11 العلاجات المنزلية لآلام الحيض

بعض من الأفضل العلاجات المنزلية لآلام الحيض إنهم يستهلكون كميات أقل من اللحوم وأخذوا الحقن في الجسم ويمارسون التمرينات البدنية ويعطون تدليك البطن ويستهلكون الأطعمة المضادة للالتهابات ويأكلون الأطعمة الغنية بالحديد والألياف وغيرها التي سأشرحها لاحقًا.

يمكن أن تتحول آلام الحيض إلى شيء مؤلم ، مصحوبًا بتشنج قوي. لعلاجهم ، عادة ما تكون هناك حاجة إلى جميع أنواع مضادات الالتهاب لتخفيف الألم..

ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق للتعامل مع هذا الموقف ، ما عدا الأدوية والحبوب ، والتي يمكن أن تخلق الاعتماد أو يكون لها آثار جانبية سلبية على الصحة. سوف أشرح أدناه النصائح التي اكتشفتها وأتفحصها شخصيًا.

العلاجات لآلام الحيض

1- زيادة مستويات المغنيسيوم والبوتاسيوم في نظامك الغذائي

هذه المعادن ، مهمة لتنظيم مزاجنا ، للشعور بالقوة والطاقة والتركيز.

المغنيسيوم مهم لإنتاج السيروتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم مزاجنا الجيد. كما أنه يساعدنا على طرد السوائل الزائدة ، مما يساعدنا على محاربة احتباس السوائل المعتادة في مرحلة ما قبل الحيض والحيض نفسه.

ولكن مما لا شك فيه ، واحدة من أهم خصائصه هو تخفيف آلام تشنجات الحيض ، والمشاركة في استرخاء العضلات.

أنت تعلم أنه خلال الحيض ، تنقبض عضلات الرحم مما ينتج عنه ألم شديد. جرعة جيدة من المغنيسيوم يرتاح هذه العضلات.

كما في حالة المغنيسيوم ، يشارك البوتاسيوم أيضًا في السيطرة على تقلصات العضلات.

كما أنه يشجع على التخلص من الصوديوم الزائد الذي يؤدي إلى عدم توازن الجسم ، بحيث يحمي النظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم احتباس السوائل والتورم والوذمة وزيادة مزعجة في الحجم..

يجب أن تأكل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم ، ليس فقط خلال أيام الحيض ، ولكن يوميًا لمنع الآلام المعتادة للحكم.

ما هي هذه الأطعمة؟ أدناه يمكنك أن تجد بعض الأساسيات.

- خضار ورقية خضراء (سبانخ ، بروكلي ، تشدر ، كرنب).

- المكسرات والبذور الطبيعية (خاصة بذور اليقطين).

- سمك.

- الفاصوليا (فول الصويا ، الفاصوليا الخضراء ، البازلاء ، الفاصوليا ، الحمص ، العدس).

- الحبوب الكاملة (الأرز البني ، الدخن ، الحنطة السوداء ، الشوفان ، الكينوا ، الأرز البري ، الشعير).

- أفوكادو.

- زبادي طبيعي.

- موز.

- شوكولاتة مريرة (70٪ كاكاو).

2 - تقليل استهلاك اللحوم ومنتجات الألبان والبيض

البروستاجلاندين عبارة عن مواد مشتقة من حمض الأراكيدونيك. إنها مهمة لأنهم يشاركون في العملية الالتهابية النموذجية للحيض وانقباضات الرحم ، مما يجعل من الضروري تقليل الأيام قبل وصول القاعدة وخلال نفس الوقت.

وأين تكثر البروستاجلاندين؟ في البيض ومنتجات الألبان ومنتجات اللحوم.

3- زيادة استهلاك الأطعمة المضادة للالتهابات

كما تعلمون ، أثناء الحيض ، تكون المنطقة المعنية في حالة التهاب. تناول الأطعمة ذات الخصائص المضادة للالتهابات يساعد على تخفيف آثارها السلبية.

الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وتوجد بشكل أساسي في الزيوت النباتية (باستثناء زيت النخيل وجوز الهند) ، وخاصة في زيت بذور الكتان وزيت الزيتون البكر ، في المكسرات ، مضادة للالتهابات. في البذور وفي السمك الأزرق.

4- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B1 و B6

كما أن فيتامين ب 6 ، بالإضافة إلى كونه عامل مساعد ضروري لتوليف السلائف الفورية للدوبامين ، الناقل العصبي للدماغ المرتبط بالمزاج الجيد والسيطرة على الشهية ، يشارك أيضًا في إنتاج البروستاغلاندين E1 (مضاد للالتهابات).

وجدت في الحبوب الكاملة ، وفي المكسرات.

فيتامين آخر مشارك في العملية برمتها هو B1 (الثيامين) ، والذي يمكن العثور عليه في الحبوب الكاملة وخميرة البيرة..

أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بفيتامين B1 والمغنيسيوم والكالسيوم وانخفاض الدهون فيه قادر على تحسين آلام الدورة الشهرية بشكل كبير.

تناول الأطعمة الغنية بالحديد والألياف

تناول الأطعمة الغنية بالحديد لتعويض فقدان الدم والتغلب على شعور استنفاد الحيض.

ادخل إلى البقوليات التي تتناولها ، مرتين في الأسبوع على الأقل ، خضارًا خضراء (تشارد سويسري ، كرنب ، سبانخ) وحبوب كاملة.

أيضا اللحوم الحمراء غنية بالحديد ولكن خلال فترة الحيض لا ينصح بشدة لأن الدهون والبروتين الزائد يضر الكبد ويقلل احتياطيات المعادن.

في الوقت نفسه تجنب الأطعمة التي تعيق امتصاص الحديد ، مثل الكحول والقهوة ومنتجات الألبان.

يُنصح أيضًا باستهلاك الأطعمة الغنية بالألياف وتجنب الأطباق التي تحتوي على الدهون المشبعة ، لأنها تعزز التأثير السلبي للإستروجين (الألم والتورم).

 6- تناولي ثمار الحمضيات

البرتقال والليمون والجريب فروت على سبيل المثال. سواء في العصائر أو السلطة ، فإن هذا يساعد على ترقق الدم ، وبالتالي المساعدة في القضاء على الأنسجة الميتة من خلال الحيض.

7 - استخدام النباتات depurative

يحتاج الجسم أثناء الحيض إلى القضاء على الاستروجين الزائد ، وبالتالي يزيد من نشاط الكبد.

من المهم إذن أن تستهلك الأطعمة التي تساعد هذا العضو على العمل بشكل جيد (الهندباء ، الشوك ، الخرشوف) والتخلص في نفس الوقت من الأطعمة التي تشبع نشاطها ، مثل الدهنية والسكرية والكحول.

8- خذ الحقن

هناك العديد من النباتات التي لها تأثير مسكن والاسترخاء على العضلات ، مما يساعد على تخفيف الألم من تشنجات الحيض.

من المعتاد أخذ بعض الحقن في أكثر الأيام إيلامًا حليفًا جيدًا لمكافحة عسر الطمث.

يمكنك أخذها بشكل منفصل أو مزجها معًا.

- بابونج: يحتوي على مكون طبيعي يعمل كمسكن. لذلك ، فإنه يساعد على تقليل إنتاج البروستاجلاندين ، والحد من تشنجات الحيض. كما أنه يساعد في تقليل التهاب عنق الرحم.

- ريحان: أوراقها لديها أيضا خاصية مسكن. يمكنك إضافتها إلى سلطاتك أو غلي حفنة من أوراقها مع ملعقتين كبيرتين من الزعتر.

- الزنجبيل والقرفة: الزنجبيل هو علاج فعال آخر لآلام الدورة الشهرية ، إلى جانب كونه حليفا كبيرا ضد التعب ، نموذجي من المغص. يمكنك وضع عصا القرفة في كوب من الماء المغلي. ثم دعه يستريح لمدة 8-10 دقائق على الأقل مع بضع قطع من الزنجبيل الطازج.

9- التمرين

أعلم أنه عندما يكون لديك تشنجات ، فأنت لا تشعر بالرغبة في الحركة ، ولكن عليك أن تبذل مجهودًا صغيرًا وسوف ترى كيف ستتحسن الآلام شيئًا فشيئًا..

لماذا؟ لأن جسمك يضخ مزيدًا من الإندورفين في الدم الذي يصيب البروستاجلاندين ، وبالتالي يقلل من التشنجات.

