لماذا لدي الكثير من النوم؟ 9 أسباب وحلول

بعض من أسباب كونها نعسان جدا هي التعب ، والآثار الجانبية لبعض الأدوية ، والمشاكل العضوية ، واضطرابات النوم أو تناول نظام غذائي غير صحي.

في الآونة الأخيرة أنت متعب أكثر من المعتاد؟ ، هل تتوقف عن التثاؤب؟ ، هل تشاهد ساعتك باستمرار متمنياً أن الوقت قد حان للذهاب إلى النوم أو أخذ غفوة?

إذا كنت قد أجبت على واحد من الأسئلة على الأقل بالإيجاب ، فاقرأ. أنا متأكد من أنك مع هذا المنشور سوف تتعلم أشياء جديدة عن ساعات نومك وتهدم بعض الأساطير الموجودة حول الراحة لدينا.

المفاهيم السابقة عن النوم

بادئ ذي بدء ، هل تنام ساعات كافية؟ فيما يتعلق بساعات نومك ، هل تشعر بالراحة؟ ترتبط هذه الأسئلة بكمية ونوعية النوم. في بعض الأحيان ، ننام لعدة ساعات ، لكننا نستيقظ متعب واليوم شاق.

في أوقات أخرى ، ننام أقل مما يوصي به ، ومع ذلك ، لدينا المزيد من القوة والطاقة لمواجهة يوم العمل. لذلك ، علينا أن نتعلم التمييز بين ساعات النوم ونوعية الراحة.

هناك أسطورة واسعة الانتشار غير صحيحة وهي تقول إن ساعات النوم يمكن استردادها. إذا كنت تفكر في استعادة ساعات النوم الضائعة طوال الأسبوع خلال عطلة نهاية الأسبوع هذه ، فأنا آسف لإخبارك أنك لن تحصل عليها..

يدعي متخصصو النوم أنه لا يمكن استرداد ساعات النوم إذا جعلناها عادة. وهذا يعني أنه إذا قضينا ليلة في اليوم وفي اليوم التالي ننام ساعات أكثر مما اعتدنا عليه ، يمكننا استعادة هذا التطابق.

ولكن ، على العكس من ذلك ، إذا أصبح من المعتاد عدم النوم ساعات كافية طوال الأسبوع ، بالإضافة إلى التأثير على أدائنا وعلاقاتنا ، فإن هذا التعب لن يتعافى أبدًا.

لقد سمعنا دائمًا أنه من المستحسن النوم بين 7 و 8 ساعات ، على الرغم من أن هناك دراسات تنص على أن 6 ساعات ونصف كافية. خلص البروفيسور كليفورد سابر وفريقه في جامعة هارفارد ، بعد عدة دراسات ، إلى أن الأشخاص الذين ينامون ما بين 6 ساعات ونصف الساعة إلى 7 ساعات ونصف هم أشخاص يعيشون لفترة أطول ويسعدون وأكثر إنتاجية في المهام من يؤدي.

الحقيقة هي أن كل شخص مختلف ، وربما يحتاج إلى النوم بعدد معين من الساعات وأن هذا الاحتياج سيتغير طوال حياتنا اعتمادًا على الأنشطة التي نقوم بها والحالة الصحية.

أسباب الشعور بالنعاس بشكل متكرر

دعونا نرى ما هي العوامل التي يمكن أن تؤثر على هذا الشعور بالتعب والنوم ، الذي يستيقظ كثير من الناس ويتعين عليهن الكفاح طوال اليوم.

1- المشاكل العضوية

إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز التنفسي مثل توقف التنفس أثناء النوم ، أو إذا كنت تعاني من بحة في التنفس وتعاني من انسداد الأنف مما يجعل التنفس صعبًا ، استشر طبيبك. سوف يعرف أخصائي الصحة الحل الأنسب لظروفك ، أو سيعرف كيفية إحالتك إلى المختص المناسب.

بالإضافة إلى ذلك ، أمراض القلب والمشاكل المتعلقة بالسمنة تؤثر أيضًا على الراحة لدينا. في الواقع ، هناك دراسات تزعم أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن.

