شارك:
كيفية الخروج من العلاقة السمية 10 استراتيجيات
علم كيفية الخروج من علاقة سامة من الضروري تجنب المزيد من الشرور ، وتجنب إطالة الوضع والبدء في عيش حياة جديدة من الرفاهية.
عندما نقع في الحب ، من المعتاد أن نجعل الشخص الآخر مثاليًا وأن نغفل التفاصيل أو المواقف التي لن نتسامح معها. لهذا السبب ، فإن إحدى الخصائص الرئيسية للعلاقات السامة هي صعوبة التعرف عليها من قبل أولئك الذين يعانون منها..
عادة ما يدرك الأشخاص في بيئتهم أن هذه العلاقة ليست صحية ، والأضرار التي تسببها في الشخص والانزعاج الذي يقوضها تدريجيا. لكن يبدو أن أعضاء الزوجين لا يدركون هذا الموقف.
الاختلافات بين العلاقات السامة والصحية
تتميز العلاقات السمية بالعديد من الخصائص التي تميزها عن العلاقة الصحية التي تظهر فيها الصعوبات والصراعات العادية.
في هذا النوع من العلاقات ، يشعر الشخص بعدم الرضا ويعاني أكثر مقارنة بدرجة السعادة والسعادة التي يجلبها. تنتج درجة عالية من عدم الراحة لدى أحد الزوجين أو كلاهما لأنهم يشعرون بالحزن والتعاسة والقلق معظم الوقت..
يتوقف الشخص عن التركيز على الآخر ، الذي يصبح عملًا هوسًا ، كل شيء يدور حوله.
كما توضح عالمة النفس كريستين دافين ، عندما تكون في علاقة سامة ، فإن الشخص لا يشعر بالحرية في أن يقول ما يفكر فيه أو يشعر به. لديك شعور بالإرغام على التصرف أو التفكير بطريقة مختلفة من أجل أن تقبل من قبل الآخر.
من الخصائص الأخرى التي تظهر عادة في العلاقات السامة أن الشخص يفضل عدم قضاء الوقت مع الزوجين لأن الشعور بالوحدة أو الشعور بالوحدة يتحسن.
أن تكون وحيدا هي حرية التصرف كما تريد دون اللوم أو الرفض للآخر. قد يتخيلون حتى إنهاء العلاقة لكنهم يعتقدون أنهم لا يستطيعون القيام بذلك أو لا يعرفون كيفية القيام بذلك..
علاوة على ذلك ، في هذه العلاقات يتم إنشاء اعتماد عاطفي مهم للآخر. يعتقد الشخص أن له قيمة فقط لأن الآخر يعطيها. لذلك ، عند فكرة فقدانها ، يشعرون بعدم الراحة والقلق والارتباك الشديد لأنهم يحتاجون إلى القبول والموافقة في جميع مجالات حياتهم..
الأشخاص الذين يجربون هذا المستوى من الاعتماد لا يشعرون بالقدرة على الاستمتاع بالحياة أو القيام بأنشطة ممتعة عندما يكونون وحدهم ، فهم يحتاجون دائمًا إلى الآخر.
رغم أنهم عادةً ما يشاركون هذه الأنشطة ، إلا أنهم لا يتمتعون بها أيضًا. الاعتماد العاطفي الذي تم توليده يمثل مشكلة كبيرة عندما يكون الشخص غير قادر على فعل أي شيء دون موافقة أو دعم أو موافقة الآخر.
علامة أخرى يمكن أن تساعد في تحديد علاقة سامة هي ما إذا كانت الغيرة غير المنطقية والتفكير تظهر بشكل متكرر. في بعض الأحيان نتعرف على الغيرة عن طريق الخطأ من خلال علامة حب ، ولكن ما وراء ذلك عادة هو الحاجة إلى امتلاك الزوجين والسيطرة عليهما..
