شارك:
11 تطبيقات علم النفس لتحسين حياتك (مجاني والدفع)
ال تطبيقات علم النفس -apps- سوف أذكر أنك تعمل على تحسين نوعية الحياة ، وإجراء اختبارات نفسية ، وتحسين الذاكرة ، وتدريب الدماغ ، ومواكبة آخر الأبحاث ، وعلاج الاضطرابات ، وتحسين النوم ، وتحقيق الأهداف ، وحتى زيادة الحافز.
التكنولوجيا تتقدم ، كما تفعل ذلك ، يتم وضعها بشكل متزايد في خدمة الناس وأهم مجال من مجالات حياتهم: الصحة وتعزيز أنماط الحياة الصحية.
لقد أحدثت هذه الخطوات العملاقة ثورة في مجال علم النفس ، ليس فقط في مجال الصحة البدنية ، ولكن أيضًا في مجال الصحة العقلية..
هذه الحقيقة ترجع إلى ميلاد ما يسمى بالصحة العقلية الإلكترونية ، مما أدى إلى العديد من الابتكارات.
الصحة العقلية هي مصطلح عام يستخدم لوصف استخدام تقنيات المعلومات ، خاصة تلك المتعلقة بالإنترنت ، عندما يتم تطبيقها على تحسين الصحة العقلية ونوعية الحياة بشكل عام ، بما في ذلك بالطبع الحالة المادية (Riper et al. ، 2010)
هذه التطبيقات ، على الرغم من أنها جديدة وفي مرحلة التجربة كثير منها ، أثبتت بالفعل فعاليتها ومنخفضة التكلفة الاقتصادية لعلاج الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق والإجهاد بعد الصدمة واضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي ومجموعة كبيرة أخرى المشكلات المتعلقة بالصحة العقلية (Griffiths، Farrer، & Christensen، 2010).
يمكن أيضًا استخدام الصحة العقلية للوقاية من الاضطرابات المختلفة وفي الرعاية الأولية ، حيث لا يزال يتم التحقيق في إمكاناتها الهائلة ، خاصة وأننا ، كما ذكرنا سابقًا ، لا يتطلب سوى القليل من الجهد الاقتصادي ، سواء بالنسبة للمتخصص أو للمريض أو العملاء.
هذه التطبيقات المتنقلة التي تهدف إلى تحسين الصحة ، عقلياً وجسديًا ، جيدة جدًا خاصة إذا كنا نرغب في مراقبة تقدمنا أو تقدمنا في مجالات متنوعة مثل إنجازاتنا في صالة الألعاب الرياضية أو جعل حياتنا أسهل من خلال مساعدتنا على تحسين وتخفيف الأرق ، من بين أمور أخرى.
من الأمثلة الأخرى للتكنولوجيا في خدمة الصحة بتطبيقها في مجال علم النفس السيجارة الإلكترونية ، والتي رغم أنها مثيرة للجدل ، فقد أظهرت بعض الفعالية في الحد من سلوك استهلاك التبغ وفي إدارة القلق المتعلق بهذا مجال ضار جدا.
دعونا نرى الآن ، دون مزيد من اللغط ، مجموعة مختارة من أكثر 11 تطبيقًا للجوال فائدة في علم النفس والصحة العقلية.
أفضل 11 تطبيقات حول علم النفس
قد تستهدف بعض هذه التطبيقات المهنيين أو المتخصصين أو الطلاب أو أي شخص يريد اتباع نهج سريع في علم النفس
1- نوفوباس
ذلك هو التطبيق الذي يسمح بإدارة الاختبارات السيكومترية لمجموعات سكانية مختلفة. استخدامه أسهل من الكمبيوتر اللوحي ، حيث أن تطبيقه بسيط بقدر ما يمكن أن يكون اختبارًا نفسيًا على الورق.
إنه تطبيق كامل إلى حد ما يحتوي على تقييمات نفسية مثل اختبار المواقف تجاه الطعام (EAT-26) أو استبيان ذاتي الفكاهة والمشاعر (MFQ-Self) أو مقياس سبنس للقلق للأطفال ( SCAS- الطفل) ، من بين أمور أخرى كثيرة.