2- اضطرابات النوم

يرى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم جودة ساعات نومهم منخفضة. في هذه الحالة ، سيتطلبون أيضًا إجراء الاختصاصي ذي الصلة.

من بين اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا ، نجد أن الأرق ، حسب لحظة الراحة التي تزعج ، سيكون مصالحة (صعوبة في النوم) ، الصيانة (عندما نستيقظ في منتصف الليل ولا ننام مجددًا) أو ، الصحوة المبكرة (الاستيقاظ قبل الوقت).

اضطرابات النوم الأخرى هي المشي أثناء النوم ، وفي حالة الأطفال ، فإن المشاكل المتعلقة بالتدريب على المرحاض مثل سلس البول الأولي (التبول أثناء النوم).

مرة أخرى ، من المهم أن يزور الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النوم أخصائيًا صحيًا ، سيعرفون كيفية إرشادك ونصحك.

3- التوتر والقلق

تؤثر الأمراض العظيمة في القرن الحادي والعشرين على راحتنا. بعض الناس ، أثناء نومهم ، يميلون إلى توتر عضلاتهم وعندما يستيقظون ، يشعرون بالإرهاق والشكوى من الانقباضات وغيرها من المضايقات التي يعانون منها..

النظام الغذائي غير الصحي

إذا لم يتلق جسمك العناصر الغذائية الضرورية وكان هناك عجز ، فمن الطبيعي أن تشعر بالتعب ، بالإضافة إلى عواقب وخيمة أخرى. الأشخاص الذين يعتمدون في نظامهم الغذائي على الأطعمة الجاهزة والدهون والسكريات هم أكثر عرضة لعدم الراحة بشكل صحيح. السبب هو أن جسمنا يحذرنا من وجود أي نقص.

5 - عدم كفاية إدارة العاطفة

في بعض الأحيان يحدث لنا أن لدينا مشكلة أو أننا نعيش في وضع عبء عاطفي كبير ولأننا لا نتأمل ونتخذ حلًا ، فإننا نؤجله.

عندما نذهب إلى السرير ، في صمت الليل ، لا نتوقف عن إدارة رؤوسنا وهذا سيؤدي إلى تدهور في ساعات الراحة لدينا. ستؤدي هذه المواقف أيضًا إلى توليد التعب طوال اليوم بسبب كل الطاقة التي تستهلكها في علاج بعض الصراعات العاطفية.

6- التدخين

يعد استهلاك التبغ أحد عوامل الخطر للجوانب المتعددة المتعلقة بصحتنا ، فيما يتعلق براحتنا أيضًا. تشير دراسة أجريت عام 2014 في ألمانيا إلى أن الأشخاص الذين يدخنون يتأثرون بجودة الراحة ، فضلاً عن انخفاض ساعات النوم.

7- العوامل الخارجية

درجة حرارة الغرفة ، إذا كانت ساخنة أو باردة ، ستؤثر على راحتنا. أيضا أن هناك محفزات الضوء و / أو الصوتية التي لا تسمح لنا بالنوم بشكل جيد.

في بعض الأحيان تحدث الاستيقاظ ، لكنها صغيرة لدرجة أننا لا نضطر إلى تذكرها. على الرغم من عدم تذكرها ، فإنها تؤثر علينا. النوم مع التلفزيون ، يمنعنا من الراحة بشكل صحيح.

8- شركتنا

إذا كنا ننام مع شخص ما وكان هذا الشخص يشخر أو يتحرك كثيرًا أثناء الليل ، فسيؤثر ذلك على راحتنا.

9- استهلاك المخدرات

تسبب بعض الأدوية المزيد من النعاس والإرهاق طوال الحياة. إذا كنت قد وصفت علاجًا تعتقد أنه يؤثر عليك بهذه الطريقة ، فاستشر المختص بشأن الآثار الجانبية المحتملة.

حلول للشعور مستيقظا

لذا ، ما هي الإرشادات والعادات التي يمكننا اتباعها لجعل نومنا منعشًا؟?

1- خطط لنا الراحة

من المهم أن نكون واضحين في أي وقت يجب أن نذهب فيه ونحترم جداولنا. لقد رأينا بالفعل أن هناك عددًا أدنى من الساعات التي يجب أن ننامها وسوف تعرف أنت بنفسك كم تحتاج إلى النوم للتحضير لليوم الجديد.

