شارك:
العقلية والعاطفية الرفاه كيفية تحقيق 10 عادات
ال الرفاهية العقلية إنها حالة نفسية يشعر فيها الشخص بالرضا عن نفسه ، ويشعر بالراحة ويشعر بالرضا عن عمله وحياته الشخصية.
في بعض الأحيان ، قد يكون وجود رفاه عقلي وعاطفي يسمح لك بالسعادة في حياتك أكثر تعقيدًا مما تتوقع. الأشياء في الحياة تحدث لنا بشكل مستمر والتكيف معها بشكل صحيح ليس بالأمر السهل.
ومع ذلك ، على الرغم من أن لديك العديد من المحفزات التي يمكن أن تجعل الأمر صعبًا بالنسبة لك ، إلا أنه يمكنك تحقيق الرفاهية النفسية ، لأن حالتك العقلية تعتمد عليك. بعبارة أخرى: الرفاه الذهني هو تلك الحالة التي تسمح لنا بالعمل بطريقة مناسبة وصحية.
مصطلح الرفاه العقلي ليس مرادفًا لغياب الاضطراب العقلي ، ولكنه يشير إلى حالة من الثراء الذي يشمل الأبعاد الخمسة التي يتكون منها الشخص: البدني والعقلي والعاطفي والاجتماعي والروحي.
لكن العين:. الكائن البشري لا يتصرف بطريقة سلمية في حالة عقلية ، ولكنه يفعل ذلك بطريقة نشطة. نخلق الرفاه النفسي بأنفسنا على أساس كيف نفسر الأشياء وكيف نعيش حياة كل منا.
دعونا نرى 10 عادات إذا أدناها بشكل صحيح يمكن أن تساعدنا بشكل كبير للوصول إلى حالة من الصحة العقلية.
10 عادات لتحقيق الرفاه العقلي والعاطفي
انتبه
لكي تكون جيدًا ، يجب أن تكون جيدًا مع نفسك. هذه العبارة قد تكون زائدة أو فارغة ولكنها ليست كذلك. وهذا على الرغم من أنه يبدو موضوعًا ، حتى تتمكن من الاستمتاع بأشياء حياتك ، عليك أولاً أن تكون قادرًا على الاستمتاع بنفسك.
لن تصل إلى حالة من الرفاهية إذا لم تكن على ما يرام مع نفسك ، أو إذا كنت لا تحب نفسك أو إذا كنت غير راضٍ عنك. لذلك ، خصص الوقت والجهد لرعاية نفسك على جميع المستويات: جسديًا وعاطفيًا ونفسيًا واجتماعيًا.
إذا كنت تعتني بنفسك ، فستصل إلى تلك الصورة التي ترغب في الحصول عليها ، وستعجبك ، وبعد ذلك ستكون في الحالة المثلى لتتمكن من المشاركة مع محيطك.
رعاية نفسك وإنشاء صورة جيدة عن نفسك يعني بناء أسس جيدة وهيكل جيد يضمن ألا تتعثر ما تبنيه.
معدل ما لديك
حياتك ليست ما لديك ولكن التفسير الذي تقدمه حول ما لديك. كما رأينا في المثال السابق ، يمكنك الحصول على كمية لا حصر لها من البضائع الثمينة من الناحية النظرية في جميع أنحاء العالم ولكن لا تقدرها وبالتالي لا تتمتع بها.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون لديك عدد قليل من المنبهات التي تبعث على الرضا ولكن تقدرها بشكل كبير وتتمتع بها بنسبة 100 ٪. لديك خياران: تقييم الأشياء التي لديك والاستمتاع بها أو نسيان كل شيء لديك وتأسف لعدم وجودك.
من الواضح أن الخيار الأول سيقودك إلى حالة من الصحة العقلية والثاني سوف يأخذك بعيدا عنه. أعتقد أن سعادتك لن تكون في عدد البوصات من التلفزيون التالي الذي تشتريه أو في عدد الخيول التي لديها محرك سيارتك.
لن تكون سعادتك في عدد الأصدقاء الذين لديك ، أو في التقدير الاجتماعي الذي تصل إليه أو مقدار الثناء الذي تتلقاه خلال الأسبوع. سعادتك فيك وفي التقييم الذي تقوم به للأشياء التي لديك ، أيا كان ، أنا متأكد من أن لديهم قيمتها. كرس نفسك للبحث عنه والعثور عليه!
أوهام المشروع
غالبًا ما نقع في روتين وننسى القيام بأشياء مختلفة أو تطوير مشاريع مثيرة. ومع ذلك ، فإن التغيير والوهم يمثلان أحد الاحتياجات الرئيسية للإنسان ، وهو أحد الجوانب التي تساعدنا في الحصول على رفاهية نفسية.
وهل هذه الأشياء الجديدة تمنح دماغنا مستوى أعلى من الرضا عن تلك الأشياء المغمورة في روتيننا يمكن أن توفر.