وأخيرًا ، هناك سمة أخرى معتادة لهذا النوع من العلاقات تتمثل في الشعور بعدم القيام بأي شيء بشكل صحيح ، وهو أن الزوجين بدلاً من تشجيع ودعم القرارات المتخذة ، ينتقدان وينتقدانهم بطريقة مستمرة. يصبح الزوجان عبئًا وعائقًا بدلاً من مساعدة للنمو الشخصي.
استراتيجيات للخروج من علاقة سامة
1- كن على علم بما يحدث
الخطوة الأولى لتكون قادرة على إنهاء العلاقة كن واعيا لما يحدث. ندرك أن هناك مشكلة وأننا لسنا سعداء في هذه العلاقة.
وبقدر ما يدرك الأشخاص في البيئة الأضرار التي تحدثها هذه العلاقة وإبلاغها للشخص ، إلى أن لا تكون على دراية وتعترف بها على هذا النحو ، فإنها لن تتخذ أي خطوات للخروج من العلاقة.
من السهل جدًا اكتشافه من الخارج ، لكن الشخص الذي في العلاقة لديه سلسلة من العوامل التي تمنعه من التعرف عليه. على سبيل المثال ، على الرغم من كل شيء تحبه مع الشخص الآخر ، إلا أنها تحافظ على الأمل في أن يتغير الآخر ، أو أن تدني احترامها لذاتها يمنعها من امتلاك القوة الكافية لإنهائه..
2 - فقدان الخوف من العواقب
بمجرد أن تتحقق المشكلة ، فإن الخطوة التالية هي فقدان الخوف من العواقب التي قد تستمد من كسر. في كثير من الأحيان هذا الخوف هو الذي يحمل الشخص في تلك العلاقة السامة.
قد يكون من المفيد التفكير أنه على الرغم من أنه قد تكون هناك عواقب غير سارة عند مغادرة العلاقة ، إلا أن الحفاظ عليها ينطوي بالفعل على هذه العواقب على صحتنا ورفاهنا.
3- فقدان الخوف من الوحدة
الخوف الآخر الذي يحتاج إلى الضياع هو الخوف من الوحدة. يجب أن نتجاهل فكرة أن وحده أو بمفرده لن يعرف كيفية التعامل مع الصعوبات التي تنشأ يوميًا.
لفترة طويلة يعتقد الشخص أن الإنجازات التي حققوها هي بفضل دعم الآخر ، ولكن سرعان ما يدرك أنهم بفضل مهاراتهم وقدراتهم أو معرفتهم ، وأن دعم الآخر ليس ضروريًا للمضي قدماً.
4- قص للصحة
بمجرد اتخاذ قرار إنهاء العلاقة ، من الأفضل قطعها. هذا يعني التوقف عن الاتصال بالشخص الآخر ، وعدم البحث عنه في الشبكات الاجتماعية لمعرفة كيف تسير حياتك ، ولا تسأل عنه عامة الناس..
هذه "فترة إزالة السموم" ضرورية لاستعادة قوتها وقبل كل شيء تجنب خطر العودة إلى العلاقة عندما لم تتعافى بعد بما يكفي لعدم العودة إلى الشخص الذي لا يزال يرغب في معظم الحالات.
5- ابحث عن الدعم الخارجي
طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء هو مسألة أساسية وأساسية. سوف يساعدوننا في التغلب على الخوف والحزن والارتباك الذي نشعر به في لحظة إنهاء العلاقة.
في الأحبة ، علينا أن ندعم أنفسنا للمضي قدمًا. بالإضافة إلى القيام بأنشطة ممتعة والترفيه معهم سيساعدنا على الراحة جسديا وعقليا لأنه خلال ذلك الوقت سوف نشارك في مهام أخرى.
في بعض الأحيان يكون من الضروري أيضًا طلب المساعدة الخارجية في أحد المحترفين الذي يساعدنا في التغلب على هذه الأوقات الصعبة. إذا كنت في حاجة إليها ، فلا تتردد في القيام بذلك ، لأنه يمكن أن يساعدك على تحقيق انتعاش مرض.
