أعراض الإجهاد ، الأسباب ، الأنواع ، النتائج ، العلاجات

ال إجهاد إنه نوع من الضيق النفسي الذي يتألف من شعور بالإرهاق والضغط والتوتر. في جرعات صغيرة ، يمكن أن تكون مفيدة ، على سبيل المثال في مجالات مثل الرياضة أو الأداء الأكاديمي. من ناحية أخرى ، إذا ظهر بكميات كبيرة جدًا ، فقد يتسبب ذلك في جميع أنواع المشاكل البدنية والعقلية.

تشير العديد من الدراسات حول تأثيرات الإجهاد على المدى الطويل إلى أنه يزيد من احتمال الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والقرحة والمشاكل النفسية مثل الاكتئاب والقلق. لذلك ، حاول مجال الصحة العقلية في العقود الماضية فهم هذه المشكلة وإيجاد طريقة لحلها.

السبب الرئيسي لشعور التوتر هو الاعتقاد بأنك لا تملك الموارد اللازمة للتعامل مع موقف معين. عندما يفكر الشخص في أنه يتعين عليه الوصول إلى معايير لا يشعر بأنه قادر عليها ، تبدأ هذه المشكلة في الأسوأ. ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على ما إذا كانت تظهر أم لا.

لسوء الحظ ، يبدو أن عدد الأشخاص الذين يعانون من التوتر يتزايد. في استطلاع للرأي أجري عام 2014 في الولايات المتحدة ، أفاد ما يقرب من 50 ٪ من المستطلعين أنهم يشعرون بالإجهاد المعتدل أو الشديد. في هذه المقالة سنرى مفاتيح هذه المشكلة النفسية ، وكذلك ما يمكن فعله لمكافحتها.

مؤشر

• 1 الأعراض
  • 1.1 المزاج العصبي
  • 1.2 صعوبة في النوم
  • 1.3 نقص الطاقة
  • 1.4 التغيرات في الشهية والوزن
  • 1.5 الآلام المزمنة والحادة
  • 1.6 ظهور أمراض نفسية أخرى
• 2 أسباب
• 3 أنواع
  • 3.1 الإجهاد الحاد
  • 3.2 الإجهاد العرضي الحاد
  • 3.3 الإجهاد المزمن
• 4 عواقب
• 5 علاجات
  • 5.1 التغييرات في نمط الحياة
  • 5.2 الدواء
  • 5.3 العلاج النفسي
• 6 المراجع

الأعراض

الإجهاد هو مشكلة نفسية يمكن أن تظهر في نواح كثيرة ؛ بعضها ، حتى ، ترتبط حصرا بجسمنا. في هذا القسم ، سوف تكتشف بعض الأعراض الأكثر شيوعًا التي تثيرها هذه الحالة الذهنية عندما يتم الحفاظ عليها في الوقت المناسب.

من الضروري أن نضع في اعتبارنا أن العديد من هذه الأعراض تتغذى من بعضها البعض. على سبيل المثال ، قد يؤدي قلة النوم إلى زيادة الشعور بالتعب والإرهاق أو التهيج. بسبب هذا ، من الضروري عادةً إجراء تدخل يركز على مناطق مختلفة في نفس الوقت.

مزاج سريع الانفعال

لعل أكثر أعراض الإجهاد وضوحًا هي صعوبة الحفاظ على الفكاهة الجيدة لفترة طويلة من الزمن. يميل الشخص الذي يعاني منه إلى الغضب أو الحزن أو الغضب معظم الوقت ؛ وأي انحراف صغير عما تريد أن يحدث يمكن أن يثير غضبك.

لسوء الحظ ، في كثير من الأحيان الشخص نفسه غير قادر على إدراك أن هذا يحدث. ومع ذلك ، يمكن للأشخاص المحيطين بك إدراك أن شيئًا ما قد تغير.

صعوبة في النوم

من بين الأعراض الأكثر شيوعًا بين الأشخاص المصابين بالتوتر هو الأرق. بسبب الضغط النفسي والجسدي المفرط الذي يواجهونه ، فإن هؤلاء الأفراد يواجهون صعوبة كبيرة في النوم دون توقف. في كثير من الأحيان ، يقضون الكثير من الوقت في قذف السرير واستدارته ، ويستيقظون عدة مرات في الليل.