ومع ذلك ، كما تعلمون جيدًا ، فإن الوصول إلى أشياء جديدة في حياتنا غالباً ما يكون معقدًا ، لأن القصور الذاتي في الحياة اليومية يشجعنا على التكيف مع عاداتنا.
حاول بذل جهد لترك روتينك من وقت لآخر وتنفيذ مشاريع قد تكون مثيرة.
ابدأ تحديًا مهنيًا جديدًا ، وصمم خططًا متعلقة بالترفيه ، أو فكر في تغييرات الحياة ، أو الرغبات ، أو التطلعات ، وستعرف ما الذي يمكن أن يجلب لك الأمل. البحث عن ذلك والعمل على ذلك!
الراحة بشكل صحيح
من أجل الحصول على حالة ذهنية كافية ، يجب أن تمنح جسمك الراحة اللازمة.
بقدر ما تم تحديد الوقت والإنتاجية اليوم والقيم الرئيسية للناس ، البشر ليسوا آلات ونحن بحاجة إلى الراحة لتعمل بشكل صحيح.
عندما لا يستريح الإنسان بشكل كافٍ ، من الواضح أنه يكسب الوقت ، لأنه يستطيع أن يستثمر الوقت المخصص للحلم في العمل ، ومع ذلك فإن هذه المكسب من الوقت لن يترجم في إنتاجية أكبر.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة الراحة تترجم مباشرة إلى حالة ذهنية غير كافية. أذهاننا تمامًا مثلما يحتاج جسمنا للراحة حتى تتمكن من العمل.
لذلك لا تبخل على ما يحتاجه جسمك وعقلك. يصبح الشخص المرهق فريسة سهلة للمنبهات من حوله ، فالشخص المريح قادر على كل شيء.
شارك حياتك مع الآخرين
لا يفهم الشخص دون وجود أشخاص آخرين. على عكس الحيوانات الأخرى ، فإن الكائن البشري مصمم للتواصل مع الآخرين والعيش في المجتمع.
في الواقع ، فإن العلاقة الشخصية هي حاجة أساسية يتعين علينا جميعًا أن نكون قادرين على تلقيها منبهات مُرضية. لا تحتفظ بأشياءك لنفسك ، فأنت تمتلك حياتك لمشاركتها مع الآخرين.
قضاء بعض الوقت في إخبار الأشياء الخاصة بك لأصدقائك وعائلتك والاستماع إلى الخبرات التي يفسرونها لك.
استثمر وقتًا لإثراء علاقاتك ، لأن الأشخاص من حولك سيكونون رفاهية لرفاهك ، الذي سيوفر لك مزيدًا من الإشباع الشخصي وأولئك الذين سيساعدونك على استعادة حالتك النفسية المفيدة عندما تكون في لحظات قد تخسرها.
عبر عن مشاعرك واهتماماتك
بنفس الطريقة التي من المفيد لحالتك العقلية أن تشارك بها أشياءك مع الآخرين ، فهذا أيضًا ما يعنيه التعبير عن مشاعرك واهتماماتك.
في كثير من الأحيان نعتقد أن المشاكل والمشاعر التي قد تكون لدينا هي الأشياء لدينا ويجب علينا الاحتفاظ بها لأنفسنا. هذا صحيح جزئياً ، حيث يجب أن نكون قادرين على التحكم في عواطفنا وأفكارنا وإدارتها بمفردنا.
ومع ذلك ، فإن هذا لا يمنعنا من أن نعبر عنهم بطريقة مناسبة لهؤلاء الأشخاص الذين نعرف أنهم سيقبلون هذا النوع من الاستيعاب الخارجي. المشاعر والأفكار السلبية طبيعية ولا يجب أن تكون ضارة ، وغالبًا ما تؤدي وظيفة تكيفية.
ومع ذلك ، إذا تمكنا من إدارتها بطريقة غير كافية وإبقائها داخلنا ، فيمكن أن تصبح مشكلة أكبر. عندما تكون حزينًا أو قلقًا أو متوترًا ، تشارك هذه المشاعر مع الأشخاص الذين تثق بهم ، سترى أنه سوف يناسبك وأن حالتك العقلية ستتحسن.
كن نشيطا
لكي نكون بخير ، نحن بحاجة إلى فعل الأشياء. إذا قضينا يومًا غير نشط ، مستلقين على الأريكة أو ممددين في السرير ولا نفعل شيئًا ، فسوف تتدهور حالتنا العقلية بشكل لا يمكن إصلاحه.
إذا كان لديك وظيفة قد تكون نشطًا بالفعل بما فيه الكفاية ، أم لا ، فسوف يعتمد هذا على خصائصك الشخصية. إذا كنت تشعر بنشاط كافٍ ، فلن تواجه أي مشكلة ، وإذا لم تشعر بهذه الطريقة ، فمن الأفضل أن تبحث عن المزيد من الأنشطة لزيادة مهنتك..
