسبب إزعاج كبير.

- فهي تلقائية ويصعب التعرف عليها أو التحكم فيها.

بالإضافة إلى ذلك ، تتميز الأفكار السلبية بما يلي:

- تعديل ما نشعر به.

- تغيير سلوكياتنا.

- كن مقنعا جدا للشخص ، دون أن تدرك أنه يمكن أن يكون كاذبا كليا أو جزئيا.

- جعل الفرد يشعر بالسوء عن نفسه والآخرين.

- إنهم يميلون إلى إثارة اليأس قبل الحياة الحالية والمستقبل.

قدم المفهوم آرون بيك (1963) وألبرت إيليس (1962).

نموذج A-B-C من قبل ألبرت اليس

طور إليس نظرية تشير إلى مصدر التشوهات المعرفية. تسمى النظرية "ABC" (الحدث المنشط أو الحدث المثير ، نظام المعتقد أو النظام العقائدي ، والنتيجة أو العواقب) وتدافع عن أن الناس لا يتم تغييرهم مباشرة بحدث معين ، ولكن هذا هو الفكر الذي يبنونه على هذا الحدث ما الذي يسبب رد الفعل العاطفي.

لذلك ، يشير Albert Ellis إلى أن بين A و C دائمًا B. لنرى ما يتكون كل واحد من:

- "أ" أو الحدث المنشط: يعني الحدث أو الموقف ، الذي قد يكون إما خارجيًا (أخبارًا سيئة) أو داخليًا (خيال أو صورة أو ضجة كبيرة أو فكر أو سلوك) ، مما يؤدي إلى رد فعل في الأشخاص الذين يعيشون فيه.

- "ب" أو نظام المعتقد: الذي يغطي كل ما يتعلق بالنظام المعرفي ومعتقدات الفرد ، مثل ذكرياتهم ، وطريقة التفكير ، والمخططات ، والسمات ، والمواقف ، والقواعد ، والقيم ، ونمط الحياة ، إلخ..

- "جيم" أو نتيجة: ستجد هنا رد الفعل الناتج عن "A" والمعدّل بواسطة "B" ، ويمكن أن يكون من ثلاثة أنواع: عاطفية (تخلق مشاعر معينة للشخص) ، أو الإدراكي (إثارة الأفكار) أو السلوكية (تحريك الإجراءات). يتم تصنيف النتائج أيضًا حسب الاقتضاء ، أي أنها لا تضر الشخص بل وتفيده ؛ وغير مناسب ، والتي تصنف على أنها مزعجة واختلال وظيفي للفرد.

يتم تمييز النتائج غير الملائمة عن طريق خلق معاناة في الشخص غير الضروري أو غير المتناسب مع الموقف: تنفيذ إجراءات تتعارض في النهاية مع مصالحنا الخاصة أو لا تنفذ استراتيجيات من شأنها أن تحقق أهدافنا. بالطبع ، فهي مرتبطة بالتشوهات المعرفية.

A -> B -> C

تم توسيع هذا النموذج حاليًا ، حيث أدرك المؤلفون أن هذه الظاهرة أكثر تعقيدًا من مخطط ABC الذي حددته إليس. الآن يعتبر أن العلاقات ليست خطية جدًا ، لكن جميع المكونات السابقة مرتبطة وتتفاعل مع بعضها البعض بشكل مستمر. دعنا نرى الأمثلة:

B-A: بهذه الطريقة ، يعطي المؤلفون دورًا أكثر نشاطًا للشخص الذي يدرك أن "A" هي الحقيقة التي يتصورها الشخص بطريقة ذاتية ، أو يتم إنشاؤها أو بناؤها بسبب معتقداتهم وقيمهم وأنظمة الإسناد ، إلخ. بالإضافة إلى ذلك ، تتأثر بالأهداف أو الأهداف التي يملكها كل شخص ومخططاته المعرفية (B).

C-B: من ناحية أخرى ، فإن العواطف التي قد تنشأ في المرحلة "C" أو العواقب ، سوف تعدل المخططات والتشوهات المعرفية (B) عند بناء الحدث أو "A".

C-A: العواطف لدينا وسلوكنا سوف يغير مباشرة وجهة نظرنا للوضع.

