هل أنت متعب من كل شيء؟ 10 نصائح للمضي قدما

هل أنت مريض من كل شيء? في كثير من الأحيان ، تطرح الحياة مواقف معقدة. في تلك اللحظات ، يجب أن يبذل الناس قصارى جهدهم ليكونوا قادرين على المضي قدمًا.

ومع ذلك ، فإن هذا النوع من الحالات يسبب ضغطًا بدنيًا وعقليًا كبيرًا يمكن تعقيده.

يمكن للمشاكل الشخصية والعائلية والعمل أن تتراكم وتحفز مظهر الشعور بالتعب من كل شيء.

يمكن أن تتسبب هذه الحقيقة في وصول الأشخاص إلى وضع حد ، حيث يتم تركهم دون قوة للمضي قدمًا.

هل أنت متعب من كل شيء؟ جرب هذه النصائح العشر

1 - لا تهم المسؤوليات

الجانب الأول الذي يجب مراعاته هو عدم تحمل المسؤوليات الخارجية. عندما تتراكم المشكلات ، عادة ما يكون من الشائع للناس تحديد موقع ما يحدث في العناصر الخارجية.

"وضع عملي غير مستدام بسبب رئيسي ،" مع الأزمة ، لا يوجد استقرار اقتصادي ، "عائلتي لا تساعدني على الإطلاق ولا أستطيع فعل أي شيء" ...

غالبًا ما تظهر هذه الأنواع من الأفكار عندما يملأ المرء كل شيء. وفي بعض الحالات ، قد يكون وجود هذه الأفكار مبررًا للغاية.

ومع ذلك ، لا تسمح لك مسؤوليات الاستعانة بمصادر خارجية بالتغلب على المواقف الشخصية المعقدة. إذا قمت بذلك ، فسوف تترك حالتك العاطفية في أيدي عناصر لا يمكنك التحكم بها ، مما يمنحك جرعات أكبر من عدم الرضا.

لذلك ، من المهم أن تدرك أن كل من يحتاج إلى تغيير في حياتك هو نفسك. من يتعين عليه إجراء تعديلات كي يكون أفضل لك ، وبالتالي ، من المهم أن تتبنى دورًا رائدًا.

2. اكتساب الوعي بأنك بحاجة إلى التغيير

يعد الحصول على دور نشط وأبطال في المواقف الشديدة عنصرا ذا أهمية حيوية ، ومع ذلك ، غالبا ما يكون الأمر معقدا.

عندما تشعر بالضيق من كل شيء ، فإن الحاجة إلى العمل تقترن بغياب الطاقة الجسدية والعقلية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى موقف حرج.

لهذا السبب ، من المهم أن تتقدم قليلاً وتتبنى خطة عمل متوافقة مع حالتك الحالية.

لا ينبغي أن يكون الحصول على دور نشط في وضع الحياة مصدرًا إضافيًا للتوتر أو الضغط ، بل هو العكس. يجب أن يكون عنصرًا يسمح لك بتوجيه خارطة طريق لتتبعها ويمنحك القوة لتنفيذها.

في هذا المعنى ، تتمثل الخطوة الأولى في إدراك أنك بحاجة إلى سلسلة من التغييرات. ستكون هذه الحقيقة نقطة الانطلاق التي تسمح لك ، من ناحية ، بمغادرة الوضع المعوق ، ومن ناحية أخرى ، اكتساب الدافع لتحسين وضعك الحيوي..

3- اكتشف الأشياء التي ترغب في تغييرها

بمجرد أن تدرك أنك بحاجة إلى التغيير ، من المهم أن تستخدم هذه الفكرة كمصدر للتحفيز للتغلب على الشدائد.

الآن أنت متعب من كل شيء ، ولكن يجب أن ترى أنه إذا قمت بإجراء سلسلة من التغييرات في حياتك ، يمكن أن تتحسن الأمور.

كما ذكر أعلاه ، من المهم أن تمارس هذا التمرين بهدوء وصبر. لا يتم إجراء التغييرات من يوم إلى آخر ، ولن تنتقل من التعب من كل شيء لتفرح بحياتك على الفور.

