شارك:
الحاصة العصبية 10 نصائح لمنعها
ال ثعلبة عصبية إنه نوع من "تساقط الشعر" (أو الثعلبة) الذي يسببه الإجهاد. في الواقع ، يقول العديد من الخبراء أن الإجهاد هو أحد أكبر أعداء تساقط الشعر.
تساقط الشعر شيء يهم الرجال والنساء من جميع الأعمار. عندما يحدث هذا ، نركض لشراء الشامبو لمنع السقوط ، أو تناول الحبوب أو تجربة العلاجات الطبيعية الشعبية. كل ذلك مع نفس الهدف: لوقف السقوط.
يجب أن نضع في اعتبارنا أن تساقط الشعر أمر طبيعي ، فإنه يصبح مشكلة عندما نجد نقصًا في تجديد الشعر.
كثير ما لا نعرفه هو أن الشعر يمكن أن تعكس الحالات العاطفية لدينا: بالتأكيد كنت أدرك أنه في أوقات الشدة قمت بإسقاط المزيد من الشعر. هذا هو ما نعنيه الثعلبة العصبي.
في هذه المقالة سوف تظهر وهو الثعلبة العصبية، ما هي أسباب ذلك وما هي النصيحة هل تعتبر لمنع الإجهاد الذي يسهل فقدان الشعر.
خصائص الثعلبة العصبية
عادة ما تأتي الحاصة العصبية فجأة ، لكن الطريقة التي تعتمد عليها تعتمد على كل شخص.
في بعض الأشخاص ، يظهر فجأة ولكن بطريقة معممة ، في حين أن الخسارة تظهر عند أشخاص آخرين فقط في مناطق معينة من فروة الرأس.
وبالإضافة إلى ذلك، وثعلبة العصبية تنتج تأثير دائرة الحلقة على الشخص في مناسبات عديدة، كما يحدث المنتجة لها تأثير سلبي على صورة جثة الشخص.
إنه ناتج عن موقف مرهق وقد تؤدي صورة الجسم السلبية التي تحدث إلى زيادة أو زيادة قلق الشخص.
10 نصائح لمنع ثعلبة الجهاز العصبي
1- أكل جيدا ، إنه أمر حيوي!
اتباع نظام غذائي جيد ضروري لرعاية الشعر. على سبيل المثال ، يعتبر تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3 ، مثل الأسماك الزرقاء أو الدهنية ، طريقة جيدة للقيام بذلك.
تشمل المنتجات الأخرى التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك (مثل البقوليات) ، والحديد (الخضروات مثل السبانخ واللحوم الحمراء أيضًا) أو تلك التي تحمل الزنك..
إن اتباع نظام غذائي فقير ، وغالبًا ما يرتبط أيضًا بفترات من التوتر (كما هو الحال في) يمكن أن يؤدي إلى تفاقم سقوط شعرك.
لهذا كله ، من المهم أن تتناول نظامًا صحيًا ومتوازنًا ، مع مراعاة استهلاك الفواكه والخضروات. وبهذا المعنى ، يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى تغيير البصيلات وزيادة تساقط الشعر.
فيتامين C مهم أيضًا لامتصاص الحديد ، لذلك حاول الجمع بين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C مع الحديد ، حيث أن فيتامين C يساعد في الكولاجين عن طريق تقوية عمود الشعر.
يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين (فيتامين ب) ، الذي يمكن أن يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر وإضعافه.
بالإضافة إلى ذلك ، قم بتطبيق نظام غذائي صحي ومتوازن مثل النظام الذي نناقشه ، وسوف يؤثر بشكل مباشر على صحة شعرك ولكنه سيؤثر أيضًا على إجهاد جسمك ، والذي سيؤثر أيضًا بشكل غير مباشر على شعرك.
2- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
التمرين بانتظام مهم للغاية لتنظيم الإجهاد ، وبالتالي ، يكون له تأثير على صحة شعرك.
ممارسة الرياضة البدنية تحفز إنتاج الإندورفين ، مما يشجع على تقليل القلق وزيادة السيطرة على الإجهاد.
يُنصح بممارسة تمرين بدني متوسط الكثافة ، خاصة التمارين الرياضية ، حوالي 60 دقيقة يوميًا و 3-5 أيام في الأسبوع. بعض الأمثلة يمكن أن يكون الجري أو المشي أو الرقص أو السباحة.