A-C: في بعض الأحيان ، يمكن أن يسبب "A" على الفور استجابة سريعة ومتعلمة (المرحلة "C") من خلال "B" أو النظام المعرفي لاحقًا.

أنواع التشوهات المعرفية

استقطاب الفكر أو "أبيض أو أسود"

يبني الشخص أفكارًا متطرفة حول فئتين متعارضتين (مثل التفكير في شيء ما أو الكمال أو الوفاة) ، وتجاهل الخطوات المتوسطة أو الدرجات المختلفة ، وهو أمر غير واقعي إذا أخذنا في الاعتبار التنوع الكبير في الفروق الدقيقة الموجودة في أشياء تحدث لنا.

يتكون الفكر المستقطب أيضًا من بناء كل الآمال على حدث واحد أو نتيجة للحياة ، والتي تسبب معايير غير قابلة للتحقيق وزيادة كبيرة في التوتر.

overgeneralization

وهذا يعني أن حدثًا أو حدثًا سلبيًا واحدًا يصبح استنتاجًا عامًا ، مع الأخذ في الاعتبار أنه سيحدث دائمًا مرة أخرى في مواقف مماثلة. وبهذه الطريقة ، إذا حدث شيء سيء يومًا ما ، يميل الشخص إلى الاعتقاد بأن هذه الحقيقة ستحدث مرارًا وتكرارًا..

يرتبط هذا أيضًا بالتفكير التعددي المتمثل في وضع الحقائق في "دائمًا" أو "أبدًا". مثال على ذلك هو التفكير في "لا شيء جيد يحدث على الإطلاق".

قد يؤدي هذا المخطط المعرفي إلى تجنب الشخص للمواقف التي يعتقد أن الحادث السلبي سيحدث مرة أخرى.

التجريد الانتقائي أو التصفية

أنه ينطوي على القضاء أو الجهل من الأحداث الإيجابية والانحراف عن الانتباه إلى البيانات السلبية تضخيمها. بهذه الطريقة ، يلجأ الشخص فقط إلى الجوانب السلبية لتفسير واقعه وتصوره.

على سبيل المثال ، قد يركز شخص ما على إخفاقاته معتقدًا أن حياته كارثية دون النظر إلى نجاحاته.

في هذا التشويه المعرفي ، يميل الناس إلى الاهتمام بتلك الأحداث التي يخشونها أكثر من غيرهم.

وبالمثل ، فإن الأفراد الذين يعانون من القلق سيرشحون المواقف الخطرة لهم ، والاكتئاب ؛ سوف يركزون على الأحداث التي قد تحدث فيها خسارة أو هجر ، بينما ستركز الأحداث الغاضبة على حالات الظلم أو المواجهة.

مطالب والكمال ، المعروف أيضا باسم "يجب"

إنها أفكار غير مرنة وصارمة حول كيف يجب أن يكون الآخرون ونفسهم. وبهذه الطريقة ، لا يشعر الشخص بالرضا أبدًا عن نفسه أو مع الآخرين لأنه دائمًا ما يجد النقد. يطلق عليهم ذلك لأنهم عادةً يبدأون بـ "يجب" ، "يجب علي" ، "من الضروري أن" ، إلخ..

ينتج عن هذا السلوك المثبط والإحباط والشعور بالذنب وقلة احترام الذات لأنهم يشعرون أن توقعات الكمال لم تتحقق. مطالب صارمة على الآخرين تسبب الكراهية والغضب والغضب تجاههم.

بعض الأمثلة ستكون: "لا يجب أن أرتكب أخطاء" ، "يجب أن أحب الجميع" ، "يجب أن أكون دائمًا سعيدًا وهادئًا" ، "يجب أن أكون مثاليًا في عملي" ، "يجب أن يحاول الناس بجدية أكبر" ، إلخ..

التكبير (رؤية كارثية) والتقليل إلى أدنى حد

الرؤية الكارثية هي طريقة للتفكير تؤدي إلى القلق. يتميز بتوقع حدوث الأسوأ دائمًا أو اعتباره حدثًا أكثر خطورة مما هو عليه بالفعل.

بالإضافة إلى ذلك ، تركز الأفكار على كارثة لم تحدث بدءًا من "ماذا لو ...؟" أو أنها تفسر بشكل مبالغ فيه حقيقة بأنها سلبية.