نقص الطاقة

في كثير من الأحيان ، يشعر الأفراد الذين يعانون من الإجهاد بالتعب الشديد طوال اليوم ، مما يجعل من الصعب عليهم القيام بمهامهم اليومية. على الرغم من أن هذا النقص في الطاقة يمكن تفسيره بنقص النوم ، إلا أنه غالبًا ما لا يكون العامل الوحيد وراء ذلك..

في معظم الأوقات ، بالإضافة إلى ذلك ، يعاني هؤلاء الأشخاص من التعب كشيء نفسي وليس بدني. يتحدث المرء غالبًا ، على سبيل المثال ، عن "الضباب العقلي": من الصعوبة البالغة تركيز الأفكار على مهمة واحدة ، لأنك تشعر بنوع من البلاغة المعممة.

تغيرات في الشهية والوزن

يؤثر هذا العرض على كل شخص بطريقة مختلفة. بالنسبة للبعض ، يزيد التوتر من الرغبة في تناول الطعام في جميع الأوقات والحاجة إلى تناول الأطعمة السكرية أو عالية الدهون. بالنسبة للآخرين ، فإن التأثير هو العكس: فهم يفقدون شهيتهم ويواجهون صعوبة في تنفيذ وجباتهم بطريقة طبيعية.

وبسبب هذا ، يميل بعض الأفراد المجهدين إلى اكتساب الكثير من الوزن بطريقة غير خاضعة للرقابة ، بينما يفقد الآخرون ذلك بنفس الطريقة. بشكل عام ، أي تغيير مفاجئ في تكوين الجسم يمكن أن يكون أحد أعراض هذه المشكلة.

آلام مزمنة وحادة

آثار هذه الأمراض ليست فقط العقلية ، ولكن أيضا المادية. تشير العديد من الدراسات إلى أن الإجهاد (خصوصًا المزمن) يمكن أن يسبب الصداع أو يشجع ظهوره. في الواقع ، تظهر بعض الإحصاءات أن ما يصل إلى 67 ٪ من الصداع يمكن أن يكون سبب هذه المشكلة النفسية.

آلام الظهر هي واحدة من أكثر الآلام شيوعا بين الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد. يعتقد بعض الباحثين أن سبب هذه الزيادة في عدم الراحة الجسدية له علاقة بالكورتيزول ، وهو ناقل عصبي يتم إطلاقه في الدم في أوقات التوتر.

يمكن أن تظهر أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي ، وصعوبات في الذهاب إلى الحمام ، أو نزلات البرد والإنفلونزا ؛ والعديد من الأمراض الأخرى تتفاقم في أوقات التوتر الشديد. السبب الأكثر قبولا لهذا هو ضعف الجهاز المناعي ، على الرغم من أنه من الممكن جدا أن هناك عوامل أخرى تتدخل في كثير من الحالات.

ظهور الأمراض النفسية الأخرى

أخيرًا ، يرتبط الإجهاد المزمن ارتباطًا وثيقًا بجميع أنواع المشكلات العقلية ، خاصةً الاكتئاب واضطرابات القلق (مثل القلق العام أو الاضطراب الوسواس القهري). هذا صحيح بشكل خاص إذا تم الحفاظ عليه لأكثر من شهرين أو ثلاثة أشهر.

عندما يظهر الشخص أعراض الاكتئاب أو القلق في وقت يتعرض لضغط كبير ، فإن هذه المشكلات النفسية قد تكون ببساطة أحد الآثار الجانبية للتوتر الذي يعاني منه.

الأسباب

كما ذكرنا سابقًا ، يبدو أن السبب الرئيسي للتوتر هو الاعتقاد بأنك لا تملك الموارد اللازمة لمواجهة موقف معين.

عندما يحدث هذا ، يبدأ الشخص في تجربة الأعراض الأولى ؛ وإذا لم يتم حل المشكلة ، فإنها تميل إلى تفاقم مع مرور الوقت.

ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تجعل حلقة من التوتر أكثر أو أقل احتمالا. بشكل عام ، يتم تقسيمها عادة إلى ثلاثة أنواع: البيولوجية والنفسية والاجتماعية.