يمكن أيضًا التوصية بشدة بممارسة التمارين البدنية برفقة أحد أفراد العائلة أو مع صديق ، أو الانضمام إلى مجموعات من الأشخاص (على سبيل المثال في صالة الألعاب الرياضية أو مجموعات رياضة المشي لمسافات طويلة) ، حيث يتم بالإضافة إلى ممارسة العلاقات الاجتماعية.
يوفر أداء التمارين البدنية شعورًا بالامتلاء والرفاهية من خلال إطلاق الإندورفين ، كما يقلل من مستويات الأدرينالين وبالتالي يقلل من الإجهاد الذي يمكن أن يسببه تساقط الشعر.
3- كرس نفسك لنفسك
إن تخصيص الوقت لنفسه هو إجراء جيد لمنع الإجهاد. في العالم الذي نعيش فيه ، نفعل كل شيء بسرعة ولا يمكننا أن نجد الوقت لتكريس أنفسنا لأنفسنا.
حاول ألا تقضي الوقت فقط عندما تكون مرهقًا ومرهقًا للغاية. حاول عمل ثقب كل أسبوع (وإذا أمكن كل يوم) ، لأداء نشاط ممتع و / أو هادئ.
يمكن أن يكون المشي ، مع حيوانك الأليف ، وقضاء بعض الوقت مع عائلتك ، وقراءة ، ومشاهدة فيلم ... من المهم أن تكون أنشطة ممتعة ، وأنهم يشعرون بالرضا ، ويشعرون بالفرحة وإعادة شحن البطاريات الخاصة بك.
وبالإضافة إلى ذلك، عندما يكون لدينا مشاكل، الابتعاد لفترة من الوقت من لهم والتفكير في أمور أخرى، يمكن أن تعطي لنا حل لهذه المشكلة التي نحن نسعى وأننا لا يمكن أن تحل. وضع الأمور في نصابها يساعد كثيرا.
4- القيام بتقنيات الاسترخاء
لمنع (وعلاج) داء الثعلبة من الإجهاد ، من المهم للغاية استخدام تقنيات إدارة الإجهاد التي تساعدك على الاسترخاء ، لأنها الطريقة الوحيدة التي يتوقف بها تساقط الشعر..
هناك العديد من تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعدك في العثور على لحظة هادئة وإزالة عقلك. يمكنك تجربة تقنية الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون.
من خلال هذه التقنية يمكنك تقليل التوتر العضلي والنوم وتحقيق المزيد من راحة البال. إنها طريقة استرخاء العضلات.
يمكنك أيضًا استخدام تقنيات التصور ، مثل تخيل أنك على الشاطئ ، على سبيل المثال ، أو في منظر طبيعي يمنحك راحة البال.
5. ممارسة اليقظة أو اليوغا
اليقظه أو الاهتمام الكامل (وكذلك اليوجا) هي الأنشطة التي يمكنك استخدامها في يومك ليوم ويمكن أن تكون حلفائك لمنع الإجهاد وثعلبة الحاصة العصبية.
يمكنك تكريس الوقت الذي تحتاجه: من بضع دقائق في اليوم إلى أكثر من ساعة ، ولكن على أي حال ، يمكنك ملاحظة الفوائد.
هناك تمرينات للعقل المختلفة يمكنك القيام بها ، سواء في المنزل أو في العمل وفي ذلك المكان الذي تذهب إليه.
يتعلق الأمر بإيجاد لحظة هادئة وإغلاق عينيك والتركيز على تنفسك لعدة دقائق. سوف يذهب العقل إلى مكان آخر ، لكن يجب أن تعيد الانتباه إلى التنفس بطريقة لطيفة.
ستكون الأوقات القليلة الأولى التي تقوم بها صعبة للغاية وستدرك أن العقل يسير بمفرده. ومع ذلك ، فهذا تمرين ، وكلما زاد تدريبك على العقل ، كلما كان التركيز على التنفس أكثر سهولة.
6- حلل ما يحدث لك
إذا شعرت أنك متوتر ولا يمكنك التعامل مع حياتك اليومية ، فمن المهم أن تشعر وتحلل ما يحدث لك. في بعض الأحيان يكون من الصعب العثور على السبب ونحن لا نعرف سبب قلقنا الشديد.