2- حالة الغرفة

يجب تهوية هذا ، مع درجة حرارة مريحة والتي نشعر بالراحة. كما قلت في القسم السابق ، لا ينصح أن تكون هناك أضواء أو ضوضاء يمكن أن تزعج راحتنا.

لذلك ، من الأفضل أن نغلق أي جهاز إلكتروني قد يزعجنا قبل النوم. ونعم ، يدخل الهاتف أيضًا في تلك القائمة ، لذا إذا كنت ترغب في الراحة ، فأفضل ما يمكنك فعله هو إيقاف تشغيله.

3- سريرنا وملابسنا مهمة

أن نشعر بالراحة في فراشنا أمر مهم للغاية بالنسبة لنا للتوفيق بين الحلم ، وكذلك أن ملابس السرير هي المثالية لموسم السنة. كما أنها نظيفة ورائحة طيبة. في الواقع ، هناك عطور للشراشف والكثير من الناس يدعون أنها تساعدهم على النوم.

فيما يتعلق بالملابس ، إذا كنا نرتدي ملابسنا ، فيجب أن نشعر بالراحة مع البيجامات التي لا تضغط علينا ويفضل أن تكون من القطن. خيار آخر هو التخلص منه وتجربة فوائد النوم عارية.

4- لا تتشاور مع الوسادة

إذا كنت قلقًا بشأن شيء ما ، فمن الأفضل عدم تأجيله للنوم لأنه من المحتمل أنك لن تغفو.

في حالة وجود شيء يعذبك وقت النوم ، خذ قلم رصاص وورقة واكتب الأشياء التي تمر بها. في اليوم التالي ، عندما تستيقظ ومليئة بالطاقة ، يمكنك استئناف هذا النشاط.

5- القيام بنشاطات الاسترخاء قبل النوم

لا يوصى بمجرد إيقاف تشغيل الكمبيوتر وترك كل نشاطك ، أن تستعد للنوم. بعد هذه التمارين المحفزة التي تتطلب اهتمامنا ، لن ننام بالكاد. لذلك ، يُنصح بالتخلي عن هذا النوع من الأنشطة بشكل تدريجي.

القراءة هي تمرين جيد يمكنك القيام به قبل النوم. تأكد من أن موضوع الكتاب ليس مثيرا للغاية ومؤثرا. يتأمل الكثير من الناس قبل النوم ، إذا كنت مهتمًا بهذه التمارين ، يمكنك تجربة اليوغا.

6- شكرا

نحن نعيش في مجتمع لا نعتد فيه على التوقف عن التفكير وأقل لإعادة النظر في عواطفنا وفي العبء القوي الذي تمارسه علينا.

استلقِ أثناء تقديم عرض من المودة لشخص تقديريه ، وأخبره بمدى أهمية ذلك بالنسبة لك. أيضًا ، يمكنك أن تأخذ ورقة وتدوين الأشياء التي شعرت بها طوال اليوم مما جعلك تشعر بالراحة.

هذا التمرين لن يأخذك وقتًا طويلاً وسترى شعورك بالراحة العميقة عند القيام بذلك.

7- اعتني بنظامك الغذائي

من المهم أن يكون نظامنا الغذائي متوازنًا لأسباب مختلفة ، وفي ما يهمنا الآن ، فإن الراحة لدينا أيضًا لها أهمية خاصة. ما هي الأطعمة التي تفضل أن نكون أكثر راحة ومع طاقة أكثر?

لتناول العشاء ، من المستحسن أن نستهلك الأطعمة الخفيفة لصالح الهضم. من الناحية المثالية ، ليس لديك الدهون ، أو الكربوهيدرات. تجنب المقلية لتناول العشاء حتى لا يكون لديك هضم وفير.

إذا كنا نريد مساعدة الناقلات العصبية لدينا في تنظيم النوم ، يمكننا أن نستهلك الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان ، وهو حمض أميني مرتبط بتوليف الميلاتونين والسيروتونين. التريبتوفان موجود في الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي ، وكذلك في الأسماك الزرقاء.

