قواعد القبول والالتزام العلاج والتقنيات

ال القبول والالتزام العلاج (ACT) هو نوع من العلاج يسمى "الجيل الثالث". في السنوات الأخيرة ، أصبح أحد أكثر الخيارات شيوعًا لعلاج الاضطرابات مثل القلق العام أو اضطراب الوسواس القهري أو القلق الاجتماعي ، على الرغم من أن استخدامه ينتشر إلى مشاكل أخرى..

يختلف علاج ACT (اختصاره باللغة الإنجليزية "علاج القبول والالتزام") عن علاجات الجيل الأول والثاني من خلال تركيزه الرئيسي. في الجيل الأول ، كانت معظم التقنيات تعتمد على التغيير السلوكي من خلال التعزيز وغيرها من الأساليب السلوكية.

في علاجات الجيل الثاني ، من ناحية أخرى ، كان التركيز بشكل خاص على العمليات المعرفية للمرضى. يعتمد علاج ACT على الجيل الثاني ، لكنه يتضمن عناصر مثل الذهن وفحص عواطف الشخص عند علاج الأمراض النفسية المختلفة.

في البداية ، تم تطوير علاج القبول والالتزام كبديل للمرضى الذين لم يستجيبوا جيدًا للعلاج بالعلاج المعرفي السلوكي ، وهو الأكثر قبولًا حتى الآن. ومع ذلك ، فقد أظهرت التحقيقات المختلفة أنه ينتج نتائج جيدة لجميع أنواع الاضطرابات العقلية.

مؤشر

• 1 قواعد
  • 1.1 الانصهار المعرفي
  • 1.2 القبول
  • 1.3 الاتصال مع اللحظة الحالية
  • 1.4 الوصول إلى "مراقبة الذات"
  • 1.5 اكتشاف القيم
  • 1.6 اتخاذ الإجراءات
• 2 التقنيات
  • 2.1 كن على بينة من الحالات الذهنية
  • 2.2 قبول وإزالة السلطة من الحالات العقلية
  • 2.3 توضيح قيم المرء
  • 2.4 اتخاذ إجراء
• 3 المراجع

قواعد

تعتمد العلاجات النفسية للجيل الثاني على فكرة أن أفكارنا تشكل الطريقة التي نختبر بها العالم. لذلك ، ينصب تركيزهم على تغيير معتقداتهم وحوارهم العقلي ، من أجل تعديل مشاعرهم وحالتهم الذهنية.

على العكس من ذلك ، فإن علاج ACT يعتبر أن الأفكار السلبية والمعاناة جزء لا يتجزأ من التجربة الإنسانية. ولهذا السبب ، بدلاً من تغيير الحوار العقلي للمرضى ، يركز هذا النهج العلاجي على تعليمهم لقبول تجاربهم السلبية حتى لا ينتجون المزيد من الانزعاج أكثر من اللازم.

لهذا السبب ، غالباً ما يتم مقارنة علاج ACT بـ "اليقظه" ، لأن أحد أساليبه الرئيسية هو مساعدة المرضى على إدراك ما يشعرون به أو تفكيرهم ، وإدراك أن تجاربهم السجناء ليس لديهم سلطة عليهم.

في الوقت نفسه ، يعتمد علاج القبول والالتزام أيضًا على فكرة أن اتخاذ إجراء وفقًا لقيم الفرد أمر أساسي لتحسين مزاج المرضى. لذلك ، فهو نهج عملي للغاية يهدف إلى إجراء تغييرات ملموسة في حياة العملاء.

يعتمد علاج ACT على ستة مبادئ أساسية: الانصهار الإدراكي ، والقبول ، والاتصال مع الوقت الحالي ، والوصول إلى "مراقبة الذات" ، واكتشاف قيم الفرد ، واتخاذ الإجراءات. التالي سنرى ما يتكون كل منها.

الانصهار المعرفي

أحد المبادئ الأساسية التي يقوم عليها علاج ACT هو فكرة أن أفكارنا وعواطفنا لا يمكن أن تؤذينا إلا عندما نتعاطف معهم. على سبيل المثال ، إذا ظهر في أذهاننا فكرة "أنا لست جذابًا" ، فسوف يسبب لنا هذا المعاناة فقط إذا صدقناها.

