صديقتي تركتني 10 نصائح أساسية للتغلب عليها

لي صديقة تركتني, هل يمكنني التغلب عليها؟ يعد انقطاع الحب أحد أكثر المواقف تعقيدًا لإدارة والتفاوض. في تلك اللحظات ، تظهر مشاعر الحزن بسهولة بالغة ويصبح تحقيق الرفاهية مهمة معقدة للغاية.

وبالمثل ، عندما يتم تنفيذ قرار إنهاء العلاقة بشكل حصري من قبل أحد أعضاء الزوجين ، يمكن أن تكون الحالة العاطفية للشخص الآخر أكثر حساسية.

ويفسر هذه الحقيقة لسببين رئيسيين. في المقام الأول ، على عكس الشخص الذي ينفّذ التفكك ، لا يقدم عادة الزوجان "الذين تركوه" أي نوع من الرغبة أو الاهتمام في العلاقة المنتهية..

من ناحية أخرى ، عندما يُترك شخص ما من قِبل شريكه ، عادة ما يكون من الشائع أن يطور مشاعر الذنب. يركز الفكر عادة على الجوانب السلبية وتحليل الأشياء التي حفزت الزوجين على قرار إنهاء العلاقة.

وبهذا المعنى ، قد يتم تقويض احترام الذات للشخص الذي تركوه ، وهذه حقيقة قد تؤدي إلى تغييرات نفسية وعاطفية مهمة.

لهذا السبب ، من المهم بشكل خاص معرفة كيفية الإدارة بشكل صحيح في تلك الأوقات ، والتصرف بأسهل طريقة ممكنة.

فيما يلي 10 نصائح يمكن أن تكون مفيدة لتحقيق هذه الأهداف ويمكن أن تساعد في التغلب على الاستراحة.

نصائح للمضي قدما إذا كانت صديقتك قد تركتك

1- اقبل الاستراحة

الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها للتغلب على الانقطاع العاطفي بسبب قرار العضو الآخر من الزوجين هي قبول انتهاء العلاقة.

من الشائع أن تظهر في اللحظات الأولى أفكار ومشاعر الإنكار. هذه الحقيقة منتشرة بشكل كبير لسبب بسيط هو أن الشخص لا يريد إنهاء العلاقة.

لذلك ، كما هو الحال مع العديد من جوانب الحياة الأخرى ، فإن رد الفعل الأول يتميز عادة برفض حقيقة غير مرغوب فيها ولا تلبي الاحتياجات الشخصية.

ومع ذلك ، فإن إطالة إنكار يمكن أن يكون معقد للغاية. قبل الاستراحة العاطفية ، من الضروري أن يطور الشخص عملية حداد صحية ومكيفة ، ولا يمكن تحقيق ذلك إذا لم يتم التغلب على المرحلة الأولى من الحرمان..

2- توزيع الخطأ

هناك عنصر مهم آخر يجب أخذه في الاعتبار في اللحظات الأولى للكسر وهو تقييم الخلل وتوزيعه بطريقة معقولة ومنصفة..

بشكل عام ، عندما يتم ترك شخص ما وراءه ، عادة ما يركز الشعور بالذنب فقط على نفسه.

من المعتاد أن يطور الشخص في هذا النوع من المواقف أفكارًا حول ما فعله خطأ والأسباب التي تجعل شريكه لم يعد يحبه.

ومع ذلك ، فإن تركيز الاهتمام وتحليل الوضع بهذه الطريقة أمر خطير للغاية. في الواقع ، إنه إجراء هدم ذاتي للغاية ويمكن أن يكون له تأثير مع مرور الوقت.

وذلك عندما يكون شخص ما مسؤولاً عن القرارات الخارجية ، يلعب دورًا جيدًا في تقديره لذاته وحالته العاطفية.

يجب تحليل الشعور بالذنب حول ما حدث بطريقة هادئة وعقلانية ، دون السماح للمشاعر المتقدمة بالسيطرة المطلقة على العملية.

3 - تنفيذ عملية الحزن

بالإضافة إلى قبول التمزق والتوزيع العادل للمسؤوليات ، فإن كل فصل عاطفي يتطلب وضع عملية حزينة.