التمرين هو وسيلة فعالة للغاية ليس فقط لتجنب التشنجات ولكن لمنعها ، مع الممارسة المستمرة هذه تختفي. تعتبر اليوغا وتاي تشي من الخيارات الجيدة للغاية ، فضلاً عن السباحة والمشي والرقص وركوب الدراجة.

10- سخني المنطقة التي تؤلمك

ضع زجاجة ماء ساخن أو وسادة حرارية أو منشفة مبللة لدقائق طويلة في منطقة البطن أثناء أخذ قسط من الراحة.

ترخي الحرارة العضلات ، وتخفف من شدة التشنج الناجم عن تقلص الرحم.

11- احصل على بعض تدليك البطن

استخدم الزيوت الأساسية من إكليل الجبل أو الحكيم أو السرو ، والتي لها خصائص مهدئة ومريحة ، لتدليك المنطقة المؤلمة. خذ هذه اللحظة للتنفس بعمق ، وإطلاق سراح التوتر في جسمك وعقلك.

لماذا تعاني بعض النساء من تشنجات الحيض والبعض الآخر لا يعانون?

تعرف النساء أن الدورة الشهرية يمكن أن تصاحبها آلام خفيفة للغاية ، بالكاد تكون ملحوظة وذات مدة محدودة للغاية أو تشنجات مؤلمة لدرجة تجعلها تضعفنا تمامًا ، وتمنعنا من القيام بأنشطة يومية.

بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ما أتحدث عنه ، تقلصات الحيض هي آلام تنشأ في أسفل البطن والحوض. يمكن أن ينتشر الانزعاج إلى الظهر أو الساقين. يمكن أن تكون التشنجات ألمًا شديد القوة أو ناعمة جدًا ويمكن أن تكون دورية أو مستمرة.

تبدأ تشنجات الحيض عادة قبل فترة وجيزة من الحيض ، وتبلغ الذروة خلال 24 ساعة من بداية النزف وتختفي مرة أخرى بعد يوم أو يومين. قد تكون مصحوبة بصداع ، غثيان وقيء في بعض الأحيان.

هذه التشنجات لا يجب الخلط بينها وبين الانزعاج الذي يمكن أن يحدث أثناء متلازمة ما قبل الحيض (في الأيام التي سبقت ظهور القاعدة) ، على الرغم من أن أعراض كلا الاضطرابين يمكن في بعض الأحيان تجربتها كعملية مستمرة.

يحدد الأطباء الحيض المؤلم المصطلح "عسر الطمث" ، الذي ينقسم إلى مرحلة أولية أو ثانوية ، اعتمادًا على سبب الألم ، أي وفقًا لوجود أو مشاكل أقل في أمراض النساء.

في عسر الطمث الأولي ، لا توجد مشكلة أمراض النساء الكامنة التي تسبب الألم. يمكن أن يبدأ هذا النوع من التشنج في غضون ستة أشهر إلى سنة واحدة بعد الحيض ، وهو الوقت الذي تبدأ فيه الفتاة بفترة الحيض.

من المهم أن تعرف أن المغص عادة لا يبدأ حتى تحدث دورات الحيض الإباضي: عادة ما يبدأ نزيف الحيض الفعلي قبل بداية الإباضة ، وبالتالي لا يمكن للمراهق أن يعاني من عسر الطمث إلا بعد شهور أو سنوات من بدء الحيض..

في عسر الطمث الثانوي هناك بعض الحالات غير الطبيعية الكامنة (عادة في الجهاز التناسلي للمرأة) التي تسبب آلام الدورة الشهرية. قد يكون عسر الطمث الثانوي واضحًا في الحيض الأول ، على الرغم من أنه عادة ما يظهر لاحقًا.

ولكن لماذا بعض تشنجات مؤلمة جدا؟?

لماذا تعاني بعض النساء من آلام طفيفة بينما تشعر الأخرى بقوة كبيرة؟ يزداد الإحساس بالتشنج عندما تنتقل الجلطات (قطع الأنسجة مع الدم من بطانة الرحم) عبر عنق الرحم ، خاصةً إذا كانت قناة عنق الرحم للمرأة ضيقة..

في الواقع ، لدى العديد من النساء قواعد مؤلمة حتى ولادتهن الأولى.

