شارك:
14 عواقب عدم النوم على الصحة البدنية والعقلية
ومن المعروف أن عواقب عدم النوم حسنًا ، يؤدي ذلك إلى تغييرات في الحالة الذهنية التي ربما تكون قد مررت بها بنفسك ، بالإضافة إلى انخفاض في أدائك في العمل.
ومع ذلك ، فإن المشاكل التي يمكن أن تنشأ عن النوم قليلا أكبر من مزاج سيئ بسيط. في كثير من الأحيان ، يتم تقليل مخاطر النوم قليلا.
ومع ذلك ، فإن قلة النوم المنتظم تعرضك لخطر الحالات الطبية الخطيرة مثل مشاكل القلب والسكري والسمنة ، فضلاً عن الحوادث الخطيرة..
يعد النوم الجيد ونوعية جيدة أمرًا ضروريًا لحياة طويلة وصحية.
آثار على الصحة الجسدية والعقلية لعدم النوم
1-يمكنك الحصول على الدهون
هل فكرت أن النوم قليلا يمكن أن يجعلك أكثر سمنة؟?
هناك دراسات تُظهر أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم هم أكثر عرضة بنسبة 30٪ للبدانة من أولئك الذين ينامون 9 ساعات في اليوم.
هذا ما يفسره حقيقة أن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم (سواء بالكمية أو النوعية) ينتجون مستويات أقل من اللبتين (هرمون يحذرنا من الشبع) ومستويات أعلى من هرمون الجريلين (الهرمون المنبه). الجوع).
هذا يجعل الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم ، يعانون من صعوبات في وقت الشعور بأنهم ممتلئون ، وبالتالي يجب عليهم التوقف عن الأكل ، بالإضافة إلى شعور أكبر بالجوع.
إذاً أنت تعرف ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، ابدأ في النوم أكثر.
2-يؤثر على الجهاز المناعي
قد يؤدي النوم لعدة ساعات أو النوم الجيد إلى إصابتك بنزلات البرد والمزيد من الأمراض بشكل عام. استمرار الحرمان من النوم يضعف الدفاعات التي هم أقل قدرة على الدفاع عن الجسم من العوامل الخارجية.
أثناء نومك ، ينتج الجهاز المناعي الأجسام المضادة والخلايا للدفاع عنك من المواد الخارجية مثل البكتيريا والفيروسات. إذا كنت تقلع ساعات من النوم ، فإن الجسم لديه وقت أقل لإنتاج الأجسام المضادة للدفاع عن جسمك.
لذلك ، يعني الحرمان من النوم أنك أكثر عرضة للمعاناة من الأمراض ، وأن الأمر يستغرق وقتًا أطول للتعافي منها وكذلك أكثر عرضة للمعاناة من الأمراض المزمنة..
3-يؤثر على صحتك العقلية
كما قد تكون لاحظت ، في اليوم الذي لم تنم فيه جيدًا ، تشعر بالاضطراب وفي مزاج سيئ. تخيل كيف سيكون حال استمرار مشاكل النوم.
ليس من المستغرب ، إذن ، أن قلة النوم المستمر (سواءً من حيث الكمية أو النوعية) تؤدي إلى اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب أو القلق..
عندما سئل الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب عن عدد الساعات التي ينامون فيها ، أجاب معظمهم بأقل من 6 ساعات في الليلة.
اضطراب النوم الأكثر شيوعا ، والأرق ، لديه أعلى علاقة بالاكتئاب.
في عام 2007 ، كشفت دراسة أجريت على عينة من 10،000 شخص ، أن أولئك الذين عانوا من الأرق كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار 5 مرات من أولئك الذين لم يعانوا من الأرق. في الواقع ، الأرق هو واحد من الأعراض الأولى في الاكتئاب.
يتم تغذية الأرق والاكتئاب ببعضهما البعض مما يولد حلقة مفرغة يؤدي فيها قلة النوم إلى تغذية الاكتئاب والاكتئاب يولد المزيد من الأرق.
الجزء الإيجابي هو أن علاج مشاكل النوم يساعد في علاج الاكتئاب وأن علاج الاكتئاب يساعد على حل مشاكل النوم.
4 - زيادة احتمال الإصابة بداء السكري
من الناحية الفسيولوجية ، أشارت العديد من الدراسات إلى أن قلة النوم تؤثر أيضًا على القدرة على معالجة الجلوكوز ، والتي يمكن أن تسبب مستويات عالية من السكر في الدم وتعزز مرض السكري أو زيادة الوزن.