لهذا السبب ، يُنصح بالذهاب خطوة بخطوة. خذ الوقت الكافي لتدرك أنك بحاجة إلى تغيير ، ثم فكر بهدوء في تعديل هذه العناصر.

إذا لم يتم هذا التمرين مع راحة البال ودرجة معينة من التوقف ، فمن المحتمل أن تقوم بتطوير فكرة أنه يجب عليك تغيير كل شيء لأنه لا يوجد شيء يبدو مناسبًا لك.

ومع ذلك ، ينبغي أن يتم هذه الخطوة بطريقة أكثر تفصيلا. إذا اكتشفت عناصر معممة للتغيير ، فسيكون من المستحيل تعديل أي شيء.

انتقل من أقل إلى أكثر ، ابدأ باكتشاف أكثر التغييرات الدقيقة التي يسهل تنفيذها ، وكما يمكنك تعديلها ، سترى نفسك بقوة لتغيير العناصر الأكثر أهمية.

4- حلل الأشياء التي تحفزك

يجب أن تكون النقطة السابقة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالدوافع. وهذا يعني أن التغييرات التي يجب إجراؤها يجب أن تزيد من إشباعك وتحفيزك للأشياء التي تقوم بها.

تحليل الأشياء التي تحفزك هو تمرين معقد عندما تتعب من كل شيء. من المعتاد في هذا الوقت ألا تجد أي شيء قادر على تحفيزك.

ومع ذلك ، من المهم أن تكون على دراية بأن هذا يرجع إلى الحالة العاطفية التي تقدمها حاليًا. بمعنى آخر ، حالتك الحالية تمنعك من العثور على الدافع ، لكن هذا لا يعني أنه ليس لديك أي دافع شخصي..

إذا نظرت إلى الوراء ، سترى بالتأكيد لحظات أخرى من حياتك حيث كان لديك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الدوافع. الفرق هو أنه في الماضي واجهت صعوبات ومشاكل أقل ، لذلك كان من الأسهل العثور على الدوافع.

لذلك ، في هذه الخطوة ، ليس من المهم العثور على الأشياء التي تحفزك لإيجاد العناصر التي تعتقد أنها يمكن أن تحفزك.

لا يظهر الدافع بطريقة مستقلة ولكن يجب عليك تطويره بنفسك. إذا بدأت في الأنشطة التي تحبها ، أو أعجبك ، أو تعتقد أنك تستطيع أن تعجبك ، فسيكون لديك بالفعل مصدر يمكنك من خلاله تحديد دوافعك.

5- حدد لنفسك الأهداف

عنصر آخر مهم للتغلب على هذا النوع من اللحظات هو تحديد الأهداف. إذا قمت بمراجعة ماضيك القريب ، فربما تدرك أن حالتك الحالية ترجع إلى حد كبير إلى عدم وجود هدف أو عدم القيام بأي شيء لتحقيق أهدافك الشخصية.

هو أن الناس بحاجة إلى أهداف ثابتة لتكون دوافع ، تجربة الإشباع والعيش حياة مرضية.

ينطوي رفع الأهداف على تطوير عملية هامة لصنع القرار. يجب أن تكون الأهداف التي سيتم طرحها عقلانية ومتطابقة ، وقبل كل شيء يجب أن تدرك أنه يمكنك الحصول عليها.

لهذا السبب ، ينبغي تنفيذ هذه الخطوة بهدوء. تصور الأشياء التي تريد تحقيقها ثم قم بتفكيكها إلى أهداف أصغر يمكنك الحصول عليها تدريجياً.

6- انظر خطوة بخطوة

عندما يتعب المرء من كل شيء ، يمكن أن يؤدي الشعور بالإرهاق والوجود على حافة الهاوية إلى الحاجة إلى تجربة تغييرات عالمية وفورية.

في الواقع ، عندما لا يكون المرء جيدًا ، فإن ما تريده هو أن تكون واحدًا ، ولهذا فإن الطريقة الأسرع هي عادةً تغيير كل ما يسبب عدم الراحة.