ركزت معظم العلاجات الحالية حتى الآن على دحض أي فكرة أو العاطفة السلبية من خلال الحوار العقلي. ACT ، من ناحية أخرى ، يعلم المرضى ببساطة مراقبتهم دون الحكم عليهم أو محاولة تعديلهم. بهذه الطريقة ، يتم تقليل الانزعاج الذي تسببه بشكل كبير.

لتحقيق هذا الهدف ، يتم استخدام العديد من التقنيات التي تساعد المرضى على رؤية أفكارهم وعواطفهم وذكرياتهم على أنها شيء خارجي.

قبول

من النظريات الأساسية للقبول وعلاج الالتزام هو أن المعاناة أمر لا مفر منه: لن يكون هناك وقت يكون فيه كل شيء مثاليًا وتختفي العواطف السلبية. ولهذا السبب ، فإن القتال ضد المشاعر أو الأفكار غير السارة ليس فعالًا فحسب ، بل إنه يزيد من عدم الراحة.

بدلاً من ذلك ، تعلمنا ACT قبول التجارب السلبية ، والسماح لها بالاختفاء بمفردها ، والتصرف بالرغم منها. وبهذه الطريقة ، يتم تقليل تأثيره على حياة المريض بشكل كبير ، مما يؤدي أيضًا إلى تقليل الانزعاج الذي يعاني منه هذا المريض..

تواصل مع اللحظة الحالية

يستخلص العلاج ACT عناصر من الممارسة مثل التأمل أو اليقظة لمساعدة المرضى على أن يكونوا أكثر ارتباطًا بما يقومون به في كل لحظة. الفكرة وراء هذه الممارسة هي أنه عندما نركز على الحاضر ، تختفي الكثير من تجاربنا السلبية.

في الوقت نفسه ، يساعد التركيز على اللحظة الحالية مستخدمي العلاج بالآثار ACT على التصرف رغم أفكارهم وعواطفهم السلبية. هذا يقلل بشكل كبير من الحاجة إلى القتال ضدهم ، والتي على المدى الطويل يمكن أن تأتي بنتائج عكسية.

الوصول إلى "مراقبة لي"

أحد الأسباب الرئيسية لمحاولتنا محاربة أفكارنا وعواطفنا وذكرياتنا السلبية هي أننا نعتقد أنهم سيؤذوننا إذا سمحنا لهم بالبقاء في أذهاننا. يسعى علاج ACT إلى إثبات أن هذه الفكرة ليست حقيقية.

وفقًا لهذه الطريقة العلاجية ، ينقسم عقلنا إلى قسمين: "التفكير الذاتي" و "مراقبة الذات". بغض النظر عن ما تفعله تفكير الذات ، فإن الملاحظة التي يمكنني الاحتفاظ بها دائمًا في حالة من الهدوء والرفاهية ، منفصلة عن أي تفكير أو عاطفة قد تكون لدينا..

لذلك ، من خلال التماهي مع الذات الملاحظة ، من الممكن الحد بشكل كبير من الانزعاج الذي تسببه لنا مشاعرنا وأفكارنا..

اكتشاف القيم الخاصة بك

وفقًا للبحث الذي تم إجراؤه في هذا الصدد ، يعد اتخاذ إجراء للحصول على ما تريده أمرًا ضروريًا لتحقيق مستوى عالٍ من الرفاهية. ومع ذلك ، يتطلب تحقيق أي هدف إجراءات غير مريحة أو صعبة ، حيث لا يعمل الكثير من الأشخاص على أهدافهم لتجنب الشعور بالسوء.

الحل المقترح من قبل العلاج ACT لهذه المشكلة هو اكتشاف قيم كل مريض. إنها تتعلق بما هو أكثر أهمية لكل شخص ، بوصلة تشير إلى ما يريد كل شخص تحقيقه.

عندما يوضح الشخص قيمه ويتصرف بطريقة تتفق معه ، يكون من الأسهل العمل لتحقيق أهدافه حتى لو كان عليك القيام بمهام غير سارة أو غير محفزة..

اتخاذ الإجراءات

بمجرد معرفة أن أفكار الفرد وعواطفه لا تحتاج إلى التأثير سلبًا على تجربتنا ، وتم اكتشاف أهم قيمنا ، فإن الخطوة الأخيرة من علاج ACT تتضمن وضع سلسلة من الأهداف الصعبة واتخاذ الإجراءات. للحصول عليها.