كصبي ، ألم تشرب كوبًا من الحليب قبل النوم؟ إذا قمت بذلك ، فأنت على صواب لأن اللبن مصدر للتربتوفان. يوصى بتناولها بمفردها أو مع قليل من العسل.

هذا الحمض الأميني موجود أيضا في المكسرات والبقوليات. بالإضافة إلى ذلك ، تعد هذه الأطعمة مصدرًا للفيتامينات التي تعمل على تحسين أداء الجهاز العصبي لدينا.

المغنيسيوم هو معدن متعلق بتخفيف التوتر لتعزيز استرخاء العضلات ، وكذلك لإسهامه في توازن الجهاز العصبي المركزي. يمكننا أن نجد المغنيسيوم في الحبوب ، وفول الصويا والخضروات مثل الطماطم السويسرية والسبانخ ، وغيرها. 

يُنصح بتناول عدة قطع من الفاكهة طوال اليوم وقد يكون أحدها قبل النوم. بعض الفواكه التي ستفضل الراحة لدينا هي الموز والأناناس والفواكه العاطفة والكرز.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم شرب السوائل ، وقبل كل شيء ، المياه الطبيعية طوال اليوم لتجنب التعب.

8. ممارسة الرياضة ونسيان نمط الحياة المستقرة

أداء النشاط البدني يساعدنا على محاربة الأرق واضطرابات النوم الأخرى. من المحبط أنه بعد ممارسة نشاط بدني مكثف ، فإنك تتركنا للنوم بسبب كل التنشيط الذي نشعر به.

التمرين الذي يوصون به قبل النوم هو ممارسة الجنس. تؤكد الدراسات أننا ، بعد النشوة الجنسية ، نقع عادة في أحضان مورفيو.

ومع ذلك ، يقول بعض المؤلفين أن هذا يحدث فقط للرجال ، لأنه في حالة النساء ، وبعد كل الإثارة ، فإنهم يواجهون صعوبة أكبر في النوم.. 

9- النوم كزوجين ، اثنان

إذا كانت مشاكلك المتعلقة بالراحة مرتبطة بشريكك ، فسيتعين عليك اتخاذ حل بينهما. العيش معا يتطلب التكيف مع إيقاعات شخص آخر. إذا كان شخص ما في الشخيرين ، فيمكنك تجربة الأشرطة التي وضعت على أنفك والمساعدة في فتح الممرات الأنفية ، والنوم على ظهرك.

إذا كانت المشكلة أن أحدهما يتحرك كثيرًا ، فجرب سريرًا أكبر أو يناسب سريرين صغيرين ، وهكذا ، إذا قام شخص ما بنقل جميع الملابس في السرير ، فلن يكشف عن الآخر. من خلال الحوار ، توصل إلى حل يفيد كليهما.

قائمة المراجع

1. كورس S، Rodenbeck A، ريمان D، Szagun B، Jaehne A، Brinkmeyer J، GRUNDER G، Wienker T، دياز Lacava A، Mobascher A، DAHMEN N، Thuerauf N، Kornhuber J، كيفر F، Gallinat J، فاغنر M، كونز D، U Grittner، المشتي شخص يقضي الشتاء في مكان ما G (2014) اختلال نوعية النوم وفترة النوم لدى المدخنات النتائج من دراسة متعددة المراكز الألمانية على الاعتماد على النيكوتين. مدمن بيول 2014 مايو، 19 (3) :. 486-96.
2. كم من النوم نحتاجه حقا للعمل بشكل منتج?
3. Barón Rubio، M.، Pareja Grande، J.A، Dobato Ayuso، J.L.، Barriga، F.L. (2003). اضطرابات النوم. الطب: برنامج التعليم الطبي المستمر المعتمد ، ISSN 0304-5412 ، السلسلة 8 ، رقم 102 ، 2003 ، ص. 5484-5487.
4. Busto Zapico، R.، Amigo Vázquez، I.، Herrero Diez، J.، Fernández Rodríguez، C. The العلاقة بين قلة النوم ، الراحة في النوم ، زيادة الوزن في مرحلة الطفولة. تحليل وتعديل السلوك. جامعة هويلفا. المجلد 32 ، العدد 143 (2006).