ومع ذلك ، فإن هذا التصور هو عادة العنصر الذي يمنع تحقيق أي تعديل. يبدو أن تغيير كل شيء في كثير من الحالات معقد للغاية ، لذا فإن رؤية كل شيء أو لا شيء تميل إلى أن تؤدي إلى شيء أكثر من أي شيء.

لهذا السبب ، من المهم الذهاب خطوة بخطوة. إن إجراء تغيير يومي ، مهما كان صغيراً ، قد يكون كافياً لبدء مسار التغيير ، ومع مرور الوقت ، للتغلب على الوضع الحالي.

7- ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم بها

للتغلب على هذا النوع من الحالات ، من الضروري التركيز على الأشياء التي يمكن السيطرة عليها. في الواقع ، إذا ركزت على الأشياء التي لا تتحكم فيها ، فإن قدرتك على التمثيل ستكون ضئيلة.

فكر في التغييرات التي تعتمد عليك وحدك. تدخل في تلك العناصر التي تعرف أنك تستطيع التحكم بها ، وسوف ترى كيف ستكتسب حالتك العاطفية ثباتًا وثقة.

8- استثمر الوقت في نفسك

عندما تتعب من كل شيء ، من المهم أن تركز أقل على الآخرين وتولي المزيد من الاهتمام لنفسك.

عندما يكون المرء في وضع محدود ، تقل قدرته على مساعدة الآخرين بسبب حالته الشخصية.

لهذا السبب ، من المهم أن تستعيد نفسك أولاً ، وأن تزيد من مزاجك وتثبّت حالتك العاطفية. للقيام بذلك ، يجب أن تستثمر المزيد من الوقت في نفسك.

ابحث عن لحظات للاسترخاء وتخفيف التوتر واستعادة الطاقة. يجب على جميع الناس التوقف والراحة والاستمتاع بلحظات. عندما تفعل ذلك ، ستكون في وضع أفضل لمواجهة المشاكل وتحقيق أهدافك الشخصية.

9- ابحث عن الإشباع

إلى جانب عدم الراحة ، أحد العناصر الرئيسية التي تؤدي إلى المواقف الشديدة والشعور بالتعب من كل شيء هو غياب الإشباع.

عندما يكون لديك وقت جيد ، يتحسن حالتك المزاجية. تواجه مشاعر إيجابية ، وتطور أفكارًا متفائلة وتطور حالة تسمح لك بالخروج من موقف الحجب.

لهذا السبب ، من المهم أن تجد لحظات كل أسبوع للقيام بالأنشطة التي لديك وقت ممتع والتي تكون قادرة على تزويدك بالامتنان..

10 - البحث عن الدعم

أخيرًا وليس آخرًا ، من الضروري أن تبحث عن الدعم عندما تتعب من كل شيء.

لا تترك الأشياء لنفسك أو تحاول شن الحرب بنفسك. يتم حل المشكلات بسهولة أكبر إذا كان لديك أشخاص بجانبك يساعدونك على القيام بذلك ، وبالتالي فإن البحث عن الدعم ضروري في هذا النوع من الحالات.

مراجع

1. Avila، A. and Poch، J. (1994) دليل تقنيات العلاج النفسي. نهج الديناميكي النفسي. مدريد: سيجلو الحادي والعشرون (298-311).
2. باتيمان Brown، D. and Pedder، J. (2005) مقدمة في العلاج النفسي. دليل نظرية الديناميكية النفسية والتقنية. برشلونة: البيزا ((27-30 ط 31-37).
3. Davenport، D. S. and Pipes، R. B. (2004) Introduction to psychotherapy. المعرفة السريرية المشتركة (2004). بلباو: Ed Desclée de Brouwer. (405-420).
4. Froufe، M. (1997) اللاوعي المعرفي. الجانب الخفي للعقل. مدريد: مكتبة جديدة. (19-25).
5. García de la Hoz، A. (2000) نظرية التحليل النفسي. مدريد: مكتبة كويبو الجديدة. (ص 329-332).