وبهذه الطريقة ، يكون تركيز هذا العلاج ذا شقين: فهو يسعى من ناحية إلى الحد من الضيق العاطفي مباشرة ، ومن ناحية أخرى يحسن حياة المرضى لتقليل التردد الذي يجدون أنفسهم فيه في المواقف التي تسبب لهم التعاسة.

تقنيات

ستكون كل جلسة قبول وعلاج التزام فريدة من نوعها حسب النقطة التي يكون فيها المريض. في جميع الأوقات ، سيعمل المعالج مع العميل الخاص بك لتحقيق أحد الأهداف التالية: أن تكون مدركًا لحالاتهم العقلية الخاصة ، وقبولهم والتخلص من قوتهم ، وتوضيح قيمهم ، واتخاذ الإجراءات اللازمة.

كن واعيا للحالات العقلية

تتضمن الخطوة الأولى من علاج القبول والالتزام أن يدرك المريض ما يعاني منه: العواطف والأفكار والذكريات التي تمر في ذهنه في كل لحظة. لهذا ، فإن الأكثر شيوعًا هو إجراء تمرينات الذهن أو التفكير فيما حدث في موقف معين.

وتستند تمارين الذهن على تقنيات مثل التأمل. عادة ما يشرك المريض وقتًا محددًا لمراقبة ما يجري داخل رأسه. لهذا السبب الأكثر شيوعًا هو إجراء تمارين التنفس.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد المعالج المريض على الاستفسار عما كان يشعر به أو يفكر فيه في وقت معين. مع الممارسة الكافية ، يكون الفرد قادرًا على التعرف على حالاته العقلية الخاصة بسهولة أكبر.

قبول وإزالة السلطة من الحالات العقلية

تتمثل الخطوة الثانية من علاج ACT في تعليم المريض طرقًا مختلفة لتقليل الانزعاج الناتج عن أفكارهم وعواطفهم..

يتضمن هذا عادةً القدرة على مراقبة الحالات الذهنية دون الحكم عليها ، والتماهي مع الذات الملاحظة ، وفصل المرء عن أفكاره وعواطفه..

توضيح قيم المرء

بمجرد أن يتمكن الشخص من التخلص من مشاعره وأفكاره وذكرياته ، ينبغي على المعالج أن يساعدها في اكتشاف ما هو مهم حقًا لها.

وبهذه الطريقة ، يمكنك تحديد أي جزء من حياة الفرد يتم محاذاته مع قيمه وتلك التي تحتاج إلى تغيير.

اتخاذ الإجراءات

الجزء الأخير من علاج القبول والالتزام يعني أن الشخص ، بمساعدة من الطبيب النفسي ، وضع خطة عمل من شأنها أن تساعده على خلق حياة تتسق بشكل متزايد مع قيمه ويتصرف على الرغم من أنه لا يزال لديه حالات ذهنية سلبية أو غير مريح.

من ناحية أخرى ، العلاج ACT هو دوري. هذا يعني أنه على الرغم من أن هذه المراحل الأربع تحدث عادة بطريقة خطية ، فمن الممكن في أي لحظة من العملية العودة وممارسة أي تقنية أو تمرين يمكن أن يحسن النتائج التي يحققها الشخص..

مراجع

1. "القبول والالتزام العلاج (ACT) لل GAD" في: VeryWell العقل. تم الاسترجاع: 27 مارس 2019 من VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. "القبول والالتزام العلاج" في: علم النفس اليوم. استرجاع: 27 مارس 2019 من علم النفس اليوم: psychologytoday.com.
3. "العلاج بالقبول والالتزام (ACT)" في: العلاج الجيد. تم الاسترجاع: 27 مارس 2019 من Good Therapy: goodtherapy.org.
4. "القبول والالتزام العلاج (ACT): علم النفس من التصرف بعقلانية" في: برنامج علم النفس الإيجابي. تم الاسترجاع: 27 مارس 2019 من برنامج علم النفس الإيجابي: positivepsychologyprogram.org.
5. "القبول والالتزام العلاج" في: ويكيبيديا. تم الاسترجاع بتاريخ: 27 مارس 2019 من ويكيبيديا: en.wikipedia.org.