ومن بين العوامل البيولوجية ، فإن أهمها هو التعرض الجيني للإجهاد. من الواضح أن بعض الناس أكثر عرضة من غيرهم لتطوير هذه الحالة المرضية ، منذ لحظة ولادتهم. ومع ذلك ، بناءً على تجاربهم الحياتية وتعلمهم ، فقد ينتهي بهم الأمر معاناة أم لا.

تشمل العوامل النفسية استراتيجيات المواجهة (الطريقة التي يواجه الفرد بها الصعوبات) ، وأنماط تفكيرهم ، وقدراتهم على الذكاء العاطفي. لحسن الحظ ، يمكن تغيير كل منهم مع القليل من التدريب.

أخيرًا ، ترتبط العوامل الاجتماعية بالدعم الذي يتلقاه الشخص من أقرب بيئة له ؛ الأهم هو العلاقة التي لديك مع عائلتك وأصدقائك ، وإذا كانوا يساعدونك في المواقف الصعبة أم لا.

نوع

بشكل عام ، هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الإجهاد: الحادة ، الحادة العرضية ، والمزمنة. التالي سنرى كيف تختلف عن بعضها البعض.

التوتر الحاد

هذا هو النوع الأكثر شيوعا من الإجهاد. إنه رد فعل فوري للجسم على التحدي أو الحدث أو الموقف الذي ينشط الجسم ويعده لمواجهة المشكلة. بعض المواقف التي تثيرها هي مناقشة أو أخبار سيئة أو اجتماع متوتر في العمل.

لا يجب أن يكون الضغط الحاد سالبًا. الآلية التي تسببها هي نفسها التي يتم تنشيطها ، على سبيل المثال ، على السفينة الدوارة أو عند مشاهدة فيلم مخيف.

تشير الدراسات إلى أن هذا النوع من ردود الفعل ليس له أي آثار سلبية على الجسم ، ويمكن أن يساعد الدماغ على الاستعداد لمواجهة المواقف المعقدة.

ومع ذلك ، عندما يحدث بسبب الأحداث الصادمة للغاية ، يمكن أن يكون مشكلة. على سبيل المثال ، يمكن لضحايا محاولة القتل أو حادث مروري أن يصابوا باضطراب ما بعد الصدمة ، وهو مرض يسبب جميع أنواع المشاكل في حياة المتضررين..

الإجهاد العرضي الحاد

يحدث الماضي بعد الإجهاد الحاد عندما تحدث هذه الحلقات بشكل متكرر. يبدو أن بعض الناس يعانون دائمًا من أزمة. عادة ما يكونون من الأفراد الذين يعانون من الاضطراب ، مع القلق أو مع مشاكل للحفاظ على الهدوء.

عندما تحدث نوبات من الإجهاد الحاد في كثير من الأحيان ، يمكن أن تبدأ المضاعفات في الظهور على المستوى الصحي. على الرغم من أنها ليست خطيرة كما في النوع الثالث ، الإجهاد المزمن ، إلا أنها يجب أن تبدأ بشكل عام لتكون مصدر قلق.

الإجهاد المزمن

يتميز الإجهاد المزمن بوجود دائم للمشاعر المثيرة للقلق والإرهاق ، فضلاً عن وجود عدد أكبر وشدة من الأعراض المذكورة أعلاه. يمكن أن يكون سبب ذلك وضعًا معقدًا للغاية للحياة ، أو بسبب مشاكل معينة لا يستطيع الشخص التعامل معها.

بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للإجهاد المزمن هي مشاكل العمل أو الطلاق أو وفاة أحد أفراد أسرته أو صعوبات مالية. ومع ذلك ، قد يظهر أيضًا لأسباب أقل تحديدًا ، مثل أثناء أزمات الحياة..

تأثير

يمكن أن يسبب الإجهاد ، خصوصًا المزمن ، جميع أنواع المشكلات الصحية ، النفسية والشخصية. من بين أشياء أخرى ، أنه يفضل ظهور أمراض مثل السرطان أو الصدفية ، ويزيد من احتمال الإصابة بأزمات قلبية ويضعف جهاز المناعة ويمكن أن يسبب الشيخوخة المبكرة.

على المستوى العقلي ، يرتبط وجود مستويات عالية من التوتر لفترة طويلة بالاضطرابات مثل الاكتئاب أو القلق العام. فيما يتعلق بنمط الحياة ، فإن الصعوبات التي تسببها يمكن أن تمنع الشخص من تحقيق أهدافه أو من التطور بشكل صحيح في يومه ليوم.