على سبيل المثال: ماذا لو ركبت المصعد وعلقني؟ ماذا لو وصلت إلى الحفلة ولم يتحدث إلي أحد؟ في النهاية ، يغير الفرد طريقته في التصرف من خلال تجنبه. باتباع المثال السابق ، سيقرر الشخص عدم ركوب المصعد أو عدم الذهاب إلى الحفلة.

من ناحية أخرى ، التقليل يعني العكس. وفي الأشخاص المتأثرين بالقلق والاكتئاب أو الهواجس ، عادة ما يكون ذلك في تجاهل الأجزاء الإيجابية للأحداث أو الأوقات الجيدة أو الأحداث التي تتعارض مع مخططاتهم.

على سبيل المثال ، قد لا يقدّر الشخص المصاب بالاكتئاب أنه سجل جيدًا في امتحان أو أرجعه إلى الحظ أو فرصة للشعور بالرضا في ذلك اليوم.

نجد قسمين فرعيين يفسران هذا الموقف بشكل أفضل:

• السلبية: يظهر عندما يميل الشخص باستمرار إلى التنبؤ السلبي بحقائق حياته اليومية ، مثل "أنا متأكد من أنني أؤدي أداءً سيئًا في مقابلة العمل" أو "أنا متأكد من أنني لا أجتاز الاختبار".
• الإنكار: شكل آخر من أشكال التشويه المعرفي يتكون من الحرمان ، وهو عكس الرؤية الكارثية ؛ المتعلقة التقليل. إنه يتكون من إخفاء نقاط الضعف والمشاكل والإخفاقات ، والتفكير في أن كل شيء على ما يرام أو أن الأمور السلبية ليست مهمة عندما لا يكون الأمر بهذه الطريقة حقًا.

عدم السماح لأنفسنا بالشعور بالضيق والغضب أو القلق يمكن أن يؤذينا كثيرًا.

إسقاط 

في هذه الحالة ، يكون لدى الشخص بعض الضعف أو المشكلة أو الإحباط الذي لا يريد التعرف عليه وعرضه على أشخاص آخرين ، مما يشير إلى أنهم هم الذين يقدمون تلك الخصائص..

تنحية الإيجابية

كما يوحي الاسم ، تشير طريقة التفكير هذه إلى أن الناس ينسون الأشياء الإيجابية التي يحققونها أو ما يحدث لهم ، وغالبًا ما يرتبطون بالحظ ، أو الصدفة ، أو التفكير بأنها أحداث منعزلة لا تحدث عادةً عندما لا يكونون في الواقع انتبه. 

التخصيص

إنه ميل فكري غريب الأطوار ، حيث يعتقد الأفراد الحاضرون فيه أن كل ما يفعله أو يقوله الآخرون مرتبط بهم. كل شيء يدور حول نفسه.

عادة ما يقارنون أنفسهم بالآخرين عن طريق إصدار أحكام قيمة ، إذا كانوا أذكياء إلى حد ما ، وسيمون ، وناجحين ، إلخ. يقيس هذا النوع من الأشخاص قيمتهم من خلال مقارنة أنفسهم بالآخرين ، بحيث إذا فسروا أن الأشخاص المحيطين بهم "متفوقون" عليهم ؛ سوف يشعرون بعدم الارتياح والإحباط والحزن.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر كل تفاعل مع الآخرين أنه موقف يتم فيه اختبار قيمته.

من ناحية أخرى ، يقدمون وصفات كاذبة للوقائع بطريقة تجعلهم يعتقدون أنها سبب أحداث لا تخضع لسيطرتهم أو حدثت لأسباب أخرى ، تمامًا كما يمكن أن يحدث مع أشخاص آخرين ، وإنشاء حزب مذنب عندما لم يكن لدي شيء أو القليل لأفعله.

قراءة الفكر

دون أن يكون لديهم دليل واضح على ذلك أو يسألون الآخرين بشكل مباشر ، فإن هؤلاء الأفراد يتخيلون ما يشعرون به أو يفكرون أو سيفعلونه.

