كيفية التوقف عن عض الأظافر في 10 خطوات (سريع)

في هذه المقالة سأشرح لك كيف تتوقف عن عض أظافرك مع ما عملت بالنسبة لي ، منذ أن كنت أنا شخصيا عدة سنوات مع هذه الرذيلة السيئة. لذلك ، لن أعتمد على النظرية ، ولكن على الممارسة والأفعال البحتة التي يمكن أن تخدمك أيضًا.

ربما تكون قد حاولت كل شيء للسيطرة على البلعوم ولم تشاهد النتائج ، ولكن مع الإجراءات الصحيحة يمكنك التوقف عن تناول أظافرك. سيكون الجهد يستحق كل هذا العناء ، لأنه عادة سيئة ، ويكاد يكون إدمانًا ، ويمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة.

إنها عادة ما تبدأ في مرحلة الطفولة ، وأحيانًا في سن المراهقة وقد تستمر في مرحلة البلوغ. فيما يتعلق بالجنس هناك مساواة. رغم أن المرأة تبدو أكثر قلقًا بشأن المشكلة الجمالية وتأتي تبحث عن مساعدة أكثر من الرجال.

تظهر بعض الاستطلاعات أن 45٪ من الأطفال خلال فترة البلوغ ، و 25٪ من طلاب الجامعات وحوالي 10٪ من البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا يعضون أظافرهم بشكل إلزامي..

مؤشر

• 1 لماذا يأكل الناس أظافرهم?
• 2 عواقب أكل أظافرك
• 3 توقف عن تناول أظافرك خطوة بخطوة: نصائح وعلاجات

لماذا يأكل الناس أظافرهم?

مشكلة العادات هي أنك لا تدرك أنك تفعل ذلك لأنها روتينية ولا تكاد تدرك ذلك. يمكنك أن تأكل أظافرك ولن تكون قادرًا على تجنبها لأنك لست على علم بها. عادة ما يكون القلق والتوتر والملل هو الذي يسبب هذه العادة. 

إنها وسيلة لتخفيف القلق ، والإحباط أو الشعور بالوحدة يمكن أن يكون بمثابة محفزات. من ناحية أخرى ، من الممكن أن يلعب علم الوراثة دورًا.

قد يكون أيضًا من أعراض الحالة النفسية مثل اضطراب الوسواس القهري والأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه أو اضطراب التحدي أو القلق ، هم أكثر عرضة للقيام بذلك.

عواقب أكل المسامير

عض أظافرك يمكن أن يكون له مشاكل عاطفية وجسدية. أولاً ، يمكن أن تترك الأظافر والعض العض أصابعك حمراء ومؤلمة. المنطقة المحيطة بالأظافر قد تنزف وتصاب بالعدوى.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تنتقل البكتيريا والفيروسات من أصابعك إلى فمك وتجعلك أكثر عرضة للإصابة. يمكن أن يسبب أيضا الأسنان ضعيفة أو محاذاة.

أخيرًا ، يمكن أن يكون المظهر قبيحًا ، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى مزيد من القلق والتوتر. يمكنك زيارة هذا المقال حول كيفية السيطرة على الإجهاد.

بالنسبة للمراهقين والبالغين الذين يستمرون في تناول أظافرهم ، أثبتت بعض التقنيات فعاليتها.

توقف عن تناول أظافرك خطوة بخطوة: نصائح وعلاجات

1-الالتزام

إذا استغرق الأمر سنوات عديدة لمحاولة هذه العادة السيئة ، فربما يرجع ذلك إلى أنك لم تلتزم بما يكفي.

عليك بعد ذلك أن تلتزم بجدية بالتوقف عن العض. بعض النصائح: اكتب الالتزام في مرحلة ما بعد ذلك واتركه في مكان مرئي.