بهذا المعنى ، إذا كان شريكك قد تركك للتو ، فلا يمكنك التظاهر بالتغلب عليه من يوم إلى آخر ، وأن مشاعر الحزن التي تواجهها تختفي على الفور.

في الواقع ، هذه ممارسة معتادة عندما يكون الانقطاع العاطفي مصحوبًا بمشاعر الغضب أو الغضب أو الكراهية تجاه الشريك السابق. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من الاستجابة العاطفية غالبا ما ينقلب.

الأشخاص الذين يحاولون إقناع أنفسهم بأنهم تمكنوا من التغلب على الاستراحة بسهولة ، يتجنبون في الواقع عملية الحزن ، وبالتالي ، لا يخسرون.

لذلك ، إذا واجهت ضجة كبيرة من المشاعر لا تقلق. هذه الاستجابة طبيعية وحتى مفيدة. لديك الآن لدي لقضاء وقت سيء حتى نفسك في المستقبل يمكن أن تتغلب تماما على تمزق.

4- لا تخفي عواطفك

رد الفعل النموذجي الذي يتطور عند الانفصال العاطفي ، خاصةً عندما يكون الشخص الذي اتخذ قرار إنهاء العلاقة هو العضو الآخر في الزوجين ، هو محاولة تجنب العواطف.

يعتقد الكثير من الناس أن تجنب مشاعر الحزن والتفكير في أن كل شيء على ما يرام هو أسرع طريقة للتغلب على الخسارة وبدء حياة جديدة.

ومع ذلك ، فإن الأداء النفسي للأشخاص معقد للغاية بحيث لا يمكن إيجاد مثل هذه الحلول البسيطة للحالات الحساسة مثل الانهيارات العاطفية.

في الواقع ، إخفاء المشاعر هو ممارسة تمنع عملية الحزن ، وبالتالي تمنع التغلب على الخسارة التي حدثت.

لذلك ، من المريح أنه في اللحظات التي تحتاجها ، عليك الانتباه والتعبير عن المشاعر والمشاعر التي تواجهها.

هذا لا يعني أنه يجب إطلاق العواطف دون أي مرشح والسماح لها بتولي الحالة الوظيفية والحالة النفسية بشكل كامل ، ولكنها تنطوي على البحث عن المواقف واللحظات الملموسة التي يمكن فيها إطلاق التوتر المتراكم.

5. كشف أفكارك

بمجرد انقضاء اللحظات الأولى من الاستراحة ، حيث يكون كل شيء شديد العاطفي ولا يمكن التحكم فيه ، تظهر عادة مرحلة من الهدوء الأكبر.

ومع ذلك ، فإن هذه المرحلة التي ربما لا تبكي فيها كثيرًا وتضاءل اليأس أمر بالغ الأهمية. في هذا الوقت غالباً ما يتم تكثيف الحزن ويمكن السيطرة على مشاعر الذنب ، لذلك من المهم القيام ببعض الأعمال النفسية.

عليك أن تكون واضحًا أن حالتك المزاجية وعواطفك تتغيّر أساسًا بأفكارك. في هذا المعنى ، من المريح أنك لا تدع أفكارك تظهر باستمرار تلقائيًا ولا يمكن السيطرة عليها ، وقضاء بعض الوقت في اكتشاف وتحليل رأيك..

6- تحليل وتعديل أفكارك

بمجرد اكتشاف الأفكار الرئيسية ، ستدرك أن معظمها يركز على الاستراحة. وبالمثل ، ستلاحظ أن جزءًا كبيرًا من أفكارك يمثل شخصية سلبية.

على الرغم من وجود أفكار سلبية بعد فترة انقطاع عاطفية أمر لا مفر منه ، فمن المهم أن تكون هذه عاقلة ومعقولة قدر الإمكان.

في هذا المعنى ، من المفيد عادة تحليل ما يتم التفكير فيه بالتفصيل بهدف تجنب الأفكار المتطرفة وغير المعقولة..

غالبًا ما يكون تطوير مسافة معينة بين ما تشعر به وما تعتقد أنه مفيد جدًا. شيء واحد هو مشاعر الحزن وشيء آخر هو تحليل الوضع.