للقيام بذلك ، يمكنك اصطحاب دفتر ملاحظات معك وتدوين المواقف لتحليلها في منظورها الصحيح. اصطحب معك المفكرة والقلم وعندما تشعر بأعراض القلق أو لاحظ أن العواطف تهيمن عليك ، لثانية واحدة.
قم بعمل صورة في دفتر ملاحظاتك واكتب عمودًا يحتوي على "العاطفة" ، وعمودًا آخر تضع فيه "الموقف" ، وعمودًا آخر وضعت فيه "فكرًا" ، وعمودًا آخر وضعت فيه "السلوك ، ما أفعله".
وبالتالي ، يمكن أن يكون الزناد العاطفة. عندما تشعر أنك تهيمن عليه ، على سبيل المثال ، أنك غاضب جدًا ، اكتبه في دفتر ملاحظاتك ، في عمود العاطفة. توقف وتفكر فيما اعتقدت أنه يغضب بهذه الطريقة واكتبه ، مع الإشارة أيضًا إلى الموقف.
ثم أشر إلى ما تفعله عندما تشعر بالغضب. عندما يكون لديك كل شيء مكتوب ، قم بتحليل الموقف ومعرفة ما إذا كان بإمكانك التفكير أو القيام بشيء آخر وكانت مشاعرك مختلفة.
7- اعتني بعلاقاتك الاجتماعية وقضي بعض الوقت مع عائلتك
العلاقات الاجتماعية مهمة للغاية لمنع الإجهاد. في الواقع ، كان ينظر إلى الدعم الاجتماعي باعتباره واحدا من أعظم تنبؤات المشاكل النفسية.
عندما يكون لدينا شبكة اجتماعية جيدة مهمة بالنسبة لنا الأهل والأصدقاء الذين يحبون لنا ودعم لنا، ونحن أكثر محمية من ضغوط الحياة.
يمكن فهم الدعم الاجتماعي من خلال وجود موارد الدعم النفسي التي تأتي من أشخاص مهمين بالنسبة لنا.
هؤلاء الأشخاص يقدمون لنا الدعم العاطفي والفعال والإعلامي ...
لهذا ، من المهم أن تعتني بعلاقاتك الاجتماعية وتكرس الوقت لها ، لأنه لن يتحسن صحتك الجسدية والعاطفية فحسب ، بل ستستمتع أيضًا كثيرًا وستستمتع كثيرًا من المرح..
8 - تغيير الروتين الخاص بك
أحيانًا نعيش منغمسين في روتين يجعلنا نفقد إحساسنا بالأشياء. إذا كنت تعتقد أن الروتين قد يكون معك ، فمن المهم أن تحاول إجراء تغييرات صغيرة.
إدخال تغيير في حياتك اليومية (وضع خطة مختلفة عند مغادرة العمل ، ووضع خطط مرتجلة ...) يمكن أن يضيء حياتك ويساعدك على إطلاق ضغوط الروتين اليومي.
9- حاول أن تضحك كثيرا!
للضحك فوائد كثيرة للجسم وسوف يساعدك على إطلاق التوتر ومنع (أو علاج) الإجهاد.
الضحك مفيد لصحتك الجسدية وصحتك العقلية. في الواقع ، هناك علاج للضحك ، والذي يجبر الضحك على الحصول على فوائده.
للضحك آثار على الدماغ ويساعدنا على النوم بشكل أفضل ، ويطلق الاندورفين ، ويقوي جهاز المناعة ، ويحسن التنفس ... ويساعدنا على تخفيف التوتر والقلق ، وزيادة الثقة بالنفس واحترام الذات.
10- إذا جاء القلق ، اذهب إلى المحترف!
عندما تشعر أنه لا يوجد ما يكفي ويصل الإجهاد (وقد يؤدي إلى تساقط الشعر) ، فمن المهم أن تطلب المساعدة المهنية.
إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق والشعور بأنك أنت لا تستطيع أن تحصل على الموقف ، فقد حان الوقت لك للذهاب إلى المهنية.
طلب المساعدة من طبيب نفساني، والذين سوف تساعدك على العثور على المشكلة وتعطيك الأدوات اللازمة للافراج عن التوتر من حياتك وتجد جيدا مرة أخرى.
إذا كنت تساقط الشعر أيضًا ، فمن المهم أن تذهب إلى طبيب أمراض جلدية ، والذي بعد الفحوصات والتحاليل ذات الصلة يمكن أن يساعدك أيضًا في حل الثعلبة..
لا تتوقف عن البحث عن المساعدة.