أخبرها للأشخاص القريبين. هذا عادة ما يعمل بشكل جيد للغاية ؛ إذا قمت بالتواصل مع أشخاص آخرين تريد إيقاف هذه العادة ، فسوف يزداد التزامك.

2-الرافعة المالية

أدعو الرافعة المالية للتعبير عن العواقب التي يجب أن تستمر مع هذه العادة وأن تكون مدركًا لها. هل لا يزال لديك الأظافر القبيحة؟ ما هي النتائج السلبية سوف تبقي عض أظافرك?

هذه الخطوة مهمة لأنها ستكون بمثابة حافز للحظات الحرجة عندما تريد أن تأخذ أصابعك إلى فمك.

3-التعرف على لحظات "التنبيه"

مع لحظات التنبيه أعني تلك التي من المرجح أن تبدأ في عض أظافرك ومن الصعب عليك أن تتوقف.

هم عادة:

• المواقف العصيبة.
• حالات الملل.

فكر في المواقف التي من المحتمل أن تبدأ فيها. على سبيل المثال: عندما تجلس لمشاهدة التلفزيون ، عندما تجادل ، عندما تشعر بالتوتر ...

4- ركز على اللحظة الراهنة

من الضروري أن تدرك أنك في حالة تأهب ، لأنه من الممكن أن تمر من خلال واحدة ، وتلدغ أظافرك ، ولا تدرك حتى.

إن التركيز على اللحظة الحالية يستلزم معرفة ما تفكر فيه وتشعر به. سيكون لديك الدافع لتأخذ يديك إلى فمك ، على الرغم من أنه سيتعين عليك تجنب ذلك.

في هذا الجانب ، أوصي بالذهن والقدرة النفسية مع فوائد لا حصر لها والتي سوف تساعدك أيضًا في هذه المهمة. 

5-توقف عن تناولها

من خلال تحديد "اللحظة الحالية" وتجربتها ، ستكون قد اتخذت خطوة كبيرة ، لأنك ستدرك اللحظة التي ستأكل فيها أظافرك.

ولكن الآن ، عليك تجنب كيفية القيام بذلك. في الواقع ، أعتقد أنه يمكنك هنا استخدام إبداعك وليس من الضروري أن تتكيف مع ما أخبرك به ، لكنني سأخبرك بما أبلغت عنه ويعمل بما يناسبني.

إذا كان لديك عادة أخرى تقوم باستبدالها بأخرى تناول أظافرك ، فستتقدم بشكل أسرع.

في حالتي ، عملت بشكل جيد للغاية لمعرفة طريقة التنفس مع البطن للقيام بذلك في لحظات حرجة. لدرجة أنه أصبح عادة. ممارسة الضيق وأسلوب التنفس جعلني أدرك كيف أتنفس.

آخرون هم:

• إذا كنت تجلس ، ضع يديك تحت فخذيك وتهدأ.
• الحصول على ما يصل والتحدث مع شخص ما. عادةً ما يكون احتمال حدوث عضة أقل عندما يكون هناك أشخاص في المقدمة.
• الحصول على fixo. إذا كان من الصعب عليك إنهاء هذه العادة ، فضع أصابعك مباشرة. حتى إذا أحضرت أصابعك إلى أسنانك ، فستجد fixo هناك لتجنب العض.
• قبضة القبضات الخاصة بك. 
• عندما تبدأ ، فكر في الصورة التي تريدها لنفسك.
• مضغ العلكة.
• الذهاب للحصول على المدى.

هام: هذا عليك القيام به في اللحظة الحرجة ، عندما ترى أنك تريد أن تعض.

الشيء المهم هنا هو أن الأفضل هو استبدال العادة بأخرى. بمعنى أنه لن يعمل بشكل جيد ، حاول التوقف عن العض ، لكن قم بعمل مختلف تمامًا في مكانه ومنعك من العض.