من الواضح ، عادة ما يكون لديهم دلالة سلبية تؤذي الشخص الذي يفكر في الأمر وفي معظم الحالات ، هذا غير صحيح جزئيًا أو كليًا. بعض الأمثلة ستكون: "من المؤكد أنهم يعتقدون أنني غبية" أو "تلك الفتاة تريد أن تغشني" أو "إنها لطيفة لأنها تريد مني أن أقدم لها خدمة".

استخلاص النتائج على عجل

حدد تنبؤات سلبية تستند إلى أفكار لا تدعمها أدلة تجريبية ، استنادًا إلى الأحاسيس أو الحدس أو الخيال التي لا تتوافق مع الواقع. ضمن هذه الفئة هي:

• قراءة البخت: فيما يتعلق بما سبق ، ولكن الإشارة إلى الشخص يعتقد أنه يتوقع الأحداث قبل أن تمر ، وبدون أدلة جيدة على التفكير في الأمر ، مثل الاعتقاد بأن صديقتك ستتركك أو أن عطلة نهاية الأسبوع القادمة ستكون كارثة.
• ذنب: يشبه التخصيص ، ولكنه يشير هنا بالتحديد إلى الشخص الذي يشعر بالذنب تجاه أشياء تسبب بها أشخاص آخرون ؛ أو العكس ، إلقاء اللوم على الآخرين عندما تسببت فيه.
• التفكير العاطفي: أعتقد أنه ، وفقًا للمشاعر التي يقدمها المرء ، هذه هي الطريقة التي ستكون بها الحقيقة. وهذا هو ، في كثير من الأحيان العواطف السلبية ليست بالضرورة انعكاسا للواقع. هذا التشويه المعرفي عادة ما يكون معقدًا للغاية للتعرف عليه. دعونا نرى ذلك بشكل أفضل مع بعض الأمثلة: "أخشى أن أركب طائرة ، لذلك ، يجب أن يكون الركوب في طائرة خطيرًا" ، أو "إذا شعرت بالذنب ، فهذا شيء قمت به" ، أو "أشعر بالدونية ، وهذا يعني أن انا ".
• العلامات: إنه شكل متطرف من أشكال التفكير "كل شيء أو لا شيء" وهو يتعلق بتصنيف الأشخاص ونفسهم ضمن فئات دائمة غير مرنة مرتبطة بالتحامل. وبهذه الطريقة ، عادةً ما يتم اختيار وسم خاصية أو وسمتين للشخص دون النظر في مزايا أو عيوب أخرى. على سبيل المثال: "لقد كنت مخطئًا ، لذا فأنا بلا فائدة" ، "هذا الرجل كاذب ، بمجرد أن حاول خداعي".
• التحيز التأكيدي: يحدث ذلك عندما تتذكر أو تتصور فقط تلك الأشياء التي تتوافق مع مخططاتنا الحالية. على سبيل المثال ، إذا اعتقدنا أننا بلا فائدة ، فإننا نميل إلى تذكر اللحظات التي ارتكبنا فيها أخطاء ، وفي المستقبل سنرى فقط المعلومات التي تؤكدها ، مع تجاهل تلك التي تظهر العكس..

مغالطات

هناك عدة أنواع من المغالطات:

• مغالطة السبب: يحاول هؤلاء الأشخاص باستمرار إثبات أن لديهم الحقيقة المطلقة ، وسيحاولون عدم ارتكاب الأخطاء أو تبرير أخطائهم حتى يقبلوا فقط حقيقتهم..
• السيطرة على المغالطة: يمكن أن يكون التحكم الخارجي أو الرقابة الداخلية. يشير الشخص الأول إلى شعور الشخص بأنه لا يستطيع التحكم في حياته ، ولكنه ضحية القدر. بدلاً من ذلك ، فإن زيف الرقابة الداخلية هو أن الفرد يشعر بالمسؤولية عن مزاج الآخرين.
• زيف العدالة: يشعر الشخص الذي يعرضها بالإحباط لأنه يعتقد أنه هو الشخص الوحيد الذي يتصرف بطريقة عادلة ، ويحكم بشكل غير مرن على ما هو عادل وما لا يتوافق مع آرائه ورغباته واحتياجاته وتوقعاته.
• زيف الثواب الإلهي: في هذه الحالة ، يكون الشخص مقتنعًا بأن جميع المعاناة التي مر بها والتضحيات التي قدمها ستكافأ في يوم من الأيام. عندها يمكن أن يصاب الشخص بالإحباط الشديد إذا لم تصل تلك المكافأة الرائعة التي يتوقعها.