الأسباب
كما ذكرنا سابقًا ، يمكن تفسير تساقط الشعر أو تساقط الشعر عن طريق عوامل متنوعة للغاية ، مثل الوراثة أو المشكلات الهرمونية أو نقص الغذاء..
ومع ذلك ، في الحالة التي عولجت هنا ، وهي حالة الحاصة العصبية ، فإن السبب هو الحالة أو الظرف الذي يعاني منه الشخص القلق أو الاكتئاب أو التوتر..
يجب أن نضع في اعتبارنا أن حالة الحاصة العصبية مؤقتة. بشكل عام ، عادة ما يكون المرض حادًا ، حيث يدوم بضعة أشهر ويعود إلى طبيعته عندما يتوقف الشخص عن حالة التوتر.
إن تساقط الشعر بسبب الإجهاد متكرر للغاية وهناك عدة أسباب وراء حدوثه ، ومن الواضح أن جميعها تتأثر بالإجهاد البدني / العاطفي الذي يعاني منه الشخص..
إحدى الطرق هي ما يسمى "تيلوغن إفلوجيوم" ، والذي يحدث لأن بصيلات الشعر تسقط ، وتموت قبل الوقت الذي ينبغي لها. ربما هو الأكثر شيوعا.
هناك طريقة أخرى تسمى الحاصة البقعية ، وهي أمراض متعددة العوامل يمكن أن يوجد الإجهاد فيها كعامل سببي.
أخيرًا ، يمكن أن نشير إلى الإصابة بالبلعوم الثلاثي ، على الرغم من أنه أكثر تحديداً ومختلفًا ، كما يفعل الشخص نفسه في حالات التوتر.
في بعض حالات تساقط الشعر العصبي ، يمكننا إيجاد استعداد وراثي ، ولكن في معظم الحالات تكون الأسباب بحتة وبسيطة.
وجدنا مستقبلات الكورتيوتروبين في بصيلات الشعر. يتم إطلاق هذا الهرمون في حالات التوتر والهجمات من خلال إضعاف البصيلات ، بحيث يحفز سقوطها.
كيف يمكنني تمييز الحاصة العصبية عن أنواع أخرى من الحاصة?
التوتر في حد ذاته ليس بالأمر السيء بالنسبة للكائن الحي. الإجهاد مفيد وضروري للإنسان ، لأنه يساعده على البقاء.
بالعامية نستخدم كلمة الإجهاد لوصف حالة غير سارة بالنسبة لنا ، والتوتر ، والتهيج ، الخ ومع ذلك ، يكون سالبًا فقط عندما يطلق عليه "استغاثة".
هذا التمييز مهم من أجل التمييز بين أنواع الثعلبة ، لأن eustress (نوع من الإجهاد "إيجابي" أو "طبيعي") لا يجب أن يكون متعلقًا بالثعلبة.
عندما نتحدث عن الحاصة العصبية ، فإننا نشير إلى الضيق أو "الإجهاد السلبي" ، الذي يضر الكائن الحي بطرق مختلفة ، أحدها يكون تساقط الشعر.
إذا لاحظت أنك تفقد الكثير من الشعر ، فمن المهم أن تذهب إلى أخصائي لتحديد سبب تساقط شعرك. ليس دائمًا أنك تمر بموقف مرهق وأن تساقط شعرك هو السبب ويجب التأكد من ذلك.
من المهم أن تذهب لأنه في كثير من الحالات يمكن عكس الثعلبة إذا حدثت مع الأصل ويتم تقديم العلاج المناسب.
سيقوم المتخصصون بإجراء الاختبارات والتحليلات المناسبة ، مثل الاستكشافات والتقييمات والتحليلات ذات الصلة.
من المهم للغاية أن نضع في اعتبارنا أن تساقط الشعر بواسطة العوامل النفسية والعاطفية يمكن عكسه ، وفي معظم الحالات ، عندما نتخلص من مصدر التوتر الذي يسبب تساقط الشعر ، فإنه يتوقف.
مراجع
- مؤسسة القلب الإسبانية. الإجهاد والتمرينات البدنية.
- Garrido، C. (2012). تجنب تساقط الشعر: ما الذي يعمل وما هو الخدعة. جريدة El País.
- Pérez Bilbao، J.، Martín Daza، F. (1999). الدعم الاجتماعي المعهد الوطني للسلامة والنظافة في العمل.