5 - كافئ نفسك

عندما تكون قادرًا على أن تكون يومًا واحدًا دون تناول أظافرك ، كافئ نفسك بشيء له قيمة بالنسبة لك. يمكنك وضع خطة مثل هذا:

-يوم واحد دون أكل أظافرك - مكافأة. على سبيل المثال: الذهاب إلى السينما ، تناول طعامك المفضل ، هدية.

-7 أيام دون أكل مكافأة أظافرك.

-15 يومًا بدون أكل أظافرك.

-شهر واحد مكافأة.

إلى جانب مكافأة أنك قد تمكنت من البقاء بعض الوقت دون عض نفسك ، من الجيد أن تكافئ العادات الجيدة. على سبيل المثال ، إذا خرجت عن الركض بعد أن كنت ترغب في تناول أظافرك ، فسيكون من الجيد لك أن تمنح نفسك مكافأة على هذا السلوك الجديد..

6-استخدام التذكير

سوف يسمح لك تذكير بتذكر التزامك في كل مرة تكون فيها على مقربة من الوقوع في إغراء.

يمكن أن يكون هناك عدة:

• طلاء أظافرك.
• سوار.
• وضعت لك fixo.
• حلقة.
• البلاستيسين ...

7 - انسى الكمال

كما حققت ، وأنا شخصياً ، كثيراً ما يسعى الأشخاص الذين يعضون أظافرهم إلى الكمال ؛ انهم يريدون أن تكون محاذاة الأظافر تماما.

حسنًا ، انسى كونك كمال ، عليك فقط أن تبدأ التفكير بطريقة مختلفة. وهذا يعني أن التفكير في أنه ليس من الضروري أن يكون كل شيء مثاليًا ، لا يهم إذا رأى شخص ما أظافرك غير الكاملة. حتى لو بدأت العض ، توقف ، لا يهم إذا تركت الظفر "غير كامل".

8 - حافظ على التقدم

بمجرد اتخاذك للخطوة الأولى وقد مرت بضعة أيام دون الوقوع في الإغراء ، سيتعين عليك الحفاظ على التقدم وعدم الخسارة على طول الطريق.

بالطبع سيكون عليك الاستمرار في ممارسة جميع الخطوات السابقة ، على الرغم من أنه يمكنك أيضًا استخدام الأساليب لمعرفة تقدمك وبالتالي الحفاظ على دوافعك وزيادة. 

على سبيل المثال ، يمكنك التقاط صور لأظافرك لتكون على دراية بتقدمك. عندما تراقبهم ، ستكون متحمسًا أكثر لأنك تعتقد أن جهدك يستحق العناء. هذا بسيط مثل التقاط صور يديك بهاتفك الذكي.

9 - اعمل على احترام ثقتك بنفسك وحل التوتر

سيتم تكبير نتائجك إذا كنت تبحث عن بعض الأسباب المحتملة لهذا الرذيلة. لا يمكنني التوقف في هذه المقالة لأنها ستكون شاملة للغاية ، على الرغم من أنني أوصي بالمقالات التالية:

• زيادة احترام الذات.
• السيطرة على الإجهاد.

10-تقنيات أخرى

بالإضافة إلى ما سبق ، يمكنك استخدام طرق أخرى لمساعدتك ، لتكملة البدائل:

• استخدام الملفات: لا تفكر في تناول أظافرك لقصها عندما تكون طويلة جدًا. هذا سيكون السقوط مرة أخرى في العادة السيئة. بدلاً من ذلك ، عندما ترى أنها طويلة ، استخدم ملفًا لقطعها.
• السوائل / المينا: في الصيدليات يبيعون السوائل التي يتم تطبيقها على الأظافر والتي تمنحهم طعمًا سيئًا عند عضهم. لم أحاول ذلك رغم أنني سمعت أنها فعالة.

ولك ما خدمتك؟ هل تمكنت من التوقف؟ لماذا بدأت؟ يمكنك التعليق في قسم التعليقات ، أنا مهتم برأيك. شكرا!