كيفية التعامل مع التشوهات المعرفية?

عادةً ما تواجه التشوهات الإدراكية العلاج النفسي ، وتعليم الشخص أولاً تحديد تشوهاته (التي ستظهر متنكراً في شكل أفكار يومية) ثم استبدالها بمنطق بديل.

تُعرف التقنية الأكثر استخدامًا للقضاء على هذه الأفكار باسم إعادة الهيكلة الإدراكية ، ويمكنك معرفة ماهية هذه الطريقة وكيفية تطبيقها هنا.. 

1- تعلم كيفية التعرف على التشوهات

أولاً ، يجب أن تعرف ما هي التشوهات المعرفية الموجودة ومن ثم ، يجب الانتباه إلى أفكارك للتعرف عليها عند ظهورها..

قد تكون هذه هي الخطوة الأكثر صعوبة لأن التشوهات المعرفية هي طرق تفكير يمكن أن تكون لها جذور عميقة أو تنشأ بسرعة وتلقائية. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الناس إلى الإيمان بهم بكل يقين ، مما يسبب لهم عدم الراحة. السر هو إيلاء اهتمام وثيق لما تفكر فيه.

2- فحص صحتها

ما مدى صحة ما أعتقد؟ لهذا ، يمكنك أن تسأل نفسك الأسئلة التالية ومحاولة الإجابة بصدق:

ما الدليل على أن هذا الفكر حقيقي?

ما هي الأدلة التي لدي ليست حقيقية?

ماذا تقول لصديق له نفس الفكر?

إذا كان هذا صحيحًا في النهاية ، فهل العواقب سيئة كما أعتقد؟?

3- قم بتجربة سلوكية

يُنصح بإجراء تجارب بطريقة يمكن التحقق منها مباشرةً مع الحقائق إذا كان هناك شيء صحيح كما هو معتقد أم لا.

على سبيل المثال ، يمكن لأي شخص يخشى التحدث في الأماكن العامة أن يتجنب الموقف لأنه يعتقد أنه سيصاب بالتوتر ، وسيستحمر الآخرون وسيسخرون منه..

ومع ذلك ، إذا أجريت التجربة وحاولت حل أسئلة مثل ما يلي: كم من الناس سوف يلاحظون أنه كان عصبيًا أو مطاردًا؟ هل أدرك أحد حقًا أنه كان له أي أهمية؟ هل شخص حقا يسخر من هذا الوضع?

أيضا هذا الشخص يمكن أن يتساءل هل أضحك على شخص أصيب بالتوتر أو خجل في الحديث علنًا?

4- حاول تغيير حوارك الداخلي

هل تساعدك طريقة التفكير هذه على تحقيق أهدافك أو أن تكون أكثر سعادة في الحياة؟ هل يدفعك للتغلب على مشاكلك? إذا لم يكن كذلك ، يجب عليك تغيير الطريقة التي ترى بها الأشياء.

على سبيل المثال ، قد يفكر الشخص المصاب بألم مزمن دائمًا في هذا الألم ومدى حزنه. ومع ذلك ، فإن طريقة التفكير هذه لا تجعلك تشعر بتحسن ، ولا ترفع معنوياتك ، أو تساعدك على فعل الأشياء التي تريدها ؛ لكن على العكس.

لهذا السبب ، من المهم جدًا أن نقول لأنفسنا تعبيرات إيجابية تساعدنا في استبدال الكلمات السلبية التي تعيقنا. إنها لا تتمثل في خداع أنفسنا ، ولكن في التفكير في أشياء أكثر إيجابية حقيقية.

على سبيل المثال ، في حالة الشخص الذي يخاف التحدث في الأماكن العامة لأنه يعتقد أنه سوف يقول عدم الاتساق بسبب الأعصاب ؛ يمكنك القيام بممارسة تغيير هذا الفكر والتركيز على كيفية تخطيط خطابك حتى لا يحدث.

في الواقع ، يمكن مواجهة كل نوع من أنواع التشويه بطريقة مختلفة ، على الرغم من أن الهدف سيكون دائمًا هدمه واستبداله بطريقة أخرى في التفكير.