وذلك لأن عنق الرحم ، لدى النساء اللائي لم ينجبن أطفالًا ، يكون مغلقًا كثيرًا مقارنة بالنساء اللائي وضعن بالفعل عن طريق المهبل. 

يرتبط الفرق بين شدة آلام الدورة الشهرية أيضًا بمستويات البروستاجلاندين لدى المرأة.

أظهرت العديد من الدراسات أن النساء اللواتي يعانين عادة من تقلصات الدورة الشهرية الشديدة لديهم مستويات عالية جدًا من البروستاجلاندين في الغشاء المخاطي في الرحم..

هل تعرف أي علاجات منزلية أخرى تساعدك على منع هذا الألم غير المريح؟?

 مراجع

1. Bavil DA، Dolatian M، Mahmoodi Z، Baghban AA. مقارنة بين أنماط حياة الشابات مع أو بدون عسر الطمث الأولي. طبيب الإلكترون. 2016 25 مارس ؛ 8 (3): 2107-14 ؛
2. يوميا JW ، تشانغ X ، كيم دا S ، بارك س فعالية الزنجبيل لتخفيف أعراض عسر الطمث الأولي: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب السريرية العشوائية. الألم ميد. 2015 ديسمبر ؛ 16 (12): 2243-55 ؛
3. Chauhan M، Kala J. العلاقة بين عسر الطمث ومؤشر كتلة الجسم لدى المراهقين ذوي التباين الريفي مقابل التباين الحضري. J Obstet Gynaecol الهند. أغسطس 2012 ؛ 62 (4): 442-5 ؛
4. Hsia SM ، Wang KL ، Wang PS. آثار ريسفيراترول ، على العنب البوليفينول ، على تقلص الرحم وتعبئة Ca² + في الفئران في الجسم الحي والمختبر. الغدد الصماء. مايو 2011 ؛ 152 (5): 2090-9 ؛
5. Derman O، Kanbur NO، Tokur TE، Kutluk T. Premenstrual syndrome and أعراض مرتبطة به في الفتيات المراهقات. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2004 October 15؛ 116 (2): 2016؛
6. Leidenheimer H Jr. تحليل العلاج في عسر الطمث الأولي. New Orleans Med Surg J. 1950 Jun؛ 102 (12): 594-9؛
7. يوميا JW ، تشانغ X ، كيم دا S ، بارك س فعالية الزنجبيل لتخفيف أعراض عسر الطمث الأولي: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب السريرية العشوائية. الألم ميد. 2015 ديسمبر ؛ 16 (12): 2243-55 ؛
8. Kazama M، Maruyama K، Nakamura K. انتشار عسر الطمث وعوامل نمط الحياة المرتبطة به لدى طالبات المرحلة الثانوية اليابانية من الإناث. Tohoku J Exp Med. 2015؛ 236 (2): 107-13؛
9. Graz B، Savoy M، Buclin T، Bonvin E. Dysmenorrhea: الصبر ، حبوب منع الحمل أو زجاجة الماء الساخن؟ القس ميد سويس. 2014 26 نوفمبر ؛ 10 (452): 2285-8 ؛
10. Vani K R، K S V، L S، Kumar V R H، A B. شذوذات الطمث لدى الفتيات الملتحقات بالمدارس - هل هي مرتبطة بنمط التغذية والتمارين الرياضية؟ J Clin Diagn Res. 2013 نوفمبر؛ 7 (11): 2537-40 ؛
11. Latthe PM، Champaneria R. Dysmenorrhoea. BMJ Clin Evid. 2014 أكتوبر 21 ؛ 2014 ؛
12. Balbi C1 ، Musone R ، Menditto A ، Di Prisco L ، Cassese E ، D'Ajello M ، Ambrose D ، Cardone1 A. تأثير عوامل الحيض والعادات الغذائية على آلام الحيض في سن المراهقة. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2000 Aug؛ 91 (2): 143-8؛
13. Hosseinlou ، V. Alinejad ، M. Alinejad ، N. Aghakhani الآثار المترتبة على كبسولات زيت السمك وفيتامين B1 على مدة وشدة عسر الطمث لدى طلاب المدارس الثانوية في Urmia-Iran. Glob J Health Sci ، 2014 ديسمبر ؛ 6 (7): 124-129 ؛