ويتضمن أيضًا نظامًا لتفريغ البيانات وتصحيح التقييمات بحيث لا داعي للقلق بشأنه.
يقدم لنا هذا التطبيق مجموعة واسعة من الاختبارات من أنواع كثيرة ، والتي يمكن إدارتها من جهاز لوحي ، تجعلنا نوفر حتى في المواد المكتبية ، مثل الأوراق وخزائن الملفات ، كونها مثالية لأولئك المهنيين الذين يفضلون تنظيم أعمالهم في جهاز كمبيوتر بدلاً من ذلك من في الشكل المادي.
2- الاختبار النفسي البطل
يهدف هذا التطبيق الغريب إلى طلاب علم النفس المستعدين للاستفادة القصوى من دراستهم واجتياز جميع الاختبارات مع مرتبة الشرف.
يمكن استخدامه على أي نظام أساسي ، بما في ذلك iPad ، ويتضمن خرائط مفاهيمية وملخصات وتقييمات لأهم الموضوعات التي يتم تدريسها في علم النفس ، كل ذلك بطريقة مرئية وجرافيكية للغاية لصالح الذاكرة الفوتوغرافية.
كما يتضمن "الحيل" وتمارين ذاكري التي تشجع على الحفظ والتعلم الهادف.
3- الدماغ ثلاثي الأبعاد
تطبيق يُظهر المخ في ثلاثي الأبعاد مع إمكانية تدويره وقلبه متاحًا فقط. مثالية لدراسة التشريح العصبي أو لمجرد اقتحام خصوصيات وعموميات الدماغ البشري.
إنه لا يظهر لنا فقط التشريح العصبي الجسدي ، ولكن أيضًا وظيفي. باستخدام هذا التطبيق ، يمكننا أن نكتشف بطريقة مرئية للغاية ما يحدث عند إصابة منطقة من الدماغ وكيف تؤثر على الوظيفة الطبيعية.
ويشمل أيضًا روابط متنوعة لأحدث الدراسات الحديثة حول هذا المجال من المعرفة. باختصار ، ضروري جدًا لفصول علم الأعصاب لدينا.
الوحيد هو أنه متوفر فقط لأجهزة iPhone و iPad.
4- Psychexplorer
إنه تطبيق لنظام التشغيل iOS الذي يبقينا على اطلاع بأحدث التطورات والتحديثات في علم النفس. بالإضافة إلى ذلك ، يقدم المقالات العلمية والقضايا الأكثر خطورة للمهنيين والطلاب.
كما نرى ، فهي متعددة الاستخدامات ومفيدة لجميع أنواع الجمهور: المتخصصون أو الطلاب أو الأشخاص الفضوليين الذين يرغبون في استكشاف النفس البشرية.
5 - مستشار
إنه تطبيق لجهاز iPhone مصمم للتعامل في الغالب مع اضطراب الوسواس القهري أو الهوس. يحتوي التطبيق على نوع من المقياس أو مقياس حيث تقدر ما هو شعورك ضد هذا الهوس.
يمكنك الاختيار من بين مجموعة واسعة تمتد من "محتمل" إلى "لا يقاوم" ، عبر مجموعة متنوعة من العناصر الوسيطة. اعتمادًا على درجاتك في موقف معين ، سيعطيك البرنامج بعض التعليمات أو غيرها ، عادةً ما تكون ذات طبيعة سلوكية معرفية تذكرنا بما قد يخبرنا به أخصائي علم نفس في العيادة.
هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من مستشار. البعض منهم: iCounselor اضطرابات الأكل ، والاكتئاب ، والقلق أو الغضب.
على سبيل المثال ، في حالة الاكتئاب ، يوفر التطبيق إرشادات وخطوات لإدارة الإجهاد. بعض هذه العناصر هي "تصور نجاحك" أو "تخيل مشهدًا جميلًا أو ينقل السلام" أو "كرر عبارة تهدئك" أو "تحاول تغيير حالتك المزاجية في الوقت الحالي"
أيضًا ، تحتوي أيضًا على قائمة رئيسية تقدم لنا فيها بعض الإرشادات العامة كموارد معرفية حول كيفية التغلب على الاكتئاب شيئًا فشيئًا وخطوة خطوة.
