7 تمارين وتقنيات للعمل على احترام الذات

في هذه المقالة سأشرح 7 تمارين احترام الذات للبالغين والأطفال والمراهقين الذين يمكنك العمل معهم على احترام ثقتك بنفسك والشعور بثقة أكبر في نفسك وفي قدراتك وفي إمكانياتك.

قد تشعر بالقلق لأن تدني احترامك لذاتك لا يجعلك تشعر بالراحة ويمنعك من التواصل بشكل صحيح مع الآخرين. غالبًا ما تكون في علاقات سامة ولا تعرف كيفية الخروج من الموقف.

من المحتمل أنك تنظر إلى المرآة ولا تحب ما تراه ، لا تشعر أنك جيد في العمل أو تعتقد أنك لست جيدًا بما يكفي للتغلب على بعض المشاكل.

على الرغم من أنه في مرحلة الطفولة يتم بناء الأعمدة التي بنيت عليها الثقة بالنفس ، حتى في مرحلة البلوغ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين هذا الصدد.

بعض فوائد الحصول على تقدير جيد للذات هي:

• منع الاضطرابات النفسية.
• لديك علاقات شخصية أفضل.
• تحسين في مجال العمل.
• تحقيق أهدافك.

يمكن القيام بالتدريبات التي سأظهرها لك أدناه في أي وقت من اليوم وبقدر ما تشاء. يمكنهم مساعدتك كثيرًا خاصة في تلك اللحظات التي يغزوك فيها انعدام الأمن أو الخوف من الفشل.

أنشطة للعمل على احترام الذات

اكتب واقرأ

شيء بسيط مثل إنشاء قائمة بأشياء معينة ، وقراءتها من وقت لآخر ، سوف يساعدك كثيرًا. ما الأشياء إلى قائمة؟ قم بعمل العمودين التاليين:

1-من ناحية اكتب أهدافك. ويشمل أبسط الأهداف ، على سبيل المثال ، اجتياز اختبار رخصة القيادة.

إذا استطعت ، فحاول تعيين تاريخ لتحديد هذا الهدف. يمكنك أيضًا تضمين المزيد من الأهداف "العميقة" أو طويلة المدى في القائمة ، مثل شراء منزلك.

لديك بالفعل العمود الأول الذي يحمل عنوان "الأهداف".

2-الآن يأتي العمود الثاني: "صفاتي". لا داعي للمبالغة ، فالفكرة في هذه الحالة هي تحديد كل ما تبذلونه من الفضائل والصفات والخصائص التي سمحت لك بتحقيق أشياء مهمة.

القائمة التي قمت بإنشائها شخصية ولا أحد ، إذا كنت لا تريدها ، فيجب عليك قراءتها. لا تتردد في كتابة ما تفكر فيه وتشعر به حقًا. للبدء ، حاول قراءة هذه القائمة يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع. ثم اذهب لتقليل التردد.

بالنسبة لقائمة الأهداف ، ضعها في مكان مرئي لتذكرها. كل شهرين إلى ثلاثة أشهر ، يمكنك مراجعتها وتجديدها حسب موقفك والتغيرات التي تطرأ عليها.

قراءة أهدافك سوف تساعدك على التركيز عليها. راجع صفاتك كل يوم ، سيسمح لك بعدم "معاقبة" نفسك عندما يحدث خطأ ما أو إذا ارتكبت خطأً.

إذا كنت ترغب في معرفة كيفية تعيين الأهداف بشكل صحيح ، تفضل بزيارة هذه المقالة.

رسو في تجارب جيدة

التفكير في تسليط الضوء على حياتك ، والتي كانت مجزية للغاية. لا يهم إذا كان الأمر يتعلق بهذا الاختبار الخاص الذي مررت به ، أو عرض ترويجي حصلت عليه أو عندما أعلنت عن حبك لشخص ما ، وتمت الرد بالمثل.

بمجرد تحديد هذا الموقف ، فكر في التفاصيل. كيف كانت الطريقة التي أعدت بها هذا الاختبار ، ما هو المعيار الخاص بك هو مفتاح اجتيازه؟.

إذا جئت إلى الأحاسيس ، مثل الروائح أو الألوان التي تخطر على بالك ، فأنت تفكر أيضًا بها كثيرًا. اكتب بالتفصيل تسلسل كيف حدث كل شيء. وفي كل مرة يتعين عليك أن تعيش موقفًا صعبًا ، حاول أن تشعر بنفس الطريقة.

سوف يساعدك ذلك على إدراك أنه في الماضي إذا كنت قادرًا على التغلب على ما كان في ذلك الوقت وضعًا صعبًا ، فستتمكن الآن أيضًا.

إنه يتعلق بإعادة تكوين الحالة الإيجابية التي كانت لديك في المواقف السابقة في الوقت الحاضر.

القضاء على الكلمات غير السارة

غالبًا ما يتخذ الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أحكامًا صارمة ضد أنفسهم. "يا غبي أنا" ، مثال واضح على كيف يمكنك إهانة نفسك دون الحاجة الحقيقية للقيام بذلك.

إذا ارتكبت خطأً أو غباءًا وهذا يعطيك الكثير من الغضب ، فابحث عن كلمات مثل "أحمق" لمزيد من الكلمات "اللينة". للبدء ، قم بإجراء اختبار بسيط: سجل الملاحظات في كل مرة تفوت فيها إهانة ضد نفسك.

أثناء ممارستك لهذا التمرين البسيط ، ستلاحظ انخفاض عدد مرات نطق الكلمات غير السارة عن نفسك.

تقديم وصف قصير

حاول أن تفكر في شكل الشخص المثالي بالنسبة لك. أو كيف يجب أن تكون نفسك لتشعر بالرضا التام.