على سبيل المثال ، بالنسبة للتفكير "الأبيض أو الأسود" ، يجب أن يكون الشخص على دراية بوجود درجات كثيرة بين النجاح والفشل وأن معظم المواقف تقع بين.

أو بالنسبة للكوارث ، يمكن تطبيق ممارسة إعطاء الأهمية المناسبة لكل حدث. من المهم أن تعرف أن خيبة الأمل المنعزلة لن تحدد رفاهية وسعادة شخص ما بشكل دائم.

- إذا كنت ترغب في اختيار خيار أكثر منهجية ، يمكنك ذلك وضع سجل من الأفكار التي تتضمن الفكر السلبي الذي ظهر ، ونوع التشويه المعرفي الذي هو بديل بديل لذلك الفكر. حاول أن يكون الفكر واضحًا وواضحًا جدًا ويعكس بالضبط ما يهمك.

- ابحث دائمًا عن الجزء الإيجابي أو على الأقل ، "غير سلبي".

- تعرف على إنجازاتك ونموك. تذكر تلك الأشياء التي أنجزتها في حياتك ، وما الذي تجيده ، صفاتك ، وما إلى ذلك. وليس التركيز فقط على الفشل أو العيوب أو المشاكل ، وهو أمر شائع للغاية في التشوهات المعرفية.

- التركيز على البحث عن الحل. لا تفكر في "ما هو الخطأ في ما حدث!" ولكن "ماذا يمكنني أن أفعل لحل هذا؟".

- زيادة التعاطف والتفاهم للآخرين: الكمال غير موجود. كل شخص لديه فضائل وعيوب ، ولديه طرق مختلفة لرؤية العالم والتصرف الذي ربما لا تشاركه. من الضروري أن نكون متسامحين ، متفهمين وأن نستبدل الأفكار المسبقة أو الانتقادات من أجل: "ولماذا لا؟ كل شخص حر ".

أو ، على سبيل المثال ، لا تقم بحمّام الآخرين من خلال خاصية معزولة مثل "الخرقاء" أو "الكسل". جرب في هذه الحالة العثور على أدلة لتأكيد ذلك على أنه مرفوض ، وتأكد من أن الشخص لديه المزيد من الميزات وأن التعريف لا يعرّفه بالكامل.

- لا تسيء معاملتك مع نفسكعندما تطلب أكثر من اللازم ، فهذا لأنك تعتقد أن هذه هي الطريقة الوحيدة لإثبات قيمتك لنفسك وللآخرين. بهذه الطريقة ، تشعر بالاكتئاب أو الإحباط أكثر من المعتاد لأنه من الصعب للغاية تلبية المطالب التي تفرضها.

حاول أن تكون أكثر مرونة وتسامحًا وتفهمًا مع نفسك ، واستبدل تعبيرات "يجب علي" أو "يجب علي" بـ "أود" أو "أفضل".

مراجع

1. ألبرت اليس ، العلاج السلوكي العاطفي العقلاني. (بدون تاريخ). تم الاسترجاع في 14 يوليو 2016 ، من CAT Barcelona.
2. بيك ، ت. (1963). التفكير والاكتئاب. المحتوى الخصوصي والتشوهات المعرفية. الطب النفسي العام ، 9: 324-33.
3. بيرنز ، دي. قائمة التحقق من التشوهات المعرفية. تم الاسترجاع في 14 يوليو 2016 ، من جامعة ولاية أوستن بياي.
4. التشوهات المعرفية (بدون تاريخ). تم الاسترجاع في 14 يوليو 2016 ، من Campus mind works ، جامعة ميشيغان.
5. العقول المشتركة المرتبطة بالقلق. (بدون تاريخ). تم الاسترجاع في 14 يوليو 2016 ، من Reconnect Mental Health.
6. فرانسيسشي ، P. (2007). تكملة لنظرية التشوهات المعرفية. Journal de Thérapie Comportementale et Cognitive، 17 (2)، 84-88.
7. مكاي ، م. ديفيس ، M. وفانينج ، P. (1988): التقنيات المعرفية لعلاج الإجهاد. مارتينيز روكا: برشلونة.
8. أساليب التفكير غير المفيدة. (بدون تاريخ). تم الاسترجاع في 14 يوليو 2016 ، من أدوات علم النفس.