سعر هذا التطبيق هو 0.99 يورو فقط ويسمح لنا بإجراء "إدارة إلكترونية" رائعة لضغطنا ، فقط إذا كنا مستخدمين لنظام iOS.
تم تطوير هذا التطبيق من قبل الأطباء النفسيين الخبراء الذين لديهم مهنة طويلة والمهنية المهنية في مجال علم النفس العيادي.
6- الضوضاء البيضاء
موصى به لأولئك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الأرق ، وخاصة التوفيق. يساعدنا White Noise على الراحة بشكل أفضل بفضل مزيج من الأصوات المريحة الموجودة في الطبيعة والتي يقدمها لنا هذا التطبيق.
يشار إليه أيضًا للأشخاص الذين يعانون من طنين الأذن ، لأن العديد من هذه الأصوات تساعد في تقليل الحشيش المزعج الذي يميز هذا الاضطراب.
يمكنك أيضًا الجمع بين الأصوات المفضلة لديك أو جعل التحرير والسرد الأنسب لك (على سبيل المثال ، تدريب + مطر) ومشاركتها مع الآخرين.
مرة أخرى ، هذا التطبيق متاح فقط لمنتجات Apple.
هناك تطبيقات أو مواقع ويب أخرى يمكن أن تساعدنا في العثور على الموسيقى المريحة التي نحتاجها.
على وجه الخصوص ، يمكننا الانتقال إلى Rainy Mood بحيث تنشئ الصفحة قائمة تشغيل لأفضل الأغاني الهادئة ، والتي تتوافق بشكل خاص مع تلك الأيام الممطرة عندما لا نريد عادة أي شيء أكثر من كوننا تحت البطانية.
7- الدماغ المعلم 3D
على غرار 3D Brain ، لكن بنيت من خلال صور الرنين المغناطيسي. كما أنه يختلف عن التطبيق السابق في أن Brain Tutor 3D يقدم تشريح الرأس ، وليس فقط الدماغ.
8- TraxitAll
تطبيق المحمول للاستخدام في دائرة الرقابة الداخلية التي توفر التسجيل الذاتي للأهداف والغايات والإنجازات للاستخدام اليومي بمثابة مذكرات. إنه مفيد للغاية ، حيث إنه يقدم ملاحظات فورية حول أهداف يومك.
وبهذه الطريقة ، لن تغفل أو تتجاهل ذلك ، على سبيل المثال ، أمس لم تمارس أو أنك لم تذهب اليوم للقيام بعملية الشراء.
كما يسمح بتعديل المزيد من الأهداف طويلة المدى والأهداف الأكثر طموحًا ، على الرغم من أنها تهدف أساسًا إلى النشاط اليومي.
9 - عامل العادة الموالية
على غرار التطبيق السابق ، ولكن مع المزيد من الميزات. على سبيل المثال ، يقدم لنا جرعة من الحافز اليومي بفضل اقتباسات المشاهير الملهمة ، بالإضافة إلى وجود واجهة أكثر أناقة لأولئك الذين يهتمون بالجمال..
أيضًا ، راقب إنتاجيتك وأدائك في مهام مختلفة وفقًا لنشاطك اليومي.
10- سليبيتي
أنا شخصياً أعتقد أنها واحدة من أكثر التطبيقات فضولية ومفيدة التي وجدتها. إنها آلة حاسبة للحلم تخبرنا متى نذهب إلى الفراش ومتى نستيقظ لنشعر بالراحة والحيوية في اليوم التالي.
باختصار ، فإنه يقوم بحساب دورات REM التي سنواجهها اعتمادًا على متى نذهب إلى السرير والوقت الذي نريد أن نستيقظ فيه.
يعتمد على مفهوم "القصور الذاتي في النوم" ، وهو ببساطة الشعور "بالغروب" الذي نشعر به أحيانًا عندما ننهض دون راحة كافية..
وفقًا لدراسات القصور الذاتي أثناء النوم ، يصعب على عقولنا "البدء" عندما يصدر صوت المنبه أثناء النوم العميق (المرحلة 3-4 من النوم بخلاف حركة العين السريعة ، من الأمواج البطيئة) مما يحدث عندما نكون في منتصف النوم الخفيف.