أثناء التفكير ، اذهب إلى كتابة كل ما تطلبه لهذا الشخص. إذا كنت لا تريد الكتابة ، استخدم أصابع يدك لحساب تلك الفضائل التي يجب أن تكون لديك.

هل تصل إلى أصابعك لتخبر كل الصفات التي تعتقد أنها يجب أن تكون لديك؟ ربما لا ، أليس كذلك?

مع هذا التمرين البسيط ، يمكنك أن تدرك أنه في كثير من الأحيان تطلب وتظاهر أكثر من نفسك. اسأل نفسك إذا كنت تعرف شخصًا يحقق كل ما تتمناه لك.

إعطاء العبارات وتلقي المكافآت

ما الأمر؟ ليس لديك لشراء أي شيء لنعطيه. ما ستعطيه سيكون مجرد بضع عبارات ممتعة. فكر في الأشخاص الثلاثة الأوائل الذين تراهم في بداية يومك.

لنفترض أن أول واحد يمكن أن يكون البواب في المبنى الذي تعيش فيه ، والثاني هو موظف الكافيتريا الذي تشتري فيه وجبة الإفطار. والثالثة هي السيدة التي تنظف المكتب الذي تعمل فيه.

حاول القيام بما يلي: بعد أن استقبلت بواب المبنى ، أخبره أنك منذ مدة ترغب في التعبير عن موافقتك على عمله ، لأنه كان دائمًا لطيفًا جدًا لتحذيرك بشأن مراسلاتك (إنه مجرد مثال).

ثم ، افعل الشيء نفسه مع الشخص الذي يخدمك في الكافتيريا. إذا ذهبت إلى هناك كثيرًا ، فذلك يعجبك ما تبيعه ، أخبر نفس الشيء للفتاة التي تحضر ، أنك تستمتع حقًا بالقهوة التي تستعدها لبدء يومك.

أخيرًا ، عندما ترى السيدة التي تنظف ، أشكرها على الحفاظ على نظافة مكان عملك. أخبره أن عمله يستحق كل هذا العناء ، على الرغم من انخفاض قيمة عمل الآخرين له.

الشيء الوحيد الذي يجب عليك فعله في هذا التمرين هو أن تلاحظ بامتنان التأثير الذي أحدثته كلماتك على هؤلاء الأشخاص.

سوف تساهم مباشرة في رفع تقديرهم لذاتهم ، وربما سيتم تشجيعهم أيضًا على إخبارك برأيك. من المحتمل أن يتم تحسين ثقتك بنفسك أيضًا.

اكتشف موهبتك

مثل كل الناس ، لديك مواهب تتيح لك تطوير أشياء معينة بمهارة كبيرة وببراعة. أيضًا ، مثل أي شخص ، هناك أشياء لا تتفق معها جيدًا ، أو لا تحب القيام بها.

عندما يكون لدى الشخص تدني احترام الذات ، يجد بسهولة ما لا يجيده. على سبيل المثال أنت تقول: "أنا رهيب للمطبخ" أو "الرقص ليس شيئًا".

قد لا تكون مشرقًا على الإطلاق في المطبخ أو في الرقص ، ولكن ربما تكون جيدًا في شيء آخر. وهذا الشيء الآخر ليس أقل أهمية.

في بعض الأحيان ، يجعل المجتمع وظائف أو مهام معينة من المألوف ، بحيث يُعتبر الأشخاص الذين لا يستطيعون القيام بها بشكل جيد الأشخاص الذين لا يستطيعون القيام بها ، وهم "الإخفاقات" افتراضيًا..

ستندهش عندما تكتشف ، على سبيل المثال ، أنه قبل عقود من الزمان في أوروبا قام الأشخاص الذين قاموا بغسل الصحون وأدوات المائدة بسرعة وكسب المال بشكل صحيح أكثر من أولئك الذين طبخوا. طريقة بسيطة لإدراك أن أي موهبة يمكن أن تكون ذات قيمة.

ثم ، عندما تظن أنك سيئة لمهمة معينة ، فكر في مهمة أخرى تكون في صالحك.

افعل أكثر مما تحب أن تفعله

فكر بحرية في كل الأشياء التي تحب القيام بها. من أبسطها وأكثرها اليومية إلى الأكثر "طموحًا" ، على سبيل المثال تلك الرحلة إلى أراض غير معروفة.

ثم اكتب كل هذه الأفكار أو الأفكار. بجانب كل شيء تستمتع به ، اكتب سبب اختيارك له. يمكنك استخدام العواطف أو الأحاسيس التي تواجهها عند تكوينها.

في العمود الثالث ، اكتب ما هي آخر مرة قمت فيها بذلك. كم من الوقت قد مر منذ ذلك الحين?

من المؤكد أنك ستندهش من اكتشاف أنك لم تتناول الطعام في هذا المطعم الذي تحبه كثيرًا لفترة طويلة. اسأل نفسك لماذا لم تفعل ذلك. هل كثير "لا أعرف" في الرد?

إن الاستمتاع بالأشياء التي تحب القيام بها يسهم بشكل كبير في تحسين تقديرك لذاتك. 

مارس هذه التمارين بشكل متكرر وبالتأكيد سوف يحسن تقديرك لذاتك الكثير. إذا كنت لا تشعر بعد فترة من الوقت بالتحسن ، فيمكن أن يساعدك العلاج النفسي. 

أخيرًا ، تذكر أن احترام الذات يشبه مهارة أخرى ؛ كلما مارست ذلك كلما زادت تحسينه.

وما التدريبات التي تقوم بها للعمل على احترام الذات؟?