6- اقبل العقوبة
على الرغم من أننا تركنا العلاقة بوعي ونعلم أيضًا أن اتخاذ هذا القرار هو أفضل ما يمكننا فعله ، إلا أنه لا يمنع الشعور بالأسف والحزن.
في بعض الأحيان كان هناك الكثير من الوقت المشترك مع الشخص الآخر والعديد من الآمال والموارد المستثمرة في جعل العلاقة تعمل. لذلك فإن الشعور بالحزن أمر طبيعي تمامًا ولكي تتمكن من التغلب عليه ، عليك أن تقبله وتتعامل معه.
7- ركز على نفسك
لقد حان الوقت للتفكير في نفسك مرة أخرى ، لأنه تم وضع رغبات وأفكار شخص آخر أمامك لفترة طويلة.
من الضروري أن تعتني بنفسك وأن تفعل كل ما بقي متراجعًا خلال هذا الوقت. الأنشطة الترفيهية ، وإعادة الاتصال مع الأصدقاء القدامى ، ودراسة ما كنت دائما تريد ولكن تم تأجيلها ، الخ.
8- العمل على احترام الذات
خلال الوقت الذي استمرت فيه العلاقة ، تم تقويض الثقة بالنفس ومن الضروري العمل لاستعادتها. عندما يتعافى الشخص ، يصبح هو أو هي ذات قيمة مرة أخرى ، دون الحاجة إلى الموافقة أو قبول الآخر.
9- تعلم للاستمتاع مرة أخرى بالوحدة
قم بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالراحة ويمكن أن تساعدك على الاستمتاع بالوحدة. على سبيل المثال ، اقرأ كتابًا ، وشاهد فيلمًا يجعلك تشعر بالراحة ، أو زيارة المتحف أو المشي في الحديقة.
ابحث عن الأنشطة التي توقفت عن القيام بها لأنك في زوجان ، لكن ذلك يجعلك تستمتع بملذات الحياة الصغيرة وتفرح في لحظات الرفاهية التي تجعلك تشعر بالراحة مع نفسك..
10- ممارسة تقنيات الاسترخاء
من الممكن أن تشعر بالحظات من القلق أو القلق بعد اتخاذ خطوة ترك العلاقة. يمكن أن تساعدك ممارسة تقنيات التنفس والاسترخاء في تقليل درجة التنشيط العاطفي والمساعدة في تحسين صحتك الجسدية والعقلية.
لماذا نحافظ على علاقة سامة?
قد تكون هناك عوامل مختلفة تقودنا إلى الحفاظ على علاقة سامة ، بعضها يتعلق بتاريخ كل شخص ، أو حتى مع طريقة وجودهم أو فهمهم للعالم ، ولكن يمكننا الإشارة إلى سلسلة من الجوانب المشتركة التي تسهم عادة في الحفاظ على العلاقة من هذا النوع:
- ال تدني احترام الذات. الشخص الذي غمر في هذه العلاقة لبعض الوقت قد توقف عن القلق بشأن نفسها ، وتوقف عن الاهتمام والتفكير في احتياجاتها من أجل وضع احتياجات الآخر أمامها. إنه يعتقد أنه بدون الشخص الآخر ، ليس هو أحد ، وأنه بحاجة إلى أن يكون شخصًا مهمًا. لذلك ، إذا انتهت العلاقة ، فلن يكون لها أي قيمة ، ولن تكون قادرة على المضي قدمًا دون دعمك. بالإضافة إلى امتلاكك لذاتك لتقدير الذات مرات عديدة ، فإنها تفتقر إلى القوة اللازمة لاتخاذ الخطوة لإنهاء العلاقة.