بهذه الطريقة ، يحسب Sleepytime الوقت الذي يجب أن نستيقظ فيه لوضع المنبه في منتصف نوم حركة العين السريعة بدلاً من عندما ننام بعمق
11- مؤقت الطماطم
يشار إلى هذا التطبيق المصمم لجوجل كروم لأولئك الأشخاص الذين هم أتباع طريقة بومودورو أو الذين يريدون البدء في هذه الطريقة. إنه يعمل على زيادة الأداء والإنتاجية بفضل التحكم في الفواصل الزمنية ، خاصةً عندما نقوم بمهام تتطلب ممارسة عقلية.
بالنسبة إلى iPhone ، لدينا وقت Pomodoro و CleanFocus ، حدسي للغاية وسهل الاستخدام.
تحاول طريقة بومودورو الشهيرة ، بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على دراية ، إنجاز أكبر عدد ممكن من المهام خلال أقصر وقت ممكن من العمل في فترات مدتها 25 دقيقة ، عندما لا نزال نرتاح. كل 25 دقيقة (فترة تسمى بومودورو) ، سوف نجعل 5 دقائق من الراحة.
عند مرور 4 بومودوروس ، يمكننا أن ننهي استراحة أطول ، 15 دقيقة ، يمكننا فيها الاستيقاظ من الكرسي ، أو التمدد أو الابتعاد عن الكمبيوتر.
بالطبع ، لا يعمل الجميع ، لكن بالطبع هو وسيلة جيدة لتركيز العمل من خلال التحكم في الوقت الذي نغرق فيه 100 ٪ في نشاط ما.
عادةً ، يتم استخدام هذه التطبيقات للدراسة ، وهناك بعض الامتدادات التي تمنع لوحة المفاتيح أو الوصول إلى الإنترنت أو الأدوات التي نستخدمها ، لفترة قصيرة ، لتفادي أكبر عدد من الانحرافات والتسويف اللعين.
الاستنتاجات
وكتأمل أخير ، من الطبيعي أن تجد التكنولوجيا وتقدمها الذي لا يمكن إيقافه منتقدين لها وجدلها ، ربما لأنه في بعض الأحيان نشعر بالغضب الشديد لهذا التقدم الذي كان من الصعب عليه قبل عقد من الزمان أن نحلم به.
اليوم هو واقع أكثر من الحاضر في حياتنا اليومية ، وعلى الرغم من أنه يمكن إساءة استخدامها ، إلا أن التكنولوجيا هي أيضًا أداة يمكن أن تحسن حياة أولئك الذين يمكنهم الوصول إليها ، ومثال جيد على ذلك. هذا ما شرحناه للتو.
هناك العديد من تطبيقات الهاتف المحمول التي يمكن أن تملأنا بدافع يومي بنقرة زر واحدة ، يمكن أن تسهل التوفيق بين النوم في حال عانينا من الأرق أو يمكن أن تساعدنا في تقليل مستويات القلق لدينا وحتى تخفيف شيء خطير مثل الاكتئاب.
إذا كنا نعرف كيف نستفيد من جميع الفرص والمرافق التي توفرها لنا التكنولوجيا ، فيمكننا تحسين نوعية حياتنا والاقتراب من العادات الصحية..
بالطبع ، لا يمكن أبدًا استبدال عمل أي شخص بآلة ما ، ولكن هذا يمكن أن يكون دعمًا كبيرًا لنا جميعًا.
قائمة المراجع
- Griffiths، K. M.، Farrer، L.، & Christensen، H. (2010). فعالية تدخلات الإنترنت لاضطرابات الاكتئاب والقلق: مراجعة التجارب المعشاة ذات الشواهد. MJA ، 192 (11) ، S4.
- Riper، H.، Andersson، G.، Christensen، H.، Cuijpers، P.، Lange، A.، & Eysenbach، G. (2010). موضوع القضية على الصحة العقلية الإلكترونية: مجال متزايد في مجال البحوث على الإنترنت. مجلة أبحاث الإنترنت الطبية ، 12 (5) ، e74. دوى: 10.2196 / jmir.1713