بسبب هذا ، من الضروري معالجة مشاكل التوتر في أسرع وقت ممكن ، لتجنب أن تصبح العواقب سلبية للغاية وتصل إلى نقطة حرجة..

العلاجات

هناك العديد من الأساليب التي يمكن اتخاذها عند مكافحة الإجهاد المزمن. وتشمل هذه التغييرات في نمط الحياة والأدوية والعلاج النفسي.

التغييرات في نمط الحياة

الطريقة الأكثر فعالية لمكافحة الإجهاد على المدى القصير هي القضاء على الأسباب التي تسبب ذلك. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص في بيئة عمل معادية ، فإن تركه سوف يقل قلقه على الفور.

ومع ذلك ، فإن القضاء على السبب الجذري للتوتر ليس بالأمر السهل. في هذه الحالات ، هناك تغييرات نمط حياة أخرى يمكن أن تساعدك على التحسن وتقلل من شدة الأعراض.

بعض من أكثرها فائدة هي ممارسة الرياضة البدنية ، اتباع نظام غذائي صحي ، والحفاظ على أنماط نوم كافية. يمكنهم أيضًا المساعدة في تحسين العلاقات الاجتماعية ، أو الممارسات مثل التأمل أو اليوغا.

دواء

يعد استخدام الأدوية التي تهدف إلى الحد من القلق أحد الأساليب الأكثر استخدامًا (خاصة في بلدان مثل الولايات المتحدة) لعلاج الإجهاد.

تقضي هذه الأدوية على الأعراض الأكثر حدة لحلقات الإجهاد ، بحيث يمكن للشخص مواجهة الموقف الذي يثير قلقهم بشكل أكثر فعالية.

ومع ذلك ، فإن العقاقير العقلية غالباً ما تواجه مشكلة أنها تسبب إدمانًا كبيرًا ، ويمكن أن تسبب مشاكل خطيرة إذا تم استخدامها بطريقة غير خاضعة للمراقبة. بالإضافة إلى ذلك ، عند تناول الأدوية ، يمكن أن يشعر الشخص بصحة جيدة لدرجة أنه يقرر عدم حل المشكلة الأساسية ، والتي لن تؤدي إلا إلى تفاقمها.

بشكل عام ، يجب استخدام الأدوية النفسية فقط كمكمل للنُهج الأخرى ، وليس كعلاج وحيد للإجهاد.

العلاج النفسي

أخيرًا ، يمكن أن يستفيد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من التوتر المستمر من تغيير أنماط تفكيرهم وطريقة إدارتها. وقد أثبتت العلاجات مثل المعرفية - السلوكية أو القبول والالتزام أن تكون فعالة للغاية في هذا الصدد.

وبالتالي ، عندما يتلقى الشخص المصاب بالتوتر الشديد العلاج ، فإنه عادة ما يكون قادرًا على مواجهة ما يثير قلقه بشكل أكثر فعالية ، مع تقليل الأعراض غير السارة.

بالاقتران مع أسلوب حياة جيد وفي بعض الحالات دواء ، من الممكن القضاء على التوتر في معظم المناسبات.

مراجع

1. "فهم والتعامل مع التوتر" في: مراكز الدولة الجبلية للحياة المستقلة. تم الاسترجاع: 10 تشرين الأول (أكتوبر) 2018 من مراكز ولاية ماونتين للعيش المستقل: mtstcil.org.
2. "11 علامات وأعراض الكثير من الإجهاد" في: Healthline. تم الاسترجاع في: 10 أكتوبر ، 2018 من Healthline: healthline.com.
3. "لماذا يحدث الإجهاد وكيفية إدارته" في: Medical News Today. تم الاسترجاع: 10 أكتوبر 2018 من أخبار طبية اليوم: medicalnewstoday.com.
4. "أنواع الإجهاد" في: Healthline. تم الاسترجاع في: 10 أكتوبر ، 2018 من Healthline: healthline.com.
5. "الضغوط النفسية" في: ويكيبيديا. تم الاسترجاع في: 10 أكتوبر 2018 من ويكيبيديا: en.wikipedia.org.