5 - قلل شهيتك الجنسية
يوضح اختصاصيو النوم أن قلة النوم لدى الرجال والنساء تقلل من الرغبة الجنسية وتقلل من الاهتمام بالجنس.
في الرجال الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم (مشكلة في الجهاز التنفسي تقطع النوم) ، فإن هذا النقص في الشهية الجنسية أكبر.
دراسة نشرت في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في عام 2002 ، يشير إلى أن العديد من الرجال الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم لديهم مستويات أقل من هرمون تستوستيرون.
لقد تمكنوا من التحقق من أن الرجال الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم ينتجون كميات أقل من هرمون التستوستيرون أثناء الليل ، والذين لديهم رغبة أقل في إقامة علاقات جنسية.
6 - لها عواقب على الخصوبة
لقد وجد أن أحد الأسباب المحتملة لصعوبة الحمل هو قلة النوم لدى الرجال والنساء.
وهذا ما يفسر ذلك ، لأن قلة النوم لفترة طويلة من الوقت ، يقلل من إفراز الهرمونات التناسلية مما يؤدي بالتالي إلى صعوبة الحمل.
لذا ، إذا كنت تحاول الحمل ولم تستطع ، فحاول قضاء المزيد من الوقت في النوم ومعرفة ما يحدث.
7-زيادة عدد الحوادث
لقد نجمت أعظم الكوارث في التاريخ عن قلة النوم: في عام 1979 الحادث النووي لجزيرة ثري مايل. تسرب النفط الهائل من الخزان الذي كان يحمل إكسون فالديز ؛ في عام 1986 كارثة تشيرنوبيل ، من بين أمور أخرى.
لكن قلة النوم هي مشكلة لها عواقب مدمرة تؤثر على سلامة الآلاف من الناس كل يوم على الطرق. قلة النوم يمكن أن تقلل من زمن التفاعل بقدر ما تقلل من القيادة تحت تأثير الكحول.
ال إدارة المرور الوطنية تقدر الولايات المتحدة أن التعب هو سبب 100.000 حادث سيارة و 1550 حادث مميت كل عام. الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أن هذا النوع من الحوادث يحدث أكثر في الأشخاص دون سن 25 عامًا.
تظهر دراسات أخرى كيف أن قلة النوم ، من حيث الكم والنوع ، يؤدي أيضًا إلى زيادة عدد الحوادث المهنية. في إحدى الدراسات ، كان العمال الذين اشتكوا من الإفراط في النوم أثناء النهار يعانون من إصابات أكثر متعلقة بالعمل. كان لديهم أيضا المزيد من أيام المرض عن طريق الصدفة.
8 - يقلل من القدرة على التعلم
يلعب النوم دورًا أساسيًا في العمليات المعرفية والتعلمية. يؤثر قلة النوم على هذه العمليات بطرق عديدة. أولاً ، إنه يؤثر على الانتباه واليقظة والتركيز والتفكير وحل المشكلات. هذا يجعل التعلم صعبا بطريقة فعالة.
ثانيًا ، تلعب المراحل المختلفة للحلم دورًا مهمًا في دمج المعلومات التي يتم معالجتها خلال اليوم. إذا لم تمر بجميع مراحل النوم ولم تنم عند الضرورة ، فربما لن تتمكن من تذكر ما تعلمته خلال اليوم. لهذا السبب يقال أنه قبل الامتحان ، سيكون من المفيد لك أن تنام جيدًا أكثر من قضاء كل ليلة في الدراسة.
9-العمر بشرتك
عانى الكثير من الأشخاص من تغير في بشرتهم مثل العيون المتورمة ، والحقائب الداكنة حول العينين وضعف الجلد بعد قضاء بعض الليالي بلا نوم.
إذا كان هذا النقص في الحلم مزمنًا ، فسيؤدي ذلك إلى وجه ممل وممل وبدون تعبير.
عندما لا تنام بما فيه الكفاية ، يفرز جسمك مستويات أعلى من هرمون الكورتيزول. بكميات كبيرة ، يؤدي الكورتيزول إلى تدهور الكولاجين في الجلد ، وهو البروتين الذي يبقي البشرة ناعمة ومرنة.
قلة النوم يولد أيضا إفراز أقل لهرمون النمو. عندما تكون صغيراً ، فإن هرمون النمو مهم حتى تتمكن من النمو والتطور. مع تقدمنا في العمر ، يساعدك هذا الهرمون في زيادة كتلة جسمك وتقوية جلدك وعظامك.