إذا لم يكن لديك عمل ، فمن المحتمل أن يكون لديك نقص في نشاطك. ومع ذلك ، هذا لا يجب أن يكون بهذه الطريقة.
هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك القيام بها: تطوير بحث نشط عن العمل ، واستثمار الوقت في مساعدة أسرتك وأصدقائك ، ودراسة الأنشطة الترفيهية التي ترغب في القيام بها ، وبدء مهمة تطوعية ...
نوع النشاط الذي تقوم به ليس بنفس أهمية شعورك بالقيام بذلك. إذا كنت ترغب في ذلك ، فإنه يرضيك ، فهو يمنحك الرضا الشخصي والشعور بالراحة والأداء الوظيفي الذي ستحققه..
ممارسة
يساعدنا التمرين البدني على أن نكون في حالة جيدة ، وأن نحظى بصحة أكبر واحتمال أقل في الإصابة بمرض جسدي. ومع ذلك ، فإن فوائد ممارسة الرياضة البدنية ليست فقط لجسمنا ، بل هي أيضا لأذهاننا.
أداء التمارين البدنية يعزز إطلاق الإندورفين في دماغنا ويزيد من إنتاج التريبتوفان ، مما يزيد من مستويات السيروتونين في الخلايا العصبية لدينا.
ممارسة الرياضة البدنية تزيد من الثقة ، الاستقرار العاطفي ، الأداء الفكري ، من بين أمور أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل من الاكتئاب والتوتر والغضب ، من بين أمور أخرى.
تجنب التوتر
يمكن أن يكون الإجهاد أحد أكبر أعداء رفاهيتنا النفسية. عندما نعاني من الإجهاد ، يعتمد جسمنا وعقلنا على حالة تنشيط دائم أعلى من المعتاد.
هناك أوقات يكون فيها هذا التنشيط أكبر ضروريًا ، لكن هناك العديد من الحالات الأخرى التي لا يكون فيها هذا التنشيط أمرًا ضروريًا. على سبيل المثال:
لديك اجتماع مهم للغاية والذي سوف يملي مستقبل عملك. في هذه الحالة ، سيكون من الجيد لجسمك وعقلك تبني نشاط أكبر للوصول إلى أقصى إمكاناتك.
ومع ذلك ، إذا حافظت على هذه الحالة بمجرد انتهاء الاجتماع ، وعندما تصل إلى المنزل ، وعندما تذهب للنوم ، في اليوم التالي ولمدة طويلة من الوقت ، لن يكون لهذا التنشيط أي معنى والشيء الوحيد الذي سيفعله هو إبطاء جسمك ، وسرقة العافية الخاصة بك.
قم بتحليل جدول أعمالك وأنشطتك وطريقة تعاملك مع كل جانب من جوانب حياتك لتدرك إن كان عليك تخفيف التوتر لديك أم لا.
استثمر الوقت في نفسك
أخيرًا ، لتحسين صحتك العقلية ، من المهم جدًا ألا تنسى نفسك. لا تنسَ أن حياتك هي حياتك وأنك ستستمتع بها فقط.
لا تنس أنه بالنسبة للعديد من الالتزامات التي يتعين عليك الوفاء بها ، لا ينبغي أن يكون أي منها في غاية الأهمية لحرمانك من فرصة القيام بأنشطة ترضيك.
استثمر وقتًا في القيام بهذه الأنشطة الترفيهية التي تجلب لك الرفاهية ، ولا تترك جانباً هواياتك وهواياتك ، لأنها مصدر إرضاء لا يمكنك تحمل خسارته.
هذه هي 10 عادات يمكن أن تساعدك على تحسين حالتك النفسية ، هل تمارس أي شيء لم نذكره؟ شاركه معنا لمساعدة القراء. شكرا جزيلا!
مراجع
- أماندا ل. ويت كيفن ل. لاركين (2010). الارتجاع البيولوجي لتقلب معدل ضربات القلب وعلم وظائف الأعضاء ذات الصلة: مراجعة نقدية. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
- Blair SN، Morris JN (2009) قلوب صحية وفوائد عالمية من ممارسة النشاط البدني: النشاط البدني والصحة. آن إبيديميول 19: 253-256.
- Capdevila، L (2005) النشاط البدني ونمط الحياة الصحي. جيرونا: وثائقي جامعي.
- OGDEN، J. (2007). قراءات أساسية في علم نفس الصحة. بيركشاير ، المملكة المتحدة: مطبعة الجامعة المفتوحة.
- Sjösten N، Kivelä SL. آثار ممارسة الرياضة البدنية على أعراض الاكتئاب بين كبار السن: مراجعة منهجية. Int J Geriatr Psychiatry 2006؛ 21: 410-18.
- الجمعية الإسبانية لعلم النفس السريري والصحة: http://www.sepcys.org/.