يجب ألا تحكم الحالة العاطفية تمامًا الآراء والأفكار حول الاستراحة.

7 - طلب الدعم

يمكن أن يكون تنفيذ النقطة السابقة مهمة معقدة للغاية. في الأوقات التي تشعر فيها بتحسن ، عادة ما يكون من الأسهل تحليل الحقائق بطريقة معقولة ، ولكن عندما تكون الحالة العاطفية شديدة ، فإنها تميل إلى أن تكون أكثر تعقيدًا.

وبالمثل ، قبل حالة عاطفية محايدة ، يمكن أن يؤدي التفكير السلبي الفردي حول التمزق فورًا إلى عواطف سلبية ورؤية كارثية لما حدث.

لهذا السبب ، من الضروري التماس الدعم. يساعد وجود أشخاص من حولك في مرافقتك أثناء عملية الحزن على التخلص من الكثير من مشاعر الذنب ، وإلقاء نظرة أكثر هدوءًا على الانفصال ، وحتى تجربة المشاعر الإيجابية.

8- تجنب الملاجئ العاطفية

على عكس النقطة السابقة ، غالبًا ما يكون البحث عن العناصر التي تلجأ إليها بعد التمزق أمرًا ضارًا للغاية. هناك أشخاص يركزون في ذلك الوقت فقط على العمل أو أنواع الأنشطة الأخرى.

ومع ذلك ، في هذه الحالات ، يتبع السلوك هدفًا واحدًا فقط: تجنب عملية الحزن وتجريب المشاعر والعواطف السلبية.

لهذا السبب ، من غير المستحسن اللجوء إلى العمل أو في جوانب أخرى من الحياة. يجب تفصيل التمزق ولهذا من الضروري السماح للحزن بالظهور.

9- ابحث عن الانحرافات

على الرغم من أنه ليس من الجيد اللجوء إلى الأنشطة لتجنب التفكير والشعور بالتمزق ، إلا أنه من المفيد جدًا العثور على الانحرافات.

تعد ممارسة بعض الأنشطة خلال اليوم والتي تتيح لك تجربة الأحاسيس الإيجابية أحد مصادر الطاقة الرئيسية للتغلب على التمزق.

10- البدائل تساعد

أخيرًا ، للتغلب على الاستراحة ، يجب عليك مراعاة الجوانب الأكثر عملية. عندما تكون لديك علاقة ، تقضي جزءًا كبيرًا من وقتك في فعل الأشياء مع شريك حياتك.

يتغير هذا الموقف تمامًا عندما تنتهي العلاقة ، لذلك من الضروري العثور على عناصر يمكنها استبدال الأنشطة التي قمت بها بشريكك.

غالبًا ما يكون البقاء مع الأصدقاء أو القيام بمزيد من الأنشطة مع أفراد العائلة أو بدء أنشطة ترفيهية أو رياضة جديدة أمرًا مفيدًا.

مراجع

1. Castelló Blasco، J. (2000). تحليل لمفهوم "الاعتماد العاطفي". أنا الظاهري الكونغرس للطب النفسي.
2. Carnwath T. Miller D. العلاجات المعرفية. في: كارنوث تي ميلر د. العلاج النفسي السلوكي في الرعاية الأولية: كتيب عملي. 1st الطبعة. مارتينيز روكا. برشلونة ، 1989.
3. Cubas Ferreyra، D.، Espinoza Rueckner، G.، Galli Cambiaso، A. and Terrones Paredes، M. (2004). التدخل السلوكي المعرفي في مجموعة من المرضى الإناث مع الاعتماد العاطفي. مجلة الطب النفسي والصحة العقلية هيرميليو فالديزان (المجلد 2 ، 81-90).
4. إليساردو بيكونيا وآخرون. إرشادات العلاج وأدلة الممارسة النفسية السريرية: نظرة من العيادة. أوراق علم النفس. مدريد ، 2004.
5. Vallejo J. تصنيف الاضطرابات العاطفية. في: Vallejo J ، Gastó C. الاضطرابات العاطفية: القلق والاكتئاب. 2nd الطبعة. ماسون. برشلونة ، 2000.