10-تصبح أقل اجتماعيا وأكثر تشاؤما
كما هو منطقي ، فإن التهيج الناجم عن التعب الناجم عن عدم النوم بشكل جيد أو عدم النوم في الساعات اللازمة يجعلك تدخل في دائرة سلبية لا تشعر فيها بالتواصل الاجتماعي.
فكر في الأوقات التي نمت فيها بشكل سيء كما كنت خلال اليوم. من المؤكد أنك شعرت بمزاج سيئ وكان كل ما تريده هو العودة إلى المنزل في أسرع وقت ممكن والدخول إلى السرير.
11-الحد من الإبداع والابتكار
كتب بول مكارتني فرقة البيتلز التي ضربت "البارحة" أثناء نومه. كان يحلم بالأغنية كلها ، ثم استيقظ على البيانو ولعبها لتسجيلها.
في عام 1964 أصبحت "الأمس" واحدة من أكثر الأغاني سمعًا في تاريخ الموسيقى.
إنه لأمر مدهش أن نفكر كيف يمكن أن تؤثر فكرة بسيطة في إحدى الليالي على الكثير من الثقافة على مدى عقود. حتى مكارتني نفسه لم يكن ليتخيل أبدًا أنه سيذهب إلى الفراش في تلك الليلة ، وبعد ساعات ، كان يستيقظ لكتابة أغنية من شأنها أن تصنع التاريخ. ولكن هناك الكثير في خطر في كل هذا مما يبدو.
أجرت كلية الطب في سان دييغو دراسة أخرى تمكنوا من التحقق من أن مرحلة الريم تعزز الإبداع في حل المشكلات.
وفقًا لهذه الدراسة ، تزداد القدرة الإبداعية لأنه خلال هذه المرحلة من الحلم يتم تشكيل شبكات ربط جديدة تتيح إقامة روابط وعلاقات جديدة بين الأفكار غير ذات الصلة ، وبالتالي توليد أفكار جديدة. المفتاح الأساسي للإبداع.
إذا كنت ترغب في زيادة إبداعك ، فإن القيلولة والنوم العميق قد يساعدك على تحقيق ذلك. أعتقد أن لحظات العبقرية يمكن أن تحدث أثناء الحلم.
كما قال كيكولي نفسه: "هيا نتعلم النوم ومن ثم سنجد الحقيقة".
12-هل يمكن أن يكون لديك هلوسة
إذا حدث حرمان من النوم لفترة طويلة من الزمن ، فقد تواجه الهلوسة.
اعتمادًا على وقت الحرمان من النوم ، يعاني حوالي 80٪ من السكان العاديين من الهلوسة في بعض الأحيان.
معظمهم هلوسة بصرية. على عكس الأشخاص المصابين بالفصام والذين عادة ما يعانون من الهلوسة السمعية ، أي ، استمع إلى الأشياء غير الموجودة. الحرمان من النوم يمكن أن يولد أيضا أفكار بجنون العظمة.
في دراسة أجريت في هذا الصدد ، وجدوا أن 2٪ من عينة من 350 شخصًا يعانون من الحرمان من النوم لمدة 112 ساعة يعانون من أعراض مؤقتة تشبه أعراض مرض انفصام الشخصية..
لحسن الحظ ، تتحلل هذه الأعراض عند عودتهم للنوم الجيد. لذا ، إذا رأيت شيئًا غير موجود حقًا لفترة
الحرمان من النوم ، والراحة فقط وتختفي.
13-يزيد من مشاكل القلب والأوعية الدموية
النوم يلعب دورا حيويا في قدرة الجسم على الشفاء وإصلاح الأوعية الدموية والقلب. قلة النوم ينتج زيادة خطر التعرض لمشاكل صحية مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.
وفقا لدراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد مع الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، ليلة واحدة دون نوم كافٍ ، عانوا من زيادة في ضغط الدم خلال اليوم التالي.
14- مشاكل في تطور الجنين
يحتاج الجنين إلى كميات كبيرة من المواد الغذائية والأكسجين. عندما ينقطع النوم ، خاصة عندما يكون تدفق الدم إلى المشيمة معرضًا للخطر ، يمكن أن تحدث عواقب وخيمة.
الحرمان التام من النوم أو تجزئة النوم العميق ، يمكن أن يقلل من كمية هرمون النمو المفرز. مع ما يمكن أن يسبب صعوبات النمو في الجنين الذي يحاول أن يتطور.
وكما نعلم، انخفاض في مستويات الأوكسجين في الأم قد يضر الجنين. عندما الأوكسجين في قطرات دم الأم، والجنين يتفاعل مع التباطؤ في معدل ضربات القلب ضخ.
وما هي العواقب الأخرى التي لاحظتها بسبب قلة النوم?