- انهم يأملون ذلك يمكن للزوجين تغيير. الشخص الآخر له ما يبرره ، قائلاً إنه مر بطفولة صعبة ، أو أنه يمر بوقت سيئ لإقناعه بأنه قادر على التغيير بفضل دعمه. للاعتقاد بأن الحب يمكن أن يفعل كل شيء له تأثير سلبي للغاية في هذا الجانب ، مما يساعد على الحفاظ على العلاقة. نعتقد أنه إذا كان هناك حب ، والباقي ثانوي ، وإذا كنا نريد الشخص الآخر ويفعل كل ما يطلبه ويحتاج إليه ، فسوف ينتهي بنا الأمر إلى تغيير طريقة عمله ، وستكون لدينا علاقة سعيدة وطبيعية. هذا هو واحد من أقوى العوامل عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على العلاقة. في اللحظة التي يبدأ فيها الشخص في إدراك أن الآخر لن يتغير ، يبدأ في اتخاذ خطوات للخروج من العلاقة. لكن إلى أن يستمر الشخص في التمسك بهذا الاعتقاد ، فإنه لا يفعل أي شيء لإنهائه.
- الخوف من الوحدة. في العديد من المناسبات ، لا يتم اتخاذ خطوة إنهاء العلاقة لأن الشخص يشعر بأنه لا يستطيع فعل أي شيء لنفسه. هذا هو ما كان يفكر به لفترة طويلة ، وأيًا كان القرار الذي يتخذه في حياته ، فهو يعتقد أنه لن يكون قادرًا على اتخاذ ذلك بمفرده ، لأنه يحتاج إلى الآخر في جميع الأوقات. يرتبط هذا الجانب بشكل مباشر بتقدير الذات. لأن الشخص لديه ثقة بالنفس تزيد من خوفه من الشعور بالوحدة.
- الخوف من العواقب. في بعض الأحيان لا تنتهي العلاقة لأن الشخص الآخر يهدد بإيذاء نفسه أو إيذائه. استخدم هذه الاستراتيجية للاحتفاظ بالشخص. قد يكون هناك أيضًا خوف مما سيقولونه ، أو رد فعل الأقارب و / أو الأصدقاء عندما نبلغهم بأخبار التمزق.
- الشعور بالذنب. هناك عامل مميز آخر يمنع إنهاء العلاقة وهو الشعور بالذنب. الشخص الآخر كان مسؤولاً عن إلقاء اللوم عليه في كل مرة يحدث فيها خطأ ما ، كل مناقشة أو مواجهة. يجعله مسؤولاً عن سوء سلوكه ، ويجعله يعتقد أنه إذا كان هو أو هي قد تصرفت على هذا النحو ، فهذا نتيجة لشيء قام به. لذلك فإن الشعور بالذنب يمنع من ترك العلاقة ، واعتقد أن كل شيء سيء يحدث لهم هو خطأهم ، لذلك وجه جهودهم لتعويض أو إصلاح التظلمات بدلاً من البحث عن طرق للخروج من العلاقة..
- الاعتماد. في بعض الحالات ، لا يكون هذا الاعتماد عاطفيًا فحسب ، بل اقتصاديًا أيضًا. إذا انتهت العلاقة ، فقد لا يكون لديك دخل أو مكان للعيش فيه. هذا الجانب هو مكبح مهم للغاية لأنه ، كما قلنا ، نظرًا لقلة احترام الذات ، يشعر الشخص بأنه غير قادر على الحصول على هذه الموارد بنفسه. إذا كان للزوجين أيضًا أطفال صغار ، فإن هذا العامل أكثر أهمية.
المراجع الببليوغرافية
- فوجل ، ك. (2015) خمس علامات كنت في علاقة سامة. الروحانية والصحة.
- دافين ، ك. (2016) الخروج من نمط العلاقة السامة. قضايا العلاقة.
- Coppa، C. تسع علامات خفية كنت في علاقة سامة. هضم القارئ.
- ستون ، إي (2016) الأسباب أنه من الصعب للغاية إنهاء علاقة سامة. عالم علم النفس.
- كنودسون ، ص. (2016) كيفية التعرف على علامات التحذير من وجود علاقة سامة. جراند فوركس هيرالد.
- مارتينيز ، ن. (2016) عندما تدرك أن العلاقة سامة ويجب أن تنتهي. هافينغتون بوست.
- ميلر ، S ، (2016) خمس طرق العلاقات السامة تدمر حياتك. هافينغتون بوست.